1,2,3,4, SniperX deserves more.. muscle.

[sniperx]

Hehe, voorlopig even weer rustig aan opbouwen. Maar bedankt voor het commentaar!

 

[Obeb]

Ik zou toch een keer van die 4 kilo af gaan.
Je "deserved" misschien wel meer "muscle" maar vooral op de compound oefeningen kun je toch wel iets meer pakken?

Je hebt hiervoor ook al een halfjaar met alleen 4kg getraint...

Goed dat je bezig bent hoor daar niet van. En je mag ook best doorgaan met alleen 4kg,
maar ik zou het toch nu wel eens omhoog gooien, wil je wat gainen.

 

[sniperx]

`Training vandaag:

Benen:
Squat 2x10x15kg
Walking Lunges 1x8x4kg

Schouders: MP 3x10x5kg
Lateral Raises 1x8x4kg

 

[neluss2000]

Bedankt Nelus , dit motiveert me weer om straks weer lekker te trainen. Zal jouwe ook proberen wat meer te volgen.

Klik om te verkleinen...

Is goed hoor! Heb zelf ook weinig tijd om alle logjes nog te volgen wat ik wel heel erg jammer vind! maar als ik tijd heb probeer ik toch alle logjes door te kijken dus ook die van jouw! ga nu ff kijken wat je ervan gebakken hebt de laatste tijd

 

[neluss2000]

Goede flys! Maar wat obeb al zegt, ik zou een keer omhoog gaan. Ik denk dat je ook wel wat meer kunt pakken sowieso op compound oefeningen zoals obeb aangaf Dus probeer het eens! Als het niet wil kun je altijd weer wat lager gaan.

 

[sniperx]

Training van vandaag:

Triceps:
Dumbbell kickbacks 3x10x5kg
Dumbbell Pullovers 2x8x4kg

Buik: Sit-ups 2x10

 

[GNRR]

kom op man,
dit is toch geen deftige training.. hier ben je hoogstens 10 minuten mee bezig ofzo?
ik blijf het zeggen, ga naar de sportschool man -> 3x per week full body+ vreten=beest!
heb trouwens ook nog geen een keer rug voorbij zien komen?

 

[sniperx]

Ik ga denk ik 2x per week Full Body doen, op de Dinsdag en Vrijdag.
2x Per week lijkt mij het meest geschikt aangezien 3x per week misschien toch iets overkill wordt voor me.

 

[Obeb]

dat lijkt mij niet... maar dat mag je zelf weten.

3x per week fullbody en dat gewoon eens die gewichten een beetje verhogen kan echt geen kwaad.
Er zijn hier op het forum wel meer 13/14 jarigen die actief trainen (zie tienersectie), en die nemen toch ook veel hogere gewichten?
Ik snap niet dat je naar een half jaar niet ziek wordt van steeds alles 4kg + 10kg voor de compound oefeningen.

Bedoel ik helemaal niet om aan te vallen maar wanneer iemand dat hier aangeeft (want dat zijn er meerdere geweest) dan ontwijk je die vraag gewoon en geef je niet concreet antwoord.

 

[Ano_94]

`Training vandaag:

Benen:
Squat 2x10x15kg
Walking Lunges 1x8x4kg

Klik om te verkleinen...

Voel je je benen wel......

 

[sniperx]

Full Body Schema per Dinsdag 9 December 2008:

Dinsdag:

Biceps: Biceps Curl 3x10
Hammer Curl 2x8

Borst: Dumbbell Flyes 3x10
Dumbbell Pullovers 2x8

Buik: Sit-ups 2x10

Benen: Squat 2x10
Walking Lunges 1x8

Schouders: MP 3x10
Lateral Raises 1x8

Triceps: Dumbbell Kickbacks 3x10
Dumbbell Pullovers 2x8


Vrijdag:

Biceps: Biceps Curl 3x10
Hammer Curl 2x8

Borst: Dumbbell Flyes 3x10
Dumbbell Pullovers 2x8

Buik: Sit-ups 2x10

Benen: Squat 2x10
Walking Lunges 1x8

Schouders: MP 3x10
Lateral Raises 1x8

Triceps: Dumbbell Kickbacks 3x10
Dumbbell Pullovers 2x8



Nieuw schema.

 

[Obeb]

schema aanhouden

Grote spiergroep ---> kleine spiergroep.

Dus beginnen met benen/rug dan ....

push-pull verhoudingen zijn niet goed.
Probeer dit wat beter te verdelen.

