Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Zoiets inderdaad. 4 weken setjes van 8-10 en iedere week gewicht en een extra setje toevoegen, dan even een kleine deload en 4 weken setjes van 3-6 en iedere week gewicht toevoegen. Dan heb je een hyperthrophiefase en een krachtfase. Percentages weet ik niet precies, hypertrophie 70 tot 80% ofzo en kracht vanaf 80%. Op je andere UB dag zou je eventueel een bench variant kunnen doen.Dat is erg irritant ja, van die bench. Moeilijk advies over te geven. Misschien poosje high-rep only?
we gaan voor goud!!, maar je hebt wel gelijkMeer eten en meer liften..das de gouden formule
ik ben alles bij elkaar 1 hele kg zwaarder, terwijl ik eigenlijk toch alweer knap boven onderhoud eet, maar ik ben me er wel van bewust dat ik meer moet eten als ik meer progressie wil maken op mijn lifts,Wat Bosco zegt En over meer eten gesproken, gaat je gewicht alweer langzaam omhoog?
Dat is erg irritant ja, van die bench. Moeilijk advies over te geven. Misschien poosje high-rep only?
Zoiets inderdaad. 4 weken setjes van 8-10 en iedere week gewicht en een extra setje toevoegen, dan even een kleine deload en 4 weken setjes van 3-6 en iedere week gewicht toevoegen. Dan heb je een hyperthrophiefase en een krachtfase. Percentages weet ik niet precies, hypertrophie 70 tot 80% ofzo en kracht vanaf 80%. Op je andere UB dag zou je eventueel een bench variant kunnen doen.
het was al eens eerder voorgesteld, maar moest dat toch maar eens gaan proberen,loop nu weer rond de 90 vast, ik zou nu weer terug moeten en weer opbouwen met de wetenschap dat het weer op hetzelfde uitkomt.Voor mijn laatste bench pr ben ik begonnen met volumes die ik nog nooit had gedraaid: trainingen van 5x8, 6x6 of 7x4. Dan werk je uiteraard met echt lichte gewichten voor het betreffende aantal reps, anders haal je het gewoon niet. Naarmate ik verhoogde, werden het aantal sets of het aantal reps per set verminderd.
Ga eens na wat je hoogste volumes zijn geweest die je de laatste maanden hebt gedraaid, doe daar 20-25% bij en kijk eens wat je in een vergelijkbare opzet als de mijne moet doen om dat volume ongeveer te draaien. Hoe eventueel bench varianten daarin zouden passen, weet ik niet 1-2-3 overigens. Ik deed ze niet.
2x70
2x75
3x80
3x82.5
3x85
3x87.5
3x90
2x91
ik geloof echt niet( afgezien van het feit dat zoals ik het doe minder zwaar is) dat een opbouw met deze intervallen minder of meer kracht zal opbouwen, ik zie het verschil niet tussen een reeks van 80 naar 90 in een 5x3 en een reeks van 5x3 op gemiddeld 85.Als je voor kracht gaat begrijp ik deze opbouw niet goed...het zijn echt (te) korte intervals ofniedan?
Je bent al op als je aan je werksets moet beginnen
het was al eens eerder voorgesteld, maar moest dat toch maar eens gaan proberen,loop nu weer rond de 90 vast, ik zou nu weer terug moeten en weer opbouwen met de wetenschap dat het weer op hetzelfde uitkomt.
dan zou ik 3 weken highreps willen doen en dan 3 weken kracht, en dan in die krachtweken naar een piek toewerken en dan met dat gewicht weer een nieuwe reeks starten.
kan op maandag close grip doen en op donderdag en zaterdag 'gewoon' benchen, heb ik er ook nog een variant in en dan kan ik de tricep iso skippen
ik geloof echt niet( afgezien van het feit dat zoals ik het doe minder zwaar is) dat een opbouw met deze intervallen minder of meer kracht zal opbouwen, ik zie het verschil niet tussen een reeks van 80 naar 90 in een 5x3 en een reeks van 5x3 op gemiddeld 85.
ik werk met iedere compoundoefening in een 5x3 naar een topset toe, die ligt op ongeveer 90% van mijn max, bouw altijd de sets op in gewicht, het werkt voor mij gewoon niet om licht op te warmen en dan gelijk op mijn max te gaan werken,
Zulke korte blokjes zijn het proberen waard, maar ik denk altijd: hoeveel kun je nu groeien in 3 weken als oudje?
daarom doe ik 3 weken, want op 4 of 5 weken groei ik ook niet meer, het gaat me eigenlijk meer om het idee dat het echt een keer wat anders is, gewoon ook even wat minder zwaar, veel meer reps per week, toch nog weer even techniek inslijten met laag gewicht en lekker pompen (het oude vertrouwen )Zulke korte blokjes zijn het proberen waard, maar ik denk altijd: hoeveel kun je nu groeien in 3 weken als oudje?
DUP is mij zeker goed bevallen. Het is wel even rekenen om de goede zones vast te stellen in reps en gewicht per oefening, maar dan kan je weer een tijd vooruit.DUP is inderdaad ook een optie, en ook iets heel anders