remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
wolfske's log
- Topic starter wolfske
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 152
- Weergaven 5.587
- Volgers 6
-
- Tags
- log
Benen voorkant + buik
-Leg press
120 kg x 20
200 kg x 8
130 kg x 16
170 kg x 8
-Leg extension
BEZET
--> Sissy squats
12 keer lichaamsgewicht
8 keer lichaamsgewicht
8 keer lichaamsgewicht
-Seated adduction
35kg x 10 -> Te makkelijk , laatste rep supersuperslow
40 kg x 10-> te makkelijk , laatste rep supersuperslow
45 kg x 10
50kg x 10
-Seated abduction
35x10
40x10
40x10
45x8
-Sit ups 5x alles
-Hanging leg raises 4x12
-Side bends cable 4x15
-Leg press
120 kg x 20
200 kg x 8
130 kg x 16
170 kg x 8
-Leg extension
BEZET
--> Sissy squats
12 keer lichaamsgewicht
8 keer lichaamsgewicht
8 keer lichaamsgewicht
-Seated adduction
35kg x 10 -> Te makkelijk , laatste rep supersuperslow
40 kg x 10-> te makkelijk , laatste rep supersuperslow
45 kg x 10
50kg x 10
-Seated abduction
35x10
40x10
40x10
45x8
-Sit ups 5x alles
-Hanging leg raises 4x12
-Side bends cable 4x15
Er is ook een verandering in mijn voedingsschema ..
Kben lager in calorien gegaan , ik zat te hoog , veel te hoog
Ik zit nu rond de 2800-2900 kcal
In elke maaltijd zitten nu wel goeie carb & proteine leveranciers
10:00 125g muesli + 30-35g whey
12:00 6 sneden brood + 150 g kippenfilet
14:00 100g muesli + 50 g kippenfilet
16:00 100 g spaghetti (onbereid gewogen) + stuk vlees (150 g kip)
18:00 100 g spaghetti " + makreel in tomatensaus
20:00 500 Kwark + whey
Tussendoor : 10 g notenmix
Supps : Arganine , Omega 3 , Whey
Kben lager in calorien gegaan , ik zat te hoog , veel te hoog
Ik zit nu rond de 2800-2900 kcal
In elke maaltijd zitten nu wel goeie carb & proteine leveranciers
10:00 125g muesli + 30-35g whey
12:00 6 sneden brood + 150 g kippenfilet
14:00 100g muesli + 50 g kippenfilet
16:00 100 g spaghetti (onbereid gewogen) + stuk vlees (150 g kip)
18:00 100 g spaghetti " + makreel in tomatensaus
20:00 500 Kwark + whey
Tussendoor : 10 g notenmix
Supps : Arganine , Omega 3 , Whey
Ik had er zin in !!!
Borst/Voorarmen
-incline dumbbell press
24 k x 20 ( 12 kg per hand)
32k x 8
24k x 16
32x 6
-Incline press + flyes ( snel afwisselen ) 12 12 - 20 20 - 8 8
24 k x 12 + 14 k x 12 ( dus 12 - 7 per hand)
20k x 18 + 12k x 14
30k x 8 + 16 k x 8
-Pech deck
15k x 20
20k x 14 + 10k x 10
-Dipping
6 maal
4 maal
6 maal met voetsteun
- Horizontal bench press (was op smit machine)
20 k x 8 ( 20 kilogram zonder baar natuurlijk)
10x 12
5 x 18
(voorarm)
-Reverse Curl
5 kg x 15 (baar niet meegerekend , ik schat die op 10 kg)
7.5 kg x 12
10 kg x 8
- Wrist curl dumbbell
7.5k x 12
7.5k x 12
7.5k x 12
Trainning was best goed ... ik heb weer enkele PR's gehaald .. ben nog niet erg sterk , komt door lage testosteron .
