thnx!
Het gaat nog steeds goed alleen de squat valt tegen. komt denk ik omdat ik deze 3x per week doe en ik dan de volgende training nog niet volledig hersteld ben. Daarom ga ik deze de volgende training ook maar eens een keer niet verhogen.
Zipper's rippetoe Log
- Topic starter Zipper
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 267
- Weergaven 11.861
- Volgers 11
thnx!
Het gaat nog steeds goed alleen de squat valt tegen. komt denk ik omdat ik deze 3x per week doe en ik dan de volgende training nog niet volledig hersteld ben. Daarom ga ik deze de volgende training ook maar eens een keer niet verhogen.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ja, je bent dan ook elke training gewicht aan het toevoegen op die squats, dat zal niet blijven lukken (zelfde met de andere lifts)Squats voelde vandaag loodzwaar, ik denk door te weinig rust tussen de trainingen? Want de vorige keer had ik 2 dagen rust er tussen en toen ging het wel vrij simpel.
Als het moeilijk blijft gaan, verhoog dan met minder gewicht elke keer.
Je gaat wel vooruit als eent trein trouwens!
JudokaDomie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2007
- Berichten
- 2.391
- Waardering
- 0
Oke, ik zal de volgende keer met minder gewicht verhogen want het gaat wel een beetje snel inderdaad. Ik meen dat mark rippetoe zei iedere week verhogen met 2.5%? Dat is bij mijn lifts dus nog lang geen 2.5 of 5kg per training.
Ik zal kijken hoe zwaar het aanvoelt en aan de hand daarvan verhogen. 
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
dat zegt hij nergens hoor. Ik zal eens opzoeken wat hij zegt over gewicht verhogen.Oke, ik zal de volgende keer met minder gewicht verhogen want het gaat wel een beetje snel inderdaad. Ik meen dat mark rippetoe zei iedere week verhogen met 2.5%? Dat is bij mijn lifts dus nog lang geen 2.5 of 5kg per training.
Laatst bewerkt:
Dat van die 2.5% had ik in de onderstaande link gelezen, dat zal dan een aangepaste versie zijn ofzo? Maar dan zal ik voortaan de manier die jij beschreef aanhouden. thnx
Writeup for Rippetoe's program - Bodybuilding.com Forums
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Is ook maar weer een interpretatie van iemand op een forum.Dat van die 2.5% had ik in de onderstaande link gelezen, dat zal dan een aangepaste versie zijn ofzo? Maar dan zal ik voortaan de manier die jij beschreef aanhouden. thnx
Writeup for Rippetoe's program - Bodybuilding.com Forums
Rippetoe zegt gewoon, als een bepaalde stap te groot wordt, maak dan kleinere stapjes.
week 2, day 3
02-01-08
Workout B
Squat
10xbar
Military Press
10x20
5x39(+1.5)
5x39(+1.5)
5x39(+1.5)
Pendlay Row
5x32.5+bar(+2.5)
5x32.5+bar(+2.5)
5x32.5+bar(+2.5)
Chin ups
8xBW
8xBW
Squats meteen gestopt na eerste set, zelfs met de bar al erge pijn boven aan mijn quads. Kunnen dit de pezen of aanhechtingspunten zijn ofzo? Want het voelt niet hetzelfde als spierpijn. Ook heb ik deze keer powerclean vervangen door pendlay rows omdat ook mijn rug helemaal gaar was. 
Iemand enig idee wat ik hiermee aan moet of wat het kan zijn?
02-01-08
Workout B
Squat
10xbar
Military Press
10x20
5x39(+1.5)
5x39(+1.5)
5x39(+1.5)
Pendlay Row
5x32.5+bar(+2.5)
5x32.5+bar(+2.5)
5x32.5+bar(+2.5)
Chin ups
8xBW
8xBW
Squats meteen gestopt na eerste set, zelfs met de bar al erge pijn boven aan mijn quads.
Kunnen dit de pezen of aanhechtingspunten zijn ofzo? Want het voelt niet hetzelfde als spierpijn. Ook heb ik deze keer powerclean vervangen door pendlay rows omdat ook mijn rug helemaal gaar was. Iemand enig idee wat ik hiermee aan moet of wat het kan zijn?
