Knappe vent
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 nov 2009
- Berichten
- 459
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
zônnè grôôte Vuurbal jonge....
- Topic starter sjekoog
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 119
- Weergaven 10.555
- Volgers 14
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Spierafbraak voorkomen. Pak post WO geen carbs meer en slaap meestal pas om 12 of 1 uur.
@ knappe vent, heb vroeger zelfs nog lager gezeten icm ochtendcardio. Ga het eerst zo proberen, heb geen haast.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Waarom geen casseïne dan?
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Had nog een pot staan en pak om 22.00 nog 250gram kwark of 30 gram whey.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Dan zou ik de BCAA rond 22.00u nemen en de kwark voor je gaat slapen. Of die pot gebruiken voor ochtendcardio.
bezi
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2010
- Berichten
- 529
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 102kg
voorkomen van spierafbraak (katabolisme) tijdens het slapen.
Je lichaam wilt het suikerspiegel van je bloed op pijl houden, en dan kunnen ze deze onttrekken uit je spieren. Door BCAA's wordt dit voorkomen zodat het herstel bevorderd tijdens de nachtrust.
zeg ik dit allemaal goed??
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Volgens mij klopt het wel, alleen zijn BCAA's nogal snel opgenomen en weer 'weg', terwijl casseïne (zit ook in kwark) veel langer in je lijf blijft. Daarom zou ik dat nemen voor het slapen.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
+1
Daarom dat ik het ook vroeg waarom bcaa's te nemen voor het slapen gaan. Tijdens de nacht heb je juist trage afgifte nodig en geen supersnelle...
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik zal jullie eerlijk zeggen dat ik niet meer geloof in alles pietje precies doen volgens het boekje. Het afgelopen halfjaar heb ik per dag tussen de 80 en 120 gram eiwit gegeten pér dag en de beste gains ooit gemaakt.
Kwark wil ik niet zo kort pakken voor het slapen gaan omdat er toch carbs inzitten en je de caloriën hieruit niet meer verbrand.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
...en dat geloof ik dan weer niet - waar heb je dat vandaan?
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Theorie is geen praktijk jongens, ga er zelf een keer voor en vind uit hoe het is.
beesten
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Vandaag alleen cardio gedaan. 10 min crosstrainer, 10 min hardlopen en 15 min fietsen. 330 kcal.
Daarna nog wat oefeninkjes gedaan voor rotator-cuff spieren. Links blijft toch minder stabiel dan rechts, hoop het zo wat te kunnen verhelpen.
Gisteren rug-schouders-buik getraind. Schouderoefeningen rustig aan gedaan, had maandag goed mijn best gedaan met borst. Rug ook rustig aan gedaan, lichte ontsteking bij de aanhechting van mijn biceps. Even de tijd geven om te herstellen.
Shoulder press
10x22
10x24
8x26
8x28
Hanging leg raises
4x10xBW
Laatste set halverwege overgegaan op knee raises.
Lat pulldown
10x55
10x60
8x65
8x75
Shoulder press machine/plate loaded
10x40
10x60
8x80
8x90
15x40
Seated Side raises
10x8
10x10
Overgegaan op staand omdat iemand de 12's wegpakte
8x14
10x10
Achterkant schouders met kinetic wall. Geen idee hoeveel kilo de instelling vertegenwoordigde.
machine crunch
machine crunch waarbij je je benen ook mee optrekt.
High row/plate loaded
10x40
10x60
8x70
8x80
Hierna nog 20 minuutjes op de crosstrainer gestaan, 200kcal.
Morgen sowiezo buik en triceps, wat ik er nog meer bij ga doen weet ik nog niet. Biceps kan ik nu niet pakken en benen zijn zo gaar van het squatten van maandag dat dat ook geen optie gaat zijn.
Daarna nog wat oefeninkjes gedaan voor rotator-cuff spieren. Links blijft toch minder stabiel dan rechts, hoop het zo wat te kunnen verhelpen.
Gisteren rug-schouders-buik getraind. Schouderoefeningen rustig aan gedaan, had maandag goed mijn best gedaan met borst. Rug ook rustig aan gedaan, lichte ontsteking bij de aanhechting van mijn biceps. Even de tijd geven om te herstellen.
Shoulder press
10x22
10x24
8x26
8x28
Hanging leg raises
4x10xBW
Laatste set halverwege overgegaan op knee raises.
Lat pulldown
10x55
10x60
8x65
8x75
Shoulder press machine/plate loaded
10x40
10x60
8x80
8x90
15x40
Seated Side raises
10x8
10x10
Overgegaan op staand omdat iemand de 12's wegpakte
8x14
10x10
Achterkant schouders met kinetic wall. Geen idee hoeveel kilo de instelling vertegenwoordigde.
machine crunch
machine crunch waarbij je je benen ook mee optrekt.
High row/plate loaded
10x40
10x60
8x70
8x80
Hierna nog 20 minuutjes op de crosstrainer gestaan, 200kcal.
Morgen sowiezo buik en triceps, wat ik er nog meer bij ga doen weet ik nog niet. Biceps kan ik nu niet pakken en benen zijn zo gaar van het squatten van maandag dat dat ook geen optie gaat zijn.
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 sep 2003
- Berichten
- 13.458
- Waardering
- 840
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 19%
Theorie is geen praktijk jongens, ga er zelf een keer voor en vind uit hoe het is.
beesten
true story.
ik heb voor mezelf ook gemerkt dat carbs na mn training in de cut gewoon dweilen met de kraan open is.
- Lid sinds
- 12 jun 2008
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
Het is echt persoonlijk, alles hangt imo van je lichaamstype af. En je lichaamstype is dan ook weer nooit pur sang ecto, meso, endo. Combinaties zijn mogelijk. Het is gewoon beginnen van de basis, elke meal zelfde verhoudingen en dan spelen. Ben momenteel (in bulk) men carbs over heel de dag 100-150gr maar in men PWO wel in 1x -+100 carbs.
In de cut heb ik ook nooit carbs na men training genomen en dat werkte naar men mening wel, hoewel ik nog nooit langer dan 1,5 maand heb gecut.
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Theorie is geen praktijk jongens, ga er zelf een keer voor en vind uit hoe het is.
beesten
Zijn feiten. Ik heb het zelf ook zo gedaan hoe jij het doet, ik heb ook 10% gedropt, meerdere keren zelfs.
Ik pak het nu anders aan, met beter resultaat.
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Dat classificatie model kan al meteen de vuilnisbak in zoals vele andere. Maar buiten dat snap ik niet waarom men carbs mijd in een cut na de training. Je hebt nu eenmaal carbs nodig kan me alleen geen betere tijd bedenken als around trainings time.
Maar goed ieder zijn ding zeg ik altijd maar.
