- Lid geworden
- 25 jun 2012
- Berichten
- 2.929
- Waardering
- 2.323
- Lengte
- 1m85
Druk je tijdens lat pulldown je schouderbladen naar elkaar toe? Heb je je palmen naar je toe of andersom? Dat kan je ook eens afwisselen
-
Volg het forum via Google Nieuws
1.87 en 78kg ecto (SL 5x5)
- Topic starter Strijdend
- Startdatum
- Reacties 41
- Weergaven 3K
- Volgers 10
-
- Tags
- beginner ecto ectomorph stronglifts
Bezoekers in dit topic
Druk je tijdens lat pulldown je schouderbladen naar elkaar toe? Heb je je palmen naar je toe of andersom? Dat kan je ook eens afwisselen
OP
Strijdend
Cool Novice
- Lid geworden
- 10 apr 2018
- Berichten
- 64
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #22
Even een korte update, ik log niet al me trainingen hier maar vindt voor vragen etc. zo'n topic erg handig en zo af en toe vertellen hoe het ervoor staat lijkt me ook nuttig.
Squat: 5x5 68kg ,kreeg een opmerking te horen van iemand dat ik meer moet zakken, ben ik blij mee had ik zelf niet door.
Overhead press: 5x5 25kg , begin wat lastig te lijken maar verhogen gaat nog wel lukken. Klinkt dom maar vanaf me heupen de stang naar me schouder krijgen gaat misschien eerder
lastig worden dan daadwerkelijk de stang boven me hoofd liften.
Deadlift: 1x5 40kg, hier doe ik het laagste gewicht omdat me vorm zo slecht is op deze oefening. Tijdens deze dag voor het eerst iemand die me heeft laten zien hoe het ongeveer moet.
Video's gekeken, vanaf volgende training dit 2.5k omhoog iedere keer.
Squat: 5x5 68kg ,kreeg een opmerking te horen van iemand dat ik meer moet zakken, ben ik blij mee had ik zelf niet door.
Overhead press: 5x5 25kg , begin wat lastig te lijken maar verhogen gaat nog wel lukken. Klinkt dom maar vanaf me heupen de stang naar me schouder krijgen gaat misschien eerder
lastig worden dan daadwerkelijk de stang boven me hoofd liften.
Deadlift: 1x5 40kg, hier doe ik het laagste gewicht omdat me vorm zo slecht is op deze oefening. Tijdens deze dag voor het eerst iemand die me heeft laten zien hoe het ongeveer moet.
Video's gekeken, vanaf volgende training dit 2.5k omhoog iedere keer.
Triceps_XL
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 24 sep 2018
- Berichten
- 371
- Waardering
- 270
- Lengte
- 1m78
Deadlift inderdaad rustig opbouwen als je de techniek niet onder de knie hebt. Zelf zware rugblessure opgelopen door 1 keer geen goede houding te hanteren, nu nog steeds last waardoor ik veel oefeningen niet meer kan doen.
OP
Strijdend
Cool Novice
- Lid geworden
- 10 apr 2018
- Berichten
- 64
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #24
Ja precies. Ik ben het type persoon dat van zo'n oefening een hernia gaat oplopen dus doe daarom voorzichtig. Met squats ook, last van me onderrug vaak maar volgende dag nooit meer last van. Hoort dit er dan bij en is het gewoon een teken dat me core dan moeite heeft met de squat? Of is me vorm verkeerd... Zal volgende keer is een video ervan posten.
Triceps_XL
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 24 sep 2018
- Berichten
- 371
- Waardering
- 270
- Lengte
- 1m78
Je hoort geen pijn in je onderrug te hebben bij squat. Video posten is dan zeker aangeraden
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
De kans dat je een hernia oploopt van squats of deadlifts is zo goed als nihil. De kans dat je regelmatig last hebt van rugpijn door zogenaamde backtweaks is vrijwel zeker. Vorm vids posten is alvast een goed begin. Film dan recht vanaf de zijkant op ongeveer heuphoogte, dat vertekend het beeld het minste.
