"You cannot step into the same river twice."

[Ano_92_2]

Heb je wat leuke schema's klaar? Wat betreft eten en trainen...

Klik om te verkleinen...

http://forum.dutchbodybuilding.com/...e-river-twice-259757/index11.html#post5543667

Voedingsschema kan ik niet uploaden, is te groot Als je het echt wil, pm dan even je mail oid..

 

[Aesthetic]

http://forum.dutchbodybuilding.com/...e-river-twice-259757/index11.html#post5543667

Voedingsschema kan ik niet uploaden, is te groot Als je het echt wil, pm dan even je mail oid..

Klik om te verkleinen...

Kun je je voedingsschema niet inpakken met winrar?
Mijne wou eerst ook niet uploaden omdat ie te groot was, heb 'm even ingepakt en toen lukte het wel!

 

[Ano_92_2]

Kun je je voedingsschema niet inpakken met winrar?
Mijne wou eerst ook niet uploaden omdat ie te groot was, heb 'm even ingepakt en toen lukte het wel!

Klik om te verkleinen...

Wil niet werken
En de hele zooi copy pasten is ook niet al te overzichtelijk

Anyways, zonet even gewichten van training proberen op te stellen.. Hopelijk beetje goed gekozen.. Is toch altijd weer even zoeken bij nieuw(e) schema('s)

 

[Ano_92_2]

Zeuw, weekje eet-wat-je-wil deed blijkbaar niets slecht Toch 0,7% (23% nu) eraf op een goede 2 weken... gewicht 700gram minder(97,6kg) dus ook geen spierverlies

Kracht was ook nog wel goed, training ging wel nice

Barbell curl (staggered met decline tricep ext (ez baar)

8 x 38
6 x 41
3 x 45 (op naar de 50 )

Decline tricep ext

8 x 28
6 x 31
4 x 33

Incline curl staggered met seated tricep ext

7 x 17
4 x 20 (gewichten waren net iets te hoog, volgende keer zitten ze wel goed normaal)

Seated tricep ext

8 x 22
6 x 24 (gewichten iets te laag, volgende keer +2)

Spider curl staggered met bench dips

7 x 30
6 x 30

Bench dips (gingen opeens super goed fzo :/)

14 x BW
12 x BW +5

Cross-over curl

10 x 28 (net iets te hoog gekozen voor de 12 reps)

Crosstrainer: 10min
Fiets: 20min

Mooie eerste training

 

[JOHN OVE]

decline triceps extenions is the shit
goed gedaan

 

[Aesthetic]

Nette training bro! En een net resultaat van je lichaamsgewicht! Dat moet je wel goed doen!

 

[Ano_92_2]

decline triceps extenions is the shit
goed gedaan

Klik om te verkleinen...

Thx & idd Oefening gaat wel niet zo snel omhoog in gewicht, maar is wel goede shit

Nette training bro! En een net resultaat van je lichaamsgewicht! Dat moet je wel goed doen!

Klik om te verkleinen...

Thx & bwa, slecht doet het iig niet

 

[Roth]

Ziet er goed uit zo naar je vakantie beest! En nu knallen voor dat vp!

 

[Ano_80_1]

Zei ik toch over dat eten?
Mooi trainingsschema trouwens. Ben benieuwd naar de rest (hoe het je bevalt vooral).

 

[Ano_92_2]

Ziet er goed uit zo naar je vakantie beest! En nu knallen voor dat vp!

Klik om te verkleinen...

Idd, vp mag nu wel wat lager liggen

Zei ik toch over dat eten?
Mooi trainingsschema trouwens. Ben benieuwd naar de rest (hoe het je bevalt vooral).

Klik om te verkleinen...

