AndroidHealthClinic

YinYang's Log!

YinYang zei:
3,2kg in 3 dagen? Hoe krijg je dat voor elkaar dan? :eek:

Maar kan ik gewoon 3000kcals op trainingsdagen en 2500kcals op niet-trainingsdagen aan blijven houden of kan ik beter nog meer eten? 3300kcals en 2800kcals ofzo?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Na het opstaan direct een bord spaghetti, broodje hamburger en een 1000kcal shake naar binnen gewerkt.
Zou voor de 2800-3300 gaan of 2500-3500.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
roxymusic zei:
Na het opstaan direct een bord spaghetti, broodje hamburger en een 1000kcal shake naar binnen gewerkt.
Zou voor de 2800-3300 gaan of 2500-3500.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Pff dat zou ik echt niet weg kunnen krijgen als ontbijt! :barf:

---------- Post toegevoegd Mon 11 Jul 2011 om 15:19 ----------

Ik wil bij de bench press dag 1 borst oefening erbij gaan doen voor bovenkant borst. Twijfel tussen de Incline Bench press en de Low cable crossover. Welke kan ik het beste erbij pakken?
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Training 11-07-2011

Squat: 3x5x65kg (PR)
Bench Press: 3x5x50kg (PR)
Deadlift: 1x5x80kg (PR)
Low cable crossover 3x5x18kg
Dips: 2x8xBW


Heb ook eens bijgehouden wat ik nou daadwerkelijk eet per week. Zie hiervoor deze link: [Link niet meer beschikbaar]

Weet dat de Golden Power bijv. niet goed is en de zondag was ook een slechte dag, maar was zo brak dat ik smiddags paar uur heb geslapen en savonds vroeg naar bed ben gegaan die dag.. :)

Verder nog op-/aanmerkingen over de maaltijden??
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
Hmm linkje werkt niet zie ik. Heb er maar even een printscreen gemaakt van mn voeding op een trainingsdag en van een niet-trainingsdag. Zie bijlages.

Op-/aanmerkingen?

trainingsdag.png


niet-trainingsdag.png
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Training 13-07-2011

Squat: 3x5x67,5kg (PR)
Military Press: 3x5x30kg (PR)
BOR: 3x5x30kg (PR)
Barbell Curl: 2x5x15kg
Seated Crunch (Chest pad): 3x5x50kg
Pull-up: 8hh,5hhxBW-36kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Hier maar weer es een keer een update! Heb niets meer in mijn blog gepost, omdat ik zo weinig reacties kreeg. Wel jammer! :(

Moet zeggen dat het redelijk goed gaat met trainen! Geloof eigenlijk wel in spiergeheugen.. Heb namelijk in 2 maanden toch heel wat kracht erbij gekregen! :)

Ik wil er wat droger bij staan als ik in September op vakantie ga, dus ben bezig met carb cycling.. Doe nu 3-4x, 45-60min. krachttraining per week met erna nog 30-45 min. cardio. Train op dag 1: Borst/buik/triceps, dag 2: rug/biceps, dag 3: Benen/schouders. Wil er eigenlijk nog een dag extra bij pakken voor alleen cardio..
Moet zeggen dat ik bij het begin echt zwaar had met cardio, maar ik vind het nu gewoon echt leuk om erbij te doen. Hield het hardlopen eerst ook niet zo lang vol en kreeg met 20-30 min. hardlopen (3,5-4km) maar zo'n 250-300kcal verbrand. Nu hou ik het makkelijk 35-45 min. vol en verbrand dan zo'n 450kcal (6km)! :D


Kwa voeding ben ik nog een beetje aan het uitzoeken wat nou exact het juiste aantal kcals voor mij is met de juiste verhoudingen daarbij.. Hou voor de aankomende 2 weken het volgende aan:

Basisbehoefte = 2500kcal
- Niet trainingsdagen: 2000-2200kcal
- Trainingsdagen: 2500kcal + 200kcal(KT) + 400kcal(Cardio) = 3100kcal. Eet dan zo'n 2400-2600kcal.
- Refeed dagen eet ik ongeveer 5% boven onderhoud en ga dan hoger in de KH's zitten..

Kwa verhoudingen:
- Low-carb dagen: E/K/V: 35-40%/30-35%/30-35%
- High-carb dag: E/K/V: 30-35%/50%/15-20%


Hou per dag een voedingslog bij in Excel en ik hou elke week mn gewicht bij in een Excel bestandje.. Heb ook de Fattrack II besteld. Als deze binnen is ga ik ook elke week de omvang en BF% bijhouden..
 
