wolfske's log

[wolfske]

hehe merci

vandaag opnieuw gegaan

Triceps + ak been

zaterdag : Triceps - benen ak
- Triceps extension (toestel)
30kg x 20
40kg x 10
30kg x 16
40kg x 8
- Kick Back cable
10kg x 8
5 kg x 12
5kg x 12
Ik deed deze nog nooit op cable , maar man wat een mooie weerstand ! zalige oefenning , wel keizwaar
-Liggend triceps extension
Grrr er was geen enkele baar vrij >=(
Ter vervanging : One arm extension
3kgx 12
4 kg x 12
5 kg x 8
Eigelijk te licht genomen maar door men lang haar kwam ik de hele tijd in de plooi aan mijn elleboog en trok ik mijn haar uit grr =/
- Pushdown (koord) 3 x ... (creatief zijn)
15 kg x 8 (kwas kapot , normaal neem ik 20-25 kg )
10 kg x 12
10kg x 12
- Seated leg curl 20-10-16-8 (machine terug gemaakt )
35 kg x 20
50 kg x 10
35 kg x 16
50 kg x 8
- Leg curl liggend 8-12-16
40 kg x 8
30 kg x 12
15 kg x 16
- Stiff deadlift 12-10-8-8
28 kg x 12 (woops veel te licht , had deze oefenning al lang niet meer gedaan)
45 kg x 10 (te liiichttttt ... =/ )
65 kg x 8 (dit is beter *puf puf* )

 

[Ano_43562]

Lekker getraind kerel!

 

[remco51092]

lekkere training, ga zo door

 

[Grotesuriman]

netjes , maar waarom geen benen/armen bijv?

 

[wolfske]

mijn fitness coach stelt mijn schema op .. en nu momenteel is het zo , volgende keer zijn er weer andere spiergroepen samen

ik heb een 5 split .. benen zijn grote spieren dus doen we dat met kleine spieren ! mooie combinatie , mooie groei hopelijk

 

[wolfske]

heb vandaag weeral biceps en rug getrainned, eigeljik redelijk snel , kgeloof dak donderdag pas had getrainned maarja !

de gewichten zijn met benadering juist

Rug-Biceps

-Pulldown front
32 kg x 20 ( 70 lbs dus ik neem iets minder als de helft)
50 kg x 10
32 kg x 16
43 kg x 8
-One arm pulldown
20kg x 8
15 kg x 12
15 kg x 16
-Barbell rowing
30 kg x 16 -> denk dat deze baar maar 10 kg is
40 kg x 8
30 kg x 12
60 kg x 6
-Small pulldown front
30 kg x 20
35 kg x 20
-Hyperextension 3x15
lichaamsgewicht
-Scott curl
15kg x 20
20kg x 8
15 kg x 12
15 kg x 8

-Dumbbell curl schuin (= incline liggen)
7 kg x 6 (per arm 6 reps en 7 kg)
4 kg x 10
4 kg x 10
4kg x 13
4 kg x 13
Dit was sissyachtig , zo een klein gewichtje , voorlopig zeg ik dat het aaan de nieuwheid van de oefenning ligt

-Concentration curl liggend
20 kg x 8
15 kg x 12
15 kg x 16
10 kg x 20 superslow


Opmerkingen :

- Niet heel sterk getrainned buiten mijn barbell row dan
- Te hard naar de fitness gefiets , iemand hing in mijn wiel en daar krijg ik het van dus moest hem losrijden , toch opletten .
- Amino drink gedronken vr me wat beter te voelen , maar lukte niet natuurlijk
- Ik deed mijn best maar dat vond ik niet goe genoeg vandaag ! Morgen beter

 

[Ano_43562]

Mooie training man! Keep it growing

 

[wolfske]

Benen voorkant + buik

-Leg press 20-12-16-8
120kg x 20
160kg x 12
120kg x 16
200kg x 8
-Leg extension 8-12-16
55kg x 8
45 kg x 12
35kg x 16
-Seated adduction 4x10
40kgx 10
45kg x 10
55kgx10
55kgx 6 -> 35 x 10
-Seated abduction 4x10
35kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
-Sit ups 5x alles
20 keer
12 keer
12keer
12keer
12 keer
-Hanging leg raises
12 keer
12keer
12keer
12keer
-Side bends cable
10kgx 15
15 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 15

 

[wolfske]

Slecht nieuws van de dokter en over de dokter

De dokter zei dat ik 17 % vet had en dat ik moest afvallen ... ik zie aders op men borst benen en vooral op mijn biceps lopen ;; fitness coach meet alles 3 keer na , ik heb 8 % vet en had 17 als ik vrouw was , wat een blunder van die dokter man !

Testosteron -> Veeeeel te laag 2,2 had ik , je moet tussen 2.8 - 11.0 ;; fitness coach zei datk best rond de 5-6 zat

nog enkele waarden die niet perfect waren , heb op het wetenschaps forum gevraagd wat ze net betekenen !

 

[Giuseppe]

nice ivm de training

had niet gezien dat je verder had gepost

 

[Grotesuriman]

goeie training - sterke legpress

 

[Giuseppe]

vond ik er inderdaad ook van die leg press

 

[wolfske]

Die krijg ik nog 40 kg hoger als iemand erbij komt staan , maar momenteel ben ik maar alleen *snik*

Iemand een idee hoe ik mijn testosteron wat hoger krijg zonder naar steroids te gaan?

 

[Giuseppe]

testosteron boosters ?

 

[wolfske]

nog te jong voor .. die brengen je testosteron naar het niveau van toen je jong was , ik ben nog steeds jong en ik heb gwn pech met lage testosteron

Ik weet dat omega 3 en omega 6 me wel een beetje kan helpen maar ik weet niet in welke mate

 

[wolfske]

btw toch testo boosters aan het gebruiken eens zien of eht helpt

 

[wolfske]

Donderdag : Rug-Biceps
- One Armed Pull Down (machine)
8 x 22kg
12x 22kg
16 x 18kg
-Pulldown front
20 x 32kg
8 x 50 kg
16 x 32 kg
8 x 45 kg
-Barbell rowing
16 x 40 kg
6 x 60 kg
12 x 40 kg
6 x 40 kg -> Traag en heel gecontroleerd
-Small pulldown front
35 kg x 18
30 kg x 16 (ohnee te weinig carbs gegeten :s )
-Hyperextension
15Reps
15
15
--Dumbbell curl schuin (= incline liggen)
6 x 7 kg (per arm)
10 x 5 kg
12 x 4 kg
-Concentration curl liggend
8 x 18 kg
12 x 14 kg
16 x 14 kg
20 x 10 kg (superslow)
- Barbel Curl
16 x 15 kg
12 x 15 kg
8 x 15 kg

20 min cardio

Zat laag in carbs die dag en het was eraan te zien , mijn biceps waren nog zwakker als anders !

 

[Ano_43562]

training valt toch mee en gwn carbs wat verhogen vlieg er in !

 

[remco51092]

mooie training ga zo door en volgende training gewoon wat meer carbs eten

 

[wolfske]

nja afvalle en heel goed trainnen is moeilijk