"You cannot step into the same river twice."

[Ano_80_1]

7 oefeningen triceps en 6 oefeningen biceps?! Are you NUTS?!
4 of 5 oefeningen (MAX) voor een grote spiergroep, 2 tot 3 voor een kleine... als je het mij vraagt.

Zo ook voor de rest van het schema.

Zoek eens op welke (deel)spiergroepen je aanpakt (voor schouders bijvoorbeeld), naast military press 1 oefening voorkan, 1 zijkant en 1 achterkant is genoeg.

 

[Ano_92_2]

7 oefeningen triceps en 6 oefeningen biceps?! Are you NUTS?!
4 of 5 oefeningen (MAX) voor een grote spiergroep, 2 tot 3 voor een kleine... als je het mij vraagt.

Zo ook voor de rest van het schema.

Zoek eens op welke (deel)spiergroepen je aanpakt (voor schouders bijvoorbeeld), naast military press 1 oefening voorkan, 1 zijkant en 1 achterkant is genoeg.

Klik om te verkleinen...

Owja, bicep ga ik oef 1 en 2 afwisselend doen.. 1 week ez baar, 1 week gw barbell..

Zal verder straks eventjes kijken hoe ik dan eventjes verminder/welke ik weglaat..

 

[Aesthetic]

7 oefeningen triceps en 6 oefeningen biceps?! Are you NUTS?!
4 of 5 oefeningen (MAX) voor een grote spiergroep, 2 tot 3 voor een kleine... als je het mij vraagt.

Zo ook voor de rest van het schema.

Zoek eens op welke (deel)spiergroepen je aanpakt (voor schouders bijvoorbeeld), naast military press 1 oefening voorkan, 1 zijkant en 1 achterkant is genoeg.

Klik om te verkleinen...

+1
Dit is overkill bro.
Die rugtraining bijv. duurt dan denk ik echt wel 2 uur ofzo...
Zou er nog eens kritisch naar kijken!

 

[Ano_92_2]

+1
Dit is overkill bro.
Die rugtraining bijv. duurt dan denk ik echt wel 2 uur ofzo...
Zou er nog eens kritisch naar kijken!

Klik om te verkleinen...

Die rugtraining gaat mooi in een uur hoor maar ga hem misschien nog wel wat inkorten.

Bi & tri heb ik gereduceerd tot 3 en 4 oefeningen en bij borst/voorkant schouder heb ik ook kleine aanpassing gedaan.

Squat en DL heb ik beide 5x5 ingevoerd.. zal straks gecorrigeerde versie uploaden

 

[Waterpoloer]

Veel te veel oefeningen, het word zwaar overkill. Beter te weinig dan teveel. Als je je lichaam op zon manier traint zal van de spieropbouw niet veel terrecht komen.

Of je moet alles op 60/70% volume pakken.

 

[Ano_92_2]

Veel te veel oefeningen, het word zwaar overkill. Beter te weinig dan teveel. Als je je lichaam op zon manier traint zal van de spieropbouw niet veel terrecht komen.

Of je moet alles op 60/70% volume pakken.

Klik om te verkleinen...

Wat raad jij dan aan om op rug anders te doen/weg te laten?

 

[Ano_80_1]

Wat raad jij dan aan om op rug anders te doen/weg te laten?

Klik om te verkleinen...

Deadlift, latpulldown en barbellrow / DB-row. Eventueel chin-ups / pull-ups.

/ wil zeggen: KIEZEN

 

[Waterpoloer]

Deadlift
BOR
Row's

En 3/4 oefeningen voor borst is genoeg. Als jij een beetje hooge volume bankdrukt, flyd en DB pres bijvoorbeeld is je spier al genoeg geprikkeld.

Ik zou aanhouden als je op redelijk hoog volume traint, als je dit nog niet doet zou ik zeggen, eerst opbouwen.

benen 5/6 (incl kuiten)
armen 2 +1 onderarm
schouders 3
Rug 5/6
borst 3/4
buik train je wel genoeg met deadlift, sq maar je kan dan altijd nog 1 of 2 buik oefeningen toevoegen maar dat is je eigen keuzen.

 

[Ano_92_2]

Deadlift
BOR
Row's

En 3/4 oefeningen voor borst is genoeg. Als jij een beetje hooge volume bankdrukt, flyd en DB pres bijvoorbeeld is je spier al genoeg geprikkeld.

