2021 Doel 1: 400kg totaal op BP/SQ/DL

[Buffster]

Barbell Squat (parallel)
10x20
10x30
5x40
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Deadlift
8x30
5x40
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Step Ups
10xbw
10x12
10x12
10x12

Perfect Squat Calf Raise
10x40
12x70
10x70
9x70

Ik zat vandaag iets dieper op m'n squats dan de vorige keer en daarnaast 5kg zwaarder, dus dat is prima. Ik twijfel of ik vrijdag het gewicht met 5kg zal verzwaren en op dezelfde diepte blijf squatten, of dat ik met 2,5kg verzwaar en dan nog een tikje dieper squat. Even over slapen nog.

Deadlifts gingen nog steeds heel easy. Bij de step ups overgegaan van een kettlebell van 8kg naar 12kg. Dat was vreemd genoeg de eerste set heel pittig, maar leek in de setjes daarna steeds makkelijker te gaan. Misschien zat de uitdaging ook wel meer in het behouden van het evenwicht dan het aankunnen van het gewicht. Doordat ik moest haasten, kon ik weinig rust pakken op de calf raises en daardoor moest ik dan ook wat reps inleveren t.o.v. de vorige training. No worries

 

[Buffster]

Bench Press
10x20
10x30
5x40
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5

Barbell Row
10x30
10x40
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5

Overhead Press
5x32.5
5x32.5
5x32.5
5x32.5
5x32.5

Lat Pulldown Suspinated
10x56.6
10x56.6
10x56.6

Decline Dumbbell Press
10x18
8x18
8x18

Nog lukken de 5x5 oefeningen allemaal, maar de rows begonnen wat zwaar te worden vandaag. Bench en OHP voelden nog steeds vrij easy. Vandaag bij de decline dumbell presses de oefening heel traag uitgevoerd met een grote ROM. Voelde lekker!

 

[Buffster]

21/8

Barbell Squat (below parallel)
8x20
8x30
5x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Deadlift
8x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Goblet Squat
12x20
10x24
10x20
10x20

Calf press
10x0
16x20
30x20

Dit was de eerste keer dat de squat echt goed aanvoelde. Een laatste wijziging die ik nog gedaan heb is de stang wat hoger op mijn rug plaatsen. Ik kreeg de diepte nu goed gevonden en ben ook nog 5kg zwaarder gegaan dan de vorige keer, dus dat was top. Ook op de deadlift met 5kg zwaarder gegaan, omdat ook daar nog veel in het vat zat. Ook dit ging top. Goblet squat voelde weer heerlijk en als laatste een variatie voor de kuiten gedaan. Ik was nog wat aan het zoeken naar de techniek, dus vandaar dat ik het voor vandaag licht gehouden heb.

 

[Buffster]

Ik heb me vandaag weer gewogen en ik zit nu op 82.6kg (-500gr t.o.v. laatste keer). Daarmee heb ik ook besloten dat ik mijn cut hierbij beëindig. Ik ben in maart begonnen op 97.6, dus in totaal ben ik 15kg afgevallen. Tegen het einde van m'n cut merkte ik dat er wat stagnatie in het afvallen kwam. Ik denk dat dit een combinatie was van enerzijds al lang cutten en anderzijds de winst van spiermassa. Toch ben ik al bij al erg tevreden met het resultaat.

Wat betreft mijn voeding ga ik nu mijn calorie-inname wat opvoeren, om te ontdekken waar ongeveer het punt ligt waarop ik niet aankom of afval. Vervolgens wil ik daar zo'n 300kcal boven gaan zitten. Dit proces wil ik gedurende mijn hele bulk aanhouden, want ik zie het niet zitten om weer enorm veel vet aan te zetten.

Wat betreft mijn training wil ik de focus gaan leggen op zowel sterker als gespierder worden. Op dit moment ben ik met een 5x5 variant bezig om wat aan kracht terug te winnen. Mijn doelen voor het einde van het jaar zijn:

BP: 100kg
SQ: 120kg
DL: 140kg

Wellicht is dit wat ambitieus, aangezien ik nu met 5x5 pas de volgende gewichten gebruik

BP: 5x5 @ 52.5
SQ: 5x5 @ 60
DL: 5x5 @ 60

Maar ik hoop dat de combinatie van hard werk, bulken en muscle memory me hierbij gaan helpen. We gaan het zien. Morgen weer lekker trainen

 

[Sparks79]

Dat is best ambitieus inderdaad. Ik ben zelf na een blessure in januari en Corona van 105bp en 130sq nu weer terug op 70bp en 110sq. Dl deed ik niet, Vlak voor Corona mee begonnen.

zelf hoop ik eind van dit jaar ongeveer jouw doelen bereikt te hebben.

 

[Ano_210923]

Als je doelen niet ambitieus zijn kun je ze beter niet stellen .
Ik lees mee, heb ongeveer dezelfde doelen qua kracht voor dit jaar, dus ben benieuwd!
Hoe lang ben je trouwens?

 

[Buffster]

Dat is best ambitieus inderdaad. Ik ben zelf na een blessure in januari en Corona van 105bp en 130sq nu weer terug op 70bp en 110sq. Dl deed ik niet, Vlak voor Corona mee begonnen.

zelf hoop ik eind van dit jaar ongeveer jouw doelen bereikt te hebben.

Klik om te verkleinen...

