Blij met de huidige progresse, zowel in log als in de spiegel. Kan stiff legs strength voor triples nog wel pushen tot 190kg denk ik, daarna terug naar 4 platen voor reps. Heb ook een stuk meer thickness, vooral in armen en rug. Armen houden ook wat meer vet/vocht vast dus dat speelt ook mee. Long head tricep is flink bijgetrokken wat ik wilde voor arm mass. In de avond ook een bloated vetzak maar dat is niet heel raar op 4000+ kcal. In de ochtend is waist mooi bijgetrokken en als ik mijn BW omlaag trek trekt ie helemaal in. Hele bulk ook niet 1x de belt moeten verstellen, hij is alleen iets strakker komen te zitten.
Volgens anderen zijn mijn armen in sideshots wel goed, maar van front/back vind ik ze matig en ik wil ze sowieso groter (wie niet). Train ze dus nu 3x pw:
Push + 2 sets biceps
Hams/Back
Quads/Biceps
Push
Hams/Back
Quads/Biceps + 2 sets triceps
2 sets zijn tot falen met set extender (cluster, restpause, drop), simpelweg om effectief armvolume over de week te vergroten terwijl recovery goed blijft. Kan met deze split niet 3x pw een volledige armworkout draaien, daar herstel ik niet van.
Als ik eerlijk ben over de huidige stand:
-Goed: Legs, traps, rear delt, back thickness (vooral erectors)
-Moet beter: Arms, side delts, back width
-Prioriteit: Borst, kuiten
Ma 5-4-2021: Hamstrings / Back
91,8kg / Medium day: 4000 kcal
Banded leg curl x 7 , x 8 , x 11
SLDL:
186kg x 3
163,5kg x 6
151kg x 7 (fail 8)
V-bar pulldown x 10 , x 12
Smith row x 5 , x 9 , x 11 + 5 rest-pause
Chest supp. DB row 36kg x 12 , x 11
1-arm pulldown (2 tel squeeze) x 10 , x 13
Rope pullover x 14 + 6 rest-pause
BW + 15kg deadhang
Smith shrugs: 3pps + 5 kg x 10 + 5 rest-pause
Rear delt x 12 , x 12 , drop elastiek
Lying leg curl x 13 , cluster x 11 - 5 - 4 - partials
Hamstring stretch
Standing calf (2 tel stretch, 1 tel squeeze) x 8 , x 10 , x 12 , x 11 + 5 rest-pause inclusief kramp
Calf stretch
Erg benieuwd wat er overblijft na een stevige cut over 2 maand.