Xtreme_Body trainings log

[Xtreme_BODY]

update dinsdag Xtreme_BODY heeft extreem veel spierpijn kan bijna niet meer op een stoel zitten omdat mijn glutes zo ****ing zeer doet. ent is nog de eerste dag duz morgen en overmorgen word het nog veel erger dat gaat fijn worden

training van vanavond gaat niet door is verplaatst naar morgen omdat trainingsparnter niet kon.

 

[Xtreme_BODY]

borst woensdag

smal bankdrukken 30 x 50kg, 25 x 65kg, 20 x 75kg
bankdrukmachine beetje waardeloos want kan maar weinig gewicht op die machine
flyes 10 x 20kg, 15 x 20kg, 10 x 26 in superset met
opdrukken 10 x, 15 x, 10 x
peck deck 25 x 50kg, 25 x 60kg, 25 x 65kg

bankdrukken 15 x 5 a 6 reps

6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 90kg
6 x 90kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 70kg
6 x 60kg
5 x 60kg
5 x 50kg

had geen gevoel meer in me armen en borst haha

bij bankdrukken en schouderdrukoefeningen doe ik trouwens zon 60% van de beweging duz alleen het onderste ongveer 60% van de normale oefening. duz constant spanning op de borst.

pauze tussen setjes is 30 tot 45 sec.

dit zijn trouwens trainings van henk visser voor diegenen die ook op b en f komen hebben zijn schemas vast wel eens zien staan. train nu zon 3 maand op zijn manier en bevalt me goed. ik bouw massa op en ik word harder.

 

[Xtreme_BODY]

ma

echt een super training vandaag OSMOLYTE rules. heel veel nieuwe gewichten gepakt die ik nog nooit eerder had gedaan

de training

decline bankdrukken 8 x 70kg, 8 x 90kg, 8 x 110kg, 8 x 130kg, 6 x 150kg kon nog zwaarder maar mijn elleboogen en polsen begonnen een beetje te protesteren. duz heb het hier op gehouden.
incline op smith 8 x 60kg, 8 x 90kg, 8 x 110kg, 6 x 130kg
cabel cros 10 x 35kg, 8 x 55kg, 6 x 70kgmax machine

super set van

barbell curl en french press
8X 50kg 50KG
8 X 70KG 70KG
8 X 80KG 70KG

en nog wat triceps pusdowns en kabel curls

 

[Adema]

8x80kg barbell curl...omg..ik haat je
niiiice!

 

[Xtreme_BODY]

alweer een super training gaat de laatste tijd echt goed eindelijk merk wel nu ik mijn andere problemen een beetje goed heb geregeld, ik nu stukken minder gestresd ben en weer veel beter met mijn kop erbij ben als ik aan het trainen ben. enigste nadeel is dat ik 1,5 uur per dag moet fietsen hopen dat ik snel genoeg geld heb voor een reibewijs want FIETSEN SUCKS!!!

donderdag

de training

lat puldown breed in neck 8 x 70kg, 8 x 90kg, 8 x 100kg
lat puldown voor v grip 8 x 90kg, 8 x 100kg, 6 x 110kg nog nooit eerder gepakt.
kabel row 8 x 70kg, 8 x 100kg, 8 x 120kg nog nooit eerder gepakt.

schouder pres op machine. 8 x 70kg, 6 x 95kg, 6 x 120kg
lateral raise 12 x 10kg, 8 x 16kg, 8 x 20kg, 6 x 26kg
front raise 8 x 16kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg

 

[munk]

goe bezig zou ik zeggen, doe zo voort

 

[Frenkpie]

Omg zeg.. wat een gewichten ! super

 

[Xtreme_BODY]

weer een leuk traininkje vanaavond ik dacht laat ik de warming up een sposten had vanavond dit niet verwacht om dat elke oefening in superset was duz dacht kan vandaag niet veel kilos pakken maar blijkbaar wel weer nieuw squat record 7 x 170kg gesquat full squat natuurlijk vorige record was 1 x 180kg

leg extension 4 x 12
60kg
100kg
115kg
130kg

superset
leg extension 8 reps squat 8 reps
115kg- 70kg
115kg- 90kg
130kg- 120kg


superset
squat 8 reps legpres 8 reps
130kg - 300kg
150kg - 300kg
170kg 7reps- 300kg
new record

leg extension 3 x 15 100kg

en nog wat kuiten en buik

 

[BigNL]

Je lijkt wel een prof !!!

