Xtreme_Body trainings log

[Xtreme_BODY]

ma (26-04-04)

pffffff de omschakeling van 5 reps naar 15 valt niet meer echt zwaar. heb compleet geen spierconditie meer. zodra ik mijn spier conditie weer wat beter is gaat het gewicht wel weer omhoog. maar is wel een goeie shok voor mijn spieren. heb nog behoorlijk last van blesures maar op deze manier is het wel te doen.

heb vandaag alles in superset style gedaan.

3x 15 shuinbankdrukken+barbelrow
50-60
70-80
90-90

3 x 15 declinebankdrukken+kabelrow
50- 60
90-70
110-80

3 x 15 pecdeck+chins
50- chins gewoon 15 x
60- -
70- -

3 x 15 cabel cros+ optrekken v grip
25 - optrekken 15 x
30- -
35- -

dumbbell pulover 3 x 15
25 kg
30
36 zwaarste dumbbell ja k*t he

 

[Xtreme_BODY]

wo (28-04-04)

trainen ging vandaag zeer lekker. effe geoefend met front squat de beweging is opzich wel makkelijk maar het vasthouden is toch het moelijkste. heb even vrij licht geoefend om de beweging te leren. kan merken dat je met frontsquat de quads opervlakkig pakt. dus niet diep in de spier. maar vooral het bovenste gedeelte dus opzich een mooie oefening om meer vorm en defenitie in je benen te krijgen.

nou vanmorgen kom de sportschool binnen om 10 uur de bedoeling was om gelijk te gaan trainen. maar de waren 2 meiden die voor het eerst waren en die moest ik ff begeleiden. die ene is zeeeeer lekker. was wel ff grappig.
maar wel ff wennen wil mensen te gouw dingen te zwaar laten doen zodat ze de eerste dagen amper kunnen lopen maar heb ze nu ff rustig laten beginnen met trainen.

eerste en enigste voordeel van comerciele sportscholen meer mooie meiden!

nou mijn training

squaten 15 x 60, 15 x 80, 15 x 110 ging zeer zwaar heb echt geen spierconditie meer in benen
deadliften 15 x 60, 15 x 100, 15 x 160 ging lekker viel me mee dat nog zo veel lukte met zoveel reps.
leg pres 3 x 15 max wat op machine kan
leg extension 15 x 60, 15 x 75, 15 x 100
front squat 3 x 15 met 70kg ja is licht maar was ff oefenen voelt wel lekker aan je benen trouwens.
dumbbell leg curl 15 x 24, 15 x 28, 15 x 30
zittende leg curl 3 x 15 x 80kg

kuiten was ik vergeten sorry doe vrijdag er wel ff extra bij.

 

[Xtreme_BODY]

do (29-04-04)

normaal zou ik deze training op vrijdag doen maar dat kwam ff niet uit!

super training gehad! voel me super ook al ben ik werkeloos

net ff mijn vet % laten meten 9,1 % de vorige meting was 12,5% dat was toen die fotos zijn gemaakt. dus in een kleine 2maand 3,4% afgevallen zonder dat ik bezig was met afvallen hehe ben volgens mij enigste mens wat kan afvallen met 1000gram koolydraten per dag haha dit is dan ook het enigste voordeel van zon schildklier die het niet goed doet. naja vet is dus 3,4 % afgenomen en nix geen spieren minder dus dat is cooool!

heb echt superveel motivatie nu. mijn trainingsparnter gaat veels te hard vooruit. dus word al weer een beetje gefrustreerd dus ga er nu weer keihard tegen aan om hem heeeeel ver voor te blijven.

nou de training

alles oefeningen weer 3 x 15

neck press met machine 50, 65, 80 deed machine door pijn elleboog
lateral raises 10, 12, 12
front raise met kabel 20, 30, 40
militairy pres 40, 50, 60

barbell curl met ez stang op preacher bankje 30, 50, 60
hammer curl 14, 18, 22
concentration curl 14, 16, 20
preacher curl dumbbell 1 arm 16, 18, 20

dipmachine 80, 110, 140
french pres 40, 50, 60
triceps pusdown 50, 60, 70 (als superset met)
triceps pusdown reverse grip 1 arm 20, 25, 30

 

[Xtreme_BODY]

zaterdag (01-05-04)

tijd trianen 1 uur en 15 min

eten 1.5 uur voor trainen kip met rijst
1 pakje rijst 400 gram en 200 gram kip.

tijdens training 1.5 liter water

eten naar training lean gainer2 shake 80 gram kooly 55 gram eiwit
fles sinas haha geen dextrose meer.
over 3 kwartier ga ik nog wat van dat kwark eten en nog aardapels met een of andere groente.

