SP's iifym dieetlog // -3 kg -> 15% vet

[SP1988]

Onderhoud obv standaard formules (katch)
BMR 1644
non-actief 1973
lichte training (1-3 x p. week) 2261
gemiddelde training (3-5 x p. week) 2548
zware training (5-7 x p. week) 2836

 

[Pillz]

katch neemt ook je vp mee in berekening?

 

[SP1988]

katch neemt ook je vp mee in berekening?

Ja klopt! Op 18% berekend. Hp komt iets lager dan 18% uit, maar zal toch nooit zo precies zijn.

 

[SP1988]

Spoiler: Week 1

Week 1/1 73 kg
2568 kcal (K275 E178 V80)
Lichte training
Licht actief (2600 kcal)
Week 1/2 72.1 kg
2413 kcal (K254 E159 V82)
Lichte training
Actief (2900 kcal)
Week 1/3 72.4 kg
2183 kcal (K196 E166 V82)
Geen training
Light (2200 kcal)
Week 1/4 71.6 kg
2636 kcal (K248 E177 V98)
Zware training
Actief (2900 kcal)
Week 1/5 72.4 kg
2552 kcal (K299 E165 V71)
Zware training
Actief (2900 kcal)
Week 1/6 71.9 kg
2617 kcal
Zware training
Zeer actief (3100 kcal)
Week 1/7 71.4 kg
3282 kcal (K392 E190 V101)
Zware training
Zeer actief (3100 kcal)

Gemiddeld 72.1 kg
Totaal -1.6 kg
Gemiddeld 2608 kcal gegeten
Gemiddeld 2814 verbrand

Week 2/1
2534 kcal (K244 E181 V85)
Medium training
Actief
Week 2/2 72.1 kg
2178 kcal (K196 E142 V86)
Geen training
Niet actief
Week 2/3 71.4 kg

---
Het was me nog niet gelukt om een volledige dag te meten met de hs meter. Vannacht heb ik totaal 7:15 u gemeten (630 kcal), dus dat was meer dan ik had verwacht. In de laatste 3 kwartier kom ik op 130 kcal uit (aankleden, wassen, eten, 8 min hard fietsen tegen de wind).

Ik kwam er ook achter dat niet alle instellingen goed stonden. Mijn lengte stond op 5.4 ipv 5.9. Dus verbruik zal nog een stuk hoger liggen en ik weet nu hoe ik de hartslagmeter goed om moet doen.

Ik zag met name vandaag al een flink verschil in lijnen en dergelijke. Dat motiveerd zeker wel

 

[SP1988]

Spoiler: Week 1

Week 1/1 73 kg
2568 kcal (K275 E178 V80)
Lichte training
Licht actief
Week 1/2 72.1 kg
2413 kcal (K254 E159 V82)
Lichte training
Actief
Week 1/3 72.4 kg
2183 kcal (K196 E166 V82)
Geen training
Niet actief
Week 1/4 71.6 kg
2636 kcal (K248 E177 V98)
Zware training
Actief
Week 1/5 72.4 kg
2552 kcal (K299 E165 V71)
Zware training
Actief
Week 1/6 71.9 kg
2617 kcal
Zware training
Zeer actief
Week 1/7 71.4 kg
3282 kcal (K392 E190 V101)
Zware training
Zeer actief

Gemiddeld 72.1 kg
Totaal -1.6 kg
Gemiddeld 2608 kcal gegeten

Week 2/1
2534 kcal (K244 E181 V85)
Medium training
Actief
Week 2/2 72.1 kg
2178 kcal (K196 E142 V86)
Geen training
Niet actief
Week 2/3 71.4 kg
2225 kcal (K225 E153 V74)
Geen training
Niet actief (2610 kcal)
Week 2/4 71 kg


---

Laagste gewicht sinds 2 maand bereikt!
Gisteren 24 uur mijn hartslagmeter gedragen (ja eindelijk gelukt) en ik kwam op 2610 uit. Dat is dus RUIM meer dan ik had verwacht op een niet-trainingsdag en werkdag. Vandaag een werk en trainingsdag dus ben benieuwd hoeveel verschil dat maakt.