Thx
Ben ook benieuwd.. Wil ergens wel naar 12% toe zeg maar.. Maar dan weeg ik nog maar 85 ongeveer.. Ga me op 90 al ecto voelen denk ik, dus hoever ik cut zie ik nog wel.. De 15% ga ik sowieso wel doen, maar daar ga ik denk ik stoppen en dan mooi cleanbulken tot volgend jaar maart denk ik shall see

 

[Ano_92_2]

Vandaag voor het eerst een vrij gesquat Daardoor wel voor een keertje van schema afgeweken.. Ging niet slecht, al deed ik laatste rep van laatste setje mn knietjes naar binnen/no good mja

Roem deads ga ik uit schema gooien. Toen ik vorige keer schema van 3XL gebruikte, wilde ze ook voor geen meter gaan.. en nu dus ook niet rotoefening

Squat (p*ssy weights, I know, me don't care )

10 x 20
10 x 40
7 x 50
5 x 60

LP Breathing style (Wat het ook moge zijn, I don't know... Maar de voorbije 2 keer faalde ik zo hard op LP... Dikke maand terug breathing style 20x200.. nu al 2 keer maar 10 :/ snap er niets van)

10 x 200

LP (fast)

12 x 150

Roem Deads

8 x 65
5 x 85

Standing Leg curl

7 x 42.5
6 x 42.5

Standing calf rais

10 x 120
8 x 125
7 x 130

Seated calf rais (stop/pauze)

75 x 145 (was lekker saai na 40 reps)

Crosstrainer: 30 min

 

[Skatermarvin]

Go for it mate! Op naar de 12%

 

[Ano_92_2]

Go for it mate! Op naar de 12%

Klik om te verkleinen...

Nog eentje die me ecto wil zien wezen

 

[Waterpoloer]

nette standing calfs, voel ze zelf altijd lekker branden daarna

 

[Roth]

Ziet er weer netjes uit broeder!

 

[Aesthetic]

Goeie training gozer! Ga je de roem. deads nog ergens door vervangen?

 

[Ano_92_2]

Goeie training gozer! Ga je de roem. deads nog ergens door vervangen?

Klik om te verkleinen...

Denk extra setje standing leg curl of een dropset daarop oid.. zie nog wel

Anyways wat ik me vannacht bedacht () is dat het mss niet zo slim is borst dag te doen nadat ik voorkant schouders doe? Misschien dinsdag en woensdag omwisselen volgende week!

 

[Aesthetic]

Denk extra setje standing leg curl of een dropset daarop oid.. zie nog wel

Anyways wat ik me vannacht bedacht () is dat het mss niet zo slim is borst dag te doen nadat ik voorkant schouders doe? Misschien dinsdag en woensdag omwisselen volgende week!

Klik om te verkleinen...

Dat is inderdaad niet echt handig. Zou zelf het liefst voorkant schouders met borst meepakken. Dan heb aan 1 intensieve oefening ook wel genoeg imo.

 

[Ano_92_2]

Dat is inderdaad niet echt handig. Zou zelf het liefst voorkant schouders met borst meepakken. Dan heb aan 1 intensieve oefening ook wel genoeg imo.

Klik om te verkleinen...

Zo was het oorspronkelijk ook.. Maar dan was het 4 dagen trainen En ik wil toch wel 5 keer per week cardio en ik ga niet enkel voor cardio naar gym mja zal zien hoe dit loopt

Supinated front raise (cheat style)

8 x 10
6 x 12
4 x 14

Supinated front raise (ultra strict)

11 x 8
8 x 9

Front raise (static hold)

5s x 11

Lateral raise (cheat style)

8 x 11
6 x 13
4 x 15

Lateral raise (ultra strict)

10 x 8
9 x 9

Lateral raise (static hold)

4s x 12

Plate raise

12 x 15

Cable side raise

12 x 12

Rotary torsal

8 x 55
6 x 55

Crunch machine (liggend)

7 x 100
7 x 100

Rope crunch

12 x 30
8 x 35

Fiets: 30 min

 

[Roth]

Interresante training kerel. Bevalt goed zo?