Recente inhoud door Michelvonk93

Bedankt voor alle reacties. Ik ben inmiddels begonnen aan m'n UB/LB trainingsschema, bevalt me erg goed moet ik eerlijk zeggen. Daarnaast heb ik jullie adviezen verwerkt in m'n voeding. Heb m'n schema ook voorgelegd aan een aantal gasten in m'n sportschool. Ik heb nu een calorie-overschot van...

Ik probeer na de eerste 2 weken het gewicht met 2,5-5kg per week te verhogen bij de grote compounds. Meestal doe ik uit automatisme wat meer working sets met grote compounds, puur omdat ik de laatste sets lekker kapot ga, zal het onthouden. Thanks! Update; hebben jullie nog tips betreft m'n...

Daar heb je gelijk in. Ik denk dat ik m'n macro's ga aanpassen, mijn eiwitten zijn veel te hoog voor een bulk. Hetgeen waar ik aan zit te denken is 500 carbs, 160 eiwit en 90 vetten. Dit geeft een kcal van 3450, wat te vergelijken is met mijn huidige schema. Ik wil dan een broodmaaltijd in de...

Ik ben bang dat ik met een overschot van 500kcal veel vet opbouw. Dit is echt een van mijn grote angsten met bulken, vandaar dat ik het liever bij een 'clean bulk' hou (of hoe je mijn voeding momenteel wilt noemen ;)). Ik had meer het vermoeden dat het wellicht ligt aan de dingen die ik eet, als...

Hi there, Allereerst zal ik mezelf voorstellen. Ik ben Michel, 22 jaar en fitness nu ongeveer 3 jaartjes lekker fanatiek. Vorige zomer heb ik mezelf drooggetraind tot 5-6% BF, daarbij ben ik tevens veel spiermassa kwijtgeraakt. Dit was geen probleem vond ik zelf, ik woog die tijd 74kg. Na de...

We zijn nu ongeveer twee weken verder dat ik dit aan het toepassen ben. Daarnaast mocht ik vorige week weer beginnen aan m'n creatine kuur en BCAA's. Ik ben nu 1,8kg aangekomen, ben er best van geschrokken. Is dit normaal, of betekent dit ook dat ik meer vet heb opgebouwd dan eigenlijk hoort?

Exact, ik heb even gekeken naar verschillende berekeningen. Ik kom op een gemiddelde van circa 2850. Ik heb gekeken wat ik toe kan voegen aan m'n schema, ik zit nu op zo'n 360kcal boven die behoefte (2850). Dat ga ik de komende maanden even vasthouden, ben benieuwd of de resultaten er dan wel...

Nu jullie beiden erop wijzen heb ik even naar mijn energiebehoefte gekeken. Volgens de Karth-Mcardle berekening heb ik een energiebehoefte van 2816kcal per dag. Ik zit hier inderdaad 164kcal onder. Ik ga eens kijken of ik mijn voeding aan kan passen, half bakje kwark in de avond erbij en...

Beste, Allereerst zal ik mijzelf even voorstellen, mijn naam is Michel, ik ben 21 jaar en weeg nu 76,7kg en heb rond de 12% BF. Ik train nu ongeveer 3 jaar, waarvan nu een jaar pas echt enorm fanatiek. In het begin zag ik veel progressie. Maar de laatste maanden zie ik weinig meer gebeuren...