stefanbegint
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2010
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Yoshuba's Transformation! -"Things do not change, we change."-
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 181
- Weergaven 10.943
- Volgers 16
-
- Tags
- transformation
Zal het binnenkort eens veranderen.zet ze normaal neer man, dit kijkt irritantgewoon onder elkaar zoals ieder ander?
Heb zo goed als geen last van de Nuss-bar, slechts heel af en toe voel ik iets onaangenaams als ik met zware gewichten in een bepaalde positie werk (bv. bij DB rows). Vind dat ik qua massa en kracht er toch wel meer uit had kunnen halen, nog steeds niet tevreden, wie is dat wel?
Hoe sta jij ervoor?
Thanks - qua kracht in mijn LB kan ik zeker niet klagen, UB mag wel beter - ook al werk ik er even hard aan!
Nu nog de massa!Vette log man, abbo
Ook dikke gewichten voor iemand van 17:O
Heb zo'n 3 à 4 maand geëxperimenteerd met opwerken naar een zware kracht set (>85% 1RM, 3-5 reps) gevolgd door een back-off (volume) set met ongeveer 60-70% 1RM gevolgd door 3-5 myo-sets. Mooie ervaring en komt zeker later terug, heel intensief en tijdsbesparend!Over dit systeem is nagedacht
Succes bro.
Wat heb je de laatste tijd gedaan? Je bent een beetje onder de radar gebleven.
LB-B van vandaag incoming.
07/01/'12 - reps x weight
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 9 hours - moet minderen (school komt eraan...)
Energy: 8/10
Motivation: 9/10
F1/W1/D4/S4
LB-B
[Note: Just love dem girls working out! Fasted.]
One arm DB hang clean and press (warm-up/activation)
3 x 18kg
3 x 20kg
3 x 22kg
Squat - L-sit chin-ups (staggered set)
5 x 80kg - 5 x BW
5 x 90kg - 5 x BW
5 x 100kg - 5 x BW
4 x 110kg - 5 x BW
4 x 120kg - 5 x BW
4 x 130kg - 5 x BW
1,5 x 140kg - 5 x BW
45° leg press - DB RDL (staggered set)
[DOEL: 50 reps in 5 sets met 220kg & 32kg]
10 x 180kg - 10 x 26kg (w/u)
12 x 220kg - 12 x 30kg
10 x 220kg - 12 x 32kg
11 x 220kg - 10 x 32kg
13 x 220kg - 11 x 32kg
11 x 220kg - 12 x 32kg
=> next time: zelfde doel met 240kg & 36kg.
Seated leg extensions – Lying leg curls (staggered set)
- Niet gedaan, eerst nog wat wennen aan het volume.
Core movement (tussen de kuitoefeningen door)
5 sets van L-holds en hanging knee raises
Standing calf raises (smith) – Seated toe presses (staggered set)
[DOEL: 50 reps in 4 sets met 170kg & 229kg]
15 x 130kg - 15 x 213kg (w/u)
12 x 150kg - 12 x 219kg (w/u)
12 x 170kg - 12 x 229kg
12 x 170kg - 12 x 229kg
12 x 170kg - 12 x 229kg
12 x 170kg - 12 x 229kg
=> next time: opnieuw.
CONDITIONING
20 minuten fietsen
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Staggered set tussen leg press en RDL's was hard!
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 9 hours - moet minderen (school komt eraan...)
Energy: 8/10
Motivation: 9/10
F1/W1/D4/S4
LB-B
[Note: Just love dem girls working out! Fasted.]
