XXL Nutrition

1,2,3,4, SniperX deserves more.. muscle.

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
sniperx zei:
Benen:
Squat 1x10x22.5kg (Halters)
1x5x13kg (Barbell, de ECHTE squat dus. Erg wennen aan de techniek)
Walking lunges 1x8x8kg

Rug:
Dumbbell Shrugs 4x10x8kg
BOR 2x10 Techniek

Borst:
Dumbbell Flyes 2x8x7kg
Dumbbell Pullovers 2x10x8kg
Bench Press 1x8x13kg (Op bed, dus niet 100% tegen de borst aan maar wel aardig).

Biceps:
Barbell Curl 1x10x13kg
1x6x13kg
1x4x13kg
Hammer Curl 2x10x8kg

Schouders:
Military Press 2x10x13kg
Lateral Raises 1x8x7kg

Triceps:
Dumbbell Kickbacks 4x10x7kg

Buik:
Sit-ups 2x10
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dit is Training van vandaag van jou en dit postte je laatst

sniperx zei:
Borst (Middelgrote spiergroep): 6 SETS.
Biceps (Kleine spiergroep): 4 SETS. Jij zit op 5 sets
Triceps (Kleine spiergroep): 4 OF 5 SETS. Jij zit op 4 sets
Rug (Grote spiergroep): 8 SETS. Jij zit op 6 sets waarvan 4 sets shrugs
Benen (Grote spiergroep): 8-10 SETS.Jij zit op 3 sets
Schouders (Middelgrote spiergroep): 4-6 SETS. jij zit op 3 sets
Buik (Kleine spiergroep): 4 OF 5 SETS. jij zit op 2 sets

P.S. Dit is slechts een VUISTREGEL, maar dit duidt gewoon aan dat je niet 15 sets voor bijv. de biceps moet doen.
Aantal oefeningen maakt niet uit, zolang het aantal sets maar zo'n beetje in deze range zit.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Je doet ook niet wat je zelf zegt...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #782
Buik varieert van tijd tot tijd. De ene training 5 sets, de andere 2.
Schouders doe ik normaal 4 sets.
Benen ga ik meer sets voor doen.
Rug komt nog met DL.
Triceps 4 kan.
Biceps 5 kan ook. Zolang het in die range zit..
 
Goe ddat je nog steeds zo fanatiek traint! Hoe bevalt je barbell:D?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #784
Thanks! Barbell bevalt zeer goed. Heb nóg meer plezier in het trainen gekregen!
 
Goedzo! Nu binnenkort die gewichten omhoog gooien he;) ik weet dat er veel om gezeurd wordt maar ik zou het toch een keer doen.
 
NU gaan knallen! Heavy compounds! En vreten als een beest!

Dan ben je zelf ook een beest op je 16de!
 
Als ik jou was sniper zou ik die squat 5 setjes per training zetten, zo leer je de techniek het snelst. En denk erom heeel diep zakken he :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #788
Goed man dat je nu ook een barbell. Het echte werk kan beginnen:D
 
Goed dat je een barbell hebt, waarom doe je eigelijk steeds met 7kg overhead press (en andere oefeningen)
 
Je doet dat toch met 7kg?
 
schoulder press?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #795
Ik snap er niks meer van. Heb nog nooit een overhead press gedaan. Wel Dumbbell Pullovers mocht je die bedoelen. Shoulder press is nu Military press.
 
Military Press = Overhead Press, alleen is MP met benen bij elkaar (grote onzin dus)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #800
Oh. MP doe ik nu met 13kg :p.
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

M
Spierpijn en relatieve kracht 4.5jr trainen 37yr
Reacties
6
Weergaven
537
brian0206
brian0206
S
Log Sk1mo: Fysiek terug opbouwen - lange weg.
Reacties
0
Weergaven
72
Sk1mo
S
M
Huidig trainingsschema, mis ik iets?
Reacties
9
Weergaven
1.828
Mickey06
M
Naggey
Naggey steps it up
Reacties
17
Weergaven
1.552
Naggey
Naggey
gymbro
Overtraining?
Reacties
11
Weergaven
2.308
Swollie
Swollie
Terug
Naar boven