2021 Doel 1: 400kg totaal op BP/SQ/DL

[Buffster]

Het begon met techniek en mobiliteit, maar dat heb ik na veel tijd en moeite eindelijk weten te verbeteren. Hiervoor doe ik 4x per week oefeningen om m'n enkel en heup mobiliteit te verbeteren en dat begint nu echt zijn vruchten af te werpen. Doordat het ~6 weken geduurd heeft voordat ik met een goede techniek kon squatten, heb ik dus ook niet echt aan kracht kunnen winnen op die oefening. Daardoor is het nu puur qua kracht ook wel zwaar. Toch hoop ik dat ik in de komende 9 weken (doe 12 weken 5x5 en heb er 3 gehad) nog behoorlijk kan gaan verzwaren.

 

[Buffster]

Bench Press
10x20
5x40
1x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Barbell Row
5x40
1x50
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Overhead Press
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Chest Dips
5x7.5
5x7.5
5x7.5
5x7.5
5x7.5

Vandaag voor het eerst in het powerrack gebencht. Ik vind het unracken daarin wel irritant t.o.v. een gewone bench. Doe ik daar iets verkeerd in, of ervaren jullie dat ook zo? Los van het unracken ging het wel goed trouwens. De 60kg ging nog behoorlijk easy.

De barbell rows waren de eerste set heel erg zwaar. Op de een of andere manier leek het daarna elke setje makkelijker te gaan. Dat ervaarde ik vorige week ook al een keer zo.

De overhead press was echt super easy. Ik denk dat daar nog veel meer in het vat zit. Ik vind het wel mooi om te zien, want 1,5 maand geleden deed ik nog een keer een setje met 35kg en toen kwam ik niet verder dan 3 reps. Als ik nu zie hoe makkelijk 5x5 met 40kg ging, dan ben ik hier duidelijk sterker in geworden.

Last but not least met pijn en moeite de dips gehaald. Wel tevreden mee, omdat het vorige keer met 5kg ook al pittig was en ik toen sterk twijfelde of het met 7,5 zou lukken.

 

[Buffster]

Squat
8x20
3x40
1x60
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Deadlift
8x30
3x50
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Step ups
Geen tijd voor

Perfect Squat Calf Raise
12x40
12x70
12x70
12x70

Vanochtend verslapen. Normaal sta ik altijd om 6:45 op, maar waarschijnlijk heb ik onbewust mijn wekker uitgezet, waardoor ik pas om 7:20 wakker werd. Hierdoor heb ik de step ups moeten laten schieten.

De squat was heel pittig vandaag. Ik had al bewust slechts verhoogd met 2.5kg t.o.v. de vorige training, omdat ik al voelde aankomen dat het zwaar zou worden. Gelukkig lukte het wel nog, maar ik kwam nu wel in de buurt van failure. Deadlifts heb ik wel nog met 5kg verhoogd t.o.v. de vorige training en die begon nu ook redelijk zwaar te worden. Om die reden ga ik ook die de volgende training met slechts 2.5kg verhogen.

 

[Ano_210923]

+5kg per training is ook niet lang vol te houden, stapje terug naar 2,5kg is een stuk realistischer

 

[Buffster]

Bench Press
10x20
3x40
1x50
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5

Barbell Row
8x30
3x45
1x55
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5

Overhead Press
5x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5

Lat Pulldown
10x52
8x52
8x52

Decline Dumbell Bench Press
10x20
10x20
10x20

Ik moet nog steeds wat wennen aan het benchen in het power rack. Het unracken gaat wat beter nu, maar het gebeurde me vandaag wel een paar keer dat ik met de barbell de security bar (hoe heet zo'n ding?!?) raakte. Gelukkig is het wel weer gelukt.

Ook met de barbell rows heb ik 5x5 gehaald, maar hier begint de techniek wel steeds wat beroerder te worden. Ik heb dan ook besloten om hiervoor de volgende keer terug te zakken naar een wat lager gewicht. Ik twijfel wel nog hoe ver ik ga zakken. Misschien wel even helemaal terug naar 55 oid. Dan zou ik na 2,5 weer ongeveer op dit gewicht zitten en kan ik daarna wellicht wel verder.

De overhead press ging nog steeds lekker. De laatste rep van het laatste setje was een klein beetje een struggle, maar voor de rest ging het nog vlot.

Al bij al prima training!

 

[Buffster]

Squat
8x20
3x40
1x60
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Deadlift
3x40
1x60
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5

Calf Press
22x100
20x120
18x120
20x120

Yes! Ik ben heel tevreden over m'n squats vandaag. Ik moest redelijk hard werken in het eerste setje en besloot toen wat meer aandacht te besteden aan mijn ademhaling. Ik was heel bewust bezig met ademhalen op het moment van zakken en uitblazen op het moment van kracht zetten. Dat maakte echt een behoorlijk verschil. De setjes daarna gingen allemaal wat makkelijker en ik heb de 5x5 gewoon weer gehaald met voor m'n gevoel nog wat reserves in de tank!

Deadlifts beginnen nu zwaar te worden, maar ik denk dat ik ondanks dat voorlopig nog wel kan blijven verzwaren. Wat ik wel merk is dat ik steeds meer rust nodig heb tussen m'n sets. Waar ik 2 weken geleden nog een minuutje rust pakte na elke set, neem ik nu 2-3 minuten rust. Ook ben ik na de squats/deadlifts redelijk op. Waar ik voorheen nog een assistance oefening deed, laat ik deze nu dus schieten. De reden dat ik wel nog bij elke LB training wat kuitoefeningen doe, is meer vanuit bodybuilding perspectief. Dat is een spiergroep waar ik een inhaalslag mee te maken heb, dus die pak ik er standaard nog even bij.