 

[SP1988]

Spoiler: Week 1

Week 1/1 73 kg
2568 kcal (K275 E178 V80)
Lichte training
Licht actief
Week 1/2 72.1 kg
2413 kcal (K254 E159 V82)
Lichte training
Actief
Week 1/3 72.4 kg
2183 kcal (K196 E166 V82)
Geen training
Niet actief
Week 1/4 71.6 kg
2636 kcal (K248 E177 V98)
Zware training
Actief
Week 1/5 72.4 kg
2552 kcal (K299 E165 V71)
Zware training
Actief
Week 1/6 71.9 kg
2617 kcal
Zware training
Zeer actief
Week 1/7 71.4 kg
3282 kcal (K392 E190 V101)
Zware training
Zeer actief

Gemiddeld 72.1 kg
Totaal -1.6 kg
Gemiddeld 2608 kcal gegeten

Week 2/1
2534 kcal (K244 E181 V85)
Medium training
Actief
Week 2/2 72.1 kg
2178 kcal (K196 E142 V86)
Geen training
Niet actief
Week 2/3 71.4 kg
2225 kcal (K225 E153 V74)
Geen training
Niet actief (2610 kcal)
Week 2/4 71 kg
2419 kcal (K242 E176 V77)
Zware training
Actief
Week 2/5 70.4 kg
Medium training (2 uur 10 min 730 kcal incl 30 min fietsen)

 

[ProudPizza]

Gaat lekker zeg!

 

[SP1988]

Gaat lekker zeg!

Ja gaat mooi naar beneden Wel een beetje snel (zou bijna zeggen te snel). Eerst even volgende week aankijken nog.

Belt zit ineens veel te los dus dat zegt genoeg

 

[SP1988]

Cm's
Taille 68.3/68.1/67.3
Dijbeen 61/60.6/60.4
19-02/26-02/03-03
71.8/71.4/70.4

 

[ProudPizza]

Ja gaat mooi naar beneden Wel een beetje snel (zou bijna zeggen te snel). Eerst even volgende week aankijken nog.

Belt zit ineens veel te los dus dat zegt genoeg

Precies, dat zegt genoeg, lekker hoor

Bijstellen kan altijd nog. En denk dat (teveel) spierverlies echt niet met deze snelheid, je training, voeding en je eigen kennis ter sprake is.

 

[SP1988]

Precies, dat zegt genoeg, lekker hoor

Bijstellen kan altijd nog. En denk dat (teveel) spierverlies echt niet met deze snelheid, je training, voeding en je eigen kennis ter sprake is.

Klopt! Qua honger is het goed te doen zo.

Ja en ook al zou er ietswat spierverlies zijn, dit komt super snel terug op het moment dat je weer op onderhoud eet.

 

[SP1988]

Spoiler: Week 1

Week 1/1 73 kg
2568 kcal (K275 E178 V80)
Lichte training
Licht actief
Week 1/2 72.1 kg
2413 kcal (K254 E159 V82)
Lichte training
Actief
Week 1/3 72.4 kg
2183 kcal (K196 E166 V82)
Geen training
Niet actief
Week 1/4 71.6 kg
2636 kcal (K248 E177 V98)
Zware training
Actief
Week 1/5 72.4 kg
2552 kcal (K299 E165 V71)
Zware training
Actief
Week 1/6 71.9 kg
2617 kcal
Zware training
Zeer actief
Week 1/7 71.4 kg
3282 kcal (K392 E190 V101)
Zware training
Zeer actief

Gemiddeld 72.1 kg
Totaal -1.6 k
Gemiddeld 2608 kcal gegeten

Week 2/1
2534 kcal (K244 E181 V85)
Medium training
Actief
Week 2/2 72.1 kg
2178 kcal (K196 E142 V86)
Geen training
Niet actief
Week 2/3 71.4 kg
2225 kcal (K225 E153 V74)
Geen training
Niet actief (2610 kcal)
Week 2/4 71 kg
2419 kcal (K242 E176 V77)
Zware training
Actief
Week 2/5 70.4 kg
2511 (K243 E171 V86)
Medium training
Actief (3096 kcal)
Week 2/6 70.2 kg
2852 (K331 E182 V82)
Zware training
Zeer actief (3250)
Week 2/7 70.5 kg

​

 

[SP1988]

Week 1
73 kg / 71.4 kg
-1.6 kg
Gemiddeld 72.1 kg

Week 2
72.1 / 70.5 kg
- 1.6 kg
Gemiddeld 70.9
Verschil - 1.2 kg
Totaal -2.2 kg

 

[SP1988]

Huidplooimeter is weer weg:/ Heb nu weer die van body & fit moeten gebruiken en 3punts ipv 4punts
Deze meet hoger in vet maar boeie ook

Laatste x 3 punt
5 jan
71.8 kg
19.3%
Vetmassa 13.86 kg
Vvm 57.94 kg


Vandaag
70.5 kg
17.9%
Vetmassa 12.62 kg
Vvm 57.87 kg
(Been 22mm tricep 12mm heup 8 mm)

 

[Pillz]

Je wou 3 kilo in10 weken (wat mega sloom is, he pl-er )
En nu heb je al na 2 week 2.2 te pakken? Dus nog 1 weekje en dan ben je klaar.
Of ga je door?

