Markdeberg
Cool Novice
- Lid geworden
- 10 aug 2020
- Berichten
- 55
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 75kg
Hoi allen,
Ik ben begin dit jaar begonnen met krachttraining, en het bevalt me goed, ondanks dat de progressie matig is.
Tot nu toe heb ik me gehouden aan een 5x5 schema met relatief weinig oefeningen (3 compound oefeningen per dag, waaronder elke dag squatten etc.) . (zie HIER voor dat schema)
Dit schema bestaat dus uit weinig oefeningen waardoor ik niet het idee heb dat ik voldoende doe.
Nu wil ik overstappen naar een wat breder schema, met meer oefeningen. Gezien een druk leven lukt het niet om meer dan 3x per week te sporten met dagen rust er tussen, dus heb ik voor gekozen om 3x per week te blijven trainen (ma, wo & vrij).
Ik train thuis, waar ik beschik over een roeimachine, bench-(press), squat rack & dumbells.
Wat vinden jullie van het volgende schema? Is dit een juist indeling, of zouden jullie andere oefeningen toegeven/wisselen.
p.s meeste gewichten moet ik nog toeven
Ik zie graag jullie mening!
Ik ben begin dit jaar begonnen met krachttraining, en het bevalt me goed, ondanks dat de progressie matig is.
Tot nu toe heb ik me gehouden aan een 5x5 schema met relatief weinig oefeningen (3 compound oefeningen per dag, waaronder elke dag squatten etc.) . (zie HIER voor dat schema)
Dit schema bestaat dus uit weinig oefeningen waardoor ik niet het idee heb dat ik voldoende doe.
Nu wil ik overstappen naar een wat breder schema, met meer oefeningen. Gezien een druk leven lukt het niet om meer dan 3x per week te sporten met dagen rust er tussen, dus heb ik voor gekozen om 3x per week te blijven trainen (ma, wo & vrij).
Ik train thuis, waar ik beschik over een roeimachine, bench-(press), squat rack & dumbells.
Wat vinden jullie van het volgende schema? Is dit een juist indeling, of zouden jullie andere oefeningen toegeven/wisselen.
p.s meeste gewichten moet ik nog toeven
Ik zie graag jullie mening!
Split schema, 3x per week. | |||||||||||||
Maandag: | Woensdag: | Vrijdag: | |||||||||||
Benen & Core | Rug & Biceps | Chest, Schouders & Triceps | |||||||||||
Oefening | Sets x Reps | Gewicht | Oefening | Sets x Reps | Gewicht | Oefening | Sets x Reps | Gewicht | |||||
Squat | 3 x 6-8 | 70 Kg | Deadlift | 3 x 6-8 | 80 Kg | Bench Press | 3 x 6-8 | 60 Kg | |||||
Dumbell Lunge | 3 x 6-8 | Barrelbel Row | 3 x 6-8 | 40 Kg | Incline Dumbell Press | 3 x 6-8 | |||||||
Stiff-leg Deadlift | 3 x 6-8 | Inverted Row | 3 x 6-8 | Dumbell Fly | 3 x 6-8 | ||||||||
Calf Raise | 3 x 6-8 | Dumbell Bent Over Row | 3 x 6-8 | Overhead Press | 3 x 6-8 | ||||||||
Plank | 3 x 30-60s | x | Barebell Curl | 3 x 6-8 | Dumbell Lateral Raise | 3 x 6-8 | |||||||
Crunch | 3 x 15 | x | Hammer Curl | 3 x 6-8 | Skullcrusher | 3 x 6-8 | |||||||
Barbell Close Grip Bench Press | 3 x 6-8 |