Fitness Seller

SP's iifym dieetlog // -3 kg -> 15% vet

In week 2 al toegeven aan je honger?

Ben je een pl-er ofzo :trollface:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
Week 2.1
72.5 kg
Week 2.2
72.6 kg (+0.1 kg)
Week 2.3
73.5 kg (+1 kg)
Week 2.4
72.1 kg (-0.4 kg)


Week 2.1
High
2885 kcal
K 325 E 175 V 86 Vezels 33
Week 2.2
High
3258 kcal
K 461 E 181 V 74 Vezels 41 g
Week 3.1
Medium
3044 kcal
K 310 E 180 V117 Vezels 32 g


 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Deze week alles weer ff netjes bijhouden. Moet ook wel, want ik ga mijn zoutinname verlagen en mijn vochtinname vergroten aankomende week.

Vandaag ben ik 72.6 kg dus hopelijk kom ik op 70 kg uit. Dan kan ik tenminste fatsoenlijk ontbijten en drinken aankomende zaterdag:p

Planning voor nu
Morgen tm vrijdag
4 liter water
Morgen tm woensdag
<5 g zout
Donderdag en vrijdag
<2.5 g zout
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
Vandaag over naar 6 liter, ik ging nog niet genoeg naar de wc met 4 liter. Vanmorgen om het uur ongeveer pff, maar ik verwacht morgen wel een drop in gewicht:)

Morgen ga ik mijn zout halveren.
Iets van van gegrilde verse kip met een piepklein beetje kipkruiden is wel te pruimen denk ik:P
 
SP1988 zei:
Vandaag over naar 6 liter, ik ging nog niet genoeg naar de wc met 4 liter. Vanmorgen om het uur ongeveer pff, maar ik verwacht morgen wel een drop in gewicht:)

Morgen ga ik mijn zout halveren.
Iets van van gegrilde verse kip met een piepklein beetje kipkruiden is wel te pruimen denk ik:P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zorg dat je niet verdrinkt
 
Moet je nu nog 2 kilo droppen voor zaterdag? Heb je nou niks geleerd van bb? :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
Pillz zei:
Moet je nu nog 2 kilo droppen voor zaterdag? Heb je nou niks geleerd van bb? :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Sowieso een kilo, maar iets meer omdat ik nog wil eten zaterdagochtend:P

Ik heb nog wel paar dingen achter de hand mocht mijn gewicht onvoldoende droppen. Carbs heb ik nog hoog (tegen de 400), maar daar kom ik in de eerste instantie liever zmm aan. 300 carbs eraf scheelt al een kilo. Magnesiumoxide is mega laxerend dus dat is nog een optie. Zout onder de 1 g is een optie en geen water vanaf 8 u in de avond tot de weging is ook een optie.

Eerst kijken waar ik morgen op uit kom (vandaag belachelijk vaak naar de wc dus ik verwacht dat er wel een kilo af is):)

Tijdens de foxmeet heb ik enkel mijn vocht opgeschroefd naar 4 liter en zout geminderd naar 5 g.. toen 3.5 kg eraf, maar ik was natuurlijk 2 weken terug nog 75 kg:P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
Wedstrijd is achter de rug. Ging niet helemaal volgens plan omdat ik het dus net de tijd vd maand was:/ Uiteindelijk ingewogen op 71.8, maar een fatsoenlijk ontbijt zat er niet in.

Vandaag start ik dus met met mijn dieet!

Ik zal net als ik afgelopen weken heb gedaan alles bij houden.
Mijn doel is om 3 kg af te vallen binnen 10 weken, oftewel 70 dagen (-300 kcal per dag).

Geen refeeds, maar mocht ik uit eten gaan dan een dag meer cardio of wat lager in kcal ter compensatie. Ik ga liever dus zmm uit eten:P

Vandaag mijn mio alpha 2 sporthorloge aangezet, ik hou minstens een week dagelijks bij wat ik verbrand en dat doe ik over ongeveer een maand weer. Meestal gaat je hartslag namelijk naar beneden tijdens een dieet en daarmee ook je kcal verbruik (dit heb ik in het verleden al een keer als experiment getest!).

