"You cannot step into the same river twice."

[Ano_80_1]

Klopt, maar van een week zie ik het verschil niet met het oog hoor

Klik om te verkleinen...

van een week zie je het verschil ook niet met een huidplooimeter

 

[Ano_92_2]

van een week zie je het verschil ook niet met een huidplooimeter

Klik om te verkleinen...

echt wel

Hehe, training vandaag ging wel lekker (en mooie burn ) ondanks dat ik maar 4 uurtjes geslapen had vannacht (merkte ik wel tijdens de cardio )

Barbell curl ez baar (close grip)

8 x 40
5 x 43
4 x 46

Hammer curl (wat een k*toefening )

8 x 14
7 x 15
5 x 16

Incline dumbbell curl

5 x 19
4 x 19
4 (en rechts 5) x 19
4 x 19
4 x 19

Seated barbell curl

5 x 35 (was dus de bedoeling 12 keer, maar bicep was op )
12 x 25

Decline tricep ext (ez baar)

5 x 32
5 x 32
5 x 32
5 x 32
5 x 32

Bench dips

13 x BW+8
10 x BW+8

Tricep push down (rechte stang)

10 x 28
8 x 30

Tricep pushdown

12 x 25

Crosstrainer: 30 minuten

 

[Skatermarvin]

Hoop oefeningen man! Bevallen die seated barbell curls een beetje?

 

[Ano_92_2]

Hoop oefeningen man! Bevallen die seated barbell curls een beetje?

Klik om te verkleinen...

Vond die seated barbell curls altijd zeer nice om te doen, daarom dat ik ze nu ook bij week 2 in schema plaatste Alleen zonde dat m'n biceps opeens helemaal leeg waren

 

[Waterpoloer]

Nette bb curls

 

[Ano_92_2]

Nette bb curls

Klik om te verkleinen...

Thx

Wil tegen de zomer 60kg curlen Barbell met 2 "schijfjes" van 20kg ziet er mooi uit lijkt me

 

[Roth]

Brute bb curls ouwe, gaat lekker met die biceps!

 

[Ano_92_2]

Brute bb curls ouwe, gaat lekker met die biceps!

Klik om te verkleinen...

thanks
Na dit schema triceps maar eens wat meer aanpakken.. Vind het alleen een vervelende spier om te trainen, en vind precies ook niet echt heel goede oefeningen zeg maar... Die decline tricep ext en pushdown met rechte stang zijn so far de enige die ik echt goed voel

 

[Ano_80_1]

Cable extensions erbij pakken?
(staand boven je hoofd ja)

Vetmeting kun je beter max. eens in de 2 weken pakken, of minder. Wekelijks heeft gewoon geen zin.

 

[Ano_92_2]

Cable extensions erbij pakken?
(staand boven je hoofd ja)

Klik om te verkleinen...

Hmm ja, zou ik wel eens kunnen invoeren Thx

 

[Aesthetic]

Hmm ja, zou ik wel eens kunnen invoeren Thx

Klik om te verkleinen...

Dips dan? Of CGBP?

 

[Ano_92_2]

Dips voel ik precies niet zo, maar die doe ik ook wel.

CGBP deed de vorige keer precies niet goed aan mijn elleboog, dus die vermijd ik liever

 

[Ano_80_1]

Dips voel ik precies niet zo, maar die doe ik ook wel.

Klik om te verkleinen...

Handen belachelijk smal zetten, in principe onder je billen. Ellebogen naar elkaar toe houden tijdens de uitvoering. Langzaam zakken, normaal omhoog en 1 tel vasthouden. Eventueel met gewicht op schoot.

 

[Ano_92_2]

Handen belachelijk smal zetten, in principe onder je billen. Ellebogen naar elkaar toe houden tijdens de uitvoering. Langzaam zakken, normaal omhoog en 1 tel vasthouden. Eventueel met gewicht op schoot.

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet hoe jij daar gewicht op je schoot legt hoor.. Maar armen kan ik niet dichter zetten? http://www.fitnessatlantic.com/images/exercises/tricep-dips2.jpg Heb zoiets, dus een vast hulpstuk zeg maar.. dan kan je toch onmogelijk armen dichter zetten? Zal ellebogen eens extra op letten, misschien dat dat helpt.

(Bij bank dips kan ik armen wel dichter zetten, en hier voel ik ze ook wel redelijk )

 

[Ano_80_1]

Oh, op een dipstation! Excuses, dacht dat je tussen 2 bankjes bedoelde (die uitleg gaf ik nl.) - voor de oefening die jij doet: diep genoeg en langzaam zakken, normaal / energiek omhoog, ellebogen naar elkaar toe en evt. DB tussen je enkels klemmen.

 

[Ano_92_2]

Oh, op een dipstation! Excuses, dacht dat je tussen 2 bankjes bedoelde (die uitleg gaf ik nl.) - voor de oefening die jij doet: diep genoeg en langzaam zakken, normaal / energiek omhoog, ellebogen naar elkaar toe en evt. DB tussen je enkels klemmen.

Klik om te verkleinen...

Eerst maar eens 8 keer zo kunnen dippen Zat vorige keer maar aan 4 dacht ik

 

[Ano_80_1]

Eerst maar eens 8 keer zo kunnen dippen Zat vorige keer maar aan 4 dacht ik

Klik om te verkleinen...

Geen wonder dat je het dan niet echt voelt

 

[Ano_92_2]

Geen wonder dat je het dan niet echt voelt

Klik om te verkleinen...

Training vandaag ging wel goed Die side raises zijn echt killing Ze branden echt damn hard gedurende hele training lol

Supinated front raise (cheat)

8 x 10
6 x 13
3.5 x 15

Supinated front raise (ultra strict)

12 x 8
9.5 x 9

Supinated front raise (static hold)

8s x 11

Lateral raise (cheat)

8 x 11
6 x14
4 x 16

Lateral raise (ultra strict)

12 x 8
10 x 9

Lateral raise (static hold)

4s x 12 (ging iets minder )

Plate raise

12 x 15

Side raise (cable)

12 x 13 (laatste rep was telkens minder van uitvoering.. Volgende week niet verhogen)

Rotary torsal

20 x 30

Crunch machine (liggend)

9 x 100
8 x 100

Rope crunch

9 x 35
7 x 37

Fiets: 30min

En gewicht was gisteren 96,7 en vandaag 96,6... Dus ik neem aan dat er wel al wat van af is?

 

[Skatermarvin]

Waarom alleen maar raises en geen presses..

 

[Ano_92_2]

Waarom alleen maar raises en geen presses..

Klik om te verkleinen...

Dag4: Borst + schouders voorkant
-Week 1
-Barbell press: 1/6/1/6/1/6
-Incline flies + press: 2 x 10-8
-Incline press: 2 x 8-6
-Cross-over: 1 x 12

Week 2
-Push press: 1/6/1/6/1/6
-Barbell press: 3 x 8-6
-Low incline cable fly: 2 x 10-8
-Dips: 2 x max
-Cable fly: 2 x 10-8




Ga iig vanaf volgende week ander schema doen...
Voorkant schouders neem ik te vaak (zo zei luvqvist ) en er zijn nog wel enkele dingen die ik anders ga doen zoals oefeningen/sets tricep opschroeven..