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Maandag voelde ik de pijn al maar ik dacht dat het gewoon een beetje spierpijn was en heb dus gewoon door getraind. Nou dus woensdag is het zo erg dat het zelfs zonder gewicht al zeer doet. Verder denk ik dat de vorm op squat wel goed zit, de last van mijn onderrug kwam eigenlijk door de deadlifts 2 dagen geleden waar ik nog niet volledig van hersteld was. Het kan misschien zijn dat het door 2 dagen niet optimale voeding en rust is gekomen vanwege nieuwjaar.
Het is misschien verstandig om een ander schema te gaan volgen zoals Bill Starr bijvoorbeeld omdat daar een light, medium en heavy dag in zit zodat ik beter kan herstellen?
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Je moet luisteren naar je lichaam, als het niet tijdig herstelt kan je bijvoorbeeld je rippetoeschema aanpassen:
A: SQ, BP, DL, dips
B: BP, MP, BOR, chins
Ofwel moet je DL en SQ niet in éénzelfde training steken? Het is zoals koken, experimenteer wat met de ingrediënten en volgorde en je kan een hele andere soep krijgen
.Je moet luisteren naar je lichaam, als het niet tijdig herstelt kan je bijvoorbeeld je rippetoeschema aanpassen:
A: SQ, BP, DL, dips
B: BP, MP, BOR, chins
Ofwel moet je DL en SQ niet in éénzelfde training steken? Het is zoals koken, experimenteer wat met de ingrediënten en volgorde en je kan een hele andere soep krijgen
Misschien is het een idee om alleen te squatten op maandag en vrijdag. Dan heb ik er iedere keer 2 of 3 dagen rust er tussen zitten en heb ik genoeg tijd om te kunnen herstellen. Of ook zoals bij bill starr met light, medium en heavy days gaan werken. Ik ga het wellicht beide proberen en kijk dan welke het beste bij me past.
Power cleans gooi ik er waarschijnlijk ook uit. Ik denk dat ik er meer mee kapot maak dan dat ik er baat bij heb. De techniek krijg ik zo namelijk niet goed onder de knie zonder trainer.
colnago
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 feb 2006
- Berichten
- 98
- Waardering
- 5
[
Squats meteen gestopt na eerste set, zelfs met de bar al erge pijn boven aan mijn quads. Kunnen dit de pezen of aanhechtingspunten zijn ofzo? Want het voelt niet hetzelfde als spierpijn. Ook heb ik deze keer powerclean vervangen door pendlay rows omdat ook mijn rug helemaal gaar was. Iemand enig idee wat ik hiermee aan moet of wat het kan zijn?[/QUOTE]
Soms door verkeerde squattechniek: reet niet voldoende naar achteren, vooral onderin ook naarachteren houden, en vooral ook met omhoog gaan naar achteren houden (en daardoor bovenlijf dus hoek 45 graden); als je onderin een heel klein beetje naar voren gaat met je knieen gaat de spanning van je hamsters af en belast je je quads veel meer en misschien teveel bij jou.
Voldoende diep gaan (beneden parallel iig) is ook belangrijk mbt belasting evenwicht hamsters/quads.
Succes.
Squats meteen gestopt na eerste set, zelfs met de bar al erge pijn boven aan mijn quads.
Kunnen dit de pezen of aanhechtingspunten zijn ofzo? Want het voelt niet hetzelfde als spierpijn. Ook heb ik deze keer powerclean vervangen door pendlay rows omdat ook mijn rug helemaal gaar was. Iemand enig idee wat ik hiermee aan moet of wat het kan zijn?[/QUOTE]Soms door verkeerde squattechniek: reet niet voldoende naar achteren, vooral onderin ook naarachteren houden, en vooral ook met omhoog gaan naar achteren houden (en daardoor bovenlijf dus hoek 45 graden); als je onderin een heel klein beetje naar voren gaat met je knieen gaat de spanning van je hamsters af en belast je je quads veel meer en misschien teveel bij jou.
Voldoende diep gaan (beneden parallel iig) is ook belangrijk mbt belasting evenwicht hamsters/quads.
Succes.