 

[SP1988]

Je wou 3 kilo in10 weken (wat mega sloom is, he pl-er )
En nu heb je al na 2 week 2.2 te pakken? Dus nog 1 weekje en dan ben je klaar.
Of ga je door?

Ik wou min 3 kg vet kwijt, maar het lijkt indd sneller te gaan (al blijft dat lastig inschatten met vocht en dergelijke, vandaag namelijk 71 kg).

Ik ga door natuurlijk Mag nog wel paar % af (68-69 kg zou mooi zijn, dan zou ik rond de 15-16% moeten zitten via dezelfde meting als hierboven). Dan kom ik met wat vocht en meer voedsel erbij niet meer boven de 72 gok ik.

En ja, 3 ons per week is heel sloom

 

[SP1988]

Bestand is ook up to date nu.

Ik heb nu TDEE (total daily energy expenditure) ingevuld obv mijn alpha mio metingen.

Dit was toch een stuk hoger dan ik zelf had ingeschat en zelfs RUIM hoger dan de meest gebruikte formules.

 

[SP1988]

Spoiler: Week 1

Week 1/1 73 kg
2568 kcal (K275 E178 V80)
Lichte training
Licht actief
Week 1/2 72.1 kg
2413 kcal (K254 E159 V82)
Lichte training
Actief
Week 1/3 72.4 kg
2183 kcal (K196 E166 V82)
Geen training
Niet actief
Week 1/4 71.6 kg
2636 kcal (K248 E177 V98)
Zware training
Actief
Week 1/5 72.4 kg
2552 kcal (K299 E165 V71)
Zware training
Actief
Week 1/6 71.9 kg
2617 kcal
Zware training
Zeer actief
Week 1/7 71.4 kg
3282 kcal (K392 E190 V101)
Zware training
Zeer actief

Gemiddeld 72.1 kg
Totaal -1.6 k
Gemiddeld 2608 kcal gegeten

Spoiler: Week 2

Week 2/1
2534 kcal (K244 E181 V85)
Medium training
Actief
Week 2/2 72.1 kg
2178 kcal (K196 E142 V86)
Geen training
Niet actief
Week 2/3 71.4 kg
2225 kcal (K225 E153 V74)
Geen training
Niet actief (2610 kcal)
Week 2/4 71 kg
2419 kcal (K242 E176 V77)
Zware training
Actief
Week 2/5 70.4 kg
2511 kcal (K243 E171 V86)
Medium training
Actief (3096 kcal)
Week 2/6 70.2 kg
2852 (K331 E182 V82)
Zware training
Zeer actief (3250)
Week 2/7 70.5 kg
2875 (K360 E160 V74)
Zware training
Zeer actief

Week 3/1 71 kg
2940 kcal (K346 E181 V87)
Medium training / actief
Week 3/2 71.1 kg
2194 kcal (K234 E160 V67)
Geen training / niet actief
Week 3/3 (70.9 kg)

 

[SP1988]

Laatste dagen heb ik meer honger dan anders (maandag na het trainen heb ik wat extra kcal gehad want ik voelde me totaal leeg). Mijn lijf zal wel door hebben dat het te weinig binnen krijgt

Ik hou wat vocht vast dus ik maak mij verder niet druk op mijn gewicht die iets omhoog is gegaan. Rest van de week strict, want zaterdag gaan we uit eten *AYCE* en zondag bios (Ik neem dan wel zelf zero cola mee en een klein zakje popcorn waar ik de macro's van weet).

Het is een wereldrestaurant waar we vaker eten dus ik weet precies wat ik ga nemen. Iig veel sushi en gegrild vlees/vis.

 

[Pillz]

Meeste bioscopen verkopen wel cola zero. De Mac ook

Ga nou niet toegeven aan je honger, wees geen stereotiep pl-er