Zowie
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2008
- Berichten
- 86
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 18%
Zowie's logje
- Topic starter Zowie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 642
- Volgers 2
-
- Tags
- log
Zowie
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2008
- Berichten
- 86
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 8 okt 2009
- Berichten
- 14.309
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 10%
Zowie
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2008
- Berichten
- 86
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 18%
Zowie
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2008
- Berichten
- 86
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 18%
Net terug van de training! Vandaag heb ik mijn schouders en rug aangepakt, vrij rotte training maar mijn gewichten toch omhoog gekregen 
Schouders en rug 8x 8x 6x 4x
optrekken
Lat pulldown 35 40 50 65
Seated row 25 30 40 50
dumbbell bent over row 9 10 14 18
nekpress halters 7 8 10 12
frontraise 6 7 8 9
Sideraise 6 7 8 9
shrugs 16 18 20 22
Het lukt nog steeds niet om alle sets volledig te doen bij het optrekken
iemand ideetjes, want nu doe ik het assisted.
Thanks
Schouders en rug 8x 8x 6x 4x
optrekken
Lat pulldown 35 40 50 65
Seated row 25 30 40 50
dumbbell bent over row 9 10 14 18
nekpress halters 7 8 10 12
frontraise 6 7 8 9
Sideraise 6 7 8 9
shrugs 16 18 20 22
Het lukt nog steeds niet om alle sets volledig te doen bij het optrekken
iemand ideetjes, want nu doe ik het assisted.Thanks
Laatst bewerkt:
Zowie
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2008
- Berichten
- 86
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 18%
Zowie
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2008
- Berichten
- 86
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 18%
Vandaag mijn borst gaan trainen, de training viel goed mee... zeker om zo direct na nieuwjaar te zijn 
Borst 8x 8x 6x 4x
benchpress (gewicht + 15kg bar) 20+15 30+15 45+15 55+15
schuine bench halters 9 10 12 18
cabel crossover 10 15 20 30
decline BP (gewicht + 15kg bar) 20 30 45 55
peck deck 25 35 45 50
Morgen is het tijd voor mijn benen en een klein beetje cardio (als opwarming)
Bye!
Borst 8x 8x 6x 4x
benchpress (gewicht + 15kg bar) 20+15 30+15 45+15 55+15
schuine bench halters 9 10 12 18
cabel crossover 10 15 20 30
decline BP (gewicht + 15kg bar) 20 30 45 55
peck deck 25 35 45 50
Morgen is het tijd voor mijn benen en een klein beetje cardio (als opwarming)
Bye!
Jamie Starr
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2010
- Berichten
- 379
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
Zowie
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2008
- Berichten
- 86
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 18%
Bedankt ;-)
De eigenaar van de winkel vond het een goed schema (Rippetoe) maar zei dat ik meer zou bijkomen in massa met het schema dat hij gaf. Of het waar is dat ik er meer van zou bijkomen weet ik niet, maar ik ben in ieder geval toch aardig bijgekomen!! Al een geluk ook in kracht.
Sinds ik er ben mee begonnen zo'n 7kg.. maar dit komt ook door goed te eten
Overmorgen ga ik terug naar de winkel, mijn pot eiwitten is op en een nieuw schema opstellen. Afwisseling na 8weken is belangrijk naar het schijnt!
Welk schema zou jij willen volgen binnenkort?
Jamie Starr
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2010
- Berichten
- 379
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
Een 3daags split schema denk ik
Maandag: Benen en schouders
Woensdag: Rug en triceps
Vrijdag: Borst en biceps
Maar ik moet wel nog kijken welke oefeningen er in gaan. De oefeningen van SS gaan er zoiezo tussenzitten. Maar de rest moet ik nog aanvullen.
En ook meer reps doen zodat ik nu wat meer de focus leg op massa ipv kracht.
Maandag: Benen en schouders
Woensdag: Rug en triceps
Vrijdag: Borst en biceps
Maar ik moet wel nog kijken welke oefeningen er in gaan. De oefeningen van SS gaan er zoiezo tussenzitten. Maar de rest moet ik nog aanvullen.
En ook meer reps doen zodat ik nu wat meer de focus leg op massa ipv kracht.
Zowie
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2008
- Berichten
- 86
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 18%
Ziet er goed uit!!
Ik doe nu een schema van 4dagen:
dag 1: borst
dag 2: benen en beetje cardio
dag 3: biceps & triceps
dag 4: rust
dag 5: schouders en rug
Maar je kan mijn schema hierboven bekijken
Ik wil ook graag meer massa, maar het probleem is dat er ook redelijk wat bijkomt op mijn buik... ook al let ik op mijn voeding ;-)
Proficiat met je deadlift trouwens!