One arm DB hang clean and press (warm-up/activation)
3 x 18kg
3 x 20kg
3 x 22kg
Squat - L-sit chin-ups (staggered set)
5 x 80kg - 5 x BW
5 x 90kg - 5 x BW
5 x 100kg - 5 x BW
4 x 110kg - 5 x BW
4 x 120kg - 5 x BW
4 x 130kg - 5 x BW
1,5 x 140kg - 5 x BW
45° leg press - DB RDL (staggered set)
[DOEL: 50 reps in 5 sets met 220kg & 32kg]
10 x 180kg - 10 x 26kg (w/u)
12 x 220kg - 12 x 30kg
10 x 220kg - 12 x 32kg
11 x 220kg - 10 x 32kg
13 x 220kg - 11 x 32kg
11 x 220kg - 12 x 32kg
=> next time: zelfde doel met 240kg & 36kg.
Seated leg extensions – Lying leg curls (staggered set)
- Niet gedaan, eerst nog wat wennen aan het volume.
Core movement (tussen de kuitoefeningen door)
5 sets van L-holds en hanging knee raises
Standing calf raises (smith) – Seated toe presses (staggered set)
[DOEL: 50 reps in 4 sets met 170kg & 229kg]
15 x 130kg - 15 x 213kg (w/u)
12 x 150kg - 12 x 219kg (w/u)
12 x 170kg - 12 x 229kg
12 x 170kg - 12 x 229kg
12 x 170kg - 12 x 229kg
12 x 170kg - 12 x 229kg
=> next time: opnieuw.
CONDITIONING
20 minuten fietsen
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Staggered set tussen leg press en RDL's was hard!
Laatst bewerkt:
Zal het binnenkort eens veranderen.
Heb zo goed als geen last van de Nuss-bar, slechts heel af en toe voel ik iets onaangenaams als ik met zware gewichten in een bepaalde positie werk (bv. bij DB rows). Vind dat ik qua massa en kracht er toch wel meer uit had kunnen halen, nog steeds niet tevreden, wie is dat wel?
Hoe sta jij ervoor?
Ik sta er k*t voor, was ik net weer op gewicht en lekker 3 maandjes blessure vrij bezig, ga ik onderuit met de scooter. Schouder uit de kom, slecht eten en niet trainen. Resultaat: 10kg kwijt en motivatie weg. Motivatie weer gevonden en luister beter naar mn lichaam. Hopen dat ik nu eens een half jaartje kan trainen zonder een ongeluk te krijgen of last te krijgen van mn verrotte schouders.
Is wel jammer idd.
Zoek het positieve in de kleine dingen, blijf volhouden, lukt wel.
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Vihae
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2009
- Berichten
- 1.867
- Waardering
- 114
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
Goed bezig yosh, ik kan me nog goed herrinneren dat je net begon met trainen. Je gaat hard
Idd, vel over been, newbie en zie nu
.Goed dat je terug bent.
Goed bezig yosh, ik kan me nog goed herrinneren dat je net begon met trainen. Je gaat hard
Bedankt beiden, ja 56kg woog ik toen, als erop terug kijk... damn.Idd, vel over been, newbie en zie nu
Goed dat je terug bent.
08/01/'12 - reps x weight
Opmerkingen:
Time: +/- 45 minuten
Sleep: 10 hours
Energy: 10/10
Motivation: 10/10
EXTRA
BICEPS - TRICEPS
[Note: Fasted.]
One arm DB hang clean and press (warm-up/activation)
3 x 18kg
3 x 20kg
4 x 22kg
Standing EZ-bar curls - Bent-arm DB pullovers/triceps extensions (staggered set)
[DOEL: 50 reps in 4 sets met 28kg]
12 x 28kg - 15 x 28kg
10 x 28kg - 12 x 30kg
11 x 28kg - 12 x 32kg
12 x 28kg - 12 x 36kg
=> next time: opnieuw en pullovers zwaarder beginnen.
Rope hammer curls - Behind the back pushdowns with assistance machine (staggered set)
15 x 17kg - 13 x 45kg
15 x 17kg - 12 x 45kg
One arm DB preacher curls – Rope pushdowns (staggered set)
[DOEL: 25 reps in 2 sets met 10kg & 20kg]
11 x 10kg - 15 x 20kg
9 x 10kg - 12 x 20kg
=> next time: opnieuw.
