Dan voegt die toch wat pomp setjes voor armen toe?
Korte termijn fatigue, heel anders dan sheiko draaien. Moeilijk uit te leggen maar een week van Sheiko op zichzelf is niet zwaar, maar de weken aan elkaar zijn zwaar. De fatigue bouwt zich op en je gaat steeds meer richting dat breekpunt. Je lichaam kan maar zoveel volume per week aan en met Sheiko zit je daar de eerste 7 a 11 weken boven en dat gaat zich optellen. Wat je wel moet doen is bij elke set kijken of je reps in reserve NIET te hoog ligt. Als je bij je laatste werkende set meer dan 4 reps over hebt dan mag je jouw max verhogen maar dit zou ik niet te vaak doen. Volume is in deze de drijfveer van je gains, niet de intensiteit. Of je nou setjes met 150kg Squat of 155kg gaat niet zo heel veel veranderen. Er zit een bepaalde logica in zijn schema wat ik na 1,5jaar Sheiko nog steeds niet begrijp en ook zijn boek bood daarin geen uitkomst maar het volume (reps) X intensiteit (%} en dan daarvan het gemiddelde genomen en bij elkaar opgeteld is waar hij zijn schema's op aanpast. Als je nog vragen hebt hoor ik het graag, die had ik namelijk heel veel en ook een van de redenen dat in hier bleef loggen.