- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Ja was lang geleden
My road to build an incredible bench press
- Topic starter pol0100
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.462
- Weergaven 244.572
- Volgers 64
-
- Tags
- bench press
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Gisteren circa 7km gewandeld (Midnight walk Assen)
Pas rond 1:30h op bed. Was wel te merken de dag erop
Opwarmen legpress 2x20x
Tempo squats (3-2-0)
8xbar
5x70
3x100
3x3x130 begint al best heftig te worden met dit ''lichte'' gewicht
hacksquat
8x50
8x90
5x110
seated band legcurls
15x
14x
14x
Morgen maar even abs en kuiten los erbij trainen. Anders gaat dat echt in de vergetelheid raken
Pas rond 1:30h op bed. Was wel te merken de dag erop
Opwarmen legpress 2x20x
Tempo squats (3-2-0)
8xbar
5x70
3x100
3x3x130 begint al best heftig te worden met dit ''lichte'' gewicht
hacksquat
8x50
8x90
5x110
seated band legcurls
15x
14x
14x
Morgen maar even abs en kuiten los erbij trainen. Anders gaat dat echt in de vergetelheid raken
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Voor mij is die nu compleet.
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Thx maatje!
Opwamen legpress 2x20x
tempo squats (3-2-0)
8xbar
5x70
3x120
3x5x130
hack squats
3x12x50
lying legcurls
3x12x10 (plate loaded)
legextensions
10x10
3x10x20 (plate loaded)
- Lid sinds
- 25 sep 2008
- Berichten
- 441
- Waardering
- 242
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Ja prima, wat ik ervan verwacht had!
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Het is moeilijk om isolatieoefeningen met compounds te vergelijken.
Maar als ik moet machine technisch moet kiezen dan kies ik voor de legpress/hacksquat.
legext. en curl is natuurlijk een mooie aanvulling om de betreffende spier te trainen zonder de onderrug etc te belasten.
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Laatste tijd niet zo best geslapen. Denk dat ik even weer meer ritme moet krijgen in het ''op tijd'' naar bed gaan
Opwarmen band pull aparts 3x20x
bankdrukken paused
10xbar
5x70
3x120
1x140
1x160
1x180
2x2x187,5
vanaf hier de titan ram slingshot om
1x205
incline bench press
Vorige training had ik hem achteraf gezien op 30 graden staan en nu op 40. Was te merken, meteen stuk zwaarder.
Helaas lukt het niet om hem op 45 te krijgen. Tussen 40 en 55 zit namelijk geen andere stand. Dat is misschien het enige nadeel van het nieuwe bankje
10xbar
8x70
2x8x100
preacher dumbbell curls
10x15
2x10x20
triceps pushdowns
10x30
2x8x40
Ben van plan om over om over pak en beet 5 dagen een lichte bench training in te lassen om dan op op 9 oktober een laatste zware training te doen.
18 oktober is dan de wedstrijd.
Opwarmen band pull aparts 3x20x
bankdrukken paused
10xbar
5x70
3x120
1x140
1x160
1x180
2x2x187,5
vanaf hier de titan ram slingshot om
1x205
incline bench press
Vorige training had ik hem achteraf gezien op 30 graden staan en nu op 40. Was te merken, meteen stuk zwaarder.
Helaas lukt het niet om hem op 45 te krijgen. Tussen 40 en 55 zit namelijk geen andere stand. Dat is misschien het enige nadeel van het nieuwe bankje
10xbar
8x70
2x8x100
preacher dumbbell curls
10x15
2x10x20
triceps pushdowns
10x30
2x8x40
Ben van plan om over om over pak en beet 5 dagen een lichte bench training in te lassen om dan op op 9 oktober een laatste zware training te doen.
18 oktober is dan de wedstrijd.
