- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
Frenkpie zei:Geweldig om je log te lezen Barman160 kg 3x... omg zeg
en je bent gewoon even oud als ik.
maar jij squat nog wel veel meer dan mij!
Xtreme_Body trainings log
- Topic starter Xtreme_BODY
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 167
- Weergaven 13.431
- Volgers 0
maar jij squat nog wel veel meer dan mij!
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
ma (10-05-04)
niet echt een super training moest vandaag even ergens heen 40km gefiets
ben ik niet gewend had dus weinig energie vanavond. en ik had kramp in mijn rechter triceps linker niet dus drukken ging niet zo geweldig 
borst ging neit echt lekker borst was ook niet helemaal kapot omdat mijn rechter tricep het steeds opgaf. ga zaterdag wel even een extra training inlassen om dit weer in te halen.
schuinbankdrukken 15 x 50kg, 15 x 90kg, 15 x 110kg
decline bench 15 x 60kg, 15 x 90kg, 15 x 120kg
incline flyes 15 x 14kg, 15 x 16kg, 15 x 18kg
cabelros 15 x 25kg, 15 x 35kg, 15 x 45kg
rug ging goed!
barbell row 15 x 60kg, 15 x 80kg, 15 x 110kg
kabel row 15 x 50kg, 15 x 75kg, 15 x 90kg
lat pudown breed 15 x 45kg, 15 x 70kg, 15 x 90kg
lat puldown v grip 15 x 60kg, 15 x 80kg, 15 x 100kg
1 setje voor buik was te weinig maar had ff geen zin
kuiten nog ff gedaan was ik vorige been training vergeten dus nu effe gedaan
op smith zittend kuiten 4 x 25 gewicht weet zo niet
en staande kuitemachine 4 x 10
niet echt een super training moest vandaag even ergens heen 40km gefiets
ben ik niet gewend had dus weinig energie vanavond. en ik had kramp in mijn rechter triceps linker niet dus drukken ging niet zo geweldig borst ging neit echt lekker borst was ook niet helemaal kapot omdat mijn rechter tricep het steeds opgaf. ga zaterdag wel even een extra training inlassen om dit weer in te halen.
schuinbankdrukken 15 x 50kg, 15 x 90kg, 15 x 110kg
decline bench 15 x 60kg, 15 x 90kg, 15 x 120kg
incline flyes 15 x 14kg, 15 x 16kg, 15 x 18kg
cabelros 15 x 25kg, 15 x 35kg, 15 x 45kg
rug ging goed!
barbell row 15 x 60kg, 15 x 80kg, 15 x 110kg
kabel row 15 x 50kg, 15 x 75kg, 15 x 90kg
lat pudown breed 15 x 45kg, 15 x 70kg, 15 x 90kg
lat puldown v grip 15 x 60kg, 15 x 80kg, 15 x 100kg
1 setje voor buik was te weinig maar had ff geen zin
kuiten nog ff gedaan was ik vorige been training vergeten dus nu effe gedaan
op smith zittend kuiten 4 x 25 gewicht weet zo niet
en staande kuitemachine 4 x 10
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
di (11-05-04)
ik was beetje zat van dit trainen dus ga weer normaal trainen dus verwacht binnekort maar veel nieuwe records!
de oefeningen waar (PL) bij staat is alleen voor het powerliften de rest is gewoon bb style
deadlift(PL) 3 x 120kg, 3 x 180kg, 3 x 220kg ging heel makkelijk kon nog meer verkeerd ingeschat met gewichten
squat(PL) 3 x 110kg, 3 x 130kg, 3 x 150kg heel zwaar
squat 12 x 70kg, 10 x 80kg, 8 x 90kg
legpres 3 x 12 max gewicht
leg extension 12 x 60kg, 10 x 80kg, 8 x 100kg
stifflegged deadlift gewichten vergeten
leg curl gewichten vergeten.
eten voor de training nix had geen tijd
ook nix tijdens training alleen water
naar training swole, leangainer2 shake
over een uurjte rijst met kip
ik was beetje zat van dit trainen dus ga weer normaal trainen dus verwacht binnekort maar veel nieuwe records!
de oefeningen waar (PL) bij staat is alleen voor het powerliften de rest is gewoon bb style
deadlift(PL) 3 x 120kg, 3 x 180kg, 3 x 220kg ging heel makkelijk kon nog meer verkeerd ingeschat met gewichten
squat(PL) 3 x 110kg, 3 x 130kg, 3 x 150kg heel zwaar
squat 12 x 70kg, 10 x 80kg, 8 x 90kg
legpres 3 x 12 max gewicht
leg extension 12 x 60kg, 10 x 80kg, 8 x 100kg
stifflegged deadlift gewichten vergeten
leg curl gewichten vergeten.
