- Lid sinds
- 17 apr 2004
- Berichten
- 3.205
- Waardering
- 14
Xtreme_Body trainings log
- Topic starter Xtreme_BODY
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 167
- Weergaven 13.431
- Volgers 0
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
effe een update over het cutten zit nu op 7,3% en vind het zo wel weer goed ik ga weer bulken langzaam opbouwen natuurlijk. ben duz in ongeveer 3week van 11% 104kg naar 7,3% 98kg gegaan duz ben niet veel spier kwijt geraakt. de komende dagen zal mijn gewicht nog wel weer wat stijgen doordat er weer normaal gegeten word.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
NIEUW DEADLIFT PERSONAL RECORD!!!
weer ff een update
voelde me erg moe maar toen ik eemaal bezig was ging het lekker. heb zo te merken niet veel kracht verloren door het cutten.
rust tussen sets 30 tot 45seconden
3 setjes Bend over rowe warming up 70kg 20x warming up
Optrekken breed voor kwam tot 15,15,13
Dead lift,
1e set 12 HH x 90kg
2e set 10 HH x110kg
3e set 7 HH 140kg
4e set 5 HH 200kg
5e set 3 HH 245kg new record vorige record was 1 x 240kg nu 3 x 245. maar het ging wel erg makkelijk denk dat 250 of 255 ook nog wel 3 x had gelukt maar dat zien we de volgende x wel weer.
Pull down voor v grip
1e set 20 HH 55kg
2e set 6 HH 100kg
3e set 12 HH 70kg
Pull down nek
1e set 12 HH 65kg
2e set 10 HH 50kg
3e set 30 HH 35kg
Triceps,
2sets Push down met rechte stang,
1e set 25 HH 50kg
2e set 10 HH 70kg
2 sets Liggend french press,
1e set 10 HH 60kg
2e set 30 HH 40kg
2 sets Press down met touw,
1e set 1 Minuut met 40kg
2e set 1 Minuut met 35kg
2 sets Dippen tussen 2 bankjes,
1e set 15x
2e set 5x was kapot
weer ff een update
voelde me erg moe maar toen ik eemaal bezig was ging het lekker. heb zo te merken niet veel kracht verloren door het cutten.
rust tussen sets 30 tot 45seconden
3 setjes Bend over rowe warming up 70kg 20x warming up
Optrekken breed voor kwam tot 15,15,13
Dead lift,
1e set 12 HH x 90kg
2e set 10 HH x110kg
3e set 7 HH 140kg
4e set 5 HH 200kg
5e set 3 HH 245kg new record vorige record was 1 x 240kg nu 3 x 245. maar het ging wel erg makkelijk denk dat 250 of 255 ook nog wel 3 x had gelukt maar dat zien we de volgende x wel weer.
Pull down voor v grip
1e set 20 HH 55kg
2e set 6 HH 100kg
3e set 12 HH 70kg
Pull down nek
1e set 12 HH 65kg
2e set 10 HH 50kg
3e set 30 HH 35kg
Triceps,
2sets Push down met rechte stang,
1e set 25 HH 50kg
2e set 10 HH 70kg
2 sets Liggend french press,
1e set 10 HH 60kg
2e set 30 HH 40kg
2 sets Press down met touw,
1e set 1 Minuut met 40kg
2e set 1 Minuut met 35kg
2 sets Dippen tussen 2 bankjes,
1e set 15x
2e set 5x was kapot
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
maaandag
had vandaag niet zo veel tijd om te trainen duz maar ff een paar oefeningen gedaan en niet zo heel netjes getraind haha. training was eigenlijks bagger maar tenminste wat gedaan
neck pres 20 x 50, 12 x 60, 8 x 70, 6 x 80
lateral raise 20 x 8, 12 x 14, 8 x 20, 6 x 24, 12 x 14
front raise 10 x 15, 6 x 20 4 x 25
shrugs dumbbell 20 x 30, 20 x 30, 20 x 30
leg pres kuiten 5 setjes 12 x 150
had vandaag niet zo veel tijd om te trainen duz maar ff een paar oefeningen gedaan en niet zo heel netjes getraind haha. training was eigenlijks bagger maar tenminste wat gedaan
neck pres 20 x 50, 12 x 60, 8 x 70, 6 x 80
lateral raise 20 x 8, 12 x 14, 8 x 20, 6 x 24, 12 x 14
front raise 10 x 15, 6 x 20 4 x 25
shrugs dumbbell 20 x 30, 20 x 30, 20 x 30
leg pres kuiten 5 setjes 12 x 150
- Lid sinds
- 17 apr 2004
- Berichten
- 3.205
- Waardering
- 14
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
dinsdag
omdat vorige week de deadlift zo goed ging dacht ik vandaag de squat maar even proberen hoever ik kom en weer een nieuw record ookal het voor de meeste pl ers nix is is het voor mij behoorlijk veel omdat ik zeer slecht in de squat ben.
mijn training
leg extension (warminup)
30 x 40kg
20 x 60kg
15 x 90kg
10 x 100kg
squaten
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 150kg
1 x 180kg new record op naar de 300kg
en nog ff gedeadlift
20 x 70kg
15 x 120kg
10 x 160kg
10 x 200kg
omdat vorige week de deadlift zo goed ging dacht ik vandaag de squat maar even proberen hoever ik kom
en weer een nieuw record ookal het voor de meeste pl ers nix is is het voor mij behoorlijk veel omdat ik zeer slecht in de squat ben.mijn training
leg extension (warminup)
30 x 40kg
20 x 60kg
15 x 90kg
10 x 100kg
squaten
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 150kg
1 x 180kg new record
op naar de 300kg en nog ff gedeadlift
20 x 70kg
15 x 120kg
10 x 160kg
10 x 200kg
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
- Lid sinds
- 17 apr 2004
- Berichten
- 3.205
- Waardering
- 14
Xtreme_BODY zei:BENCHPRESS 4 x 170KG
SQUAT 1 x 180KG
DEADLIFT 3 x 245KG
zit duz momenteel als ik deze gewichten pak op 595kg raw hoeveel zou ik dan ongeveer met zon squat deadlift bankdruk pak meer kunnen pakken?
niet slecht toch voor een bodybuilder
hell yeah 
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
vrijdag
puldown voor 20 x 45kg, 60kg, 65kg
puldown achter 10 x 85, 20 x 55, 10 x 80
zagen 6 x 36kg, 12 x 30kg, 20 x 20kg
pulover met stang 12 x 40kg, 45kg, 50kg,
bend over row reverse grip 6 x 70kg, 90kg, 120kg
1 arm extension 30 x 7kg, 20 x 10kg, 12 x 16kg
dippen 3 x max kwam tot 20x, 17x, 12x
frenpress weet ik de gewichten niet meer.
training voelde niet echt lekker had net het gevoel of dat ik voor nix bezig was.
puldown voor 20 x 45kg, 60kg, 65kg
puldown achter 10 x 85, 20 x 55, 10 x 80
zagen 6 x 36kg, 12 x 30kg, 20 x 20kg
pulover met stang 12 x 40kg, 45kg, 50kg,
bend over row reverse grip 6 x 70kg, 90kg, 120kg
1 arm extension 30 x 7kg, 20 x 10kg, 12 x 16kg
dippen 3 x max kwam tot 20x, 17x, 12x
frenpress weet ik de gewichten niet meer.
training voelde niet echt lekker had net het gevoel of dat ik voor nix bezig was.
Laatst bewerkt:
Xtreme_BODY zei:BENCHPRESS 4 x 170KG
SQUAT 1 x 180KG
DEADLIFT 3 x 245KG
zit duz momenteel als ik deze gewichten pak op 595kg raw hoeveel zou ik dan ongeveer met zon squat deadlift bankdruk pak meer kunnen pakken?
niet slecht toch voor een bodybuilder
ik vind je squat wel erg uit verhouding...
