YinYang
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2011
- Berichten
- 835
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 15%
Hi DBB'ers!
Heb een aantal jaar geleden een paar jaar getraind, maar ben nu na een stop van 2 jaar weer sinds een maandje geleden begonnen! Wil daarom ook maar eens een log gaan starten om ook de motivatie erin te blijven houden!
Ik wil hierin alles gaan posten wat te maken heeft met BB. Training, voeding, supplementen etc, maar het zal voornamelijk om de training gaan en kijken of ik vooruitgang boek. Merk wel dat ik echt zwaar veel in kracht achteruit ben gegaan in die 2 jaar! 
Stats
24j
1m73
69kg
BF: Denk rond de 17%
26-06-2011
1RM Squat: 73kg
1RM Deadlift: 85kg
1RM Bench Press: 53kg
1RM Military Press: 32kg
Doel
(Clean) bulken en massa gainen! Alhoewel ik nu wel al van mijn buikje baal! Wil die eigenlijk dus zo snel mogelijk eraf hebben! Misschien dat ik in Augustus/September daarom tussendoor een maandje wil cutten.. Mijn streven voor voorlopig is zo'n 75kg wegen met een BF van 10-12%
Voeding
Wil als onderhoud eerst 2500kcal aanhouden.
BULK:
E/K/V: 30/50/20
Niet trainingsdagen/Cardiodagen: 2500kcal
Trainingsdagen: 3000kcal
CUT:
E/K/V: 40/40/20
Niet trainingsdagen/Cardiodagen: 2200kcal
Trainingsdagen: 2500kcal
Supplementen
Onderstaande supplementen besteld. Komen morgen binnen.
- Multivitaminen, NOW ADAM
- High Quality Omega 3 (1000mg), NOW Foods
- Whey Perfection, Body&Fit Sportsnutrition
- Mega Grow, XXL Nutrition
Trainingsschema
Zat te twijfelen tussen Rippetoe en Windler 5/3/1, maar denk dat het toch het verstandigste is om te beginnen met Rippetoe. Wil dus op een Rippetoe gebaseerd schema aanhouden.
Week 1:
Monday - Workout A
Wednesday -Workout B
Friday - Workout A
Week 2:
Monday - Workout B
Wednesday - Workout A
Friday - Workout B
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Bent over Rows
**2x8 Chin-ups
Heb een aantal jaar geleden een paar jaar getraind, maar ben nu na een stop van 2 jaar weer sinds een maandje geleden begonnen! Wil daarom ook maar eens een log gaan starten om ook de motivatie erin te blijven houden!
Ik wil hierin alles gaan posten wat te maken heeft met BB. Training, voeding, supplementen etc, maar het zal voornamelijk om de training gaan en kijken of ik vooruitgang boek. Merk wel dat ik echt zwaar veel in kracht achteruit ben gegaan in die 2 jaar! Stats
24j
1m73
69kg
BF: Denk rond de 17%
26-06-2011
1RM Squat: 73kg
1RM Deadlift: 85kg
1RM Bench Press: 53kg
1RM Military Press: 32kg
Doel
(Clean) bulken en massa gainen! Alhoewel ik nu wel al van mijn buikje baal! Wil die eigenlijk dus zo snel mogelijk eraf hebben! Misschien dat ik in Augustus/September daarom tussendoor een maandje wil cutten.. Mijn streven voor voorlopig is zo'n 75kg wegen met een BF van 10-12%
Voeding
Wil als onderhoud eerst 2500kcal aanhouden.
BULK:
E/K/V: 30/50/20
Niet trainingsdagen/Cardiodagen: 2500kcal
Trainingsdagen: 3000kcal
CUT:
E/K/V: 40/40/20
Niet trainingsdagen/Cardiodagen: 2200kcal
Trainingsdagen: 2500kcal
Supplementen
Onderstaande supplementen besteld. Komen morgen binnen.
- Multivitaminen, NOW ADAM
- High Quality Omega 3 (1000mg), NOW Foods
- Whey Perfection, Body&Fit Sportsnutrition
- Mega Grow, XXL Nutrition
Trainingsschema
Zat te twijfelen tussen Rippetoe en Windler 5/3/1, maar denk dat het toch het verstandigste is om te beginnen met Rippetoe. Wil dus op een Rippetoe gebaseerd schema aanhouden.
Week 1:
Monday - Workout A
Wednesday -Workout B
Friday - Workout A
Week 2:
Monday - Workout B
Wednesday - Workout A
Friday - Workout B
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Bent over Rows
**2x8 Chin-ups
Laatst bewerkt:
)
Moet ik de Squat dan op 80% van het gewicht van maandag doen? Dacht dit ergens gelezen te hebben?
1x snel gekotst en de rest kon ik nog net binnen houden gelukkig! 
)