eten voor de training nix had geen tijd
ook nix tijdens training alleen water
naar training swole, leangainer2 shake
over een uurjte rijst met kip
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
waarscheinlijk het nieuwe trainingschema nog onder voorbehoud
Ma benen, kuiten
Deadlift(PL) 3 x 3
Squat(PL) 3 x 3
Squat 12, 10, 8
Legpres 3 x 12
Leg extension 12, 10, 8
Stiff legged deadlift 3 x 12
Leg curl 3 x 12
Staande kuitmachine 3 x 12
Zittend kuiten 3 x 25
Di borst, rug, buik
Bankdrukken(PL) 3 x 3
Schuinbankdrukken 12, 10, 8
Decline bankdrukken 10, 8, 6
Flyes 3 x 8
Cabel cros(handvaten onder) 3 x 12
Chins 3 x 8
Optrekken v grip 3 x 8
Barbel row 12, 10, 8
Kabel row 3 x 8
Upright row 3 x 12
buik
Wo of do armen, shouders
Neck pres 15, 12, 10
Front raise 3 x 8
Lateral raise 3 x 8
Military pres staand 8, 6, 4
Barbel curl op preacher bank ez stang 12, 10, 8
Hammer curl 12, 10, 8
Concentration curl 3 x 12
Skul cursers 15, 12, 10
Smaldrukken 3 x 12
Dumbbell kickback 3 x 12
Vr benen, kuiten
Squat (PL)3 x 3
Deadlift (PL)3 x 3
Deadlifte van blokken 5 x 5
Front squat 15, 12, 10
Leg crul liggend dumbbell 3 x 12
Leg curl zittend 3 x 12
Zittend kuiten 3 x 15
Staand kuiten 5 x 10
Za borst, rug, buik
Bankdrukken(PL) 3 x 3
Bankdrukken 3 x 12
Pec deck 3 x12
Cabel cros (handvaten boven)3 x 15
Barbel row 3 x 8
Pullover 3 x 15
Reverse grip front puldown 12, 8, 6
Shrugs 15, 12, 10
buik
Ma benen, kuiten
Deadlift(PL) 3 x 3
Squat(PL) 3 x 3
Squat 12, 10, 8
Legpres 3 x 12
Leg extension 12, 10, 8
Stiff legged deadlift 3 x 12
Leg curl 3 x 12
Staande kuitmachine 3 x 12
Zittend kuiten 3 x 25
Di borst, rug, buik
Bankdrukken(PL) 3 x 3
Schuinbankdrukken 12, 10, 8
Decline bankdrukken 10, 8, 6
Flyes 3 x 8
Cabel cros(handvaten onder) 3 x 12
Chins 3 x 8
Optrekken v grip 3 x 8
Barbel row 12, 10, 8
Kabel row 3 x 8
Upright row 3 x 12
buik
Wo of do armen, shouders
Neck pres 15, 12, 10
Front raise 3 x 8
Lateral raise 3 x 8
Military pres staand 8, 6, 4
Barbel curl op preacher bank ez stang 12, 10, 8
Hammer curl 12, 10, 8
Concentration curl 3 x 12
Skul cursers 15, 12, 10
Smaldrukken 3 x 12
Dumbbell kickback 3 x 12
Vr benen, kuiten
Squat (PL)3 x 3
Deadlift (PL)3 x 3
Deadlifte van blokken 5 x 5
Front squat 15, 12, 10
Leg crul liggend dumbbell 3 x 12
Leg curl zittend 3 x 12
Zittend kuiten 3 x 15
Staand kuiten 5 x 10
Za borst, rug, buik
Bankdrukken(PL) 3 x 3
Bankdrukken 3 x 12
Pec deck 3 x12
Cabel cros (handvaten boven)3 x 15
Barbel row 3 x 8
Pullover 3 x 15
Reverse grip front puldown 12, 8, 6
Shrugs 15, 12, 10
buik
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
Frenkpie zei:legpres 3 x 12 max gewicht > wat is het max gewicht van de legpress? Ik kan bij onze sportschool wel zon 500 kg aan de legpress doen.. jij ook??