CONDITIONING
20 minuten cardio
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Had enorm veel energie - niet te stoppen; jammer dat de gym sloot, kon nog wel even doorgaan anders. Armen stonden er goed bij, misschien door de lichtinval rondom dat uur?
Als er een "?" staat, betekent dat, dat ik nog niet precies weet wat ik allemaal ga eten op die dag, maar ik hou me wel aan mijn kcal-target voor die dag!
Opmerkingen:
Time: +/- 45 minuten
Sleep: 10 hours
Energy: 10/10
Motivation: 10/10
EXTRA
BICEPS - TRICEPS
[Note: Fasted.]
One arm DB hang clean and press (warm-up/activation)
3 x 18kg
3 x 20kg
4 x 22kg
Standing EZ-bar curls - Bent-arm DB pullovers/triceps extensions (staggered set)
[DOEL: 50 reps in 4 sets met 28kg]
12 x 28kg - 15 x 28kg
10 x 28kg - 12 x 30kg
11 x 28kg - 12 x 32kg
12 x 28kg - 12 x 36kg
=> next time: opnieuw en pullovers zwaarder beginnen.
Rope hammer curls - Behind the back pushdowns with assistance machine (staggered set)
15 x 17kg - 13 x 45kg
15 x 17kg - 12 x 45kg
One arm DB preacher curls – Rope pushdowns (staggered set)
[DOEL: 25 reps in 2 sets met 10kg & 20kg]
11 x 10kg - 15 x 20kg
9 x 10kg - 12 x 20kg
=> next time: opnieuw.
CONDITIONING
20 minuten cardio
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Had enorm veel energie - niet te stoppen; jammer dat de gym sloot, kon nog wel even doorgaan anders. Armen stonden er goed bij, misschien door de lichtinval rondom dat uur?
Als er een "?" staat, betekent dat, dat ik nog niet precies weet wat ik allemaal ga eten op die dag, maar ik hou me wel aan mijn kcal-target voor die dag!
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Nette training man!
Wat moet ik me voorstellen van je warming up?
En hoe krijg je het voor elkaar om in de tweede set ez curls 10 hh te doen.
En vervolgens in de vierde set er weer 12 hh uit te krijgen
Meestal doe ik dit voor mijn training:
http://www.youtube.com/watch?v=xCp-...xt=C3c5d26cUDOEgsToPDskIAmk46sdWehR5sZXlWXacB
Daarna nog wat explosief werk op het CNS te "chargen' en de lichaamstemperatuur nog wat op te warmen.
Waarschijnlijk tijdens de laatste set nog eens goed doorgebeten en zijn die laatste herhalingen iets meer smijtwerk.
Pietje II
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2008
- Berichten
- 833
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
stefanbegint
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2010
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 644
- Waardering
- 13
Bedankt - motiveerd enorm!Kerel jij bent echt ****ing sterk geworden! Supernice bezig man, dikke respect
Het is een beetje experimenteren, zie ik dat het niet werkt, pak ik het anders aan. Zo leer ik mijn lichaam nog wat meer kennen en het is wel eens leuk voor de afwisseling, nu is het idd. een "pompfase". Bedankt voor de opmerking en input guys!
Straks gaan trainen... train dan al een paar dagen op een rij, maar kan nu eenmaal niet anders en komt mezelf beter uit, is ook weer iets waar ik kan uit leren.
09/01/'12 - reps x weight
Opmerkingen:
Time: +/- 80 minuten
Sleep: 7 hours
Energy: 8/10
Motivation: 8,5/10
F1/W2/D1/S5
UB-A
[Note: Was weer goed druk.]