totaal eten vandaag
koolydraten 900gram
eiwit 280gram


was vandaag wel geen trainingsdag maar had zon zin om te trainen dus ben toch maar ff heen geweest, gewoon ff van alles gedaan. verslavend dat trainen niet normaal

bandrukmachine 12 x 60, 10 x 80, 8 x 100
kabel cros 12 x 20, 10 x 25, 8 x 40

lat pudowns 12 x 50, 10 x 70, 8 x 90
kabel roeien 12 x 60, 12 x 70, 12 x 80

leg extensions 12 x 60, 50 x 40, 10 x 80, 50 x 40, 8 x 100, 50 x 40

schouder drukmacine 12 x 50, 12 x 60, 12 x 70

biceps machine 3 x 12 x 40
triceps pusdown 8 x 70, 50 x 30, 8 x 70, 50 x 30

staande kuit machine 12 x 200, 50 x 100, 10 x 230, 50 x 100, 8 x 260, 50 x 100.

en nog ff 15 min op zon spinning fietsie effe cardio gedaan.

 

[Xtreme_BODY]

ma (03-05-04)

training ging redelijk lekker maar was wel verdomd benauwt in de sportschool. deze manier van trainen heb ik wat minder last van de blesures. morgen krijg ik de glucosamine + crondite dus ff kijken of dat werkt. hopen dat ik over een maandje weer wat zwaarder kan

rug

barbell row 15 x 60, 15 x 70, 15 x 80
kabel roeie 15 x 60, 15 x 75, 15 x 90
chins 15 x, 15 x met 10kg aan riem, 15 x met 20kg aan riem
lat puldown v grip 15 x 50, 15 x 70, 15 x 90
pulover met stang 15 x 30, 15 x 40, 15 x 55

borst

schuinbankdrukken 15 x 50, 15 x 90, 15 x 110
decline bench 15 x 60, 15 x 100, 15 x 115 en gelijk daarna nog met 60kg drukken tot ik niet meer kon kwam tot 47 x
decline flyes 15 x 14, 15 x 16, 15 x 18
cabel crosover hadvaten onder. 3 x 15 met 25kg

buik

en nog 15 min op zon k*t spinning fietsje SAAI

voeding voor het trainen 3 kwartier voor trainen 250gram spagettie, en daarna nog een leangainer2 shake. volgende x meer tijd er tussen want eten kwam omhoog. naar training haha wat aardappels een of andere groente en rolade. goeie postworkout eten he lol. effe geen zin om dextrose en whey te gaan drinken. drink wel een fles sinas leeg

 

[AnaboliC]

eten 1.5 uur voor trainen kip met rijst
1 pakje rijst 400 gram en 200 gram kip.

Klik om te verkleinen...

wtf 400 gram rijst

Maarre, gaat verder lekker hoor barman

 

[Xtreme_BODY]

wtf 400 gram rijst

Maarre, gaat verder lekker hoor barman

Klik om te verkleinen...

haha das bijna nix 400gram rijst heb je zo naar binnen

 

[AnaboliC]

100 gram rijst met wat vlees en groente is voor mij genoeg 400 gram rijst is bijna 300 gram kh's :|

 

[Xtreme_BODY]

100 gram rijst met wat vlees en groente is voor mij genoeg 400 gram rijst is bijna 300 gram kh's :|

Klik om te verkleinen...

probeer maar eens wat meer voor het trainen te eten. heb je veel meer energie en kracht. bij mij is het optimale 1.5 uur voor trainen.

 

[Frenkpie]

vreten Barman !!!

 

[Xtreme_BODY]

vreten Barman !!!

Klik om te verkleinen...

ik doe nix anders en wil nog meer

update vandaag nou geen fl**ker gedaan was vandaag een vrije dag maar goed ook. heb zo ****ing last van mien tities, en me lats doen ook ****ing zeer.

echt zin in morgen vind benen eigenlijks geen fl**ker aan maar okey heb gewoon zin om wat te doen.

voeding vandaag was bagger

kooly 950gr
eiwit 225gram

mijn pakkie is nog niet gekomen naja hopen dat het morgen komt dit had ik allemaal besteld.

1 x ICE
- Flavor: Grape $48.99
heel hoog gedoseerde bcaa voor drinken tijdens training smaakt ook heel lekker.
1 x Vendetta $29.99 wou ff proberen weet nog niet of het wat is
1 x Swole V2
- Flavor: Tangy Orange $26.99
1 x Flax Oil Powder $17.99 lijnzaadolie
1 x DualTabs $12.99 heel hoog gedooseerde vit en mineralen
1 x Glucosamine & Chondroitin $22.99 voor mijn blesures hopen dat het helpt.

en hopen dat het ook ietsie met de vooruitgang helpt

WANT IK BEN ****ING KLEIN EN SLAP EN HEB k*t BLESURES

volgende udate morge avond laterz

 

[Mugje]

ik doe nix anders en wil nog meer

update vandaag nou geen fl**ker gedaan was vandaag een vrije dag maar goed ook. heb zo ****ing last van mien tities, en me lats doen ook ****ing zeer.

echt zin in morgen vind benen eigenlijks geen fl**ker aan maar okey heb gewoon zin om wat te doen.

voeding vandaag was bagger

kooly 950gr
eiwit 225gram

mijn pakkie is nog niet gekomen naja hopen dat het morgen komt dit had ik allemaal besteld.

