046 2010: strenght en conditioning

[Loo]

Bij Gijs trainen is sowieso +10kg bij je lifts.

Klik om te verkleinen...

gewichten zijn daar ook een stuk lichter.

 

[046]

thuis ff push training

30-01-2010

bench press
8x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
4x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
2x 100kg
2x 100kg
(heerlijk)

small grip bench press (elbows out)
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

flat db press
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg

Comment: super

 

[Sanca Saxon]

Komt nog goed met je

 

[Loo]

Leipe shit alleen maar platte presses, dat gaat vervelend worden bij de zoveelste set of niet?

 

[046]

nee kan ik niet zeggen ik had ook weinig keuze, mn bank kan thuis wel incline maar dan zitten de vangers in de weg (brilliante makers)

 

[Ano_43562]

nee kan ik niet zeggen ik had ook weinig keuze, mn bank kan thuis wel incline maar dan zitten de vangers in de weg (brilliante makers)

Klik om te verkleinen...

thuis trainen Tja jij vind et leuk maar ik ben er zeker van dat alsje in een sportschool traint je harder werkt!

 

[046]

nee harder werken niet, maar ik train ook in een gym nu hoor, alleen is die szaterdags dicht

 

[046]

01-02-2010

squat (lowbar voor het eerst)
5x 60kg
1x 80kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 145kg pr!
1x 150kg pr!
1x 155kg pr!
5x 100kg high bar
5x 100kg low bar no belt
(voelt k*t dat low bar maar scheelt nu al 15kg, lol)

squat walkouts + blijven staan (high bar)
30 sec. x 140kg
30 sec. x 160kg

goodmornings (met belt)
5x 60kg
5x 80kg pr!
5x 90kg pr! niet de best form ever though

standing abs
10x 25kg
10x 35kg
10x 45kg
12x 25kg

circuit voor doorbloeding, 20 reps: side crunches, leg raises (10 reps), calf raises (10 reps), standing abs, side bends, adductor, abductor, leg extentions, leg curls

Comment:

 

[Ano_43562]

bruute squats!

 

[teakwonboxer]

Dik deadlift Pr van vorige week!
Nu weer squat pr gaat lekker hier..

 

[046]

03-02-2010

push press (zonder belt want die was ik vergeten:S)

8x 20kg
3x 60kg
2x 80kg
1x 90kg ()
2x 90kg
1x 70kg (strict)
1x 75kg (push press)
8x 52,5kg (strict, maar zonder pause)

side raises
8x 6kg
8x 8kg
6x 10kg

face puls
x aantal sets

machine dips
8x fullstack (100kg) + 15kg
8x 80kg

cable extentions
8x 25kg
8x 35kg
8x 20kg

reversed extentions
x aantal sets

Comment: als die push press niet was gelukt die 2x 90 was het een gruwelijke k*ttraining, nu was het een gruwelijke k*t training met een lekkere pr

 

[046]

05-02-2010

deadlift
5x 60kg
1x 100kg
1x 150kg
4x 200kg pr!!

romanian deadlift
4x 100kg
4x 120kg
4x 140kg

machine rows
8x 20kg
8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg

wide grip pulldown
8x 20kg
8x 40kg
8x 60kg
8x 40kg (behind the neck)

machine shrugs
8x ...
8x ...
8x fullstack

db curls
8x 10kg
8x 14kg
8x 14kg

wrist roller
1x 5kg
1x 5kg
1x 5kg
1x 5kg

hyperextentions
8x bw
8x bw
8x bw

1 arm db deadlift (no belt)
8x 18kg (links en rechts)
8x 33kg (links en rechts)

Comment: goeie shit

 

[Marvin17]

nice deadlift!!!

 

[BerryDK]

Je deadlift gaat snoeihard

 

[Sanca Saxon]

Hoppa

 

[Woopy]

Nize!

(ziezo, nu moet je op msn niet meer komen vragen of ik je deadlift al gezien heb )

 

[Jesaja]

Nize!

(ziezo, nu moet je op msn niet meer komen vragen of ik je deadlift al gezien heb )

Klik om te verkleinen...

 

[Hervee]

Je gaat van 1 rep op 150 meteen naar repout op 200 kg. Das bets k*t voor je rug denk ik. Bruute PR, maar ik zou er nog een set of 2 tussendoen.

 

[Minotaures]

Je gaat van 1 rep op 150 meteen naar repout op 200 kg. Das bets k*t voor je rug denk ik. Bruute PR, maar ik zou er nog een set of 2 tussendoen.

Klik om te verkleinen...

Nee want dat kost hem onnodig energie.

 

[Sanca Saxon]

Nize!

(ziezo, nu moet je op msn niet meer komen vragen of ik je deadlift al gezien heb )

Klik om te verkleinen...