Qua training doe ik een high volume block. Hopelijk kan ik mijn spiermassa en kracht behouden. 6 weken voor de wedstrijd wil ik op onderhoud eten zodat ik genoeg energie heb richting de drc!

Strak de zomer in is natuurlijk ook mooi:P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
Week 1/1 73 kg
2568 kcal (K275 E178 V80)
Lichte training
Medium
Week 1/2 72.1 kg
2413 kcal (K254 E159 V82)
Lichte training
High
Week 1/3 72.4 kg
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
Ik heb gisteren grotendeels mijn verbruik kunnen bijhouden (ik heb alleen wat uren in de ochtend gemist). 19.50 Uur 2475 kcal.
Totaal kom ik denk ik op 2900 uit, dus -500 kcal. Maandag zal rond behoefte zijn geweest.

Vandaag heb ik mn horloge om kwart voor 6 gestart. Dit is de minst actieve dag vd week dus ik denk rond de 2000 uit te komen. Wellicht ga ik hardlopen voor het avond eten, alleen ben ik dan wel echt NET thuis van werk. Gisteren was wel een uitzondering (ik was namelijk thuis omdat mijn dochter ziek is).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
Week 1/1 73 kg
2568 kcal (K275 E178 V80)
Lichte training
Medium (2600 kcal)
Week 1/2 72.1 kg
2413 kcal (K254 E159 V82)
Lichte training
High (2900 kcal)
Week 1/3 72.4 kg
2183 kcal (K196 E166 V82)
Geen training
Light (2200 kcal)
Week 1/4 71.6 kg


Circa 1635 kcal verbrand op mn sporthorloge in 16.50 uur. Totaal zal dat ongeveer 2200 kcal zijn geweest obv 24 uur. Helaas was de batterij leeg (gaat ongeveer 1.5 dag mee bij constant gebruik). Ik heb hem aan de lader gehangen, zodat ik vanavond mijn training kan meten:) Ik hoop vrijdag minstens 24 uur te kunnen meten, dit is normaal gesproken mijn meest actieve dag. Sowieso in het weekend, omdat ik een kantoorbaan heb.

Ik had het gisteren te druk om extra kcal te verbranden (ging mn haar verven), maar volgende week ga ik wel wat extra cardio doen in huis:p

(Ben btw weer terug bij het laagste gewicht van vorige maand)
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #53
Week 1/1 73 kg
2568 kcal (K275 E178 V80)
Lichte training
Medium (2600 kcal)
Week 1/2 72.1 kg
2413 kcal (K254 E159 V82)
Lichte training
High (2900 kcal)
Week 1/3 72.4 kg
2183 kcal (K196 E166 V82)
Geen training
Light (2200 kcal)
Week 1/4 71.6 kg
2636 kcal (K248 E177 V98)
Zware training
High (2900 kcal)
Week 1/5 72.4 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
Week 1/1 73 kg
2568 kcal (K275 E178 V80)
Lichte training
Medium (2600 kcal)
Week 1/2 72.1 kg
2413 kcal (K254 E159 V82)
Lichte training
High (2900 kcal)
Week 1/3 72.4 kg
2183 kcal (K196 E166 V82)
Geen training
Light (2200 kcal)
Week 1/4 71.6 kg
2636 kcal (K248 E177 V98)
Zware training
High (2900 kcal)
Week 1/5 72.4 kg
2552 kcal (K299 E165 V71)
Zware training
High (2900 kcal)
Week 1/6 71.9 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
Kcal meten via hartslag ging niet helemaal goed. Blijkbaar meet hij niet correct te laag op de pols en moet m aardig strak zetten. Vandaag een herkansing:p Ik kwam dus steeds lager uit dan zou moeten.

Mijn rusthartslag is trouwens 55 voor het slapen gaan. Best laag:p

Blijft bij benadering, maar ik kan wel aardig inschatten hoeveel mijn kcal berbruik verschilt per dag.
 
