Recente inhoud door seaj79

Thanks Daster! Dan wordt het: Maandag RUG Deadlift 12-10-8-6 Pull-up 3x failure, Bent-over rows 12-10-8 Pull-down 12-10-8 Shrugs 12-10-8 Dinsdag SCHOUDERS Military press 12-10-8-6 Upright rows 12-10-8 Lateral raises 12-10-8 Arnold press 12-10-8 Woensdag ARMEN Close grip bench press 12-10-8...

En makkelijk kan helaas ook niet altijd. Ik kan 5 dagen in de wk sporten. Als het kan op dinsdags en zaterdags met een vriend van me, en door andere verplichtingen kan ik donderdags en zondags niet. Mijn schema ziet er als volgt uit: Ma: ?? Di: Schouders (met maat, die dan schouders doet) Wo...

Hey, In een ander topic zag ik staan dat je je schouders niet na een rug dag moet doen (achterkant schouders). Ik wil een nieuw schema in elkaar zetten, maar weet nog niet of ik 1 spier(groep) of 2 per dag pak. Vragen: Welke spieren kun je goed op 1 dag pakken en welke juist niet? Welke...

I get it. 15 sets per dag (4x in de wk) is meer dan genoeg. Mijn vraag: kan het kwaad om na 15 sets van de spiergroep(en) die ik die dag target, ook nog 9 sets Abs (of half uur cardio) te doen? Schaad dat de potentiële massa opbouw van die target spier? Als dat zo is dat kap ik na die 15 sets...

Ik doe dus 4 day split. Voorbeeld van rug-dag: Pull-ups: 12, 10, 8 Deadlift: 12, 10, 8 Bent-over rows: 12, 10, 8 Pull-down (machine): 12, 10, 8 Shrugs: 12, 10, 8 15 sets (excl warm-up). Kost me zo'n 50min. Bij iedere oefening ga ik voluit. Toch heb ik na die 15 oefeningen niet het idee dat ik...

Dus... Aantal sets abs na afronden van, bijvoorbeeld, 15 sets chest/triceps belemmerd de chest/triceps groei? Hoe vaak per wk abs is aan te bevelen? En hoeveel sets in totaal dan? En maakt het uit na welke spieren ik abs wel/niet doe? Vragen vragen vragen... Thanks anyway :D

Voeding is in orde ja. Is ook stukje genen. Ben van nature erg smal. Ik eet eigenlijk de hele dag door. Halve liter melk en bord havermout pap in ochtend. Op mn werk 8 sneeen brood, banaan, appel, 4 ligas en liter water, rond 5 bord middageten (wat de pot schaft, vaak kip of pasta), rond 7 een...

Hey, ik lijk een aantal maanden stil te staan qua kracht en massa gain. In mn zoektocht waarom ben ik hier terecht gekomen. Na veel stickies/topics gelezen te hebben ben ik tot de conclusie gekomen dat ik waarschijnlijk (veel) te veel sets per dag deed. Als ik naar de afgelopen maanden...

Thanks!

Hey, ik zie vaker staan dat een set bestaat uit bijvoorbeeld 12, 10, 8 en 6 reps. Is dat inclusief of exclusief warming-up? Is die set van 12 de warming-up set, of is het de bedoeling dat je daarvoor met een veel lager gewicht rustig een rep of 20 doet? Voorbeeld: Borst begin ik altijd met...

Hey, na hier op het forum wat rond te vragen (zie posts) en schema's te bekijken heb ik besloten de komende maanden 1 spier(groep) per dag te trainen. Mijn vraag: hoeveel sets van hoeveel reps is in dat geval 'ideaal'? Voorbeeld: Borst dag, * Flat Bench press DB, 12-10-8-6 * Incline Behcn...

Ruig, thanks, die verdeling ga ik maar eens proberen dan. Ik denk aan de volgende oefeningen: Ma - Rug: * Pull-ups, 12-10-8-6 * Deadlift, 12-10-8 * Bent-over rows, 12-10-8 * Shrugs, 12-10-8 Vraag: voor Shrugs misschien nog Pull-down, 12-10-8, of doe ik dan teveel? Di - Schouders: * Military...

Ruig, right... Heb je misschien ook een schema voor me met: Dinsdag: schouders Ma, wo, vr: borst, armen, rug?? Oftuwel, uitgaande van di=schouders, welke spieren zijn dan het best op welke dagen?

Reden waarom ik benen niet train: ik heb mn benen een jaartje getraind in de sportschool EN ik ren en kickboks. Ik ben meer dan tevreden met mn benen. Wil ze niet dikker of gespierder. Het is juist mn bovenlijf dat nu meer aandacht nodig heeft. Daarom wil ik een nieuwe schema maken, een tijdje...

Hey, ik zal het dit keer kort proberen te houden. Op een andere post van me kreeg ik geen reactie, ik hoop omdat ie te lang was ???... Man, 33jr, 1.80m, 74kg, fitness 2,5jr (1,5jr thuis met BB/DBs, 1jr in sportschool). Ren eens per wk een uur, kickboks eens per wk. Ik ben in de gelegenheid om...