Zelfde schema aanhouden?

[Das boot]

Hi!


Na een tijd de lopen rotzooien (ongeveer 3/4 jaar) heb ik de afgelopen maanden weer normaal kunnen trainen. Nadeel is wel dat ik de afgelopen tijd mijn rust en voeding TOTAAL niet goed voor elkaar had (nauwelijks tot geen gains gemaakt.

Naar mijn mening ben ik al veel te lang bezig met stronglifts: in totaal meer 1,5 jaar, waarbij ik voor de helft door omstandigheden niet echt heb getraind. Tijdens die periode heb ik bijv. wel wat oefeningen gedaan, maar dat was meestal niet zwaar genoeg of een selectie van wat kon met de pijn op dat moment. Doordat ik slecht bezig was ben ik toen zelfs afgevallen...

Afijn, gaat nu al paar maanden beter en als ik mijn voeding&rust goed krijg kan ik echt gaan beuken. Wel zit ik te twijfelen of het raadzaam is om met stronglifts door te gaan of dat het beter is om een ander schema te pakken. In Principe kan ik nu gaan beuken met stronglifts, maar zal dat efficient genoeg zijn? Zit een beetje te lezen over gewenning end., vandaar.

Qua stats is er meer dan genoeg ruimte voor verbetering:
Gewicht 80kg a 1.91m

Squat 5x5 @ 80kg
OHP 5x5 @42.5kg
Bench 5x5 @67.6 kg
Deadlift 1x5@105kg
Bent Over Row 5x5 @52.5kg


Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[musclesandfood]

Eén tip die ik je kan geven is om niet een schema te gaan volgen waar je tegenop ziet! Mocht je stronglifts helemaal zat zijn, dan zal ik er sowieso vanaf stappen en iets nieuws zoeken.

 

[Das boot]

True, al is het niet dat ik het vervelend vind. Stronglifts is makkelijk te doen in mijn homegym. Wil alleen (als ik mijn voeding end. onder controlle heb) niet dat ik ga stallen omdat ik te lang dezelfde routine afwerk.
Ik ben aan het lezen over 'programming' om wellicht een beetje inzicht te krijgen in hoe ik het beste kan variëren binnen stronglifts, maar heb tot noch toe te weinig kennis hierover. Vandaar de vraag of ik beter kan switchen of niet.

 

[Jasenko]

Stronglifts 5x5 zal je nog een hoop kunnen brengen denk ik. Maar je zou een tijdje een ander fullbody schema kunnen doen als afwisseling, er zijn zat andere fullbody methodes.
Al is het maar een verandering in repranges bv.

Mocht je graag iets anders willen doen kan dat natuurlijk ook, bijvoorbeeld UB/LB 4x in de week. Er zijn een hoop opties!
Ik zou zeggen, lees je lekker verder in en kies iets wat je leuk/goed lijkt om te doen.

 

[tosjohan]

Zorg dat je eerst een goed doel voor ogen krijgt. Wat wil ik eigenlijk? Van daaruit kan je verder bouwen.

Vind je kracht belangrijker dan bodybuilden? Maar wil je wel een goed lichaam. Ga dan bijvoorbeeld Powerliften en doe dan daarnaast bodybuilden.
Let wel op krachttraining is doen wat je kan en dus niet teveel je grenzen op zoeken. Blijf jezelf wel uitdagen uiteraard.

Het volgende moet jouw motiveren en niet demotiveren;

Qua kracht kan je ver omhoog nog.

 

[biertje92]

thexas method.