Ik zou aanhouden als je op redelijk hoog volume traint, als je dit nog niet doet zou ik zeggen, eerst opbouwen.

benen 5/6 (incl kuiten)
armen 2 +1 onderarm
schouders 3
Rug 5/6
borst 3/4
buik train je wel genoeg met deadlift, sq maar je kan dan altijd nog 1 of 2 buik oefeningen toevoegen maar dat is je eigen keuzen.

Klik om te verkleinen...

En hoeveel setjes per oef dan? :/ Anders ga ik niet bepaald hoog volume draaien?

Bij armen: Tricep wil ik sowieso 1 oefening extra doen en onderarmen doe ik niet/voel ik al zat bij rug oefeningen

 

[Ano_80_1]

waarom hoog volume draaien? wat is de gedachte daarachter?

 

[Ano_92_2]

Waarom niet? :/
Straks heb ik 3/4 oef met in total nog geen 10 sets en ben ik op minder dan een half uurtje klaar met trainen? :')

---------- Toegevoegd om 20:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:21 ----------

Dead lift ging vandaag... totaal niet :/ Om de 1 of andere reden ging met rug belachelijk bol staan als ik wat dieper ging "zitten" zeg maar. Het leek alsof ik opeens geweldig "stijf" ofzo ben geworden? Ik kon er niet aan uit in ieder geval. Misschien maar eens wat lenigheidsoefeningen oid opzoeken..

DL

1 x 135
6 x 90
En dan nog een 15tal keer met 90 zitten klungelen op techniek, andere stand van voeten geprobeerd (iets breder), grip wat korter geprobeerd... Mocht niet veel baten iig... Zwaar balen

Barbell row (supp grip/laag) -> Was al maanden geleden ging nog wel goed iig

6 x 50
6 x 60
5 x 70

Barbell row (med/hoog)

6 x 50
6 x 60
6 x 70

Machine row (unilat)

4 x 20

Pull down machine dropset

7 x 75 / 4 x 65 / 3 x 60 / 2 x 55 / 2 x 50

Dumbbell shrugs

12 x 36
9 x 36
8 x 36

Crosstrainer: 30min

 

[Ano_92_2]

Zo heb ik schema nu.. Heb enkele oefeningen geschrapt en sommige oefeningen doe ik week 1 wel, en week 2 niet (telkens waar "of" staat).

Beter zo?

 

[Aesthetic]

Wat is de reden voor al die specialistische oefeningen? Bijv. BOR (supp. grip/ laag)?
Lijkt me nog niet echt nodig..

Ook vind ik 4 bi's/ tri's nog teveel. Ik zou er op een aparte arm-dag max. 3 doen.
Over het algemeen, ik zou het anders aanpakken. Doe het gewoon lekker simpel.
Bijv. rug-dag:

Deadlift 5x5 (Kan ik me wel in vinden, low reps op de deadlift heb ik persoonlijk ook liever)
BOR 3x8-10
Pull-ups 3x8-10
Cable row? 3x8-10
Shrugs 3x8-10
(En eventueel nog achterkant schouder, maar die pak je al mee op de borstdag zag ik)

Dat is in mijn ogen echt wel voldoende. Keep it simple, just my 2 cents..

 

[Ano_92_2]

Wat is de reden voor al die specialistische oefeningen? Bijv. BOR (supp. grip/ laag)?
Lijkt me nog niet echt nodig..

Ook vind ik 4 bi's/ tri's nog teveel. Ik zou er op een aparte arm-dag max. 3 doen.
Over het algemeen, ik zou het anders aanpakken. Doe het gewoon lekker simpel.
Bijv. rug-dag:

Deadlift 5x5 (Kan ik me wel in vinden, low reps op de deadlift heb ik persoonlijk ook liever)
BOR 3x8-10
Pull-ups 3x8-10
Cable row? 3x8-10
Shrugs 3x8-10
(En eventueel nog achterkant schouder, maar die pak je al mee op de borstdag zag ik)

Dat is in mijn ogen echt wel voldoende. Keep it simple, just my 2 cents..

Klik om te verkleinen...

Dit schema denk ik een 6 weken te gebruiken, en daarna ga ik schema van luvqvist volgen waar normaal pull ups in zitten

Waarom die verschillende grepen? Heb ik mezelf eigenlijk nooit al te veel vragen bij gesteld, maar vind het wel leuk om af te wisselen.. Zit tot dusver niet echt een reden achter.