Verder zou ik bij een fullbody schema 1 (compound) oefening per spiergroep doen,
en dan wat meer setjes. dus 3x8 of 4x6 oid.

Voor triceps zou ik trouwens niet alleen kickbacks doen.
Dat is meer een wijven oefening

Maar hier luister je vast toch niet naar.
Net als naar de rest

 

[Ano_94]

schema aanhouden

Grote spiergroep ---> kleine spiergroep.

Dus beginnen met benen/rug dan ....

push-pull verhoudingen zijn niet goed.
Probeer dit wat beter te verdelen.

Verder zou ik bij een fullbody schema 1 (compound) oefening per spiergroep doen,
en dan wat meer setjes. dus 3x8 of 4x6 oid.

Voor triceps zou ik trouwens niet alleen kickbacks doen.
Dat is meer een wijven oefening

Maar hier luister je vast toch niet naar.
Net als naar de rest

Klik om te verkleinen...

ik ben het helemaal met je eens, maar ik zou persoonlijk 4x 10 doen.
en de gewichten verhogen, want de omaatjes in mn gym gebruiken nog meer gewicht. en kickbacks is idd voor wijfen, doe pull-down (ofzo) daar groeien je triceps echt van. en skullcruser is wel lekker voor triceps.

 

[sniperx]

Oké ik zal de Kickbacks eruit gooien en veranderen in Triceps Pullovers. Inderdaad ga ik Grote spiergroepen eerst trainen, en de kleinen het laatst. Bedankt voor het commentaar want ik luister er wel degelijk na, en zoals ik al zei, de rug komt nog.

 

[Grotesuriman]

Full Body Schema per Dinsdag 9 December 2008:

Dinsdag:

Biceps: Biceps Curl 3x10
Hammer Curl 2x8

Borst: Dumbbell Flyes 3x10
Dumbbell Pullovers 2x8

Buik: Sit-ups 2x10

Benen: Squat 2x10
Walking Lunges 1x8

Schouders: MP 3x10
Lateral Raises 1x8

Triceps: Dumbbell Kickbacks 3x10
Dumbbell Pullovers 2x8


Vrijdag:

Biceps: Biceps Curl 3x10
Hammer Curl 2x8

Borst: Dumbbell Flyes 3x10
Dumbbell Pullovers 2x8

Buik: Sit-ups 2x10

Benen: Squat 2x10
Walking Lunges 1x8

Schouders: MP 3x10
Lateral Raises 1x8

Triceps: Dumbbell Kickbacks 3x10
Dumbbell Pullovers 2x8



Nieuw schema.

Klik om te verkleinen...

je traint 2 dagen zie ik fb-schema - ik zou het iets anders doen

dag1 en dag2
Benen 2 oef
Borst 2 oef bijv 1 press + 1 isolatieoef
Rug + traps 2 oef + traps bijv middenrug/Lats + lats
Schouders 2 oef bijv voorkant + zijkant of achterkant
biceps 1 oef
triceps 1 oef
Buik 3 a 4

op dag 2 weet je wat je op dag 1 heb gedaan en dan pak je spiergroepen weer via een andere kant aan

ga je bijv schuine presses doen en dippen - ik noem maar een voorbeeld

p.s ik vind kickback geen wijven-oefening - doe maar eens een dubbelhandige kickback liggend op een schuine bank met 18 kg - is pittig hoor kan ik je zeggen

 

[Obeb]

Kickback is misschien geen wijven oefening je moet het ook niet te letterlijk nemen.
Maar in een FBschema met 1 oefening per spiergroep is het niet handig om een isolatie oefening in te lassen.

Ik zou dan gewoon skullkrusher, een oh extension, small bp of dippen of iets in die zin.

Je gaat toch ook niet in een fullbody schema ipv squatten voor de benen alleen een legcurl invoeren?

 

[Woopy]

Waarom komt rug later pas

 

[remco51092]

waarom komt rug later pas

Klik om te verkleinen...

jawel, maar ik ben niet zo'n fan van rugtraining, heb toch een rugtas op naar school.

Klik om te verkleinen...

 

[Jorin]

squats, rows, deadlift, bench balalal

 

[Rooke]

ik ben waarschijnlijk spuit12466 maar kerel stop alsjeblieft met oefeningen van 2 setjes en ga gewoon 3x.2x is voor onderhoud maar aangezien je weinig te onderhouden hebt is het zinloos.