One arm DB hang clean and press (warm-up/activation)
3 x 18kg
3 x 20kg
4 x 22kg
Overhead press – Weighted chin-ups (staggered set)
5 x 35kg - 5 x BW +9kg
5 x 40kg - 5 x BW +9kg
5 x 45kg - 5 x BW +9kg
4 x 50kg - 5 x BW +9kg
4 x 57,5kg - 5 x BW +9kg
3 x 60kg - 5 x BW +9kg
2 x 62,5kg - 5 x BW +9kg
Seated DB shoulder press (gewicht per hand) - Standing EZ-barbell curl (staggered set)
8 x 26kg - 10 x 30kg
15 x 20kg - 15 x 25kg
Decline CGBP - Barbell BOR (staggered set)
[DOEL: 40 reps in 4 sets met 52,5kg & 62,5kg]
12 x 52,5kg - 14 x 62,5kg
11 x 50kg - 12 x 62,5kg
11 x 52,5kg - 12 x 62,5kg
11 x 52,5kg - 14 x 62,5kg
=> next time: zelfde doel met 55kg & 65kg.
Dips (RPT) - Wide grip barbell upright rows (staggered set)
[DOEL: 35 reps in 3 sets met 40kg]
5 x BW +22kg (ME) - 12 x 40kg
10 x BW +12kg - 12 x 40kg
16 x BW - 12 x 40kg
=> next time: ME-set met 22kg opnieuw en meer reps en zelfde doel voor de upright rows et 42,5kg.
Seated DB lateral raises - Standing cable "scarecrows" (staggered set)
[DOEL: 50 reps in 4 sets met 8kg & 9kg]
- Niet gedaan, was al laat en had geen fut meer. Ik doe ze woensdag bij LB-A!
CONDITIONING
/
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Het trainen na school zal weer wennen worden.. had niet zoveel energie, een rustdag is zeker van toepassing!
Opmerkingen:
Time: +/- 80 minuten
Sleep: 7 hours
Energy: 8/10
Motivation: 8,5/10
F1/W2/D1/S5
UB-A
[Note: Was weer goed druk.]
One arm DB hang clean and press (warm-up/activation)
3 x 18kg
3 x 20kg
4 x 22kg
Overhead press – Weighted chin-ups (staggered set)
5 x 35kg - 5 x BW +9kg
5 x 40kg - 5 x BW +9kg
5 x 45kg - 5 x BW +9kg
4 x 50kg - 5 x BW +9kg
4 x 57,5kg - 5 x BW +9kg
3 x 60kg - 5 x BW +9kg
2 x 62,5kg - 5 x BW +9kg
Seated DB shoulder press (gewicht per hand) - Standing EZ-barbell curl (staggered set)
8 x 26kg - 10 x 30kg
15 x 20kg - 15 x 25kg
Decline CGBP - Barbell BOR (staggered set)
[DOEL: 40 reps in 4 sets met 52,5kg & 62,5kg]
12 x 52,5kg - 14 x 62,5kg
11 x 50kg - 12 x 62,5kg
11 x 52,5kg - 12 x 62,5kg
11 x 52,5kg - 14 x 62,5kg
=> next time: zelfde doel met 55kg & 65kg.
Dips (RPT) - Wide grip barbell upright rows (staggered set)
[DOEL: 35 reps in 3 sets met 40kg]
5 x BW +22kg (ME) - 12 x 40kg
10 x BW +12kg - 12 x 40kg
16 x BW - 12 x 40kg
=> next time: ME-set met 22kg opnieuw en meer reps en zelfde doel voor de upright rows et 42,5kg.
Seated DB lateral raises - Standing cable "scarecrows" (staggered set)
[DOEL: 50 reps in 4 sets met 8kg & 9kg]
- Niet gedaan, was al laat en had geen fut meer. Ik doe ze woensdag bij LB-A!
CONDITIONING
/
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Het trainen na school zal weer wennen worden.. had niet zoveel energie, een rustdag is zeker van toepassing!
stefanbegint
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2010
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
11/01/'12 - reps x weight
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 7 hours
Energy: 4/10
Motivation: 6/10
F1/W2/D2/S6
LB-A
[Note: Fasted trainen meteen na school = not done.]