Triceps_XL
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 24 sep 2018
- Berichten
- 371
- Waardering
- 270
- Lengte
- 1m78
Hier heb ik denk ik last van, vaak last van een stekendepijn bij de kleinste bewegingen. Trekt opzich wel weer snel weg.
Valt hier wat aan te doen, fysio heeft niet veel voor mij kunnen betekenen
Ook verkrampte en verstijfde spieren in de rug.
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Helemaal voorkomen kan je het niet, behalve dan door zoveel mogelijk met goede vorm en de juiste intensiteit (gewichten) te trainen. Hoe je ermee omgaat maakt wel een wereld van verschil. Het één en ander heb ik in dit topic gezet en er zijn al wat mensen geweest hier die er veel baat bij hadden:
https://forum.bodybuilding.nl/topics/management-van-blessures-en-pijn-in-de-onderrug.416496/
Het is best wat lees- en kijkwerk, maar het helpt je wel om op een andere manier met dit soort vervelende dingen om te gaan.
OP
Strijdend
Cool Novice
- Lid geworden
- 10 apr 2018
- Berichten
- 64
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #29
Als ik de stang vanuit met schouder terugleg in het rack gaat er altijd een soort van 'spanning' van me rug af, welke is tijdens de oefeningen niet voel. Pijn in me onderrug voel ik wel soms tijdens me uitvoering. Als ik in de spiegel kijk tijdens het squatten lijkt het trouwens soms alsof me heup niet helemaal recht staat, me reet gaat iets meer naar rechts ofzo. Naja ik maak volgende training, donderdagavond een video.
Triceps_XL
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 24 sep 2018
- Berichten
- 371
- Waardering
- 270
- Lengte
- 1m78
Thanks, zal het doorlezen
Mentat
Massive Warrior
- Lid geworden
- 19 jan 2015
- Berichten
- 22.677
- Waardering
- 21.941
- Lengte
- 1m83
We hebben het hier over 68@78, ik denk eerder richting vorm of niet, danwel verkeerd bracen.
OP
Strijdend
Cool Novice
- Lid geworden
- 10 apr 2018
- Berichten
- 64
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #33
Hier wil ik trouwens nog wat over zeggen, het heeft idd niet te maken met dat het te zwaar is. Ik heb na vandaag met 40kg meer last van me onderrug dan toen ik 68kg deed.
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
De bar lijkt niet in een rechte lijn boven het midden van je voet te gaan, maar door de vertekende hoek van waaruit gefilmd is is dat niet goed te zien.
Filmen doe je het best zonder de camera te bewegen recht vanaf de zijkant, van ongeveer heup hoogte.
Filmen doe je het best zonder de camera te bewegen recht vanaf de zijkant, van ongeveer heup hoogte.
OP
Strijdend
Cool Novice
- Lid geworden
- 10 apr 2018
- Berichten
- 64
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #35
Oke wel leuk om nu 3 maanden later terug te komen en te zien dat de progressie eigenlijk matig gaat tot nu toe.
Squat 5x5 nu 64kg dat gaat.
Deadlift 5x5 nu 64kg dat gaat.
Bench press 5x5 nu 57.5kg. 7.5kg extra in 3 maanden dus. Ik verwacht meer maar het gaat gewoon niet. Hoe ik het aanpak:
16 November had ik 5x5 50kg wat net aan lukte. Toen 52.5kg gefaald. Ben ik terug gegaan naar 42.5kg. 2 en half week later weer 52.5kg geprobeerd, gelukt. Toen 4dagen later dan 55kg. 5 gelukt, 5 gelukt, 5 gelukt... toen ging het maar 4x en 3x. Toen weer deload dus naar 45kg. 2 en half week later weer geprobeerd 55kg. Gelukt. 4 dagen later 57.5kg. Eerste keer gelukt, 2e keer volgens mij ook gelukt, daarna 3x achter mekaar niet meer. Nu zit ik weer te deloaden op 52.5kg dus tot zover de bench press.
Iemand tips hoe dit sneller makkelijker gaat?