Ik vind een polsmeting nooit echt accuraat. Als ik een borstband draag dan is er toch wel behoorlijk wat verschil. Maar ja, wie wil nu een hele dag met een borstband rond huppelen...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
VeibboR zei:
Ik vind een polsmeting nooit echt accuraat. Als ik een borstband draag dan is er toch wel behoorlijk wat verschil. Maar ja, wie wil nu een hele dag met een borstband rond huppelen...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Uit de reviews bleek hij wel overeen te komen met een borstband (of eigenlijk nog nauwkeuriger omdat het het apparaat gebaseerd is op wat ze ook in het ziekenhuis gebruiken om je hs te meten). Alleen moet hij wel precies goed zitten en mega strak:p Horloge was oorspronkelijk 180 euro, dus wel veel duurder dan mn polar O.o (heb ik er overigens niet voor betaald).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
Week 1/1 73 kg
2568 kcal (K275 E178 V80)
Lichte training
Medium (2600 kcal)
Week 1/2 72.1 kg
2413 kcal (K254 E159 V82)
Lichte training
High (2900 kcal)
Week 1/3 72.4 kg
2183 kcal (K196 E166 V82)
Geen training
Light (2200 kcal)
Week 1/4 71.6 kg
2636 kcal (K248 E177 V98)
Zware training
High (2900 kcal)
Week 1/5 72.4 kg
2552 kcal (K299 E165 V71)
Zware training
High (2900 kcal)
Week 1/6 71.9 kg
2617 kcal
Zware training
Zeer actief (3100 kcal)
Week 1/7 71.4 kg
3282 kcal (K392 E190 V101)
Zware training
Zeer actief (3100)

Gemiddeld 72.1 kg
Totaal -1.6 kg
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
Cm's
Taille 68.3/68.1
Dijbeen 61/60.6
19-02/26-02
71.8/71.4
1488096880395.jpg
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #60
Week 1/1 73 kg
2568 kcal (K275 E178 V80)
Lichte training
Medium (2600 kcal)
Week 1/2 72.1 kg
2413 kcal (K254 E159 V82)
Lichte training
High (2900 kcal)
Week 1/3 72.4 kg
2183 kcal (K196 E166 V82)
Geen training
Light (2200 kcal)
Week 1/4 71.6 kg
2636 kcal (K248 E177 V98)
Zware training
High (2900 kcal)
Week 1/5 72.4 kg
2552 kcal (K299 E165 V71)
Zware training
High (2900 kcal)
Week 1/6 71.9 kg
2617 kcal
Zware training
Zeer actief (3100 kcal)
Week 1/7 71.4 kg
3282 kcal (K392 E190 V101)
Zware training
Zeer actief (3100)

Gemiddeld 72.1 kg
Totaal -1.6 kg
Gemiddeld 2608 kcal gegeten
Gemiddeld 2814 verbrand


Week 2/1
2534 kcal (K244 E181 V85)
Medium training
Actief (2900 kcal)
Week 2/2 72.1 kg



------
Zondag deels geen kcal geteld. We aten bij mijn ouders namelijk. Ik kom geschat op 3300 uit. Wel de meest actieve dag vd week (18 km fietsen + winkelen + 2 uur zwaar trainen). Ik denk dat ik ook ruim 3K heb verbrand (zaterdag net zo).

Edit:
Indeling is nu als volgt (voorlopig)
Non actief:
Hooguit 1 uur matige activiteit
2200 kcal
Licht actief:
Lichte training (hardlopen of lichte upperbody training)
2600 kcal
actief:
Zware training van minstens 1.5 uur zonder extra activiteiten
2900 kcal
Zeer actief:
Zware training + extra activiteiten
3100 kcal

Naast mijn krachtsessie fiets ik standaard 30-40 min naar de sportschool(heb geen auto namelijk) en op werkdagen 20 min + 30 min wandelen in de pauze. Een gemiddelde training duurt 90 min.

Ik wil even apart bijhouden wat mijn verbruik per activiteit is (gewoon omdat dat leuk is:D)
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven