Recente inhoud door apegod

hi all, korte vraag wat zijn de beste manieren om je metabolisme aan boost te geven? ( voor een mesomorph) wat ik momenteel doe 6 maaltijden per dag, low carb, 5 maal cardio , 3-4 KT+ korte cardio sessie.. , hoe kan een metabolisme versneld worden (specifiek voor dit lichaamstype) ...

ok alvast bedankt voor de tip.. in elk geval het proberen waard... meer is altijd welkom :)

kan iemand dit bevestigen .. ? + is 600 kcal onder onderhoud eten dan echt te weinig ? ( ik val nu amper iets af op een hele week.. mss paar 100gr max.. en dit kan toch niet omdat ik in starvation mode zit? 400 kcal meer eten per dag= een halve kilo extra per week erbij.. maw ik ga niet meer...

ik dacht begrepen te hebben dat je cardio niet meeneemt om je onderhoudsniveau te berekenen .. 3X week uur tot anderhalf uur KT en voor de rest een hoofdzakelijk zittend bestaan reken ik uit als zijnde 1.2 activiteitsniveau.. als ik dit invul in de excel sheets die hier circuleren kom ik dit...

voedingsschemakan ik niet posten, ik eet nll niet elke dag hetzelfde en ik varieer tussen een 20tal gerechtjes het enige dat ik erover kan zeggen is dat ik op ongeveer dit uitkom per dag: 200-300 kal onder onderhoud ( ik richt naar 1800-1900 kcals per dag, voor 86 kg) ik zit op keto dieet dus...

Zie titel, kan iedereen 10% bodyfat halen ? of is dit voor sommigen virtueel onhaalbaar ? ik vraag het me eerlijk gezegd af.. sommige mensen bereiken toch vrij snel een plateau ? hoe kan je die doorbreken.. op een gegeven moment stopt het toch met extra inspanning leveren.. klein voorbeeld...

update.. 4 dagen verder, cardio+ training + voeding zijn ok raar genoeg waar ik vorige week zonder refeed bijna onmiddelijk in keto zat ( op dinsdag en voorlaatste blokje) lijk ik er deze week ( na een refeed) totaal niet in te lukken..en dit terwijl ik zeker 10-20 gram minder koolhydraten per...

het is allemaal beetje nieuw voor mij.. dus probeer mijn best te doen in elk geval.. ik train ondertussen al ruim 20 jr in de gym, sommige periodes intensiever dan andere.. maar door aanhoudende blessure in elleboog ( golfers) is intensief trainen al een 5tal jaar niet echt meer aan de orde...

hoi, ben nu mijn derde week bezig met een keto-achtig dieet. heb het geen koolhydraten gedeelte ondertussen onder de knie.. er zit nog wat KH's in mijn avondmaal( kwark+ananas) ongeveer 16 gram kh waar ik momenteel mijn grootste probleem mee heb is he juiste verdeling eiwitten /vetten...

hey ben op 1 mei begonnen aan mijn afvalrace, aantal stats : 35j, 1m 76 - op 1 jan 2010 woog ik 94kg.. ruw geschat 30% BF :( , waist 96 cm uiteindelijk beetje bij beetje beginnen sporten en sinds 1 mei mijn goeie ritme terug stats op 1 mei : 90kg , middel 95 cm na regelmatig cardio doen en...

update blijkbaar eet ik dus te weinig, heb spreadsheet gebruikt om alles te berekenen, kan dit kloppen ? : leeftijd 35 - 176cm - 86 kg -- VVM= 64.5kg, vet% 25% volgens berekening is mijn BMR 1886 KCAL, maar in diezelfde sheet staat onderhouds niveau 2263 kcal ( activiteits niveau X bmr)...

Hi all, na hier enkele jaren gelurked te hebben , toch maar besloten uit de woodworks te komen. enkele gegevens : man, 35J, 1m76, 86 kg mijn startpunt om af te vallen was ongeveer 1 januari dit jaar.. een jaartje minder hard trainen en meer genieten van het leven had geleid tot een gewicht...

alvast bedankt voor de reacties ontbijt 7 of 8 u : 400-500 nl magere melk + 2 scoops eiwit poeder heb dit eens nagekeken dit komt op 400 kcals 10u : blikje V8 ( groentensapje) + 75 gr kippewit >> dit is een 180 kcals wat volgens mij aan de weinige kant wel is maar ws wel ok aangezien...

Hi all, na hier enkele jaren gelurked te hebben , toch maar besloten uit de woodworks te komen. enkele gegevens : man, 35J, 1m76, 86 kg mijn startpunt om af te vallen was ongeveer 1 januari dit jaar.. een jaartje minder hard trainen en meer genieten van het leven had geleid tot een gewicht...