- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 4.967
- Waardering
- 218
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
"You cannot step into the same river twice."
- Topic starter Ano_92_2
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.375
- Weergaven 33.924
- Volgers 14
- Status
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Haha lol son, gaat lekker daar in België.
vp van 12% is nice btw, dan ben je wel beachready imo
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 4.967
- Waardering
- 218
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
Zo, eventjes schema "gemaakt" (Voor groot deel rodedraadschema) voor 14 februari (l) - 14 maart 
Daarna ga ik dagen beetje switchen denk ik. Zoniet, houd ik dit schema gewoon 8 weken 
Bend-over raises twijfel ik nog aan, aangezien die vorige keer toen ik schema van 3XL gebruikte, niet echt wilde lukken
Daarna ga ik dagen beetje switchen denk ik. Zoniet, houd ik dit schema gewoon 8 weken Bend-over raises twijfel ik nog aan, aangezien die vorige keer toen ik schema van 3XL gebruikte, niet echt wilde lukken
Dag1: Armen
Week1
-Babell curl staggered met decline tricep extension: 3 x 8-4
-Incline curl staggered met seated triceps extension: 2 x 8-6
-Spider curl staggered met bench dips: 2 x 10-12
-Cross-over curl: 1 x 12
Week2
-Barbell curl EZ baar: 3 x 8-4
-Hammer curl: 3 x 8-4
-Incline dumbbell curl: 5 x 5
-Seated Barbell curl: 1 x 12
-Decline tricep extension: 5 x 5
-Bench Dips: 2 x 10-12
-Tricep pushdown (rechte stang): 2 x 8-6
-Tricep pushdown: 1 x 12
Dag2: Benen
Week1
-Squat 1/6/1/6/1/6
-Leg Press 1*20 (breathing style)
-Roemanian deads: 3 x 8-4
-Standing leg curl: 2 x 8-6
-Calf rais: 3 x 10-6
-Seated calf rais: 1 x 75 (rest/pause style)
Week2
-Leg press: 1/6/1/6/1/6, dropset 1x
-Standing leg curl: 2 x 8-6
-Seated calf rais: 3 x 12-8
-Calf rais: 1 x 75 (rest/pause style)
Dag3: Voorkant schouders + zijkant schouders + Buik
-Supinating front raises: 3*8-4 (cheatstyle), 2*12-10 (ultra strict), 1* max (static hold)
-Lateral raise: 3 x 8-4 (cheatstyle), 2 x 12-10 (ultra strict), 1x max (static hold)
-Plate Raise 1 x 12
-Side Raise (cable) 1 x 12
-Rotary Torsal: 2 x max (FS)
-Crunch machine: 2 x max (FS)
-Rope Crunch: 2 x 8-6
Dag4: Borst + schouders voorkant
-Week 1
-Barbell press: 1/6/1/6/1/6
-Incline flies + press: 2 x 10-8
-Incline press: 2 x 8-6
-Cross-over: 1 x 12
Week 2
-Push press: 1/6/1/6/1/6
-Barbell press: 3 x 8-6
-Low incline cable fly: 2 x 10-8
-Dips: 2 x max
-Cable fly: 2 x 10-8
Dag5: Rug + schouders achterkant
Week1
-Pull down: 2 x 8-6(wijd/achter), 2 x 10-8(medium/voor). 2 x 8-6(supp. grip)
-Low pulley row: 3 x 10-6(supp.grip/laag), 3 x 12-8(medium/hoog)
-Barbell shrugs: 3 x 8-6
-Bend-over raises: 3 x 8-4 (cheatstyle), 2 x 12-10 (ultra strict), 1 x max (static hold)
-Hyperextensions: 2 x 12
Week2
-Deadlift: 1/6/1/6/1/6
-Barbell row: 2 x 6-4 (supp.grip/laag), 2 x 8-6 (medium/hoog)
-Mach. Row (1 arm): 1 x 8-6
-Pull down: 1 x dropset
-Dumbbell shrugs (leunend): 3 x 12-6
Week1
-Babell curl staggered met decline tricep extension: 3 x 8-4
-Incline curl staggered met seated triceps extension: 2 x 8-6
-Spider curl staggered met bench dips: 2 x 10-12
-Cross-over curl: 1 x 12
Week2
-Barbell curl EZ baar: 3 x 8-4
-Hammer curl: 3 x 8-4
-Incline dumbbell curl: 5 x 5
-Seated Barbell curl: 1 x 12
-Decline tricep extension: 5 x 5
-Bench Dips: 2 x 10-12
-Tricep pushdown (rechte stang): 2 x 8-6
-Tricep pushdown: 1 x 12
Dag2: Benen
Week1
-Squat 1/6/1/6/1/6
-Leg Press 1*20 (breathing style)
-Roemanian deads: 3 x 8-4
-Standing leg curl: 2 x 8-6
-Calf rais: 3 x 10-6
-Seated calf rais: 1 x 75 (rest/pause style)
Week2
-Leg press: 1/6/1/6/1/6, dropset 1x
-Standing leg curl: 2 x 8-6
-Seated calf rais: 3 x 12-8
-Calf rais: 1 x 75 (rest/pause style)
Dag3: Voorkant schouders + zijkant schouders + Buik
-Supinating front raises: 3*8-4 (cheatstyle), 2*12-10 (ultra strict), 1* max (static hold)
-Lateral raise: 3 x 8-4 (cheatstyle), 2 x 12-10 (ultra strict), 1x max (static hold)
-Plate Raise 1 x 12
-Side Raise (cable) 1 x 12
-Rotary Torsal: 2 x max (FS)
-Crunch machine: 2 x max (FS)
-Rope Crunch: 2 x 8-6
Dag4: Borst + schouders voorkant
-Week 1
-Barbell press: 1/6/1/6/1/6
-Incline flies + press: 2 x 10-8
-Incline press: 2 x 8-6
-Cross-over: 1 x 12
Week 2
-Push press: 1/6/1/6/1/6
-Barbell press: 3 x 8-6
-Low incline cable fly: 2 x 10-8
-Dips: 2 x max
-Cable fly: 2 x 10-8
Dag5: Rug + schouders achterkant
Week1
-Pull down: 2 x 8-6(wijd/achter), 2 x 10-8(medium/voor). 2 x 8-6(supp. grip)
-Low pulley row: 3 x 10-6(supp.grip/laag), 3 x 12-8(medium/hoog)
-Barbell shrugs: 3 x 8-6
-Bend-over raises: 3 x 8-4 (cheatstyle), 2 x 12-10 (ultra strict), 1 x max (static hold)
-Hyperextensions: 2 x 12
Week2
-Deadlift: 1/6/1/6/1/6
-Barbell row: 2 x 6-4 (supp.grip/laag), 2 x 8-6 (medium/hoog)
-Mach. Row (1 arm): 1 x 8-6
-Pull down: 1 x dropset
-Dumbbell shrugs (leunend): 3 x 12-6
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 4.967
- Waardering
- 218
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
Ziet er goed uit broski! Heb je ervaring met die 1/6 methode? Vond dat altijd vrij lastig. Maar verder heb ik geen op of aanmerkingen! Rodedraad van 3XL zit altijd wel snor eigenlijk
Heb rodedraadschema al 2 maanden gedaan
Ging niet slecht, alleen bp had ik indruk dat ik beter deed met hoger aantal reps ipv 3 x 1.. Kan het me alleen niet meer zo goed herinneren.. Vandaar dat ik week 2 ook 3 setjes doe met 8-6 reps, en indien nodig laat ik de 1/6 wel vallen bij bp
Anyways, ik ga maar eens trainen
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 4.967
- Waardering
- 218
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
De 12% rond de 88kg moet wel goed te doen zijn denk ik hoor.. Ik ga morgen even je schema doornemen, heb er nu de tijd niet voor.
Ok
- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 4.967
- Waardering
- 218
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
Training vandaag duurde veel te lang Beetje te veel gepraat hier en daar 
Energie was ook niet optimaal, wat wel te merken was bij sommige oefeningen (en dan vooral bicep zoals preacher curl maar 6 reps waar ik er 12 gehaald zou moeten hebben..). Heb de kuiten naar morgen verschoven omdat ik al 2uur + bezig was en nog wat cardio wou doen
DL (deze keer eens 8reps ipv 3 gedaan -> Afzien Hartslag vloog omhoog :') )
8 x 50
8 x 75
8 x 80
8 x 85
8 x 90
Lat pulley (wijd/achter)
8 x 65
8 x 70
Lat pulley (medium/voor)
8 x 65
6 x 70
Lat pulley (supp grip)
7 x 70
6 x 75
Peck deck
12 x 35
Seated row machine (unilat)
11 x 15
Shrugs (barbell)
8 x 65
6 x 95
5 x 115
Barbell curl (ez baar/close grip)
8 x 20
3 x 32
3 x 35
3 x 38
3 x 41
3 x 44
Cross-over curl
12 x 27
Incline dumbbell curl
5 x 17
4 x 18
Preacher curl (cable)
6 x 50
Crunch machine (liggend)
8 x 60
9 x 100
7 x 100
Rotary torso
8 x 55
6 x 55
Fiets: 20 minuten
Beetje te veel gepraat hier en daar Energie was ook niet optimaal, wat wel te merken was bij sommige oefeningen (en dan vooral bicep zoals preacher curl maar 6 reps waar ik er 12 gehaald zou moeten hebben..). Heb de kuiten naar morgen verschoven omdat ik al 2uur + bezig was en nog wat cardio wou doen
DL (deze keer eens 8reps ipv 3 gedaan -> Afzien
Hartslag vloog omhoog :') )8 x 50
8 x 75
8 x 80
8 x 85
8 x 90
Lat pulley (wijd/achter)
8 x 65
8 x 70
Lat pulley (medium/voor)
8 x 65
6 x 70
Lat pulley (supp grip)
7 x 70
6 x 75
Peck deck
12 x 35
Seated row machine (unilat)
11 x 15
