hypertrofie

Beste DBB'ers Zojuist klaar met 5x5 stronglifts gedurende een langere periode. Graag zou ik door middel van deze opgebouwde kracht massa willen pakken. Hierbij heb ik een split schema opgesteld en ben ik benieuwd wat jullie hier van vinden en eventuele feedback voor mij hebben! Note; Om de...

Oh hey Ik vraag me iets af. Kan het dat leg pressen beter is voor echte groei (ipv krachtontwikkeling) van je quadriceps dan squatten? Ik weet dat bepaalde mensen zweren bij squatten, maar ik heb er een hekel aan (ik doe het wel, maar ik heb er een hekel aan) en ik heb het idee dat je veel meer...

Beste DBB'ers, Zojuist heb ik een trainingsschema samengesteld en ben ik erg benieuwd wat jullie hier van vinden, aangezien ik nog niet veel ervaring heb met het opstellen van trainingsschema's. Bij het schema wil ik nadruk leggen op mijn borst en schouders omdat ik zelf van mening ben dat...

ik train momenteel 3 maand met een fullbody training met 3 sets en 15 reps. Kan ik al overschakelen naar 3x8à12 sets voor meer hypertrofie zonder pezen en gewrichten te overbelasten vanwege de zwaardere gewichten ? ik heb zelf de indruk dat ik bij 3x8à12 mezelf beter kan afmatten dan op 3x15...

Wie kan mij wat wijzer maken betreft het cutten met Hypertrofie. Hoog in de eiwitten en vetten en zeer laag in je kcal inname. Je spiermassa is blijvend of komt zelfs nog een heel klein beetje aan. Nadat ik het hele internet heb afgespeurd ben ik al heel wat wijzer geworden. Alleen mis ik nog...

Slotje a.u.b.

Ik ga binnenkort starten met een cleanbulk (na een lange cut). Ik wil me vooral focussen op het pakken van meer massa en daarom lijkt een schema voor hypertrofie mij ideaal. Tijdens mijn cut volgde ik volgend UB/LB schema (4x per week). Ik vond dit wel een aangenaam schema om te volgen (met...

Wat vinden jullie hiervan? Het is voor massa. Ik train 4 dagen per week. Voor gewone oefeningen doe ik 3 sets van 8 à 12 herhalingen. Voor compounds hou ik het op 3 sets van 5 à 8 herhalingen. Compounds pak ik altijd lekker zwaar Dag A RUG (5) + BICEPS (2) - Optrekken (wijd) - Seated cable...

Beste Dbb'ers Er kwam bij mij een gedachte op om eens van de traditionele schema's af te stappen. Ik heb 2 doelen: Massa aanzetten Veel kracht gainen. Veel kracht gainen klinkt vaag, maar ik bedoel de kracht zoals bijv een Frank Medrano dat heeft. zie het als een uithoudingsvermogen in...

Als een beginnende ectomorph moet ik dan trainen voor kracht of juist hypertrofie? En nou heb ik gelezen dat ecto's bij 1 oefening per spiergroep moeten blijven? :S http://www.bodybuilding.com/fun/ectomorph_pyramid_training.htm Wat is jullie mening hierover? En zijn hier nog meer ectos?

ik ben sinds 4 weken bezig met een hypertrofie schema. Alle oefeningen op 75% van het 1rm een rustige uitvoering. ik train 4 dagen splitschema met 18 sets per dag. klopt deze info zo om een goed massa schema te maken en wanneer kan ik het beste het gewicht gaan verhogen zonder dat het snel...

Hallo, bbrss ik heb een hypertrofie training gemaakt en zou graag feedback hebben mbt de set her en de keuze van oefening. graag ook een onderbouwing, waarom ? stats : Bench 5x5 65kg deadlift 5x5 110 kg squat 5x5 80 kg

Beste Dbb'ers, Ik ben erg benieuwd naar jullie mening over de rust tussen sets. Online lees ik soms 1 á 1,5 minuut rust als optimaal zijnde voor spiergroei, elders weer 3 minuten zodat je spieren hun energie bijna volledig kunnen 'herstellen'. De situatie is als volgt: - 8-12 reps (over 't...

Hallo, ik heb nu 8 weke lang me rug, benen, schouders, tri en biceps getraind dus sets van 3x 15 voor krachtuithoudingsvermogen. is het goed om nu een schema te starten voor hypertrofie, dus sets van 3x 7 doen met meer gewicht. Alvast bedankt

Mede DBB'ers, Al langere tijd wou ik zowel kracht als hypertrofie trainen, een gedegen manier om dat te bewerkstelligen had ik echter nooit. Ik heb geëxperimenteerd door beide in dezelfde trainingsdag te verwerken, maar het voelde dan als kiezen of delen... Vandaar dat ik nu tot dit...

Op verschillende wetenschappelijke bronnen lees ik dat je op 80-95% van je 1rm moet trainen om maximale hypertrofie te bekomen. Ik vind dit wel aan de zware kant naar mn eigen ervaring. Ik kan amper 6 herhalingen maken (met een totaal gebrek aan mind-muscle connection dat me helpt om de oefening...

hey dbb'ers , ik heb net 6maanden starting strength achter de rug , en nu wil ik gaan voor massa! en als ik mij niet vergis is hypertrofie het beste voor snelle massa. maar ik vindt nergens een goed hypertrofie schema dat past bij mijn situatie. omdat ik een ecto ben mag ik maar 3 keer per...

Hallo, Ik heb een vraag over het volgende schema wat ik tegen kwam na wat zoeken op internet. PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training Dit lijkt me een geschikt schema om wat kracht en massa te winnen. Maar toch ben ik benieuwd wat jullie er van vinden. Ik kan namelijk niet zo heel veel...

Ik vraag me al een tijdje af of stabilisatiespieren nou écht zo belangrijk zijn bij hypertrofie. Oefeningen met losse gewichten zorgen veelal voor dat je minder gewicht aankunt: is dat niet iets wat je juist niet wilt als je je spieren wilt laten groeien? Ik pleit niet voor louter machinaal...

Naar aanleiding van het topic op dit forum: http://forums.musculardevelopment.com/showthread.php/61581-Can-bodybuilders-target-and-develop-the-quot-inner-quot-chest/page5 En dit onderzoek: http://www.setantacollege.com/wp-content/uploads/Journal_db/00124278-200002000-00018.pdf De volgende...