Goed man, ga zo door

 

[Xtreme_BODY]

190kg Bencchpressss !!!!!!!

heyyy dacht vanaaf maar eens kijken of mijn bankdruk nog een beetje op nivo is dat is die duz zeker haha. vanavond 190kg gedrukt ik voel me echt helemaal super haha. weet nu zeker dat het gaat lukken voor eind van het jaar 200kg te drukken!


de training

bankdrukken 5 x 80kg, 5 x 120kg, 3 x 140kg, 2 x 165kg, 1 x 190kg en geen eens pijn aan mijn ellebogen en polsen

bankdrukken smal 15 x 60kg, 15 x 80kg, 15 x 100kg
bankdrukken wijd 12 x 50kg, 12 x 80kg, 12 x 80kg kracht was helemaal verdwenen haha ook niet gek trouwens.

superset
cabel cros 35kg, 40kg, 50kg
dumbbell pulover 24kg, 30kg, 36kg

en nog wat buik gedaan


1 probleem nu. ik was net zo blij dat mijn squat een beetje in verhouding kwam haha en nu dit haha. ik moet echt nu weer nodig mijn squat gaan verhogen.

 

[Frenkpie]

gewoon lekker snoeihard blijven squatten henk ! je komt er wel ! jij hebt ontiegelijk veel aanleg hiervoor, daar is écht géén twijfel over mogelijk !!

 

[maurice86]

echt brute gewichten hoor kerel!
vraag me af hoeveel werksets je doet, aangezien je gewichten opbouwd tot je zwaarste gewicht en daar 1 set mee doet. doe je dan 1 werkset per oef?

 

[Ano_86_1]

Sterke beer, kan je maar 1 advies geven, GA powerliften en ga wedstrijden doen, dat is jouw ding!

 

[munk]

Jij bent sterk, zelfs zeer sterk

 

[klempic]

dit zijn echt enge gewichten. ****! zeg!

 

[Xtreme_BODY]

nou ik heb de komende tijd geen trainingsparnter meer vrees de komende maanden niet meer want zag de niet echt gezond meer uit...

ik en mijn trainingparnter waren naar de warminup lekker aan het deadliften maar bij een relatief licht setje nog voor hem ging het mis. schoot hem in de rug hij heeft het al vaker gehad maar deze keer lijkt het goed mis. maar hij wil niet naar de dokter... duz dat word de komende tijd alleen trainen en alleen trainen is nix voor mij ben toch wel een trainingspanrter nodig die ik kan vertrouwen en me helemaal verot scheld als ik me best niet doe haha. naja hopen dat die weer snel hersteld is want alleen traine grrrrr.

naja de training van vanavond niet veel biezonders meer.

lat puldown neck (warming up)
15 x 50kg
15 x 60kg
15 x 70kg

deadlift
6 x 90kg
6 x 120kg
6 x 150kg
6 x 170kg
6 x 200kg
6 x 240kg

kabel row
20 x 65kg
6 x 110kg
15 x 85kg

lat puldown neck
20 x 75kg
6 x 110kg
12 x 85kg

puldown v grip
6 x 95kg
12 x 75kg
20 x 55kg

neck press
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 80kg

upright rows
15 x 20kg
12 x 40kg
10 x 50kg

shruggs
15 x 120kg
12 x 140kg
10 x 160kg

 

[robocop]

misschien is powerlifting inderdaad wel meer jouw ding wat een gewichten gebruik jij zeg echt goed!
hopelijk heb je snel weer een andere trainingspartner gevonden dan succes ermee

 

[Xtreme_BODY]

k*t training k*t dag zat vandaag neit echt mee voel me moe niet fit verkouden last van de keel. ga zo maar slapen want hoe eerder deze k*t dag over is des te beter.

Opwarmen pull down nek 4 sets x 15

Deadliften 6 sets, 6 herhalingen
6 x 90kg
6 x 110kg
6 x 150kg
6 x 180kg
6 x 200kg
6 x 230kg
Bend over rowe 4 sets, 10 herhalingen
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg

Pull down naar de borst 4 sets, 12 herhalingen
12 x 75kg
12 x 80kg
12 x 85kg
12 x 90kg
---------

Nek press
12 x 40kg
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
10 x 80kg
12 x 60kg

Bend over flys
12 x 12kg
15 x 10kg
15 x 10kg
8 x 16kg

Shrugs
15 x 110kg
12 x 140kg
15 x 110kg
8 x 150kg

bagggeerrrrr
als elke training zoals deze gaat kan ik er net zo goed mee kappen wat een k*t k*t k*t dag.

 

[Champ]

hahaha mooie getallen kerel! heel netjes!

 

[Frenkpie]

whahaha 230 kg 6x deadliften...
Wat zegt ie dan?

"bagger"

omg