1,2,3,4, SniperX deserves more.. muscle.
- Topic starter sniperx
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.227
- Weergaven 43.012
- Volgers 27
-
- Tags
- muscle
- Status
Armomvang
Ongeveer 3 weken terug voor het laatst gemeten: ~27.5cm aangespannen.
Nu is het 28.5cm aangespannen. Ben wel blij met de progressie.
meet je bf, want als ik blijf vreten, kom ik ook op 40 uit, met bf 30%!
neeh klopt, maar het kan zijn dat je BF wel omhoog is, het is pas relevant wanneer je ook je bf er bij weet. maar 1 cm is netjes, maar nu de cm's komen, moeten de KG ook komen heh
sniperx
Huge Freak
- Lid sinds
- 9 feb 2008
- Berichten
- 7.670
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 10%
Maar je hoeft niet elke oefening het zelfde gewicht te doen. je bicep oefeningen mogen best wat zwaarder (denk dat je dat wel aankan aangezien ik ze 2x dat doe en 15 herhalingen) dus moet jij ook wel hoger kunnen. en misschien http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
erbij doen??
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html of deze kan ook!
frankr
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 sep 2008
- Berichten
- 59
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
!
huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Bedankt allemaal.
Training van vandaag:
Benen:
Squat 3x10x22.5kg
Walking Lunges 1x8x6kg
Borst:
Dumbbell Flyes 3x8x6kg
Dumbbell Pullovers 2x10x6kg
Rug:
Dumbbell Shrugs 4x10x6kg
Schouders:
MP 3x10x6kg
Lateral Raises 1x8x6kg
Buik:
Sit-ups 2x10
Biceps:
Biceps Curl 2x10x6kg
Hammer Curl 2x10x6kg
Concentration Curl 2x10x6kg
Triceps:
Dumbbell Kickbacks 2x10x6kg
Tricep Extensions 2x10x6kg
Comment: Ging erg lekker, heerlijke pomp in m'n armen en die branden ook flink
Goed bezig beest in wording.
Pomp is altijd goed!
Zoals g3rr3 ook al zei; 3 oefeningen voor biceps en 1 voor rug...Je kan dat inderdaad beter omdraaien omdat je met de meeste pull oefeningen voor rug ook al behoorlijk biceps meepakt. Daar komt nog eens bij dat db shrugs niet voor je rug zijn maar voor je traps...Of bedoelde je db rows?
In ieder geval; doe wat meer rugoefeningen.
Voor de rest; junior hardcore!
huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
huntelaar;3478857[B zei:
bent over side raises.
In principe pak je met rug (BOR's of andere row's) wel achterkant schouders mee. Als je een FB doet dan moet je consessies maken en kun je niet teveel (isolatie-)oefeningen doen omdat je dan veels te lang bezig bent.
Keuzes maken...
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
- Status