Vervelend om door dat soort factoren terug te vallen. Ik ga je iig volgen. Ik ben benieuwd hoe ver we beiden gaan komen!

Als je doelen niet ambitieus zijn kun je ze beter niet stellen .
Ik lees mee, heb ongeveer dezelfde doelen qua kracht voor dit jaar, dus ben benieuwd!
Hoe lang ben je trouwens?

Klik om te verkleinen...

Mee eens! Ik zal ook jou gaan volgen. Ik ben 1.87m.

 

[Buffster]

Bench Press
10x20
10x35
5x45
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Barbell Row
8x30
8x45
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Overhead Press
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Chest Dips
5x5
5x5
5x5
5x5
5x5

De presses gaan nog steeds vrij makkelijk. Op zowel de bench als de OHP heb ik het idee dat er nog genoeg in het vat zat. Rows beginnen langzaam aan zwaarder te worden, maar zal donderdag ook nog wel lukken. De chest dips waren in de laatste 2 sets wel echt zwaar. Die doe ik volgende week maandag pas weer opnieuw, dus ik ben benieuwd hoe ver we dan komen. Het begint wel leuk te worden nu :-)

 

[Buffster]

Barbell Squat (below parallel)
8x20
5x30
3x50
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Deadlift
8x30
3x50
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Step Ups
10xbw
12x12
12x12
12x12

Perfect Squat Calf Raise
12x40
12x70
12x70
11x70

Hoppatee! Ik heb de techniek op squats nu echt lekker te pakken en dat in combinatie met een mooie diepte. Nu kunnen de gewichten dus echt opgevoerd gaan worden. Ik ben blij dat ik de afgelopen ~6 weken de tijd heb genomen om hier aandacht aan te besteden, zodat ik nu met een goed gevoel kan verzwaren. Voor de squat moest ik wel al redelijk werken, al zit er zeker nog meer in. De deadlift gaat echt nog super easy. Al bij al heel tevreden!

 

[Buffster]

Gewicht: 82.4 (-200gr)

Ondanks een toename van calorieën toch nog wat afgevallen... Even kijken hoe het dit weekend is en anders eventueel nog wat opvoeren.

 

[Buffster]

Vanochtend nog even een foto geschoten van m'n huidige shape. Hier ben ik toch wel heel tevreden mee als ik bedenk hoe ik er een half jaar geleden nog bijliep :-)

 

[Ano_210923]

Abs komen flink door!

 

[Buffster]

Bench Press
10x20
5x35
3x40
1x50
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5

Barbell Row
8x30
3x45
1x55
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5

Overhead Press
5x37.5
5x37.5
5x37.5
5x37.5
5x37.5

Lat Pulldown Suspinated
10x59
10x59
9x59

Decline Dumbbell Press
12x18
9x20
9x20

Op alle oefeningen weer 5x5 gehaald, dus wat dat betreft tevreden. Wel merkte ik dat ik er met m'n hoofd niet helemaal bij was vandaag... geen idee waarom, maar desondanks was het geen slechte training. Langzaam maar zeker moet ik wat harder werken en iets meer rust pakken tussen de setjes. Toch heb ik nog steeds wel wat reserves in de tank en kom ik nog niet in de buurt van failure. Volgende UB training gaat weer interessant worden!

 

[Buffster]

Barbell Squat (below parallel)
8x20
5x40
1x55
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Deadlift
8x40
1x55
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Goblet Squat
Geskipt... tijd werd krap en was wel aardig leeg al.

Calf press
10x0
20x40
20x60
20x80
20x100
20x100
24x100

Poeh... hard moeten werken voor de squat vandaag. Wel gelukt, maar het begint nu zwaar te worden. De deadlift ging nog redelijk easy, dus die moet voorlopig nog wel lukken denk ik. Volgende training maar eens kijken hoe 75 gaat aanvoelen voor beide oefeningen. Nu herstellen!

 

[Natty87]

Lage sq en dl doelen wel tov bench.

Succes!

 

[Buffster]

Lage sq en dl doelen wel tov bench.

Succes!

Klik om te verkleinen...

Ja misschien wel. Squat is voor mij altijd een mindere oefening geweest, dus ik denk dat die niet eens te laag ingeschat is. Voor de deadlift geldt dit misschien wel ja.

 

[Buffster]

Vandaag mezelf weer gewogen: 82.2kg (-200gr). Dat betekent dus dat ik ondanks een week "bulken" 400gr ben afgevallen. Tijd om nog wat meer calorieën toe te voegen dus.

 

[Stijneke]

Goed dat je die diepte blijft pakken op de squat. Pluk je de vruchten van! Onderschat jezelf ook niet. Jouw squat gaat evenwaardig met de deadlift. Vaak zit hier bij de meeste wel een verschil op van 20kg?

 

[Buffster]

Ik denk dat dat verschil er bij mij ook wel is hoor. Bij de deadlift merk ik namelijk dat er nog behoorlijk wat in het vat zit, terwijl ik voor de squat al heel hard moet werken. Daarnaast doe ik m'n deadlifts na de squat. Ik denk dat als ik met de deadlift zou beginnen er nog wat meer mogelijk is. Ondanks dat ben ik zelf ook tevreden met het feit dat m'n squat nog steeds elke week verzwaard kan worden. Hopelijk gaat dit nog even zo door!

 

[Ano_210923]

Waar zit de moeite in op de squat? Is het puur kracht, of gaat het meer om techniek/mobiliteit?