Laatst bewerkt:
Wat waren je stats nu na die paar maanden SS?

Veel succes met droger worden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
Jamie Starr zei:
Wat waren je stats nu na die paar maanden SS?

Veel succes met droger worden.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Heb op het eind eigenlijk niet meer gekeken wat mijn 1RM is.. Ben wel echt een stuk vooruit gegaan.. Bij het begin kon ik bijv. bij bench press de laatste set nog maar 4-5 reps maken met 50kg. Nu maak ik de laatste set 4-5 reps met 62,5kg.. :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Gister 08-08 Borst, buik en triceps getraind. Lekkere training moet ik zeggen! Had veel energie die dag! :) Erna 40 min. hardgelopen op de loopband en daar 450kcals verbrand in 6km..

Straks weer knallen! Rug/biceps trainen en erna weer ff cardio'en!
 
Gebruik je nog steeds die weightgainer? Om te cutten zounik die namelijk schrappen. Zelf bevalt my het carb cycling heel goed. Om je progressie bij te houden zou ik elke 2 weken je middel, been, borst en biceps omtrek opmeten. Zelf je bf opmeten is namelijk nog niet zo eenvoudig.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
aradev zei:
Gebruik je nog steeds die weightgainer? Om te cutten zounik die namelijk schrappen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Mega Grow bedoel je? Die gebruik ik nu niet meer nee.. :)


aradev zei:
Zelf bevalt my het carb cycling heel goed. Om je progressie bij te houden zou ik elke 2 weken je middel, been, borst en biceps omtrek opmeten. Zelf je bf opmeten is namelijk nog niet zo eenvoudig.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ga de progressie zeker bijhouden ja! :) Welke verhoudingen gebruik je bij het carb cyclen? En hoelang doe je het nu al met welke resultaten?
En doe je ook 3 dagen low carb - 1 dag high carb? en hoevaak cardio etc?


aradev zei:
Zelf je bf opmeten is namelijk nog niet zo eenvoudig.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik ga bij elke meting elk punt gewoon 5x meten ofzo en kijken of ik dan telkens een beetje gelijk uit kom.. Moet het wel een keer onder de knie krijgen hoop ik! ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
Vandaag Rug en biceps getraind + 4,5km hardgelopen (300kcal). Ging lekker! :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
Rustdagje vandaag.. Misschien vanavond alleen nog ff hardlopen..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
Gisteren niets meer gedaan.. Vandaag benen getraind en 30 min. gefietst (200kcal).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
Gisteren borst, schouders, triceps en buik getraind..

Bench Press ging wel lekker:
20x20kg
12x50kg
8x55kg
5x60kg

Andere oefeningen weet ik zo het aantal kg en reps niet meer.. onthoud het eigenlijk alleen altijd van de compounds.. :rolleyes: Had ook erge hoofdpijn tijdens en vooral na het trainen en heb daarom ook geen cardio meer gedaan..


Ben nu 3 weken bezig met kijken waar mijn onderhoud nou zo ongeveer precies ligt, omdat ik wil gaan cutten, maar niet te ver onder onderhoud wil gaan zitten.. Ook is het sowieso wel handig om te weten wat mijn onderhoud is voor als ik weer wil gaan cleanbulken.. :)

Hieronder mijn kcal inname per dag en het verbruik per dag. Ging uit van 2500kcal als onderhoud, dus een verbruik van 2500kcal op niet-trainingsdagen. KT: vanuit gegaan van 200kcal + cardio. Dus op een dag met KT(200kcal) + cardio(400kcal) = verbruik: 2500+200+400=3100kcal.

07-08: Kcal inname: 2137kcal / Verbruik: 2500kcal
08-08: Kcal inname: 1928kcal / Verbruik: 3150kcal
09-08: Kcal inname: 2143kcal / Verbruik: 3000kcal
10-08: Kcal inname: 2834kcal / Verbruik: 2500kcal
11-08: Kcal inname: 2946kcal / Verbruik: 2900kcal
12-08: Kcal inname: 2312kcal / Verbruik: 2700kcal

Gewogen op 2 dagen en 0,4kg aangekomen:
06-08: 70,3kg
13-08: 70,7kg

8e + 9e had k wel wat meer kunnen eten.. De 11e wat minder, omdat ik maar 1 dag op of boven onderhoud wil eten.. Kan dus nog wel wat beter met de voeding! :)

Maar denk dat mijn onderhoud op 2300-2400kcal ligt? Wat denken jullie?

