My road to build an incredible bench press

[pol0100]

incline bench press
2x10xbar
2x6x70
6x90
2x6x110

close grip slingshot bench press
2x6x70
2x6x120
2x6x150

incline dumbbell flyes
3x10x15

kettlebell side raies
3x10x7,5

dumbbell skull crushers
3x10x15

overhead triceps extension (band)
3x10x

Merk dat de chest en de schouders nog wat fatique zijn.
Hoop volgende week weer op oorlogssterkte te zijn!

 

[Hummer]

Goed bezig maat.
Blijven trainen is het belangrijkste.
Op naar nieuwe PR’s!

 

[pol0100]

Opwarmen legpress 2x20x

squats
8xbar
5x70
5x120
3x5x150
high box added
3x150
3x170

hack squats
10x40
2x10x60

latpulldowns
met ergonomische greep, voel nu veel beter de lats ipv de armen
10x30
10x60
3x10x70

romanian deadlift
2x10x70

 

[huggybear1968]

Doe je LPD ook thuis in je homegym?
En wat is anders aan de ergonomische grip?

 

[pol0100]

Doe je LPD ook thuis in je homegym?
En wat is anders aan de ergonomische grip?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt!
Bij de ergonomische grip heb ik meer het idee dat het werk gedaan wordt door de lats en niet door de onderarmen

 

[pol0100]

Kuittraining 26-10-2025

safety bar calf raises
10xbar
5x10x70 diepe stretch onderin
Volgende dag spierpijn

Training vandaag

seal dumbbell rows
2x10x15
10x25
12x35
11x35
10x35

hammergrip pull-ups
3x6xbw

latpulldowns
10x40
3x10x60

incline dumbbell rear delt raises
5x10x5
op deze manier

dumbbell preacher curl
3x15x15

reverse barbell curl
15xbar
Xtreme fatgripz added
2x8x25

 

[pol0100]

Training 28-10-2025

Opwarmen band pull aparts 3x20x

incline bench press
10xbar
6x70
6x100
8x110
7x110

close grip bench press
10xbar
6x70
6x120
vanaf hier slinger added
2x5x170
slinger weer af
10x120

incline dumbbell flyes
3x12x15

kettle bell side raises
2x12x7,5

dumbbell skull crushers
3x10x15

overhead band extensions
2x12x

 

[pol0100]

opwarmen legpress 2x20x

squats
10xbar
5x70
3x120
1x140
3x3x160
vanaf hier high box squats
3x160
2x190

romanian deadlift
10x70
6x120
3x6x140

legpress
10x140
10x190
15x220

legcurl en legextension superset
10x15kg plate en 20x15kg plate
10x15 en 20x15kg

Benen aardig gesloopt naar deze sessie

 

[pol0100]

seal dumbbell rows
10x15
10x25
9x40
2x8x40

hammergrip pull-ups
2x7xbw
6x

V-grip latpulldowns
10x30
3x10x60

preacher dumbbell curls
10x15
12x20
10x20

reverse barbell curls (Xtreme fatgripz)
10xbar
2x8x25

 

[pol0100]

Begin deze week besloten om eens sinds lange tijd weer eens fullbody te gaan trainen.
Dit ga ik 2 keer per week doen, waarbij de oefeningen van dag 1 en dag 2 verschillend zullen zijn. Focus is nu meer gericht op herhalingen.

Vandaag begonnen

lying legcurl
20x10
2x10x20

squats
8xbar
8x70
3x120
3x8x140

leanback latpulldowns
10x60
3x8x80

larsen press with fatgripz
8xbar
8x70
8x100
3x8x120

single arm bayesian curls
heel heftige oefening
10x15
2x10x17,5

triceps pushdowns
10x30
3x10x40

 

[pol0100]

hack squats
8x40
8x70
3x8x90

standing saferty bar calf raises
focus op diepe stretch
8xbar
8x70
3x8x90

romanian deadlifts
8x70
3x8x90

incline bench press
8xbar
8x70
3x8x100

single arm chest supportes cable rows
8x20
8x30
2x8x40

hammer dumbbell curls (fatgripz)
15x15
12x15

preacher dumbbell curls (fatgripz)
2x8x15

single arm overhead triceps cable extensions
2x10x20

 

[pol0100]

lying legcurl
20x10
2x8x25

squats
8xbar
8x70
3x120
3x8x145

leanback latpulldowns
10x60
3x11x80

larsen press with fatgripz
8x70
5x100
3x8x125

ez barbell curls
10x30
3x8x40

triceps pushdowns
10x30
3x8x45

 

[pol0100]

Training 17 november 2025

Deze dag bij een maat in zijn homegym getraind. Iets afgeweken van het schema

squats
10xbar
5x60
5x100
3x120
3x8x150

incline bench press
10xbar
5x60
5x80
3x8x105

v-grip seated cable row
10x40
3x10x80

preacher dumbbell curls met fatgripz
3x8x20

 

[pol0100]

lying legcurl
20x10
10x20
2x11x25
10x25

hack squats
8x40
8x70
3x10x90

leanback latpulldowns
10x60
10x80
3x10x85

larsen press with fatgripz
8x70
3x100
3x8x130

ez barbell curls
8x40
2x8x45

one arm dumbbell triceps extensions
10x15
2x8x20

 

[pol0100]

Opwarmen legpress 2x20x

squats
8xbar
5x70
3x120
1x140
3x7x155

incline bench press
8xbar
8x70
3x100
8x110
2x6x110

single arm chest supportes cable rows
8x20
8x30
3x10x40

reverse close grip lat pulldowns
Zo uitgevoerd dat het werk bijna alleen maar vanuit de biceps komt ipv lats
10x40
3x8x60

 

[pol0100]

Training 27-11-2025

hack squats
8x40
8x70
3x6x100

larsen press with fatgripz
8x70
3x120
3x8x135

leanback latpulldowns
10x30
8x80
2x8x90
7x90

tricep pushdowns
8x40
3x8x50

preacher dumbbell curls with fatgripz
10x15
2x10x20

romanian deadlift
8x70
8x90
8x100
2x8x110

 

[huggybear1968]

Nog 15kg te gaan bij de Larsenpress, dan heb je 150kg👍

 

[Bullshark]

Nog 15kg te gaan bij de Larsenpress, dan heb je 150kg👍

Klik om te verkleinen...

Idd, whaha. Fijn weekend boys 👊🏻

 

[pol0100]

Opwarmen legpress 2x20
squats
8xbar
5x70
3x120
3x8x155

lying legcurls
10x10
8x20
3x8x25

incline bench press
10xbar
5x70
3x100
3x8x110

single arm chest supportes cable rows
8x30
3x8x40

ez barbell curls
8x40
2x8x50

 

[Bullshark]

Ikzelf vind het fijner om hams eerst op te warmen voor het kniebuigen, als eens gedaan ?
Wel benieuwd wat jij ervaart hierdoor.