Zipper's rippetoe Log

Zipper · 26 dec 2007

Nou ik serieus ga beginnen dacht ik dat het wel handig zou zijn om een log te maken. Rippetoe leek mij wel een aardig schema.

Ik train nu +- vier maanden. Heb de eerste 3 maanden op een sportschool getraint waar deadlift/squat verboden was.

Maar goed ben nu sinds een maandje bezig op een goede sportschool en probeer de techniek van deze oefeningen onder de knie te krijgen en dat lukt aardig. Qua voeding zit ik momenteel rond de 3500/3600 kcal (blijkbaar is 3200 niet genoeg want hier gainde ik de afgelopen 4 weken niet op).

stats:
15 jaar
68kg
1.80m
bf ??

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay Rows

kane · 26 dec 2007

Succes ermee :thumbs:

Zipper · 26 dec 2007

week 1, day 1
21-12-07

Workout A

Squat
15x25
5x55
5x65
5x65
5x65

Bench Press
5x45
5x50
5x50
5x50

Deadlift
5x55
5x85
5x95

week 1, day 2
24-12-07

Workout B

Squat
5x55
5x67.5(+2.5)
5x67.5(+2.5)
5x67.5(+2.5)

Military Press
10x25
5x35
5x35
5x35

Pendlay Row
5x20+bar
5x30+bar
5x30+bar
5x30+bar

trainingen waren allebij zeer licht. bij pendlay row weet ik niet hoeveel de bar weegt? het is een kortere bar. (180cm?)

Vandaag is de sportschool dicht vanwege kerstmis dus volgende 2 trainingen worden 1 dag opgeschoven. Maakt niet zoveel uit hoop ik? Volgende week weer volgens normaal schema.

wwe · 26 dec 2007

Netjes al voor 4 maanden trainen en 15jaar, ga zo door.

Sanca Saxon · 26 dec 2007

Sucses monster in wording :wl:

willem9 · 26 dec 2007

Veel succes. Doe je ook iets van Assistance?

Zipper · 26 dec 2007

willem9 zei:
Veel succes. Doe je ook iets van Assistance?

Nee, ik doe nu nog geen assistance want ik denk dat er dan niet genoeg tijd is om te herstellen voor de volgende training. Of is dit geen probleem?

willem9 · 26 dec 2007

Helemaal niet. Zeker in het begin. Je zult zelf wel aanvoelen wanneer je nog wat oefeningen erbij moet gooien.

Zipper · 26 dec 2007

willem9 zei:
Helemaal niet. Zeker in het begin. Je zult zelf wel aanvoelen wanneer je nog wat oefeningen erbij moet gooien.

Oke ik zal de volgende keer extra assistance toevoegen. :thumbs:

Zipper · 27 dec 2007

week 1, day 3
27-12-07

Workout A

Squat
15x25
5x55
5x70(+2.5)
5x70(+2.5)
5x70(+2.5)

Bench Press
15x20
5x40
5x50
5x50
5x50 (oops, vergeten te verhogen

)

Deadlift
10x55
5x75
5x100(+5)

Dips
8xBW+5
8xBW+5

Op een of andere manier voelde de squats zwaar aan vandaag, terwijl ze vorige keer nog heel licht voelde en het toch nog 10kg onder me 5RM ligt.

Heb deze keer 2x8 dips er bij gedaan als assistance.

koef · 27 dec 2007

Goed bezig

maniac · 27 dec 2007

Goede manier om te starten met je krachttrainingscarriere :thumbs:

Velen van jouw leeftijd zouden zich focussen op de borst-biceps regio.

Succes en je kunt ook eens mijn log checken.

koef · 27 dec 2007

Same here, ik doe nu ook ongeveer hetzelfde als jij, check log.

Zipper · 27 dec 2007

koef zei:
Goed bezig

maniac zei:
Goede manier om te starten met je krachttrainingscarriere
Velen van jouw leeftijd zouden zich focussen op de borst-biceps regio.

Succes en je kunt ook eens mijn log checken.

thnx!

koef zei:
Same here, ik doe nu ook ongeveer hetzelfde als jij, check log.

Is inderdaad bijna hetzelfde.

Flying Fox · 27 dec 2007

Jeej, rippetoe :banana:

Alleen spijtig dat het weer met rows is ipv power cleans.
Ik wacht nog steeds op het eerste rippetoe of bill starr log met power cleans.

maniac · 27 dec 2007

Flying Fox zei:
Jeej, rippetoe

Alleen spijtig dat het weer met rows is ipv power cleans.
Ik wacht nog steeds op het eerste rippetoe of bill starr log met power cleans.

Binnenkort

Zipper · 27 dec 2007

Flying Fox zei:
Jeej, rippetoe

Alleen spijtig dat het weer met rows is ipv power cleans.
Ik wacht nog steeds op het eerste rippetoe of bill starr log met power cleans.

Ik zou wel power cleans willen doen maar er is niemand op mijn sportschool die deze oefening doet of hem mij kan leren.

Of is het mogelijk om deze oefening zelf aan te leren? :scratch:

schavuit · 27 dec 2007

Zipper zei:
Ik zou wel power cleans willen doen maar er is niemand op mijn sportschool die deze oefening doet of hem mij kan leren. Of is het mogelijk om deze oefening zelf aan te leren?

The Ultimate Beginners guide to Power Clean

Ik ben bang dat je er alleen voor staat. Maar zelf leren moet te doen zijn. Ik ga het wel doen, zal wel moeten.

Of misschien kan je elders is met iemand meetrainen :dunno:

Zipper · 27 dec 2007

Trasher zei:
The Ultimate Beginners guide to Power Clean

Ik ben bang dat je er alleen voor staat. Maar zelf leren moet te doen zijn. Ik ga het wel doen, zal wel moeten.

Of misschien kan je elders is met iemand meetrainen

Hmm oke, zal is kijken.

thnx! :thumbs:

edit: heb het net doorgelezen, zeer handig artikel!

zal de volgende training meteen beginnen met de techniek van de power clean te oefenen.

schavuit · 27 dec 2007

Zeer goed bezig trouwens. Over een jaar of twee own je al die superdudes

Zipper's rippetoe Log

Cool Novice

Huge Freak

Cool Novice

Colossal Veteran

Resurrected

Massive Warrior

Cool Novice

Massive Warrior

Cool Novice

Cool Novice

Freaky Bodybuilder

Puny human

Freaky Bodybuilder

Cool Novice

Huge Freak

Puny human

Cool Novice

Monstrous Giant

Cool Novice

Monstrous Giant

Soortgelijke topics