046 2010: strenght en conditioning

[UnCompress]

DB press gaat goed Wanneer denk je weer zware squats en deadlifts te doen?

Klik om te verkleinen...

Je gaat je toch niet druk maken over domie?

Maar ik wil ook weer eens het echte zware werk zien.
Die Db press zag er solide uit.

 

[046]

haha ik kan me eerder druk om hem maken met zn blessures aan wat dan ook mischien dat ik dees week al weer es wat ga squattenzal vast epic gaan sucken maar boeiuh @ chick: die db press is zo feasy, tis dat ik moe word, me schouders maken 100 reps met dit gewicht, me rechter iig, ik pak dit lichte gewicht omdaty ik ook met links naar de 45 wil toewerken zodat ik kan afwisselen

 

[046]

short pull training, had weinig tijd

20-01-2010

hangcleans
3x 65kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 85kg

1 arm db rows
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg

db concentration curls
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

http://www.youtube.com/watch?v=xqm9_nz2ik8

 

[Loo]

goed bezig met die filmpjes!

die db press ging lekker man met 1 hand!

 

[Ano_43562]

wanneer komend e heavyweights back?

 

[046]

op ub zet ik momenteel alles zowat pr dus heavy weights genoeg LB ga ik snel weer terug gym

 

[koef]

Squat that shit !

(filmpjes niet gezien, download limiet overschreden)

 

[046]

23-01-2010

bench press
8x 60kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
5x 90kg
12x 70kg

hangcleans
8x 60kg
8x 65kg

1 arm db row
10x 35kg
10x 35kg

(ff shoarma eten tussendoor, me ouders hadden besteld)

bulgarian split squats
8x 10kg
8x 50kg (focking zwaar)

romanian deadlifts (no belt, pronated grip)
8x 100kg
8x 100kg

bb curls
8x 40kg
8x 40kg

close grip bench press
8x 60kg
8x 60kg

Comment:

 

[046]

25-01-2010

onder immense druk van mn goede maat berryDK (ruiten ingooien, fiets saboteren, moeder lastigvallen enz.) toch maar weer een gym opgezocht, morgen of overmorgen LB, nu ff ub gedaan

bench press
8x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
2x 100kg
(ff wennen aan stang, thuis weegt ie 10, hier is het een oly barbell)

pin bench lockouts (8e pin van onder, halve rom ongeveer)
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
6x 100kg

incline bench press
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

chest supported T-bar rows
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
(schijven excl. apparaat)

face pulls
10x weinig
10x weinig
10x iets meer
10x nog ietsjes meer

tricep cable extentions
10x focking weinig
10x fullstack (nog steeds focking weinig)
10x 25kg @ latpulley machine (zwaar ding)

cable curls
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg

bb hold (pronated grip)
1 minuut x 100kg

 

[046]

26-01-2010

lb

squat
8x 50kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 130kg
(lang geleden haha)

squat lockouts
5x 130kg
5x 150kg
5x 180kg
5x 200kg
5x 230kg
5x 250kg
5x 285kg

goodmornings
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg

bulgarian split squats
8x 20kg
8x 30kg
8x 30kg

standing abs
10x fullstack
10x fullstack + 15kg
10x fullstack + 20kg

seated calf raises
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

45 graden leg press
20x 100kg

liggende leg curls
20x 15kg

Comment: best lange training (anderhalf uur), was weer es leuk dat LB

 

[Sanca Saxon]

Die training van gisteren is the shizzle die we weer vaker moeten zien!

 

[046]

mn nieuwe nog niet gezien?

 

[Sanca Saxon]

mn nieuwe nog niet gezien?

Klik om te verkleinen...

/FAILMODE/ //OFF//

Die bedoelde ik, ben nog een beetje wazig van mn eerste dagje terug werken en vroeg opstaan

 

[046]

27-01-2010

push press
8x 20kg
3x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
3x 65kg
3x 75kg
3x 85kg

strict overhead press
5x 60kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

side raises
8x 4kg
8x 6kg
8x 8kg
8x 4kg

face pulls
8x ...
8x ...
8x ...
8x ...

cable extentions
8x 20kg
8x 25kg
8x 30kg
8x 30kg

reversed extentions
... (wat expirimenteren)

EZ barbell curls (gewicht excl. gewicht)
8x 20kg
8x 30kg
8x 30kg

machine curls
8x ...
8x ...
8x ...

Comment:

 

[046]

28-01-2010

deadlift
5x 100kg
1x 150kg
1x 180kg
1x 200kg
1x 225kg pr zwaar wel, langzame lock out

powerclean
3x 60kg
1x 80kg
1x 90kg
failx 100kg
failx 100kg
failx 100kg
failx 100kg
failx 100kg
failx 100kg
failx 100kg
1x 100kg pr **** yeah, wist dat ik het kon

pull ups
5x wide grip
5x bicep grip

en nog wat pulldown en row shit

Comment: beint lazy pays of

 

[BerryDK]

Hahahaha wtf! Gewoon een tijdje niet gedeadlift en dan nu even meteen een pr zetten

Spoiler

Genetic freak

 

[Vladi]

Haha inderdaad, waar komt die deadlift ineens vandaag.

 

[Loo]

De t*ring pak je nou gewoon ff 225 op deadlift joh?
Bizar gewoon, die deadlift springt er echt uit in vergelijking met je andere krachtstats!

you're strong my son!

 

[046]

is niet voor het eerst, toen ik bij gijs es ging maxen laatste keer ging ik van 200 naar 220 in 1x haha denk dat veel rust vooral helpt bij mij

 

[Minotaures]

is niet voor het eerst, toen ik bij gijs es ging maxen laatste keer ging ik van 200 naar 220 in 1x haha denk dat veel rust vooral helpt bij mij

Klik om te verkleinen...

Bij Gijs trainen is sowieso +10kg bij je lifts.