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
pascalletjuhh zei:
licht eraan hoe je het ziet pascal. train nu bijna 4 jaar(met veel onderbrekings van blesures) waarvan ik bijna 4 jaar mijn bovenlichaam train. en mijn benen nog geen eens een jaar. duz slecht? neej niet echt vind 180kg squat niet echt slecht voor dat ik nog geen eens een jaar squat.
Xtreme_BODY zei:
Smoesjes
haha nee 180kg is zeker niet slecht maar tegenover je bench en deadlift wel. Maar als je pas 1 jaar benen traint is het niet zo gek natuurlijk...
Champ
Competitive Powerlifter
- Lid sinds
- 21 jan 2003
- Berichten
- 3.898
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 130kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
Frenkpie zei:
gewoon full squat
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
pfff was vandaag een superzware training en nog wel met lichte gewichten
voelde me echt weinig beroerd word deze week moelijk lopen
Leg extensions,
1e set 30 herhalingen 50k
2e set 25 herhalingen 60kg
3e set 20 herhalingen 70kg
4e set 10 herhalingen 100kg
Squat, op diepste punt op je hakken 2 a 3 seconden gewacht en dan weer omhoog. dat is ****ING HEAVY
1e set 12 herhalingen 70kg
2e set 12 herhalingen 80kg
3e set 12 herhalingen 90kg
4e set 12 herhalingen 100kg
Front squat,
1e set 6 herhalingen 85kg
2e set 15 herhalingen 50kg
3e set 8 herhalingen 75kg
4e set 12 herhalingen 65kg
Leg Press,
1e set 40 herhalingen 100kg
2e set 15 herhalingen 295kg max machine
3e set 30 herhalingen 150kg
4e set 20 herhalingen 165kg
Leg extensions,
1e set 40 herhalingen 50 kg
2e set 30 herhalingen 60kg
3e set 20 herhalingen 80kg
1e set 10 herhalingen 100kg
nu ff aant bijkomen....
voelde me echt weinig beroerd word deze week moelijk lopen
Leg extensions,
1e set 30 herhalingen 50k
2e set 25 herhalingen 60kg
3e set 20 herhalingen 70kg
4e set 10 herhalingen 100kg
Squat, op diepste punt op je hakken 2 a 3 seconden gewacht en dan weer omhoog. dat is ****ING HEAVY
1e set 12 herhalingen 70kg
2e set 12 herhalingen 80kg
3e set 12 herhalingen 90kg
4e set 12 herhalingen 100kg
Front squat,
1e set 6 herhalingen 85kg
2e set 15 herhalingen 50kg
3e set 8 herhalingen 75kg
4e set 12 herhalingen 65kg
Leg Press,
1e set 40 herhalingen 100kg
2e set 15 herhalingen 295kg max machine
3e set 30 herhalingen 150kg
4e set 20 herhalingen 165kg
Leg extensions,
1e set 40 herhalingen 50 kg
2e set 30 herhalingen 60kg
3e set 20 herhalingen 80kg
1e set 10 herhalingen 100kg
nu ff aant bijkomen....
- Lid sinds
- 19 apr 2004
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
sanniejj zei:Train je weer in de gym henk? je kon het niet laten heh??
Ben blij om je weer fanatiek bezig te zien.. keep on gaining!
Zijn die front squats los? dat zou wel flink heavy zijn. Zelf squat ik nu 6 reps met 110kg op de smith.. maar binnenkort ga ik het is los proberen.
yep is los ik kan niet tegen de smith machine voelt niet lekker aan. fronsquaten moet je effe leren maar voor je quads is het super het grootse nadeel is dat je bijna geen lucht krijg omdat de stang tegen je keel druk duz lange setjes zijn zeeeer zwaar en moelijk en meestal val je bijna om van de duizeligheid