Ga iig aankomende week 2300kcal onderhoud aanhouden. Op niet-trainingsdagen 1900-2000kcal eten en op trainingsdagen 500kcal meer (Bij bijv. 200kcal KT + 300kcal cardio). 1 dag in de week (Op trainingsdag) OP of iets boven onderhoud eten..
 
YinYang zei:
Gisteren borst, schouders, triceps en buik getraind..

Bench Press ging wel lekker:
20x20kg
12x50kg
8x55kg
5x60kg

Andere oefeningen weet ik zo het aantal kg en reps niet meer.. onthoud het eigenlijk alleen altijd van de compounds.. :rolleyes: Had ook erge hoofdpijn tijdens en vooral na het trainen en heb daarom ook geen cardio meer gedaan..


Ben nu 3 weken bezig met kijken waar mijn onderhoud nou zo ongeveer precies ligt, omdat ik wil gaan cutten, maar niet te ver onder onderhoud wil gaan zitten.. Ook is het sowieso wel handig om te weten wat mijn onderhoud is voor als ik weer wil gaan cleanbulken.. :)

Hieronder mijn kcal inname per dag en het verbruik per dag. Ging uit van 2500kcal als onderhoud, dus een verbruik van 2500kcal op niet-trainingsdagen. KT: vanuit gegaan van 200kcal + cardio. Dus op een dag met KT(200kcal) + cardio(400kcal) = verbruik: 2500+200+400=3100kcal.

07-08: Kcal inname: 2137kcal / Verbruik: 2500kcal
08-08: Kcal inname: 1928kcal / Verbruik: 3150kcal
09-08: Kcal inname: 2143kcal / Verbruik: 3000kcal
10-08: Kcal inname: 2834kcal / Verbruik: 2500kcal
11-08: Kcal inname: 2946kcal / Verbruik: 2900kcal
12-08: Kcal inname: 2312kcal / Verbruik: 2700kcal

Gewogen op 2 dagen en 0,4kg aangekomen:
06-08: 70,3kg
13-08: 70,7kg

8e + 9e had k wel wat meer kunnen eten.. De 11e wat minder, omdat ik maar 1 dag op of boven onderhoud wil eten.. Kan dus nog wel wat beter met de voeding! :)

Maar denk dat mijn onderhoud op 2300-2400kcal ligt? Wat denken jullie?

Ga iig aankomende week 2300kcal onderhoud aanhouden. Op niet-trainingsdagen 1900-2000kcal eten en op trainingsdagen 500kcal meer (Bij bijv. 200kcal KT + 300kcal cardio). 1 dag in de week (Op trainingsdag) OP of iets boven onderhoud eten..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

70 kg en cutten?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
Paar dagen ziek geweest! Zometeen weer trainen: Borst, schouders, triceps, buik
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
Training 18-08-2011

Bench Press
20x20kg
12x50kg
9x55kg
6x60kg

Lever Seated Fly
12x45kg
10x59kg
8x66kg
5x73kg

BB Incline Bench Press
12x30kg
8x40kg
5x40kg

Military Press
9x25kg
8x27,5kg
6x27,5kg

Supersets SB fronts raise + DB lateral raise
10x10x7kg
8x8x8kg
5x5x9kg

Dips
BWx10
BWx6
BWx3

Cable Pushdown (Doe niet volledige ROM. Stop iets boven horizontaal)
15x36kg
9x45kg
5x54kg

Bent-over Triceps Extension
9x23kg
7x27kg
6x27kg

Weet naam van de oefening niet, maar hang iets achterover en mn voeten een stukje boven de grond. Dan een medicine bal in mn handen en laat ik telkens links en rechts van me zakken tot net een paar cm boven de grond. Heb superset van deze oefening gedaan in combi met lying leg raise. Doe de leg raise ook iets anders als hier zie ik: http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/WtLyingLegRaise.html
Ik hou de handen naast me op de grond, benen gestrekt en til ze schuin omhoog en laat ze dan zakken tot net iets boven de grond..
30x30x3kg
15x15x4kg
15x15x4kg

Lever seated crunch (chest pad)
20x36kg
10x45kg
5x54kg


Iemand opmerkingen over mn training? Sta open voor commentaar! :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
994
vntl
vntl
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.035
Mentat
Mentat
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.704
neet61
neet61
Rockwell_
Bigger By The Day (Log)
Reacties
18
Weergaven
2.980
Rockwell_
Rockwell_
H
  • Gesloten
Start 2 Lift
Reacties
6
Weergaven
804
horn
H
Terug
Naar boven