 

[Buffster]

Gewicht: 83.3 (+1.1kg)

Nou het bulken is nu echt begonnen. Ik ga wel even in de gaten houden of de gewichtstoename de komende weken wat geleidelijker gaat. Voor nu is dit echter prima. Er zal ook wat vocht bij zitten, dus waarschijnlijk is mijn huidige calorie inname gewoon prima.

 

[Stijneke]

Ja minuutje rust is het gewoon simpel. Trainingen in het rood moet ik mezelf al oppeppen om het op 5 minuten te houden haha 😁. Goed conséquent hier bezig !

 

[Buffster]

Bench Press
10x20
5x40
1x55
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Barbell Row
5x30
3x45
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Overhead Press
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Chest Dips
5x10
5x10
5x10

Ging weer prima! Bench relatief eenvoudig gehaald en ook de overhead press is weer gelukt, al begint die langzaam maar zeker wat zwaarder te worden. De barbell rows verlicht naar 55kg om weer even wat stricter op de vorm te zijn en dat ging goed en vrij eenvoudig. Bij chest dips niet verder gegaan dan 3x5 met 10kg. Ik had geen tijd meer, dus moest het hier wel bij houden. Ik heb het idee dat ik daar niet nog 2x5 mee gehaald zou hebben, dus die verzwaar ik volgende week nog even niet.

 

[Buffster]

Squat
8x20
3x40
1x60
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5

Deadlift
5x40
1x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Perfect Squat Calf Raise
12x40
12x75
12x75
12x75

En weer succesvol kunnen verzwaren! De squat en deadlift voelen wel zwaar, maar dat heb ik nu al een aantal sessies. Desondanks blijf ik in staat om gewoon weer 5x5 te doen, dus ik ben benieuwd wanneer ik het punt ga bereiken dat het me voor het eerst niet meer lukt. Wat mij betreft mag dat punt nog wel even op zich laten wachten

 

[Buffster]

Bench Press
10x20
5x40
1x55
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5

Barbell Row
5x30
3x45
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5

Overhead Press
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5

Lat Pulldown
10x52
10x52
8x52

Decline Dumbell Bench Press
10x22
10x22
8x22

Ging weer top! Bench met enige reserve gehaald, dus dat was top. Rows gingen ook nog easy, wat niet gek is na de deload van vorige week. OHP ben ik heel tevreden over. Het feit dat die nog steeds lukt, geeft wel aan dat m'n press kracht enorm is toegenomen. Het was nu wel echt hard werken, maar het is gewoon gelukt met nette reps. Assistance werk was ook prima!

 

[Stijneke]

En OHP na Bench is gewoon voor de schouders logischerwijze moeilijker. Mooie training!

 

[Buffster]

Squat
8x20
3x45
1x65
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Deadlift
5x45
1x65
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Perfect Squat Calf Raise
12x40
12x80
12x80
10x80

En weer 2.5kg verder. Squat was weer zwaar, maar alleen in de laatste set héél zwaar. Laatste rep ging bijna richting failure. Deadlift was ook wel pittig, maar daar had ik nog wel wat over. Dit weekend even goed eten en dan volgende week weer doorbeuken! Morgen ook voor het eerst sinds maart weer eens tennissen. Ben benieuwd hoe dat zal gaan

 

[Buffster]

Gewicht: 84.2 (+900gr)

Begin er duidelijk voller uit te zien. Abs zijn iets minder zichtbaar, maar nog steeds prima in shape.

 

[chrash]

Squat
8x20
3x45
1x65
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Deadlift
5x45
1x65
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Perfect Squat Calf Raise
12x40
12x80
12x80
10x80

En weer 2.5kg verder. Squat was weer zwaar, maar alleen in de laatste set héél zwaar. Laatste rep ging bijna richting failure. Deadlift was ook wel pittig, maar daar had ik nog wel wat over. Dit weekend even goed eten en dan volgende week weer doorbeuken! Morgen ook voor het eerst sinds maart weer eens tennissen. Ben benieuwd hoe dat zal gaan

Klik om te verkleinen...

Squat is super sterk bij jou in verhouding met je deadlift, heb zo het vermoeden dat je bij je deadlifts stiekem nog wel een aantal kg’s kan verhogen

 

[Stijneke]

Squat is super sterk bij jou in verhouding met je deadlift, heb zo het vermoeden dat je bij je deadlifts stiekem nog wel een aantal kg’s kan verhogen

Klik om te verkleinen...

Ja dit dus. bij mij zit dat verschil op 22.5kg momenteel.

 

[chrash]

Ja dit dus. bij mij zit dat verschil op 22.5kg momenteel.

Klik om te verkleinen...

60a70 hier

 

[Stijneke]

60a70 hier

Klik om te verkleinen...

Jij moet jou nickname gewoon snel veranderen naar Back punisher of Back dominator ofz

 

[chrash]

Jij moet jou nickname gewoon snel veranderen naar Back punisher of Back dominator ofz

Klik om te verkleinen...

deadlift was een tijdje terug ook k*t, maar die gaat lekker omhoog (kwa reps toch, 1rm matig) benen willen gewoon niet kwa kracht

 

[Stijneke]

deadlift was een tijdje terug ook k*t, maar die gaat lekker omhoog (kwa reps toch, 1rm matig) benen willen gewoon niet kwa kracht

Klik om te verkleinen...

Ja geduld, komt zeker goed. Zolang je nog meer squat dan je bencht, anders word het wel een raar zicht. Dat gevoel heb ik bij mezelf toch . Die ruimte tussen bench en squat moet veel groter worden haha