XXL Nutrition

Gesloten Saik0's log


Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Fallingout

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
13.531
Karma
10.208
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
18%
Goed te doen. Voor mijn gevoel kan ik alle werksetjes ook wel in 1 set pakken. Aankomende trainingen twee keer squatten, daar ga ik meer moeite mee hebben.

Dan is het toch wel wat te makkelijk of niet?

Ik maak zelf de fout door te zwaar te trainen maar als het zo makkelijk is kan ook niet optimaal zijn lijkt me.
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.223
Karma
29.141
Zo is er toch geen hol meer aan?

Wat is er niet leuk aan sterker worden :)

Dan is het toch wel wat te makkelijk of niet?

Ik maak zelf de fout door te zwaar te trainen maar als het zo makkelijk is kan ook niet optimaal zijn lijkt me.
Ik ga het morgen wel voelen, onderrug is aardig verzuurd. Er zullen ook dagen komen dat ik dit echt nodig heb. Vandaag ging het gewoon van een leien dakje. Tuurlijk denk ik dan ergens gooi er wat schijven op, maar ik weet dat dit kut kan uitpakken wanneer ik de volgende sessie op hogere percentages moet liften en niet klaar ben.
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
17.008
Karma
31.962
Lengte
1m86
Als je een paar setjes draait die allemaal veel te makkelijk gaan lijkt me dat echt saai. Ik ga liever elke set tot het uiterste anders ga ik niet met een voldaan gevoel naar huis.
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.223
Karma
29.141
Als je een paar setjes draait die allemaal veel te makkelijk gaan lijkt me dat echt saai. Ik ga liever elke set tot het uiterste anders ga ik niet met een voldaan gevoel naar huis.

Dat snap ik. Mijn doelen liggen momenteel op sterker worden. Daar haal ik mijn voldoening uit. Elke keer vol gas en de tank is zo leeg :(
 

EigenWereld

Freaky Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
28 nov 2014
Berichten
4.660
Karma
5.008
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
Zo is er toch geen hol meer aan?
Dan voegt die toch wat pomp setjes voor armen toe?
Als je een paar setjes draait die allemaal veel te makkelijk gaan lijkt me dat echt saai. Ik ga liever elke set tot het uiterste anders ga ik niet met een voldaan gevoel naar huis.
Korte termijn fatigue, heel anders dan sheiko draaien. Moeilijk uit te leggen maar een week van Sheiko op zichzelf is niet zwaar, maar de weken aan elkaar zijn zwaar. De fatigue bouwt zich op en je gaat steeds meer richting dat breekpunt. Je lichaam kan maar zoveel volume per week aan en met Sheiko zit je daar de eerste 7 a 11 weken boven en dat gaat zich optellen. Wat je wel moet doen is bij elke set kijken of je reps in reserve NIET te hoog ligt. Als je bij je laatste werkende set meer dan 4 reps over hebt dan mag je jouw max verhogen maar dit zou ik niet te vaak doen. Volume is in deze de drijfveer van je gains, niet de intensiteit. Of je nou setjes met 150kg Squat of 155kg gaat niet zo heel veel veranderen. Er zit een bepaalde logica in zijn schema wat ik na 1,5jaar Sheiko nog steeds niet begrijp en ook zijn boek bood daarin geen uitkomst maar het volume (reps) X intensiteit (%} en dan daarvan het gemiddelde genomen en bij elkaar opgeteld is waar hij zijn schema's op aanpast. Als je nog vragen hebt hoor ik het graag, die had ik namelijk heel veel en ook een van de redenen dat in hier bleef loggen.
 

mouss

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 aug 2011
Berichten
1.555
Karma
1.349
Lengte
1m81
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
Is er in het midden van het schema en kleine test om te zien of je te laag zit of niet ? (hopelijk begrijpen jullie mij).

Dacht bij Candito is het afhankelijk om een aantal reps te pakken en aan de hand van dat, je startgewicht te verlagen of te verhogen. Heeft sheiko dit ook?
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.223
Karma
29.141
Dan voegt die toch wat pomp setjes voor armen toe?

Korte termijn fatigue, heel anders dan sheiko draaien. Moeilijk uit te leggen maar een week van Sheiko op zichzelf is niet zwaar, maar de weken aan elkaar zijn zwaar. De fatigue bouwt zich op en je gaat steeds meer richting dat breekpunt. Je lichaam kan maar zoveel volume per week aan en met Sheiko zit je daar de eerste 7 a 11 weken boven en dat gaat zich optellen. Wat je wel moet doen is bij elke set kijken of je reps in reserve NIET te hoog ligt. Als je bij je laatste werkende set meer dan 4 reps over hebt dan mag je jouw max verhogen maar dit zou ik niet te vaak doen. Volume is in deze de drijfveer van je gains, niet de intensiteit. Of je nou setjes met 150kg Squat of 155kg gaat niet zo heel veel veranderen. Er zit een bepaalde logica in zijn schema wat ik na 1,5jaar Sheiko nog steeds niet begrijp en ook zijn boek bood daarin geen uitkomst maar het volume (reps) X intensiteit (%} en dan daarvan het gemiddelde genomen en bij elkaar opgeteld is waar hij zijn schema's op aanpast. Als je nog vragen hebt hoor ik het graag, die had ik namelijk heel veel en ook een van de redenen dat in hier bleef loggen.

Inderdaad, je kunt er nog altijd wat pompsetjes naast doen. Ik kreeg juist voldoening aan het feit dat het best makkelijk ging, het zou kut zijn als het maar net allemaal aan is.