Zowie
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2008
- Berichten
- 86
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 18%
Vandaag mijn benen gaan trainen, het ging redelijk goed..
Ik heb ook voor de eerste keer terug echt gesquat (hiervoor deed ik dit met een soort machine en kon ik dan ook veel zwaarder gaan) Daarom viel het squatten een beetje tegen qua gewicht
Cardio en benen 8x 8x 6x 4x
leg extension 80 90 100 110
leg curl 20 30 40 60
leg press 20 40 60 85
squat 20 40 50 55 (de stang weegt een 20kg extra, dit moet er nog bij)
standing calve raises 50 60 70 80
Ik heb ook voor de eerste keer terug echt gesquat (hiervoor deed ik dit met een soort machine en kon ik dan ook veel zwaarder gaan) Daarom viel het squatten een beetje tegen qua gewicht
Cardio en benen 8x 8x 6x 4x
leg extension 80 90 100 110
leg curl 20 30 40 60
leg press 20 40 60 85
squat 20 40 50 55 (de stang weegt een 20kg extra, dit moet er nog bij)
standing calve raises 50 60 70 80
Zowie
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2008
- Berichten
- 86
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 18%
Vandaag ben ik na een dagje rust terug gaan trainen, heb mijn biceps en triceps aangepakt!! Het resultaat zie je hieronder ;-)
Biceps & Triceps 8x 8x 6x 4x
barbell curl breed 5 10 20 25 (deze laatste 4x ging moeilijk!!)
dumbbells schuin bankje 8 9 10 12
EZ-baar small 5 10 15 25
hammer 7 8 10 12
pushdown met V-baar 35 45 55 65
pull down met rechte baar 25 35 45 55
1halter boven hoofd 9 10 14 18
pushdown met koord 25 30 40 45
Nu ben ik aan het wachten op mijn nieuwe schema, ofwel vandaag of morgen krijg ik het!!
Tot dan
Biceps & Triceps 8x 8x 6x 4x
barbell curl breed 5 10 20 25 (deze laatste 4x ging moeilijk!!)
dumbbells schuin bankje 8 9 10 12
EZ-baar small 5 10 15 25
hammer 7 8 10 12
pushdown met V-baar 35 45 55 65
pull down met rechte baar 25 35 45 55
1halter boven hoofd 9 10 14 18
pushdown met koord 25 30 40 45
Nu ben ik aan het wachten op mijn nieuwe schema, ofwel vandaag of morgen krijg ik het!!
Tot dan
Zowie
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2008
- Berichten
- 86
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 18%
Vandaag moest de rug en schouders eraan geloven..
Schouders 8x 8x 6x 4x
optrekken (assisted)
baar in nek 35 40 50 65
Zittend roeien 25 30 40 55
halter roeien 9 10 14 18
nekpress met halters 7 8 10 12
frontraise 5 6 7 8
Sideraise 5 6 7 8
trapezius halters 16 18 20 22
Nog altijd aan het wachten tot mijn schema wordt opgestuurd
en het optrekken moet nog altijd met machine worden gedaan...
Tips hiervoor zijn nog steeds welkom ;-)
Schouders 8x 8x 6x 4x
optrekken (assisted)
baar in nek 35 40 50 65
Zittend roeien 25 30 40 55
halter roeien 9 10 14 18
nekpress met halters 7 8 10 12
frontraise 5 6 7 8
Sideraise 5 6 7 8
trapezius halters 16 18 20 22
Nog altijd aan het wachten tot mijn schema wordt opgestuurd
en het optrekken moet nog altijd met machine worden gedaan...
Tips hiervoor zijn nog steeds welkom ;-)
Zowie
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2008
- Berichten
- 86
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 18%
Heb net mijn nieuwe schema ontvangen via mail!!! Ik kijk er al naar uit om het uit te proberen ook al ziet het er erg zwaar uit...
Het is terug verdeelt in 4dagen zoals hieronder duidelijk is
Dag 1 borst
Bench: 10x 10x 8x 8x 6x 6x 4x 4x
Schuin bench met bar: 10x 10x 8x 8x 6x 6x 4x 4x
Fly’s: 10x 10x 8x 8x 6x 6x 4x 4x
Dag2 cardio en benen
10min op crosstrainer
4 beenoefeningen: 10 10 8 6
Kuiten: 10 10 8 6
Los fietsen of lopen
Dag3 biceps en triceps
Dumbbell curl rechtstaand: 10 10 8 8 6 6 4 4
Ez bar smal rechtstaand: 10 10 8 8 6 6 4 4
Dippen: 10 10 8 8 6 6 4 4
Push down met rechte bar: 10 10 8 8 6 6 4 4
Dag 4 rusten!!!
