046 2010: strenght en conditioning

[kane]

Probeer burpees ook eens.

50 reps en je staat te hijgen alsof er geen morgen komt.

 

[046]

vandaag ff rustig ub gepompt

bench press
10x 40kg
8x 60kg
8x 85kg
12x 70kg
12x 70kg (smallere grip deze set)

1 arm db rows
8x 12kg
8x 22kg
20x 32kg

Comment: ff rustug, gewoon omdat ik er zin in had

 

[Loo]

Je maakt het je er wel makkelijk vanaf met die UB-trainingen he, vorige keer ook al benchen en db rows. Probeer eens wat meer, maar wees gewaarschuwd; dergelijke trainingen kunnen een extra toename van spiergroei bewerkstelligen!

 

[046]

Je maakt het je er wel makkelijk vanaf met die UB-trainingen he, vorige keer ook al benchen en db rows. Probeer eens wat meer, maar wees gewaarschuwd; dergelijke trainingen kunnen een extra toename van spiergroei bewerkstelligen!

Klik om te verkleinen...

foh real?

nee je hebt wel gelijk maar ik doe 3x per week fullbody dus heb normaal al weinig zin in spierpijn maar nu al helemaal niet omdat ik morgen judotoernooi heb

 

[Loo]

Je doet tot nu toe bijna alleen maar benchen en db rows, gooi wat meer variatie erin man.

Succes met je judo-tournooi morgen, let's kick some ass.

 

[046]

kdoe best vaak oh press ook hoor en db rows is wat mij betreft DE pull die je thuis kan doen, maar zal speciaal voor jou volgende keer barbell rows doen...

 

[Ano_43562]

en voor mij ook zware bor's moet je doen end aarna db rows!

 

[046]

09-01-2010

judotoernooi in meeuwen-guitrode (belgië)

Weging: -100kg, woog 93.8

1e partij
Tegen Duitser, 28 jaar, 95kg. Ik maakte met sutemi een yuko (5 pnt). Daarna kreeg hij een straf wegens pasiviteit. Ik maakte veel schouderworpen op de knïën zodat hij niks kon doen. Uiteindelijk raakte hij gefrustreerd en liep op mijn schouderworp, wazari (7 pnt.) Daarna ging ik door met schouderworpen, maar deze lukten lang niet allemaal even goed dus kreeg ik uiteindelijk een straf voor schijnaanvallen. Vlak voor het einde kreeg ik nog een yuko tegen door beenworp maar wel gewonnen op wazari.

2e partij
Tegen Belg uit Lummen, ik maakte een sutemi maar kreeg wazari tegen, toen was het alles of niks en in een poging tot overnemen werd ik er met ippon vanaf gegooit.

3e partij (partij voor 3e plaats)
Tegen een bekende, jonge jongen uit Koersel (België) 1e 2 minuten domineerde ik met veel schouderworpen en grondwerk, waardoor hij geen antwoord had en helemaal kapot ging. Toen ik dacht dat hij al gebroken was ging ik voor de "finish" dmv een nekpakking, maar werd toen verrast door een worp van hem. Dom, als ik gewoon door was gegaan had het punt vanzelf wel gekomen maar shit happens. Leuke dag gehad. Resultaat:

 

[Minotaures]

Lekker gedaan jongen! 3e plaats is best nice voor internationaal toernooi.

 

[046]

10-01-2010

bench press
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 82.5kg

1 arm standing db press
8x 12kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg

1 arm db rows
8x 42kg
8x 42kg
8x 42kg
8x 42kg

bulgarian split squats
8x bw
8x bw + 10kg
8x bw + 20kg
8x bw + 30kg

goodmornings (without belt ofcourse)
8x 40kg
8x 60kg
20x 40kg

barbell curls
8x 40kg
8x 40kg

close grip push ups
10x bw
10x bw

Comment:

 

[Minotaures]

Mooie BP en Rows pik!

 

[046]

13-01-2009

bench press
8x 40kg
8x 60kg
5x 95kg
11x 80kg
11x 70kg (smalle grip)

1 arm db rows
8x 12kg
8x 22kg
8x 45kg

romanian deadlifts (no belt, pronated grip)
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg

bulgarian split squats
10x bw
10x bw
10x bw

Comment:

 

[Ronniej]

Baas bestaat je leven tegenwoordig alleen maar uit benchpress en rows ?

Al weer nieuwe gym abbo ?

 

[046]

no man, maar de romanians waren ook wel chill en verder bevalt dit

 

[046]

15-01-2010

cg bench press (elbows out)
8x 60kg
8x 80kg
8x 60kg (paused, zo snel mogelijk uitduwen)

hang cleans
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

incline db curls
8x 12kg
8x 12kg

incline skull crushers
8x 30kg
8x 30kg

burpees
10x bw
10x bw
10x bw

Comment: lazy fridaytraining, niet te gek ivm herstel

 

[046]

17-01-2010

bench press
8x 40kg
8x 60kg
3x 80kg
1x 90kg
3x 100kg
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg

1 arm db rows
5x 32kg
5x 42kg
8x 52kg

romanian deadlift (no belt, pronated grip)
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg

barbell rows
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

barbell curls
6x 45kg
6x 45kg

skullcrushers
6x 40kg
6x 40kg

Comment: good stuff

 

[046]

press workout

bench press (speed)
5x 3x 65kg

push ups + klappen
4x 8x bw

close grip bench press (benen gekruisd)
2x 8x 65kg
7x 65kg

1 arm db press
16x 32kg (geloof ik) in 1 minuut

http://www.youtube.com/watch?v=MJSgRF2kvzU

 

[dumba]

Goed bezig en een flinke 1-arm db press.

 

[Minotaures]

Sterke Dumbbell Press!

 

[BerryDK]

DB press gaat goed Wanneer denk je weer zware squats en deadlifts te doen?