Misschien dat ik me eens ga bevragen over androgel bij mijn dokter ... ik zit onder de normale spiegel van testo
Borst/Voorarmen
-incline dumbbell press
24 k x 20 ( 12 kg per hand)
32k x 8
24k x 16
32x 6
-Incline press + flyes ( snel afwisselen ) 12 12 - 20 20 - 8 8
24 k x 12 + 14 k x 12 ( dus 12 - 7 per hand)
20k x 18 + 12k x 14
30k x 8 + 16 k x 8
-Pech deck
15k x 20
20k x 14 + 10k x 10
-Dipping
6 maal
4 maal
6 maal met voetsteun
- Horizontal bench press (was op smit machine)
20 k x 8 ( 20 kilogram zonder baar natuurlijk)
10x 12
5 x 18
(voorarm)
-Reverse Curl
5 kg x 15 (baar niet meegerekend , ik schat die op 10 kg)
7.5 kg x 12
10 kg x 8
- Wrist curl dumbbell
7.5k x 12
7.5k x 12
7.5k x 12
Trainning was best goed ... ik heb weer enkele PR's gehaald .. ben nog niet erg sterk , komt door lage testosteron .
Misschien dat ik me eens ga bevragen over androgel bij mijn dokter ... ik zit onder de normale spiegel van testo
Triceps - benen ak
- Triceps extension (toestel) 20-10-16-8
25 kg x 20
40 kg x 8
30 kg x 16
35 kg x 8
- Kick Back
5kg x 8
4kg x 12
4kg x 16
-Liggend triceps extension 20-20-10-16-8
2.5 kg x 20 (zonder baar meegerekend)
2.5 kg x 20
7.5 kg x 10
2.5 kg x 16
7.5 kg x 8
- Pushdown (koord)
10 kg x 8
10 kg x 8 + 5kg x 8
15 kg x 4 + 10 kg x 2 + 5 kg x 8
- Seated leg curl
Was kapot voor de derde keer in 3 weken
- Leg curl liggend 8-12-16
35 kg x 8
30 kg x 12
30 kg x 16
(hiertussen de stiff deadlifts)
25kg x 12
25 kg x 8
- Stiff deadlift
52 kg x 12
75 kg x 10
75kg x 8
75kg x 6
- Triceps extension (toestel) 20-10-16-8
25 kg x 20
40 kg x 8
30 kg x 16
35 kg x 8
- Kick Back
5kg x 8
4kg x 12
4kg x 16
-Liggend triceps extension 20-20-10-16-8
2.5 kg x 20 (zonder baar meegerekend)
2.5 kg x 20
7.5 kg x 10
2.5 kg x 16
7.5 kg x 8
- Pushdown (koord)
10 kg x 8
10 kg x 8 + 5kg x 8
15 kg x 4 + 10 kg x 2 + 5 kg x 8
- Seated leg curl
Was kapot voor de derde keer in 3 weken
- Leg curl liggend 8-12-16
35 kg x 8
30 kg x 12
30 kg x 16
(hiertussen de stiff deadlifts)
25kg x 12
25 kg x 8
- Stiff deadlift
52 kg x 12
75 kg x 10
75kg x 8
75kg x 6
Euhhh tis wa minder nu ik in mijn herexames zit, volgende week dinsdag zijn ze gdn ...
Heb gisteren cardio op bijna nuchtere maag gedaan + 's avond Triceps + Schouders + buik
Kheb men gewichten niet onthouden mijn kameraad ging mee voor een keer, was best plezant zo en ik maakte wel nog vooruitgang
Verder kan ik melden dat ik tegen een paar weken terug ben bijgekomen , ik weeg nu 72-73 en ik ben dus 2 kg bijgekomen
Dit is echter geen goed nieuws aangezien mijn moeder vond dat ik verdikt was
maar ik denk niet dat er 2 kg vet is bijgekome,n (belange niet)
Volgende week sportdokter , kmoest afvallen, kvrees ervoor
BTW serieuze pijn aan mijn lies en achillespees gisteren , die lies doet nog steeds ambetant en het kraakt daar ook als ik mijn been van hoog naar laag laat gaan
Heb gisteren cardio op bijna nuchtere maag gedaan + 's avond Triceps + Schouders + buik
Kheb men gewichten niet onthouden mijn kameraad ging mee voor een keer, was best plezant zo en ik maakte wel nog vooruitgang
Verder kan ik melden dat ik tegen een paar weken terug ben bijgekomen , ik weeg nu 72-73 en ik ben dus 2 kg bijgekomen
Dit is echter geen goed nieuws aangezien mijn moeder vond dat ik verdikt was
maar ik denk niet dat er 2 kg vet is bijgekome,n (belange niet)Volgende week sportdokter , kmoest afvallen, kvrees ervoor
BTW serieuze pijn aan mijn lies en achillespees gisteren , die lies doet nog steeds ambetant en het kraakt daar ook als ik mijn been van hoog naar laag laat gaan
Ik ging naar de sportdokter .. best spannend, want ik moet van mijn 17 % BF af ...
Hij woog me ... 71, 5 kg knal hetzelfde als vorige keer ... aj aj aj zei hij al
Vet gemeten 15, ... % met maar een 1,5 week cardio en op mijn eten letten
Dat wil zeggen dat ik dus op 4 weken met 1.5 cardio 1 kg spiermassa ben bijgekomen en 1 kg aan vet ben verloren (ongeveer toch)
Hij was ni content want ik moest onder de 15 % komen (zegt die me nu pas) maar in ieder geval , niet slecht voor een week cardio
Hij zei dak moest stoppen met muesli en alles , max 2000 kcal en minimum 1500 kcal , ik zei dan zie je me niet meer staan als ik de volgende keer binnen kom ik val al af met 2300-2500 kcal
Kmag doen wat ik wil maar als ik over 4 weken niet onder de 15 % ben moetk strikt doen wat hij zegt
Hij woog me ... 71, 5 kg knal hetzelfde als vorige keer ... aj aj aj zei hij al
Vet gemeten 15, ... % met maar een 1,5 week cardio en op mijn eten letten
Dat wil zeggen dat ik dus op 4 weken met 1.5 cardio 1 kg spiermassa ben bijgekomen en 1 kg aan vet ben verloren (ongeveer toch)
Hij was ni content want ik moest onder de 15 % komen (zegt die me nu pas) maar in ieder geval , niet slecht voor een week cardio
Hij zei dak moest stoppen met muesli en alles , max 2000 kcal en minimum 1500 kcal , ik zei dan zie je me niet meer staan als ik de volgende keer binnen kom ik val al af met 2300-2500 kcal
Kmag doen wat ik wil maar als ik over 4 weken niet onder de 15 % ben moetk strikt doen wat hij zegt
Er is een verschil tussen luisteren en niet luisteren naar hem
Laatst bewerkt door een moderator:
Ok gisteren geknald en man mijn quadriceps .... pijn pijn pijn
Legpress
Opwarming met 40 kg
Opwarming met 80 kg
20 x 120kg
10 x 160 kg
16 x 120 kg
Leg extension
8 x 55 kg
12 x 55 kg
15 x 45 kg
Sissy Squats
8 maal lichaamsgewicht
10 maal lichaamsgewicht
Lekker traag
Lunges
12 x 18 kg
12 x 18 kg
10 x 34 kg ... ff correctie vn de vorige 2
Lying Leg Curls
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 10 (slow alle 3)
Kuiten staand
12 x 60 kg
12 x 60kg
12 x 65 kg
Buik
Cable crunch
55 kg x 12 (dat is in de crossover, oef hoe heet dat, gedaan)
55 kg x 8
45 kg x 12
Machine voor onderkant buik
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12
Achteraf gezien had ik mijn onderkant beter moeten trainnen ...
Cardio 15-20 minuutjes
Legpress
Opwarming met 40 kg
Opwarming met 80 kg
20 x 120kg
10 x 160 kg
16 x 120 kg
Leg extension
8 x 55 kg
12 x 55 kg
15 x 45 kg
Sissy Squats
8 maal lichaamsgewicht
10 maal lichaamsgewicht
Lekker traag
Lunges
12 x 18 kg
12 x 18 kg
10 x 34 kg ... ff correctie vn de vorige 2
Lying Leg Curls
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 10 (slow alle 3)
Kuiten staand
12 x 60 kg
12 x 60kg
12 x 65 kg
Buik
Cable crunch
55 kg x 12 (dat is in de crossover, oef hoe heet dat, gedaan)
55 kg x 8
45 kg x 12
Machine voor onderkant buik
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12
Achteraf gezien had ik mijn onderkant beter moeten trainnen ...
Cardio 15-20 minuutjes
Zoals jullie (of enkel nicolas precies) merkt post ik mijn trainning hier niet meer ...
Het was een goede stimulans maar ik begon me te fel op de kracht te concentreren en telkens maar pr's te breken terwijl dit niet de bedoeling is van mijn doen..
Momenteel gaat het goed, ik verlies heel stilletjes vet, zoals ik het dus wil ...
Daarna begin ik met lean bulk
Dit is mijn schema
10:00 Muesli 100g + whey 30 gram
12:00 100 g brood + 150 g kippenfilet
14:00 Bambix 75 g + whey 30 g
16:00 100 g spaghetti + 100-200 g kip
18:00 100 spaghetti + 100-200 g kip
voor het slapen kwark 500 g
Dit is eigenlijk mijn lean bulk schema dus ik laat wel 10 gram muesli vallen en 20 gram bambix , en dan nog een deeltje spaghetti zodat ik er ietsje onder zit en het werkt voorlopig goed ...
wat denken jullie?
Het was een goede stimulans maar ik begon me te fel op de kracht te concentreren en telkens maar pr's te breken terwijl dit niet de bedoeling is van mijn doen..
Momenteel gaat het goed, ik verlies heel stilletjes vet, zoals ik het dus wil ...
Daarna begin ik met lean bulk
Dit is mijn schema
10:00 Muesli 100g + whey 30 gram
12:00 100 g brood + 150 g kippenfilet
14:00 Bambix 75 g + whey 30 g
16:00 100 g spaghetti + 100-200 g kip
18:00 100 spaghetti + 100-200 g kip
voor het slapen kwark 500 g
Dit is eigenlijk mijn lean bulk schema dus ik laat wel 10 gram muesli vallen en 20 gram bambix , en dan nog een deeltje spaghetti zodat ik er ietsje onder zit en het werkt voorlopig goed ...
wat denken jullie?
en dan over 2 maanden weer een foto en dan kan je vergelijken of je gegroeid bent
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
persoonlijk zou ik je schema zo laten, als het werkt (d.w.z je verliest langzaam aan vet) dan moet je het zo laten.
Als het je niet snel genoeg gaat dan zou ik gewoon wat extra cardio invoeren, ik zou niet naar beneden gaan met je voeding want dan kom je wel heel erg laag uit en bestaat het risico dat je spiermassa gaat verliezen.
succes!
ok thnx loo + sanafit
kzal binnekort eens een foto maken , maar zoals mijn gewicht verraad moet je er niet veel van verwachten ! Zeker niet met mijn 15 % BF
Anyway , vandaag licht de benen getrainned (kon niet eten door onverwacht toestand met school) dus ik had maar 1 maaltijd binnen ... daarna cardio gedaan 25 minuutjes.
En toen thuis gekomen en ne dikke frit gegete met ene stoomboot Nja het was al 2 maanden geleden dus !
Ik ga ook met L-arginine beginnen binnekort , dat zou heel fel tegen spierverlies moeten werken en betere doorbloeding geven waardoor ik hoop mijn testosteron naar een normaal pijl te brengen ! Spijtig zijn de effecten op het GH niet genoeg om er van te groeien
Greetz
kzal binnekort eens een foto maken , maar zoals mijn gewicht verraad moet je er niet veel van verwachten ! Zeker niet met mijn 15 % BF
Anyway , vandaag licht de benen getrainned (kon niet eten door onverwacht toestand met school) dus ik had maar 1 maaltijd binnen ... daarna cardio gedaan 25 minuutjes.
En toen thuis gekomen en ne dikke frit gegete met ene stoomboot
Nja het was al 2 maanden geleden dus ! Ik ga ook met L-arginine beginnen binnekort , dat zou heel fel tegen spierverlies moeten werken en betere doorbloeding geven waardoor ik hoop mijn testosteron naar een normaal pijl te brengen ! Spijtig zijn de effecten op het GH niet genoeg om er van te groeien
Greetz