One arm DB hang clean and press (warm-up/activation)
3 x 18kg
3 x 20kg
Conventional deadlift - Chin-ups (staggered set)
5 x 80kg - 5 x BW
5 x 100kg - 5 x BW
5 x 120kg - 5 x BW
4 x 130kg - 5 x BW
4 x 140kg - 5 x BW
4 x 150kg - 5 x BW
3 x 160kg - 5 x BW
Frontsquat - Core movement (staggered set)
- Niet gedaan. Ga hem er nog even uitlaten en eerst wennen aan het volume.
Bulgarian DB split squat (gewicht per hand) - 45° weighted back raises (staggered set)
[DOEL: 40 reps in 4 sets met 22kg & 15kg]
10 x 22kg - 15 x 15kg
10 x 22kg - 12 x 15kg
11 x 22kg - 12 x 15kg
10 x 22kg - 12 x 15kg
=> next time: zelfde doel met 24kg & 18kg.
Seated leg extensions – Lying leg curls (staggered set)
[DOEL: 35 reps in 2 sets met 60kg & 45kg]
15 x 60kg - 15 x 45kg
15 x 60kg - 13 x 45kg
=> next time: opnieuw.
Standing calf raises (smith) – Seated calf raises (staggered set)
[DOEL: 50 reps in 4 sets met 170kg & 60kg]
- Niet gedaan wegens tijdsgebrek.
Seated DB lateral raises - Standing cable "scarecrows" (staggered set)
[DOEL: 50 reps in 4 sets met 8kg & 9kg]
12 x 8kg - 12 x 9kg
12 x 8kg - 12 x 9kg
10 x 8kg - 10 x 9kg
10 x 8kg - 20 x 7kg
=> next time: opnieuw.
CONDITIONING
/
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Training was echt een dikke flop
. Moet weer wennen aan het slaappatroon tijdens school, komt wel goed!
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 7 hours
Energy: 4/10
Motivation: 6/10
F1/W2/D2/S6
LB-A
[Note: Fasted trainen meteen na school = not done.]
One arm DB hang clean and press (warm-up/activation)
3 x 18kg
3 x 20kg
Conventional deadlift - Chin-ups (staggered set)
5 x 80kg - 5 x BW
5 x 100kg - 5 x BW
5 x 120kg - 5 x BW
4 x 130kg - 5 x BW
4 x 140kg - 5 x BW
4 x 150kg - 5 x BW
3 x 160kg - 5 x BW
Frontsquat - Core movement (staggered set)
- Niet gedaan. Ga hem er nog even uitlaten en eerst wennen aan het volume.
Bulgarian DB split squat (gewicht per hand) - 45° weighted back raises (staggered set)
[DOEL: 40 reps in 4 sets met 22kg & 15kg]
10 x 22kg - 15 x 15kg
10 x 22kg - 12 x 15kg
11 x 22kg - 12 x 15kg
10 x 22kg - 12 x 15kg
=> next time: zelfde doel met 24kg & 18kg.
Seated leg extensions – Lying leg curls (staggered set)
[DOEL: 35 reps in 2 sets met 60kg & 45kg]
15 x 60kg - 15 x 45kg
15 x 60kg - 13 x 45kg
=> next time: opnieuw.
Standing calf raises (smith) – Seated calf raises (staggered set)
[DOEL: 50 reps in 4 sets met 170kg & 60kg]
- Niet gedaan wegens tijdsgebrek.
Seated DB lateral raises - Standing cable "scarecrows" (staggered set)
[DOEL: 50 reps in 4 sets met 8kg & 9kg]
12 x 8kg - 12 x 9kg
12 x 8kg - 12 x 9kg
10 x 8kg - 10 x 9kg
10 x 8kg - 20 x 7kg
=> next time: opnieuw.
CONDITIONING
/
MACROS
? kcal | ? P | ? CH | ? F
Commentaar: Training was echt een dikke flop
. Moet weer wennen aan het slaappatroon tijdens school, komt wel goed!
13/01/'12 - reps x weight
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 7 hours
Energy: 8,5/10
Motivation: 8,5/10
F1/W2/D3/S7
UB-B
[Note: /]
One arm DB hang clean and press (warm-up/activation)
4 x 18kg
4 x 20kg
4 x 22kg
Bench press - One arm DB rows (staggered set)
5 x 40kg - 10 x 28kg
5 x 50kg - 10 x 30kg
5 x 60kg - 10 x 32kg
5 x 70kg - 10 x 36kg
4 x 75kg - 10 x 40kg
3 x 80kg - 10 x 44kg
2 x 82,5kg - 9 x 48kg
15 x 60kg - 20 x 36kg
=> next time: bench press back-off volume set met 65kg en rows AMRAP met 40kg.
Incline DB bench press – T-bar row (chest supported) (staggered set)
8 x 30kg - 8 x 55kg
7 x 32kg - 8 x 60kg
7 x 30kg - 8 x 55kg
11 x 28kg - 12 x 50kg
DB flyes – Bent-over one arm cable reverse flyes (staggered set)
10 x 18kg - 16 x 14kg
11 x 18kg - 16 x 14kg
Standing EZ-bar curls - Bent-arm DB pullovers/triceps extensions (staggered set)
- Niet gedaan, ik pak van de eerste keer morgen de armen apart aan.
One arm DB preacher curls – Rope pushdowns (staggered set)
- Niet gedaan, ik pak van de eerste keer morgen de armen apart aan.
CONDITIONING
20 minuten fietsen
MACROS
3100 kcal | 210 P | 375 CH | 80 F
Commentaar: Ging op zich wel OK, maar op een of andere manier kon ik maar geen pomp krijgen in mijn borst en triceps... Al met al toch een lekkere training en eindelijk eens lang uitslapen! Een kennis vroeg me om binnenkort eens een "volume training" met hem te doen, ik zie er al naar uit! Kerel heeft een goed fysiek imo.
Opmerkingen:
Time: +/- 90 minuten
Sleep: 7 hours
Energy: 8,5/10
Motivation: 8,5/10
F1/W2/D3/S7
UB-B
[Note: /]
One arm DB hang clean and press (warm-up/activation)
4 x 18kg
4 x 20kg
4 x 22kg
Bench press - One arm DB rows (staggered set)
5 x 40kg - 10 x 28kg
5 x 50kg - 10 x 30kg
5 x 60kg - 10 x 32kg
5 x 70kg - 10 x 36kg
4 x 75kg - 10 x 40kg
3 x 80kg - 10 x 44kg
2 x 82,5kg - 9 x 48kg
15 x 60kg - 20 x 36kg
=> next time: bench press back-off volume set met 65kg en rows AMRAP met 40kg.
Incline DB bench press – T-bar row (chest supported) (staggered set)
8 x 30kg - 8 x 55kg
7 x 32kg - 8 x 60kg
7 x 30kg - 8 x 55kg
11 x 28kg - 12 x 50kg
DB flyes – Bent-over one arm cable reverse flyes (staggered set)
10 x 18kg - 16 x 14kg
11 x 18kg - 16 x 14kg
Standing EZ-bar curls - Bent-arm DB pullovers/triceps extensions (staggered set)
- Niet gedaan, ik pak van de eerste keer morgen de armen apart aan.
One arm DB preacher curls – Rope pushdowns (staggered set)
- Niet gedaan, ik pak van de eerste keer morgen de armen apart aan.
CONDITIONING
20 minuten fietsen
MACROS
3100 kcal | 210 P | 375 CH | 80 F
Commentaar: Ging op zich wel OK, maar op een of andere manier kon ik maar geen pomp krijgen in mijn borst en triceps... Al met al toch een lekkere training en eindelijk eens lang uitslapen! Een kennis vroeg me om binnenkort eens een "volume training" met hem te doen, ik zie er al naar uit! Kerel heeft een goed fysiek imo.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
