hypertrofie

Laat ik stellen dat tenminste de concentrische of excentrische beweging traag (een paar seconden) moet zijn. Wie is het hier mee eens? En wie niet? Kijk bijvoorbeeld naar turners/gymnasten. Die moeten houdingen lang vol kunnen houden en hebben behoorlijk wat massa (zullen veel mensen een...

Is het zo dat genoeg eiwitten, die voor spierherstel zorgen, ervoor zorgen dat je spieren niet hoeven te groeien als je beneden je onderhoud blijft zitten, maar wel alleen sterker worden gemaakt?

Ik heb het afgelopen jaar voornamelijk op kracht uithoudingsvermogen en hardlopen getraind maar nu wil ik er ook wat meer massa bij. Het hardlopen wil ik 3 keer per week blijven doen omdat ik conditie erg belangrijk vind en dit verder wil uitbouwen. Ik wil ook vooral mijn aantal pull ups...

Ik zit hier al een tijdje mee. Is het ok? Opzich werkt het nu prima, maar ben benieuwd naar de critics.. Voorbeeld: Ik doe deadlift en schoulderpress om en om 5 x 5. 5 lifts meteen gevolgd door 5 presses. 90 sec rust. En dat 5 keer, tot de max. Daarna doe ik leg extensions en side...

ik doe nu sinds kort een wat andere indeling van mijn beentraining. eerst deed ik altijd: squats leg-press leg extension leg curl en nu doe ik wat meer compound gericht namelijk: (front)squats lunges sldl nou had ik bij de eerste training altijd alleen maar spierpijn in mijn quads...

Ik ben benieuwd wat het effect op hypertrofie is als je elke ochtend een setje push ups, pull ups en jump squats (o.i.d.) doet tot AMRAP. Dus geen failure maar tot je snelheid/uitvoering achteruit gaan. Ik ben benieuwd of dit, als je b.v. een driedaagse split doet (elke spiergroep een keer in...

Dat is dus mijn vraag. Ik train nu een beetje volgens het yates-principe, dus ik ga bij elke oefening maar één set tot falen en er soms over. Of is één werkset voor een oefening te weinig?

Sinds ik heb besloten om eens verder te kijken naar trainingschema's dan de typische kracht en hypertrofie schema's (dus gewoon een mix van sets en reps) ben ik op een ding blijven steken, Dynamic Effort. Mijn doel is nogaltijd hypertrofie, echter vind ik dat als je massa begint op te bouwen...

Allo, ik heb hier en daar al wat gelezen over hypertrofie, ook die engelse site ervan. Alleen vind ik deze onbegrijpbaar, is er iemand die weet hoe het ongeveer in zen werk gaat, en zijn er soms mensen die dit als trainingsschema gebruiken? Nederlandstalige websites kan ik altijd wel gebruiken...

Gisteren werd mij door in de gym aanbevolen om hypertrofie trainingen te gaan doen. (doel is massa opbouwen) Hij legde dit als volgt uit: Voor massa op te bouwen moet je tussen de 8-12 herhalingen zitten. Per spiergroep doe je max 3/4 oefeningen en dat gaat als volgt (ik pak benchen als...

hallo:) ik train nu al een aantal maanden met hetzelfde schema, en nu is het tijd voor wat anders, mijn huidige schema is als volgt: Maandag: borst, schouders, triceps, buik Dinsdag: rug, biceps, benen, traps Woensdag: Rust Donderdag: borst, schouders, triceps, buik Vrijdag: rug, biceps...

Ik zat zo wat te zoeken op het forum naar wat nu juist de beste repranges zijn voor hypertrofie. Ik kwam 2 dingen tegen: Dus enerzijds moet je met zowel hogere als lagere repranges werken om voor zowel sarcoplasmatische als myofibrillaire hypertrofie te zorgen. En anderzijds moet je niet...

Ik heb ooit het volgende geleerd. Bij hypertrofie onstaat niet meer spiervezel maar de spiervezel wordt dikker. Bij contractie onstaat haarscheurtjes in het bindweefsel van de spiervezel (microrupturen) vooral bij excentrische contractie. Deze haarscheurtjes zetten een herstelmechanisme opgang...

Ik ben in 1,5 jaar tijd 24 kg aangekomen. Ca 19 kg spier en ca 5 kg vet. (was 66 kg nu 90 kg) Nu vraag ik me (als 45 jarige) af wat de gevolgen zijn voor mijn hart. Het lijkt mij dat als mijn lichaamsgewicht met ruim 30% is toegenomen er ook 30% meer vaatstelsel bijgekomen is en er 30% meer...

Hey jongens, (Ik weet niet of dit het juiste sub-forum is om zoiets te posten…) Ik ben bezig met een project voor school over training en voeding. Ik heb mijn werkstuk verdeeld in de volgende delen: 1 De invloed van training op spiergroei. (bouw en functie skeletspier...