max gewicht is helaas niet zo echt veel
bij de leg pres. kan maar 200kg op plus nog een persoon van 110kg die op het gewicht gaat staan dus komt uit op 310 zeer weinig dus een legpres tot 200kg dumbbells tot 40kg en zo kan ik nog ff doorgaan
die eikel die fitnis heeft uitgevonden moeten ze doodmaken. sportscholen zijn voor bb er s niet voor fitnis mietjes 
IK WIL MEEER GEWICHT!!!
hey, erg leuk om je log-boek te lezen
knap dat je zo vooruit gaat!! maar wat ik mij afvraag, heeft het pl je ook voordelen opgeleverd voor het gewone bb'n?
bedoel, nu je sterker bent, kan je dan ook andere oef met meer reps doen of meer gewicht zodat je ook zwaarder wordt? of wordt je enkel sterker?
dus kan je nu bv je 12-10-8 met zwaardere gewichten doen, en groei je harder?
thx, en diep respect voor je behaalde resultaten!!
knap dat je zo vooruit gaat!! maar wat ik mij afvraag, heeft het pl je ook voordelen opgeleverd voor het gewone bb'n?
bedoel, nu je sterker bent, kan je dan ook andere oef met meer reps doen of meer gewicht zodat je ook zwaarder wordt? of wordt je enkel sterker?
dus kan je nu bv je 12-10-8 met zwaardere gewichten doen, en groei je harder?
thx, en diep respect voor je behaalde resultaten!!
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
killa_bee zei:hey, erg leuk om je log-boek te lezen
knap dat je zo vooruit gaat!! maar wat ik mij afvraag, heeft het pl je ook voordelen opgeleverd voor het gewone bb'n?
bedoel, nu je sterker bent, kan je dan ook andere oef met meer reps doen of meer gewicht zodat je ook zwaarder wordt? of wordt je enkel sterker?
dus kan je nu bv je 12-10-8 met zwaardere gewichten doen, en groei je harder?
thx, en diep respect voor je behaalde resultaten!!
ik heb altijd met redelijk veel herhalings getraind. dus nu beetje op pl manier wat heel laag in herhalings zit iets wat ik dus nooit gedaan heb een paar reps met maximaal gewicht. ik ben er ook nog groter door geworden mijn borst en rug zijn er groter doorgeworden. is gewoon een shokeffect ik doe iets wat ik nooit eerder deed. echter mijn schouders zijn wel ietsie kleiner geworden.
Arno_Bruce
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2004
- Berichten
- 312
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
nou heb de planning toch maar weer omgegooid ik ga weer serieus bezig met waar ik mee bezig hoor te wezen en dat is spieren. dus bye bye pl ik ga weer puur bodybuilding dit is het schema wat ik ga doen.
dit schema komt dus er op neer dat ik in 2 week tijd alle spiergropen 3 x train.
Dag 1 borst, triceps
Bankdrukken 12, 10, 8, 6
Schuinbankdrukken 10, 8, 6
Flyes / of pecdeck 3 x 8
Cabeldros 3 x 12
Skul kruschers 15, 12, 10
Smal bankdrukken 3 x 12
Dumbbell kickback 3 x 10
Dag 2 rug, biceps
Chins 3 x 8
Optrekken v grip 3 x 12
Barbel row 10, 8, 6, 4
Kabel row 3 x 12
Pullover 2 x 15
Upright row 2 x 15
Dumbbell curl 4 x 10
Barbel row 10, 8, 6
Dag 3 benen, kuiten
Squat 12, 10, 8, 6
Deadlift 10, 8, 6, 4
Front squat 12, 10, 8
Leg extension 15, 12, 10
Stiffleged deadlift 4 x 12
Leg curl 3 x 12
Kuiten
Dag 4 schouders, buik
Neck pres 12, 10, 8, 6
Militarie pres staand 8, 6, 4
Lateral raises 12, 10, 8
Bent over laterals 12, 10, 8
Shrugs 15, 12, 10
Buik
Dag 5 vrij dag 6 herhaal schema
dit schema komt dus er op neer dat ik in 2 week tijd alle spiergropen 3 x train.
Dag 1 borst, triceps
Bankdrukken 12, 10, 8, 6
Schuinbankdrukken 10, 8, 6
Flyes / of pecdeck 3 x 8
Cabeldros 3 x 12
Skul kruschers 15, 12, 10
Smal bankdrukken 3 x 12
Dumbbell kickback 3 x 10
Dag 2 rug, biceps
Chins 3 x 8
Optrekken v grip 3 x 12
Barbel row 10, 8, 6, 4
Kabel row 3 x 12
Pullover 2 x 15
Upright row 2 x 15
Dumbbell curl 4 x 10
Barbel row 10, 8, 6
Dag 3 benen, kuiten
Squat 12, 10, 8, 6
Deadlift 10, 8, 6, 4
Front squat 12, 10, 8
Leg extension 15, 12, 10
Stiffleged deadlift 4 x 12
Leg curl 3 x 12
Kuiten
Dag 4 schouders, buik
Neck pres 12, 10, 8, 6
Militarie pres staand 8, 6, 4
Lateral raises 12, 10, 8
Bent over laterals 12, 10, 8
Shrugs 15, 12, 10
Buik
Dag 5 vrij dag 6 herhaal schema
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
nou ik stop vanaf nu weer helemaal met pl heb was een poosje van mijn doel afgeleid maar ga vanaf nu weer puur bezig met bodybuilding. weet dat dit het pl gedeelte is maar hoop dat jullie het niet erg vinden dat ik dan mijn bodybuilding log hier hou.
vr(14-05-04)
had geen tijd om te eten dus deze training is gedaan zonder voeding. dus intesiteit was iets minder dan normaal.
bankdrukken 12 x 70, 10 x 90, 8 x 120, 6 x 135
schuinbankdrukken op smith 10 x 60, 8 x 90, 6 x 110
setje negatiefen 8 x 160kg
schuin flyes 8 x 16, 8 x 22, 8 x 28
cabel cros 12 x 25, 12 x 35, 12 x 40
skul crusers 15 x 50, 12 x 60, 10 x 70
dipmachine 12 x 80, 12 x 180, 12 x 210
dumbbell kickback 10 x 10, 10 x 16, 10 x 20
that al ging lekker ookal had ik weinig gegeten.
train nu met een lager volume maar met hogere intesiteit.
de reden dat ik weer de groepen borst en triceps doe en rug bicep en schouders apart is omdat mijn armen beginnen in verhouding te groot te worden. en schouders beginnen iets achter te lopen duz geef ze weer een eigen dag om ze goed aan te pakken zodat ze weer goed in verhouding zijn.
vr(14-05-04)
had geen tijd om te eten dus deze training is gedaan zonder voeding. dus intesiteit was iets minder dan normaal.
bankdrukken 12 x 70, 10 x 90, 8 x 120, 6 x 135
schuinbankdrukken op smith 10 x 60, 8 x 90, 6 x 110
setje negatiefen 8 x 160kg
schuin flyes 8 x 16, 8 x 22, 8 x 28
cabel cros 12 x 25, 12 x 35, 12 x 40
skul crusers 15 x 50, 12 x 60, 10 x 70
dipmachine 12 x 80, 12 x 180, 12 x 210
dumbbell kickback 10 x 10, 10 x 16, 10 x 20
that al ging lekker ookal had ik weinig gegeten.
train nu met een lager volume maar met hogere intesiteit.
de reden dat ik weer de groepen borst en triceps doe en rug bicep en schouders apart is omdat mijn armen beginnen in verhouding te groot te worden. en schouders beginnen iets achter te lopen duz geef ze weer een eigen dag om ze goed aan te pakken zodat ze weer goed in verhouding zijn.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
KaLe zei:
28kg laag? heb nog nooit zo zwaar gedaan
armen bijna helmaal gestrekt en zo diep mogelijk laten zakken daar rust ik effe 1 a 2 sec dan weer naar boven. ik rek de boel heel ver op.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Zo doe ik het ook altijd: laat me dumbbells helemaal naar achteren/beneden zakken en dan de borst oprekken, om vervolgens gecontroleerd weer de positive contractie te maken; krijg daardoor altijd een superpomp.
en ik kan dat met 22 kg db's... jij moet toch veel meer kunnen als je 170 kg benchpress doet.
en ik kan dat met 22 kg db's... jij moet toch veel meer kunnen als je 170 kg benchpress doet.
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
Frenkpie zei:
zal het de volgende x wel eens proberen hoe zwaar ik kan. zwaarder dan 36kg word het niet want zwaardere dumbbells hebben we niet
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
KaLe zei:
40kg damn naja zal volgende borstraining wel eens proberen hoe ver ik kom
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
KaLe zei:iig niet zwaarder dan 36
haha das echt k*t joh van die lichte dumbels.