1 x ICE
- Flavor: Grape $48.99
heel hoog gedoseerde bcaa voor drinken tijdens training smaakt ook heel lekker.
1 x Vendetta $29.99 wou ff proberen weet nog niet of het wat is
1 x Swole V2
- Flavor: Tangy Orange $26.99
1 x Flax Oil Powder $17.99 lijnzaadolie
1 x DualTabs $12.99 heel hoog gedooseerde vit en mineralen
1 x Glucosamine & Chondroitin $22.99 voor mijn blesures hopen dat het helpt.

en hopen dat het ook ietsie met de vooruitgang helpt

WANT IK BEN ****ING KLEIN EN SLAP EN HEB k*t BLESURES

volgende udate morge avond laterz

Klik om te verkleinen...

kop op barman zo klein ben je nou ook weer niet
en morgen weer lekker knalluh met de benen!

 

[Xtreme_BODY]

training wo (05-05-2004)

vandaag de beentjes gedaan maar ging niet echt zoals ik wou

squat 15 x 60, 15 x 90, 15 x 120
deadlift 15 x 70, 15 x 110, 15 x 160
legpres 3 x 15 max gewicht
leg extension 15 x 60, 15 x 80, 15 x 100

leg curl liggend dummbel 15 x 24 laatste 2 setjes 15 x 28kg
zittende legcurl 15 x max machine

en de k*t kuiten

 

[Frenkpie]

Pfff.. 160 kg deadlift 15x... damn. Ik ben blij als ik 2x3 haal vandaag..

 

[Midian]

Damn da zijn nogal massa's dat je verplaatst

 

[Xtreme_BODY]

hmm thanx voor compliment

maar vind het zelf nogal bagger. echt k*t die blesures hopen dat ik snel weer goed kan trainen. en hopen dat ik in deze k*t tijd niet te veel kracht ben verloren.

 

[Midian]

Maak je geen zorgen kracht krijg je wel snel terug, had ooit eens 5 weken moeten stoppen met trainen na 2 weken trainen was mijn kracht al weer waar ik hem wou

 

[Xtreme_BODY]

http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=18161

 

[Xtreme_BODY]

za (08-05-04)

was vandaag eigenlijks niet de bedoeling om te trainen maar deze week trainde ik echt als een b*ch was totaal niet te vreden over de been training van woensdag, had toen compleet geen motivatie en doorzetting vermogen. dus vandaag ff alles in gehaadl en hoe vandaag ging het echt super lekker voel me op t moment echt geweldig. kan ook weer een paar kilos meer squaten

nou de extra training kmoest me wel in houden want ik wou nog zwaarder omdat het zo makkelijk ging had bij het banken vandaag wel 180kg gekunt maar moet me inhouden anders kom ik nooit van mijn blesures af. over een maand denk ik dat mijn blesues wel weer beter zijn en dan ga ik weer zwaar trainen. en ik weet zeker dat het me dan vrij snel lukt om 180kg te drukken.

nou de training

squat 10 x 40kg, 10 x 70kg, 8 x 110, 4 x 130, 2 x 160
toen legpres dropset dus eerst maxiemaal gewicht en dan steeds 1 shijf eraf deed ik mijn benen stonden in de fik
toen leg extension 8 x 60, 8 x 115, 8 x 130, 8 x 145
toen nog front squat niet op gewicht gedaan is de 2 e x dat ik hem doe dus wil de oefening even goed leren kennen hij gaat nu al heel lekker dus ga volgende x dit ook zwaar doen. deed vandaag 3 sets van 12 reps met 40kg

en nog ff bankdrukken gedaan was bang dat ik veel kracht was verloren, niet dus
10 x 60, 10 x 90, 3 x 160, 3 x 160 kon nogveel meer maar heb me ingehouden anders kom ik nooit van die k*tblesure af


conclusie wat een super trainen voel me echt geweldig
super gemotiveeerd!

voeding voor de tijd leangainer 2 shake en swolev2
tijdens training ice (extreem hoog gedoseerde bcaa + glutamine)
naar training lean gainer shake en swole v2 en ga nu gewoon wat warm eten wat aardapels met groente en vlees.

 

[Frenkpie]

Geweldig om je log te lezen Barman 160 kg 3x... omg zeg

en je bent gewoon even oud als ik.