Maar dus, iedereen zegt minder verschillende oefeningen... Dus meer sets per oefening? Of in total voor armen nog geen 6? sets ofzo? :/ Kan toch onmogelijk zijn dat je dan genoeg getraind hebt?

+de laatste oefening (1 x 12) kan je niet echt bij een werkset rekenen.. Is voor hypertrofie-achtig iets had ik me ooit laten wijsmaken

 

[Aesthetic]

Dit schema denk ik een 6 weken te gebruiken, en daarna ga ik schema van luvqvist volgen waar normaal pull ups in zitten

Waarom die verschillende grepen? Heb ik mezelf eigenlijk nooit al te veel vragen bij gesteld, maar vind het wel leuk om af te wisselen.. Zit tot dusver niet echt een reden achter.

Maar dus, iedereen zegt minder verschillende oefeningen... Dus meer sets per oefening? Of in total voor armen nog geen 6? sets ofzo? :/ Kan toch onmogelijk zijn dat je dan genoeg getraind hebt?

+de laatste oefening (1 x 12) kan je niet echt bij een werkset rekenen.. Is voor hypertrofie-achtig iets had ik me ooit laten wijsmaken

Klik om te verkleinen...

Ah zo, oke!
Gooi dat volume maar iets omhoog ja. Voor armen kan 6 sets wel voldoende zijn. Je bi's en tri's zijn maar kleine spiergroepjes. 6 werksetjes should get the job done.
Wat is die 1x12 dan? Pomp-set? Hoog of laag gewicht?

 

[Ano_80_1]

Waarom niet? :/
Straks heb ik 3/4 oef met in total nog geen 10 sets en ben ik op minder dan een half uurtje klaar met trainen? :')

Klik om te verkleinen...

Maar dus, iedereen zegt minder verschillende oefeningen... Dus meer sets per oefening? Of in total voor armen nog geen 6? sets ofzo? :/ Kan toch onmogelijk zijn dat je dan genoeg getraind hebt?

Klik om te verkleinen...

Als jij jezelf niet kapot krijgt met weinig oefeningen dan train je niet hard / zwaar genoeg. Al ooit eens nagedacht waarom 'starting strength' zo weinig oefeningen bevat? En waarom mensen er zo hard op groeien?

Dat dus.

 

[Ano_92_2]

Als jij jezelf niet kapot krijgt met weinig oefeningen dan train je niet hard / zwaar genoeg. Al ooit eens nagedacht waarom 'starting strength' zo weinig oefeningen bevat? En waarom mensen er zo hard op groeien?

Dat dus.

Klik om te verkleinen...

Ik ga elke set (behalve eerste set van oefening) tot failure...
En waarom heeft 3XL dan ook 4 oefeningen in zijn schema? :/ Ik begrijp er niets meer van :') "lol"

---------- Toegevoegd om 13:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:21 ----------

Ah zo, oke!
Gooi dat volume maar iets omhoog ja. Voor armen kan 6 sets wel voldoende zijn. Je bi's en tri's zijn maar kleine spiergroepjes. 6 werksetjes should get the job done.
Wat is die 1x12 dan? Pomp-set? Hoog of laag gewicht?

Klik om te verkleinen...

Relatief laag gewicht.. you may call it a pomp-set ^^

 

[Ano_80_1]

Er is geen 1 waarheid. Afwisseling is het sleutelwoord.

En kapot gaan of failure vind ik wat anders hoor... ik kan (zowel mentaal als lichamelijk) kapot zijn zonder compleet tot failure te gaan.

 

[Ano_92_2]

Er is geen 1 waarheid. Afwisseling is het sleutelwoord.

En kapot gaan of failure vind ik wat anders hoor... ik kan (zowel mentaal als lichamelijk) kapot zijn zonder compleet tot failure te gaan.

Klik om te verkleinen...

Meh... Waarom is nooit iets zwart/wit?

Zal ik voor bicep het houden op 2 oefeningen voor dit schema, en tricep op het aantal ik nu heb.. En dan zal ik naargelang het resultaat over een dikke maand kijken wat het beste werkt :/

Buik ga ik trouwens maar, zoals water zei, 1 oefening voor doen (nl rope crunch).

 

[Ano_80_1]

Niet over een maand kijken wat het beste werkt - over een maand weer wisselen van schema

Als het zwart-wit was, dan was ik toch al veel beter in shape dan ik nu ben?