Andere vraag. Hoe doen jullie dat met mixed grip. Wisselen jullie af? Dus de ene training linksom, de andere rechtsom oid?
 

EigenWereld

Freaky Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
28 nov 2014
Berichten
4.660
Karma
5.008
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
Inderdaad, je kunt er nog altijd wat pompsetjes naast doen. Ik kreeg juist voldoening aan het feit dat het best makkelijk ging, het zou kut zijn als het maar net allemaal aan is.

Andere vraag. Hoe doen jullie dat met mixed grip. Wisselen jullie af? Dus de ene training linksom, de andere rechtsom oid?
Sheiko adviseert al je reps hetzelfde te doen, dus ook je warming up reps mixed grip. In deze vind ik dat net weer overdreven, maar hoe meer setjes mixed grip hoe beter. Ik zou tot en met 60% alles gewoon overhand trekken en daarna pas mixed. Grip strength is toch iets wat je nooit te weinig kan trainen en overhand doet dat net wat beter.
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.223
Karma
29.141
Ik vind het tot nu toe een fijne kennismaking met de krachtsport.

Lagere intensiteit en hogere volume zorgt er weer voor dat ik de oefeningen vaker kan doen en meer kan werken aan mijn techniek.
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.223
Karma
29.141
Is er in het midden van het schema en kleine test om te zien of je te laag zit of niet ? (hopelijk begrijpen jullie mij).

Dacht bij Candito is het afhankelijk om een aantal reps te pakken en aan de hand van dat, je startgewicht te verlagen of te verhogen. Heeft sheiko dit ook?


Week 4 90%
Week 7 90%
Week 8 100%

Dus er komt zeker nog wat aan :)

Nee, je moet gewoon de reps halen die gepland staan. Ik ben echt benieuwd naar de 90-100% weken. Dat betekend dat ik de 200 nu echt moet gaan squatten.
 

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.032
Karma
10.790
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
Zelf heb ik ook een tijdje sheiko gedaan.
Eerste paar weken zijn ook gewoon makkelijk, en langzaam gaat het omhoog.

Persoonlijk vind ik candito beter bij mij passen, daar is elke training een uitdaging. En soms haal ik het ook niet.
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.223
Karma
29.141
Zelf heb ik ook een tijdje sheiko gedaan.
Eerste paar weken zijn ook gewoon makkelijk, en langzaam gaat het omhoog.

Persoonlijk vind ik candito beter bij mij passen, daar is elke training een uitdaging. En soms haal ik het ook niet.

Je volgt het 6 weken programma? Ik vond dat inderdaad een uitdaging, ik keek er best vaak tegenop en vond het riskant aangezien ik geen valbeugels heb of betrouwbare spotters. Ik merkte dat mijn squat wel lekker ging maar mijn bench en vooral de deadlift ging niet vooruit.
Maar dat is geen betrouwbare conclusie. Ik was niet volledig hersteld en heb pas 1 cycle gedraaid.
Vier keer per week banken met Sheiko is nieuw voor mij, vind het wel lekker en is nu ook nodig aangezien ik nu opnieuw moet leren banken volgens pl regels.
 
Laatst bewerkt:

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.032
Karma
10.790
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
Ik zit nu in 4e of 5e cycle van candito 6 weken kracht.
Elke keer nog pr, behalve op bench laatst.
Maar zegt niet veel die natty pr’s want lijn gaat sowieso nog omhoog.

Als jij prima voelt op sheiko, lekker blijven doen.
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.223
Karma
29.141
Ik zit nu in 4e of 5e cycle van candito 6 weken kracht.
Elke keer nog pr, behalve op bench laatst.
Maar zegt niet veel die natty pr’s want lijn gaat sowieso nog omhoog.

Als jij prima voelt op sheiko, lekker blijven doen.

Dat is ook echt iets voor jou met die triples na je mr10 set en 60 sec rust. Ik ben daar veels te lui voor :D
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.223
Karma
29.141
Sheiko w3d1

Squats
1x5x100
1x4x120
1x3x140
4x3x160

Slingshot Benchpress
1x5x85
1x4x100
1x3x112,5
5x2x120, wegens tijdgebrek werd dit 2/2/6

Squats
1x5x100
1x5x120
4x4x140, wegens tijdgebrek werd dit 8/8

Chest muscles 5 sets
Abs niet gedaan
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.223
Karma
29.141
Wat is eigenlijk de officiële hoogte vd stang bij de deadlift?
 

kaluro

Trust the process.
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
17 jun 2007
Berichten
5.386
Karma
1.892
Lengte
1m92
Massa
98kg
Vetpercentage
12%
Wat is eigenlijk de officiële hoogte vd stang bij de deadlift?

Plates: 450mm ⌀
Opening: 50.5mm ⌀
Sleeve: 50mm ⌀
Stang: 28mm ⌀

450/2+(50-50.5)-28/2 = 210,5mm grond tot onderkant stang.
450/2+(50-50.5)+28/2 = 238,5mm grond tot bovenkant stang.
 
Laatst bewerkt:

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.223
Karma
29.141
Plates: 450mm ⌀
Opening: 50.5mm ⌀
Sleeve: 50mm ⌀
Stang: 28mm ⌀

450/2+(50-50.5)-28/2 = 210,5mm grond tot onderkant stang.
450/2+(50-50.5)+28/2 = 238,5mm grond tot bovenkant stang.

thanks!!
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven