mxpacha
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 mei 2008
- Berichten
- 65
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Beste BB’ers,
Als eerste zal ik een beetje vertellen over mezelf, ik ben 22 en tot op 2jaar terug altijd moddervet geweest, 3,5jaar terug op me top was k 93kg en 1.76 groot, ik vrat alles wat los en vast zat en deed nagenoeg niet aan sporten. Ik werd het spuugzat en heb me levensstijl totaal omgeslagen. Ben gaan diëten en 4 tot 5 x in de week gaan trainen, wat wel aardig resultaat heeft geboekt want ik woog 1.5jaar later 68kg en 1,78 groot. Sinds toen ben ik me meer op krachttraining gaan focussen. Vorig jaar een kuurtje deca/stromba gedaan waarna ik uiteindelijk (september 2011) 85kilo woog. Maar ik had vanwege het afvallen last van overtollig vel bij me buik en daar keek ik onwijs tegen aan dus dat moest weg. Heb september 2011 een buikwandcorrectie laten doen en mocht daarna 3maanden niet trainen, k heb toen niet genoeg rustig aan gedaan en een complicatie gekregen (hematoom). Ben nu weer sinds half januari begonnen met trainen met een gewicht van 71kg. Aan de creatine gegaan en vorige week maandag gestart met me kuur Test-C / Stromba met een gewicht van 72.5kg. (Vet% weet ik niet!)
Cycle:
1 - 6 Stromba 50mg per dag (eerste 4 dagen opbouwen en laatste 4 dagen afbouwen)
1 - 2 Test-C 600mg per week
3 - 10 Test-C 400mg per week
13 Clomid 50mg per dag 2 á 3 weken lang
Trainingsschema:
3dagen trainen 1dag rust 3dagen trainen 1dag rust..
dag1: Borst Tricep
dag2: Rug Bicep
dag3: Benen schouders
dag4: rust
dag5: Borst Tricep
dag6: Rug Bicep
dag7: Benen Schouders
dag8: rust / zwemmen
enz. enz
(als jullie compleet schema willen zien hoor ik het wel)
Supps:
- Protein Perfection Mix
- Noxipro - voor training
- Vitargo Carboloader
- Multi Vitamine Men’s Ultra Potency
- Omega 3-6-9
- Zink
- Cinnamon Bark
- Glucosamine, Chondrotïne en MSM
- Calcium Magnesium Deluxe
- Alc Pure L-Carnitine
- BCAA Pure Caps
- Universal Liquid Amino
Voedingsschema
TOTAL: 3700Kcal - 77gr. vet - 8gr. verz. vet – 352gr. carbs – 393gr. protein:
6:00 Total: 714Kcal - 18.19gr vet - 1.2gr verz. vet - 72.64gr carbs - 64.05gr protein
- 10mg stromba
- 1 snee bruinbrood met pindakaas met nootjes
- 1 shake met 40gr brinta, schep eiwitshake en 500ml magere melk
- 1 kop groene thee met een theelepel lijnzaadolie
8:00 Total: 250Kcal – 4.8gr vet – 31.05gr carbs – 20.3gr protein
- 2 sneën bruinbrood dik belegd met kipfilet
9:00 Total: 140Kcal – 0.4gr vet – 0.1gr verz. vet – 0.1gr carbs – 34.1gr protein
- Blik tonijn op water basis, gestoomd
11:00 Total: 239Kcal – 14.15gr vet - 18.4gr carbs – 8.65gr protein
- 1 snee bruinbrood met pindakaas met nootjes
12:00 Total: 580Kcal – 9.25gr vet - 2gr verz. vet – 69.28gr carbs – 53.94gr protein
- 10mg stromba
- Bak met 125gr rijst, 100gr broccoli en 150gr kip
- Elstar appel
13:00 Total: 153Kcal – 1.6gr vet – 2.24gr carbs – 32.4gr protein
- Eiwitshake
14:30 Total: 216Kcal – 0.4gr vet – 0.4gr verz. vet – 11.2gr carbs – 42.8gr protein
- Bak magere milde kwark
15:30 Total: 239Kcal – 14.15gr vet - 18.4gr carbs – 8.65gr protein
- 1 snee bruinbrood met pindakaas met nootjes
17:45 Total: 379Kcal – 13.39gr vet – 3.9gr verz. vet – 46.18gr carbs – 17.91gr protein
20mg stromba
- Avondeten (verschilt, maar vaak een pasta) Waardes zijn van een spaghettigerecht
18:45 trainen
Na trainen: Total: 431Kcal – 71.24gr carbs – 32.78gr protein
Vitargo, 10min daarna Eiwitshake
21:00 Total: 140Kcal – 0.4gr vet – 0.1gr verz. vet – 0.1gr carbs – 34.1gr protein
Blik tonijn op water basis, gestoomd.
22:30 voor slapen Total: 216Kcal – 0.4gr vet – 0.4gr verz. vet – 11.2gr carbs – 42.8gr protein
Bak kwark
Foto’s:
nr.1 en 2 -> 05-02-2012 sochtends zonder training
nr. 3 en 4 -> 18-02-2012 sochtends zonder training en rug na training
nr. 5 en 6 -> 25-02-2012 na trainen
nr. 7 en 8 -> 27-02-2012 sochtends zonder training
nr. 9 en 10-> 03-03-2012 sochtends zonder training
nr. 11 -> 06-03-2012 paar uur na training
Als eerste zal ik een beetje vertellen over mezelf, ik ben 22 en tot op 2jaar terug altijd moddervet geweest, 3,5jaar terug op me top was k 93kg en 1.76 groot, ik vrat alles wat los en vast zat en deed nagenoeg niet aan sporten. Ik werd het spuugzat en heb me levensstijl totaal omgeslagen. Ben gaan diëten en 4 tot 5 x in de week gaan trainen, wat wel aardig resultaat heeft geboekt want ik woog 1.5jaar later 68kg en 1,78 groot. Sinds toen ben ik me meer op krachttraining gaan focussen. Vorig jaar een kuurtje deca/stromba gedaan waarna ik uiteindelijk (september 2011) 85kilo woog. Maar ik had vanwege het afvallen last van overtollig vel bij me buik en daar keek ik onwijs tegen aan dus dat moest weg. Heb september 2011 een buikwandcorrectie laten doen en mocht daarna 3maanden niet trainen, k heb toen niet genoeg rustig aan gedaan en een complicatie gekregen (hematoom). Ben nu weer sinds half januari begonnen met trainen met een gewicht van 71kg. Aan de creatine gegaan en vorige week maandag gestart met me kuur Test-C / Stromba met een gewicht van 72.5kg. (Vet% weet ik niet!)
Cycle:
1 - 6 Stromba 50mg per dag (eerste 4 dagen opbouwen en laatste 4 dagen afbouwen)
1 - 2 Test-C 600mg per week
3 - 10 Test-C 400mg per week
13 Clomid 50mg per dag 2 á 3 weken lang
Trainingsschema:
3dagen trainen 1dag rust 3dagen trainen 1dag rust..
dag1: Borst Tricep
dag2: Rug Bicep
dag3: Benen schouders
dag4: rust
dag5: Borst Tricep
dag6: Rug Bicep
dag7: Benen Schouders
dag8: rust / zwemmen
enz. enz
(als jullie compleet schema willen zien hoor ik het wel)
Supps:
- Protein Perfection Mix
- Noxipro - voor training
- Vitargo Carboloader
- Multi Vitamine Men’s Ultra Potency
- Omega 3-6-9
- Zink
- Cinnamon Bark
- Glucosamine, Chondrotïne en MSM
- Calcium Magnesium Deluxe
- Alc Pure L-Carnitine
- BCAA Pure Caps
- Universal Liquid Amino
Voedingsschema
TOTAL: 3700Kcal - 77gr. vet - 8gr. verz. vet – 352gr. carbs – 393gr. protein:
6:00 Total: 714Kcal - 18.19gr vet - 1.2gr verz. vet - 72.64gr carbs - 64.05gr protein
- 10mg stromba
- 1 snee bruinbrood met pindakaas met nootjes
- 1 shake met 40gr brinta, schep eiwitshake en 500ml magere melk
- 1 kop groene thee met een theelepel lijnzaadolie
8:00 Total: 250Kcal – 4.8gr vet – 31.05gr carbs – 20.3gr protein
- 2 sneën bruinbrood dik belegd met kipfilet
9:00 Total: 140Kcal – 0.4gr vet – 0.1gr verz. vet – 0.1gr carbs – 34.1gr protein
- Blik tonijn op water basis, gestoomd
11:00 Total: 239Kcal – 14.15gr vet - 18.4gr carbs – 8.65gr protein
- 1 snee bruinbrood met pindakaas met nootjes
12:00 Total: 580Kcal – 9.25gr vet - 2gr verz. vet – 69.28gr carbs – 53.94gr protein
- 10mg stromba
- Bak met 125gr rijst, 100gr broccoli en 150gr kip
- Elstar appel
13:00 Total: 153Kcal – 1.6gr vet – 2.24gr carbs – 32.4gr protein
- Eiwitshake
14:30 Total: 216Kcal – 0.4gr vet – 0.4gr verz. vet – 11.2gr carbs – 42.8gr protein
- Bak magere milde kwark
15:30 Total: 239Kcal – 14.15gr vet - 18.4gr carbs – 8.65gr protein
- 1 snee bruinbrood met pindakaas met nootjes
17:45 Total: 379Kcal – 13.39gr vet – 3.9gr verz. vet – 46.18gr carbs – 17.91gr protein
20mg stromba
- Avondeten (verschilt, maar vaak een pasta) Waardes zijn van een spaghettigerecht
18:45 trainen
Na trainen: Total: 431Kcal – 71.24gr carbs – 32.78gr protein
Vitargo, 10min daarna Eiwitshake
21:00 Total: 140Kcal – 0.4gr vet – 0.1gr verz. vet – 0.1gr carbs – 34.1gr protein
Blik tonijn op water basis, gestoomd.
22:30 voor slapen Total: 216Kcal – 0.4gr vet – 0.4gr verz. vet – 11.2gr carbs – 42.8gr protein
Bak kwark
Foto’s:
nr.1 en 2 -> 05-02-2012 sochtends zonder training
nr. 3 en 4 -> 18-02-2012 sochtends zonder training en rug na training
nr. 5 en 6 -> 25-02-2012 na trainen
nr. 7 en 8 -> 27-02-2012 sochtends zonder training
nr. 9 en 10-> 03-03-2012 sochtends zonder training
nr. 11 -> 06-03-2012 paar uur na training
Laatst bewerkt:
