- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Gesloten =
- Topic starter Ano_071120
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.702
- Weergaven 121.646
- Volgers 28
Logs
- Status
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Is dit omdat je simpelweg zwaarder wil benchen? In tegenstelling tot Kraak geloof ik wel in carryover van OHP naar je bench, maar het is natuurlijk wel zo dat je veel meer carry over hebt bij specifieke oefeningen die je normale bench zoveel mogelijk benaderen. Heb je enig idee waar je zwakke punt in de bench zit, dan kan je daar je bench variant op selecteren.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dit lijkt me een relevante vraag.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
ur welcome
incline of close grip zou het dan moeten worden
klopt ik wil wel weer zwaarder gaan benchen, ik heb een tijd terug ook al wat varianten op de bp gedaan maar dat is na mijn blessure er een beetje bij in geschoten, nu ik alles weer een beetje op de rit heb staan mag dit er weer bij.
de ohp gaat er niet helemaal uit, die blijf ik gewoon op maandag doen
het zwakke punt op mijn bench is het tweede deel van het uitdrukken, ik deed hier een tijd terug de pin press voor.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Performance vind ik altijd het mooiste doel! En ja, pin press, board press of band bench press kunnen allemaal helpen. Aan de andere kant kan het ook nog je tricep kracht zijn en dan is close grip wel weer goed. Lekker puzzelen!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Je kunt ook 2x blijven ohp'en, als je het maar na je main bench doet. Met een bench assistance er nog bij wordt het wel 3x pressen tijdens 1 training.
Van specifieke oefeningen voor dit of dat vraag ik me altijd af of het nou effectiever is dan reps, reps en nog eens reps doen op je gewone bench.
Van specifieke oefeningen voor dit of dat vraag ik me altijd af of het nou effectiever is dan reps, reps en nog eens reps doen op je gewone bench.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Juggernaut ken ik niet, maar Westside is echt belachelijk. Heb nog nooit een IPF (drug-tested) lifter gezien die zo traint.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Na veel filmpjes van Chad Wesley Smith, Mike Israetel en Max Aita te hebben gekeken en the Scientific Principles of Strength Training te hebben gelezen geloof ik dat als varianten slim worden gebruikt ze zeker je main lift kunnen verbeteren. Zou zeker de filmpjes van Juggernaut Fitness aanraden, Kraak, echt interresant en goed onderbouwt.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Zal eens kijken, broeder Ster. Maar volgens mij neemt het belang van variatie hand in hand toe met je niveau. Beginners hebben het niet nodig, advanced jongens kunnen bijna niet zonder.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Volgens mij is het grootste probleem met Westside dat het heel erg gericht is (was?) op geared lifting en niet op raw lifting en niet zo zeer de AAS (die gebruiken er een heleboel die geen Westside gebruiken ook). Er zijn wel een aantal raw powerlifters die Westside gebruiken, maar ik vind het zelf ook niet echt geschikt voor (natural) raw lifters.
Denk dat jij inmiddels wel op een niveau bent dat je zulke trainingsmethoden effectief zou kunnen gebruiken.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Is geared liften met aas dan double geared liften?
Ik varieer al best wat op het moment. Al maakt het nu niet zoveel uit, krachtbehoud is het maximaal haalbare normaal gesproken.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
beetje gaan varieren is wel handig idd, anders is het steeds maar weer meer van hetzelfde, het brengt je tot een bepaald niveau, maar steeds moeilijker voorbij dat niveau.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
dat lukt nog iedere dag gelukkig
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
training 8-8
deadlift (sumo)
10x40
5x60
5x70
2x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x135
squat
10x40
5x60
5x8x75
deadlift (conv)
10x40
10x50
10x60
ja je moet ergens weer beginnen
ab wheel
3x15
ik had bij de conv dl wat meer weerstand in mn onderrug verwacht, maar dat viel mee
deadlift (sumo)
10x40
5x60
5x70
2x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x135
squat
10x40
5x60
5x8x75
deadlift (conv)
10x40
10x50
10x60
ja je moet ergens weer beginnenab wheel
3x15
ik had bij de conv dl wat meer weerstand in mn onderrug verwacht, maar dat viel mee
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
nee dat klopt, maar het gaat mij er in het begin vooral om om de startpositie weer goed te krijgen, voetpositie, breedte, bar kort bij je houden enz.Met 60 kg DL kan je nog niet heel veel zeggen... maar gewoon weer rustig opbouwen zolang dit goed gaat
dat laatste lukte ook goed want ik heb heerlijke blauwe en ontvelde schenen
- Status