Shrugs (barbell)
8 x 65
6 x 95
5 x 115
Barbell curl (ez baar/close grip)
8 x 20
3 x 32
3 x 35
3 x 38
3 x 41
3 x 44
Cross-over curl
12 x 27
Incline dumbbell curl
5 x 17
4 x 18
Preacher curl (cable)
6 x 50
Crunch machine (liggend)
8 x 60
9 x 100
7 x 100
Rotary torso
8 x 55
6 x 55
Fiets: 20 minuten
Laatst bewerkt:
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 4.967
- Waardering
- 218
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
Bwa, was maar eenmalig zolang eigenlijk
Had gewoon zin om een "brute" training te doen na enkele weken niet deftig getraind te hebben En DL: Normaal had ik nog een 5e set met 95 kg, maar heb die niet gedaan omdat mn onderrug een beetje moeilijk begon te doen/techniek niet meer deftig was (komt ook omdat ik mn focus op rechte rug minder goed kan houden 8 reps lang..) Had misschien beter nog een rep of 5 gedaan mja
next time maybe 
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 4.967
- Waardering
- 218
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
Brute volumes gedraaid!
Je aangepaste rode draad schema ziet er goed uit wat mij betreft! Hoewel het natuurlijk wel 1001 technieken en repranges door elkaar heen zijn..
Afwisseling is goed lijkt me ?
En zalige spierpijn vandaag over hele rug, en ook aan bicep (wat nooit? is normaal
)- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 4.967
- Waardering
- 218
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
http://www.youtube.com/watch?v=8br7Kjs6lig&feature=fvw
ofwel kan ik er niets van.. ofwel is dit ****ing moeilijk?
ofwel kan ik er niets van.. ofwel is dit ****ing moeilijk?
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 4.967
- Waardering
- 218
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
t*ring wat een training gozer! Lekker man
En ik heb die oefening uit dat filmpje geprobeerd, dat kan echt niet, hahaah
Thx
En tsja, vrees dat er niet veel zijn die die kunnen xD
- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 4.967
- Waardering
- 218
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
Had vandaag pre-workout power van b&f genomen voor training (had ik bij straps gekregen).. Smaakte niet :/ precies zand ofzo dat ik dronk + het hielp niet echt :') merkte er niets van..
Soit, bp ging niet zoals gehoopt. Had 1/6 gedaan vandaag maar de 95 lukte net niet + Had die 6 reps te laag gewicht gekozen...
BP
1 x 90
6 x 67.5
1 x 92.5
6 x 70
0 x 95
6 x 72.5
Incline cable flies
10 x 20
7 x 24
5 x 27
Incline dumbbell press
6 x 22
5 x 24
12 x 18 (1 rep heel traag naar beneden, 1 snel, 1 traag...)
Cross-over
12 x 30
Front Raises (plate)
10 x 15
6 x 20
Decline tricep ext (ez baar)
5 x 25
5 x 27
5 x 29
5 x 31
4 x 33
Dumbbell tricep ext
5 x 24
5 x 24
Bank dips
9 x bw
8 x bw
Tricep push down (rechte stang)
5 x 26
5 x 28
5 x 30
4 x 32
Tricep push down
5 x 28
12 x 20
Seated calf raise (stop/pauze)
50 x 145
Crosstrainer: 5min
Fiets: 15min (en toen was ik blij dat ik eraf kon -.- )
Soit, bp ging niet zoals gehoopt. Had 1/6 gedaan vandaag maar de 95 lukte net niet + Had die 6 reps te laag gewicht gekozen...
BP
1 x 90
6 x 67.5
1 x 92.5
6 x 70
0 x 95
6 x 72.5
Incline cable flies
10 x 20
7 x 24
5 x 27
Incline dumbbell press
6 x 22
5 x 24
12 x 18 (1 rep heel traag naar beneden, 1 snel, 1 traag...)
Cross-over
12 x 30
Front Raises (plate)
10 x 15
6 x 20
Decline tricep ext (ez baar)
5 x 25
5 x 27
5 x 29
5 x 31
4 x 33
Dumbbell tricep ext
5 x 24
5 x 24
Bank dips
9 x bw
8 x bw
Tricep push down (rechte stang)
5 x 26
5 x 28
5 x 30
4 x 32
Tricep push down
5 x 28
12 x 20
Seated calf raise (stop/pauze)
50 x 145
Crosstrainer: 5min
Fiets: 15min (en toen was ik blij dat ik eraf kon -.- )
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Status
Soortgelijke topics