Aan het aankomen ligt het volgens mij niet. Toen ik dit topic starte was ik 78kg, nu ongeveer 83.5kg dus in 5 maanden wel 5.5kg erbij.
Overhead press dan. Mooie progressie op gemaakt vind ik zelf opzich alleen nu gaat het weer downwards. 40kg 5x5 net aan gehaald. 42.5kg daarna niet, 1e x nog wel, 2e x ook maar daarna niet meer. Terug gegaan naar 32.5kg. Kom ik terug op 40kg faal ik die ineens nettttt niet. Terwijl daarvoor het nog makkelijker ging. Toen gedacht oke ik ga alsnog omhoog proberen. Stapje van 1kg gemaakt. 41kg, 1x5 done, 2x5 done, 3x5 done, 4x5 done ... 1-2-3-4...5e ging niet meer. Maar nu moet ik m dus weer deloaden terwijl in 3 weken tijd de progressie net aan 1kg is. Terwijl ik beginnend ben dus ik verwacht eigenlijk zoals ik hier vaak lees dat het dan best snel gaat.
Bent over row van 30kg 5x5 nu op 55kg 5x5 maar dat faalde net. Dus die hangt nu op ong 52.5kg.
Ik hoop eigenlijk vooral op bench press en overhead press wel meer progressie te maken... niet omdat deze mij het meest boeien ofzo maar die gaan traag omhoog nu.
Ik weeg dan nu dus 83.5kg op 1.87cm. Vet valt nog altijd mee vind ik zelf. Merk wel echt dat ik voor het eerst in men leven wat vet op me buik heb maar daar ben ik niet bang voor. Snap dat het erbij hoort. Volgens mij gaat het wel redelijk als ik van 65kg naar bijna 85kg ga en ik mezelf nog steeds niet te vet vind.
Over het weight gainen dus niks te klagen maar ik had wel verwacht dat ik in het tijdsbestek van 65kg naar 85kg wat meer progressie heb in bankdrukken dan van max 27.5kg 5x5 drukken naar 57.5kg... Hoofdvraag dus hoe dit te verbeteren maar ieder andere opmerking is welkom.
Squat 5x5 nu 64kg dat gaat.
Deadlift 5x5 nu 64kg dat gaat.
Bench press 5x5 nu 57.5kg. 7.5kg extra in 3 maanden dus. Ik verwacht meer maar het gaat gewoon niet. Hoe ik het aanpak:
16 November had ik 5x5 50kg wat net aan lukte. Toen 52.5kg gefaald. Ben ik terug gegaan naar 42.5kg. 2 en half week later weer 52.5kg geprobeerd, gelukt. Toen 4dagen later dan 55kg. 5 gelukt, 5 gelukt, 5 gelukt... toen ging het maar 4x en 3x. Toen weer deload dus naar 45kg. 2 en half week later weer geprobeerd 55kg. Gelukt. 4 dagen later 57.5kg. Eerste keer gelukt, 2e keer volgens mij ook gelukt, daarna 3x achter mekaar niet meer. Nu zit ik weer te deloaden op 52.5kg dus tot zover de bench press.
Iemand tips hoe dit sneller makkelijker gaat?
Aan het aankomen ligt het volgens mij niet. Toen ik dit topic starte was ik 78kg, nu ongeveer 83.5kg dus in 5 maanden wel 5.5kg erbij.
Overhead press dan. Mooie progressie op gemaakt vind ik zelf opzich alleen nu gaat het weer downwards. 40kg 5x5 net aan gehaald. 42.5kg daarna niet, 1e x nog wel, 2e x ook maar daarna niet meer. Terug gegaan naar 32.5kg. Kom ik terug op 40kg faal ik die ineens nettttt niet. Terwijl daarvoor het nog makkelijker ging. Toen gedacht oke ik ga alsnog omhoog proberen. Stapje van 1kg gemaakt. 41kg, 1x5 done, 2x5 done, 3x5 done, 4x5 done ... 1-2-3-4...5e ging niet meer. Maar nu moet ik m dus weer deloaden terwijl in 3 weken tijd de progressie net aan 1kg is. Terwijl ik beginnend ben dus ik verwacht eigenlijk zoals ik hier vaak lees dat het dan best snel gaat.
