"You cannot step into the same river twice."

[Ano_80_1]

Da's geen opbouw. Dat is te hard van stapel lopen.

 

[Ano_92_2]

Hmmm, nuja de eerste 2/3 weken dat ik die 4 keer cardio deed ging het goed maar idd mss wat te hard van stapel.. Zal zien hoe ik nu reageer op 3 keer en wat meer voeding..

 

[Ano_80_1]

Vandaar dat ik al eerder riep: low tot moderate cardio na je kt (evt nuchter) en voluit op niet-kt dagen. Eten op onderhoud.

Zo ben ik van kledingmaat 44 -> 38 gegaan.

 

[Ano_92_2]

Die low cardio na KT en voluit op niet-KT deed ik de afgelopen 1,5 week hoor..

 

[Ano_80_1]

Die low cardio na KT en voluit op niet-KT deed ik de afgelopen 1,5 week hoor..

Klik om te verkleinen...

En dat 5 keer per week...
Ofwel: teveel voor hetgeen je at.

En dan nog: je wilt te vaak je vet% laten meten. Vaker is niet accurater.

 

[Ano_92_2]

Nuja, dat ik te weinig at, was nu dus duidelijk Vandaar dat ik eventjes een 300kcal er bij ga gooien
Kijken hoe me dat bevalt en anders doe ik zoals ik van oktober tot februari deed -> gewicht ongeveer hetzelfde houden, en bf zeer lichtjes laten dalen.. (Heb toen toch een kg of 3/4 spier gepakt dacht ik ondertussen)

 

[Ano_80_1]

Als je hulp nodig hebt dan hoor ik het wel

 

[justbart]

Nou have fun met je cardio dude!

cheers

 

[Ano_92_2]

Nou have fun met je cardio dude!

cheers

Klik om te verkleinen...

wut?

---------- Toegevoegd om 14:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:17 ----------

Als je hulp nodig hebt dan hoor ik het wel

Klik om te verkleinen...

Hmmm nuja, ik at gewoon te weinig lijkt me... Ga dus gewoon bijvoegen en even afwachten.

Ga die vetpercentage meting van over 2 weken verplaatsten na 3 weken aangezien die nu toch niets gaat zeggen als ik nu alles even overhoop ga gooien

 

[Skatermarvin]

Nou have fun met je cardio dude!

cheers

Klik om te verkleinen...

Sarcasm..

 

[Ano_92_2]

Sarcasm..

Klik om te verkleinen...

Dacht ik eerst ook... Maar aangezien ik wel nog cardio doe, zou het niet (helemaal) kloppen?

 

[Ano_92_2]

Training vandaag ging goed Alleen BP mocht iets beter maar ik neem aan dat die vanaf volgende week wel beter zal draaien als ik terug wat meer ga eten

BP

3 x 80
3 x 80
2 x 80
3 x 77.5
2 x 77.5

Incline dumbbell press

8 x 22
7 x 24
6 x 26 (zeer lichte spot bij laatste rep)

Incline cable flies

8 x 27
7 x 27
8 x 27

Seated barbell press

8 x 40
8 x 45
5 x 50

Lateral raises

3 x 8 x 12

Cable side raises

12 x 10

Dumbbell bent over lateral raises

8 x 10
8 x 12
8 x 12
12 x 8

 

[justbart]

hoppa

 

[Ano_92_2]

hoppa

Klik om te verkleinen...

Zolang je me niet anaal gaat vernederen..

 

[justbart]

typisch gevalletje Skinnie syndroom hiero

 

[Roth]

Lekkere training G! Bench gaat de goede kant op.

Da's geen opbouw. Dat is te hard van stapel lopen.

Klik om te verkleinen...

Ben best wel benieuwd waar je de uitspraak op baseert dat je de cardio moet opbouwen?

 

[Ano_92_2]

Lekkere training G! Bench gaat de goede kant op.



Ben best wel benieuwd waar je de uitspraak op baseert dat je de cardio moet opbouwen?

Klik om te verkleinen...

Thx

Al ging bench een tijd beter meen ik me te herinneren
Next week, more food, more weights

 

[Ano_92_2]

Beentjes vandaag
Training ging goed/zeer goed. Techniek bij squat begint ook beter en beter te worden.

Banksquat

5 x 5 x 65

LP

8 x 200
6 x 210
5 x 220

LP (dropset)

10 x 190/ 8 x 180/ 5 x 170/ 3 x 160/ 1 x 150

Standing leg curl

8 x 43.5
8 x 43.5
12 x 33.5

Seated calf raises

12 x 165
11 x 175

Standing calf raises

10 x 130
10 x 130
9 x 130

Rope crunch

2 x 8 x 45
12 x 35

 

[Aesthetic]

Nette training inderdaad gap! Goed bezig

 

[justbart]

Das een goeie benen training!