Dag 5 rug en schouders
lat pulldown: 10 10 8 8 6 6 4 4
seated row: 10 10 8 8 6 6 4 4
Nekpress met vaste bar: 10 10 8 8 6 6 4 4
Zijdelings raise: 10 10 8 8 6 6 4 4
Het lijken mij weinig oefeningen en veel sets...
Wat denken jullie hiervan??
Oohja, er stond ook nog bij.. na elke training push-ups doen!
Het is terug verdeelt in 4dagen zoals hieronder duidelijk is
Dag 1 borst
Bench: 10x 10x 8x 8x 6x 6x 4x 4x
Schuin bench met bar: 10x 10x 8x 8x 6x 6x 4x 4x
Fly’s: 10x 10x 8x 8x 6x 6x 4x 4x
Dag2 cardio en benen
10min op crosstrainer
4 beenoefeningen: 10 10 8 6
Kuiten: 10 10 8 6
Los fietsen of lopen
Dag3 biceps en triceps
Dumbbell curl rechtstaand: 10 10 8 8 6 6 4 4
Ez bar smal rechtstaand: 10 10 8 8 6 6 4 4
Dippen: 10 10 8 8 6 6 4 4
Push down met rechte bar: 10 10 8 8 6 6 4 4
Dag 4 rusten!!!
Dag 5 rug en schouders
lat pulldown: 10 10 8 8 6 6 4 4
seated row: 10 10 8 8 6 6 4 4
Nekpress met vaste bar: 10 10 8 8 6 6 4 4
Zijdelings raise: 10 10 8 8 6 6 4 4
Het lijken mij weinig oefeningen en veel sets...
Wat denken jullie hiervan??
Oohja, er stond ook nog bij.. na elke training push-ups doen!
Laatst bewerkt:
Zowie
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2008
- Berichten
- 86
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 18%
Vandaag ben ik naar de fitness geweest met mijn nieuwe schema
De bench was de hele tijd bezet dus borst trainen viel al weg.. Voor mijn benen had ik eeeecht geen zin dus zijn het de armen geworden
Zie hier de training:
Biceps & triceps 10x 10x 8x 8x 6x 6x 4x 4x
dumbbell curl rechstaand 4 5 6 7 8 9 10 12
EZ-bar smal rechtstaand 10 15 20 25 30 35 40 45 (was ook bezet dus heb het met kabel gedaan, geen andere optie mogelijk)
dippen (assisted) -15 -14 -13 -12 -11 -10 -8 -6
push down rechte bar 15 20 25 30 35 40 45 50
pompen 10x
Tot de volgende!!!
De bench was de hele tijd bezet dus borst trainen viel al weg.. Voor mijn benen had ik eeeecht geen zin dus zijn het de armen geworden
Zie hier de training:
Biceps & triceps 10x 10x 8x 8x 6x 6x 4x 4x
dumbbell curl rechstaand 4 5 6 7 8 9 10 12
EZ-bar smal rechtstaand 10 15 20 25 30 35 40 45 (was ook bezet dus heb het met kabel gedaan, geen andere optie mogelijk)
dippen (assisted) -15 -14 -13 -12 -11 -10 -8 -6
push down rechte bar 15 20 25 30 35 40 45 50
pompen 10x
Tot de volgende!!!
Laatst bewerkt:
Zowie
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2008
- Berichten
- 86
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 18%
Net terug van de training, zo heb ikvandaag voor de eerste keer mijn borst getraind met het nieuwe schema... Ik moet wel zeggen dat mijn schouder pijn begon te doen tijden de laatste keer schuine BP :-s dus heb mijn gewicht wijselijk niet meer verhoogt
Borst 10x 10x 8x 8x 6x 6x 4x 4x
Bench 25 30 35 40 45 50 55 60
schuine bench 4 5 6 7 8 9 12 14
fly's 25 30 35 40 45 50 50 0 (hier ben ik gestopt door de pijn)
pompen 15x
De pijn was niet hard maar ik voelde dat het erger ging worden als ik er meer gewicht aan ging hangen...
Iemand ideetjes hou je de schouder beetje kan trainen zodat dit probleem weggaat?
Thanks
Borst 10x 10x 8x 8x 6x 6x 4x 4x
Bench 25 30 35 40 45 50 55 60
schuine bench 4 5 6 7 8 9 12 14
fly's 25 30 35 40 45 50 50 0 (hier ben ik gestopt door de pijn)
pompen 15x
De pijn was niet hard maar ik voelde dat het erger ging worden als ik er meer gewicht aan ging hangen...
Iemand ideetjes hou je de schouder beetje kan trainen zodat dit probleem weggaat?
Thanks