Bent over row van 30kg 5x5 nu op 55kg 5x5 maar dat faalde net. Dus die hangt nu op ong 52.5kg.
Ik hoop eigenlijk vooral op bench press en overhead press wel meer progressie te maken... niet omdat deze mij het meest boeien ofzo maar die gaan traag omhoog nu.
Ik weeg dan nu dus 83.5kg op 1.87cm. Vet valt nog altijd mee vind ik zelf. Merk wel echt dat ik voor het eerst in men leven wat vet op me buik heb maar daar ben ik niet bang voor. Snap dat het erbij hoort. Volgens mij gaat het wel redelijk als ik van 65kg naar bijna 85kg ga en ik mezelf nog steeds niet te vet vind.
Over het weight gainen dus niks te klagen maar ik had wel verwacht dat ik in het tijdsbestek van 65kg naar 85kg wat meer progressie heb in bankdrukken dan van max 27.5kg 5x5 drukken naar 57.5kg... Hoofdvraag dus hoe dit te verbeteren maar ieder andere opmerking is welkom.
Mentat
Massive Warrior
- Lid geworden
- 19 jan 2015
- Berichten
- 22.677
- Waardering
- 21.941
- Lengte
- 1m83
Goed om te lezen dat je nog bezig bent.
Als ik kijk naar de verhoudingen tussen de lifts dan vind ik eerder je SQ en DL zwak ten opzichte van je BP.
Voor een gewone man moet het toch mogelijk zijn om na 3 maanden wel minstens BW voor reps te doen op SQ en DL.
Hoeveel rust neem je tussen de sets?
Wat je zou kunnen doen is meer volume toevoegen dmv: push ups en/of dips; chins/pull ups; lunges, airsquats.
Geef de moed niet op, het gaat bij iedereen anders.
OP
Strijdend
Cool Novice
- Lid geworden
- 10 apr 2018
- Berichten
- 64
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #38
Ahja vergeten bij te zetten dan:
Ik had/heb een heupblessure... SI-gewricht staat scheef. Daardoor heel lang weinig progressie deadlift gemaakt die bleef ik maar gwn 40kg 5x5 doen. Nu stappen van 5kg aan het maken. Dus die deadlift en squat gaan sws nog omhoog met stappen. Die bench press en overheadpress niet vandaar dat ik dat het meer daarover had.
Dips doe ik na Bench press-bent over row dag. Ik zit nu op 10kg 3x5.
Pull ups doe ik na overhead press-deadlift dag. Ik zit nu op 3x 7 pullups.
Gaat trouwens ook niet echt lekker meer omhoog allebei. Pull-ups in 3 maanden tijd van niet 2x achter elkaar kunnen (dus ik denk 2-1-1 ofzo) naar 7-7-7 eigenlijk is dat nog wel ok volgens mij maar nu gaat het langzaam om op 8-8-8 te komen. Dips van no weights 3x5 naar met 10kg 3x5 dan.
Ik had/heb een heupblessure... SI-gewricht staat scheef. Daardoor heel lang weinig progressie deadlift gemaakt die bleef ik maar gwn 40kg 5x5 doen. Nu stappen van 5kg aan het maken. Dus die deadlift en squat gaan sws nog omhoog met stappen. Die bench press en overheadpress niet vandaar dat ik dat het meer daarover had.
Dips doe ik na Bench press-bent over row dag. Ik zit nu op 10kg 3x5.
Pull ups doe ik na overhead press-deadlift dag. Ik zit nu op 3x 7 pullups.
Gaat trouwens ook niet echt lekker meer omhoog allebei. Pull-ups in 3 maanden tijd van niet 2x achter elkaar kunnen (dus ik denk 2-1-1 ofzo) naar 7-7-7 eigenlijk is dat nog wel ok volgens mij maar nu gaat het langzaam om op 8-8-8 te komen. Dips van no weights 3x5 naar met 10kg 3x5 dan.