Normaal doe ik hem zoals jij beschrijft, maar ik merk inderdaad als het (te) zwaar wordt dat ik iets meer naar voren ga met mijn knieen en dan voelt hij weer lichter aan. Zal dus toch eens een stuk in gewicht droppen en dan met goede techniek langzaam terug op bouwen. hier had ik nog niet over na gedacht. thnx!
Miss Deadlift
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2006
- Berichten
- 1.734
- Waardering
- 59
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 65kg
Je techniek hoeft niet perfect te zijn om nut te hebben van de oefening.Zo slecht was het nu ook weer niet.Je moet wel steeds blijven bedenken dat het "pull" gedeelte van de oefening hetgene is wat de stang boven moet brengen,niet een of ander zwaai met je rug/armen (monster cheat curls!!!
)Je kunt ook overwegen om eerst een tijdje alleen de pull te oefenen.
De overbelastings klachten die je nu hebt kun je ook moeilijk alleen aan die oefening toeschrijven,ik denk dat je nu toch in korte tijd de belasting snel hebt opgevoerd als je eerst ergens trainde waar je bijna niks kon.En het is idd belangrijk dat je je squat techniek in de gaten blijft houden en hem niet gaat verkloten om maar gewichten te halen,behalve blessures duurt het dan ook nog eens veeeeel langer voor je het je weer goed aangeleerd hebt (spreek uit ervaring
)Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Je techniek hoeft niet perfect te zijn om nut te hebben van de oefening.Zo slecht was het nu ook weer niet.Je moet wel steeds blijven bedenken dat het "pull" gedeelte van de oefening hetgene is wat de stang boven moet brengen,niet een of ander zwaai met je rug/armen (monster cheat curls!!!
Je kunt ook overwegen om eerst een tijdje alleen de pull te oefenen.
De overbelastings klachten die je nu hebt kun je ook moeilijk alleen aan die oefening toeschrijven,ik denk dat je nu toch in korte tijd de belasting snel hebt opgevoerd als je eerst ergens trainde waar je bijna niks kon.En het is idd belangrijk dat je je squat techniek in de gaten blijft houden en hem niet gaat verkloten om maar gewichten te halen,behalve blessures duurt het dan ook nog eens veeeeel langer voor je het je weer goed aangeleerd hebt (spreek uit ervaring
Ik zal hem wel blijven doen maar ik wou hem er eigenlijk uitgooien omdat ik de volgende dag nogal last had van m'n onderrug, voelde niet echt gezond.
Maar zal hem eens oefenen zoals op deze site uitgelegd wordt: The Ultimate Beginner’s Guide to Power Cleans | StrongLifts.com.Over mijn benen heb ik denk ik iets te snel geroepen, is vandaag namelijk gelukkig een heel eind weg getrokken. Maar toch zal het gewicht een eind omlaag moeten inderdaad. Heb het gewicht te snel opgebouwd.
Heb denk ik ook een probleem met flexibiliteit in mijn schouders. Kan bij military press namelijk mijn armen niet in een rechte lijn houden met mijn lichaam.
Zal inderdaad gewoon pendlay row blijven doen en power cleans er bij voor de techniek. En de rows pas weghalen als de techniek goed is.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Kijk ook eens hier voor die power clean techniek:
GAYLE HATCH :: broadband video channel
Misschien is het geen slecht idee om in de toekomst over te schakelen op iets als Bill Starr of de Texas Method, dan is het niet 3 keer per week zwaar squatten, maar in principe lijkt het nog steeds hard op starting strength. Al kan je wss nu nog een tijdje vooruitgang maken met starting strength.
Kijk hier eens voor het schema van Bill Starr. De Texas Method staat er ook wel ergens op:
Bill Starr’s Strength Training Program: The Big Three | StrongLifts.com (echt een briljant artikel!!!!
)
GAYLE HATCH :: broadband video channel
Misschien is het geen slecht idee om in de toekomst over te schakelen op iets als Bill Starr of de Texas Method, dan is het niet 3 keer per week zwaar squatten, maar in principe lijkt het nog steeds hard op starting strength. Al kan je wss nu nog een tijdje vooruitgang maken met starting strength.
Kijk hier eens voor het schema van Bill Starr. De Texas Method staat er ook wel ergens op:
Bill Starr’s Strength Training Program: The Big Three | StrongLifts.com (echt een briljant artikel!!!!
)
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
