33 LOG

[Stijneke]

17/03/2021

Mooie dag vandaag. Mezelf kunnen voeden met motiverend nieuws vanuit verschillende kanten. Beste vriend die misschien mijn collega word etc. Dat gezegd zijnde was mijn feel good goed doorvoed .

Deadlifts:
20kg x ? x 2
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 1
140kg x 1 overhandse grip
150kg x 1

Tijdje terug op grip getraind. Wel het gevoel dat ik de 160kg nog wel overhands kan. Die 170kg die een tijd terug faalde bij de lock out moet er dit jaar nog uit met overhandse grip.

Werksets: VOLUME PR
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3 VID

Pas na set 3 begon ik de vermoeidheid stilaan te voelen. Rust was na set 1 en 2 ook om en bij de 3 minuten. Andere sets 5 min.
Terug met deadlift slippers. Enkel terug mijn voetenstand bekijken. Soms zat ik net te smal en dat merk ik altijd direct .

Bent over rows:
60kg x 8
80kg x 8 VID
90kg x 7 VID

Moet de meest strikte reeks bent over rows ooit zijn. Ik ben eigenlijk van de hoge hoek rows .

Wide grip pull ups:
BW x 8 x 2
BW x 7 VID

 

[psycomantje]

Lift je van op gelijke hoogte? Want je matten zijn 3cm dik? Scheelt wel wat anders. Goeie train verder. Nice rows ook

 

[HardcoreMachine]

Stijneke Yates row vindt ook veel fijner en voel beter mijn lats dan bij de strict bent over row. t-bar row is ook fijn

 

[Stijneke]

Stijneke Yates row vindt ook veel fijner en voel beter mijn lats dan bij de strict bent over row. t-bar row is ook fijn

Pendlay row ook wel lekker vind ik. Lekker agressief explosief liften

 

[Stijneke]

Lift je van op gelijke hoogte? Want je matten zijn 3cm dik? Scheelt wel wat anders. Goeie train verder. Nice rows ook

Schijven zijn geen 45cm, maar 40cm diameter vandaar de 2 of 2.5cm matten. Ik weet dat ik 2 verschillende matten had, geen idee welke er nu liggen.

Dus bewust deze matten gelegd en handig voor de vloer

 

[Stijneke]

18/03/2021

Paused overheadpress:
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 8
50kg x 5

Werkset:
67.5kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 9 (+1PR)

Side raises:
5kg x ? x 3 sets

Was op zich best vermoeid. Rear delts waren van deadlifts gisteren helemaal al naar de zak. Ik voelde deze enorm fel bij de side raises ook. Al bij al blij dat ik alle werksets bij de OHP vrij goede pauzes heb aangehouden. Ook de 1ste 3 sets vrij snel kunnen doorlopen.

 

[IronBorn]

Zit nog wel rek op die 5x5.
Wat wil je aantikken?

 

[Apw]

Man man man, 67,5x9 is wel weer lekker hoor. Ziek

 

[Stijneke]

Zit nog wel rek op die 5x5.
Wat wil je aantikken?

Wat ik merk is dat ik langere pauzes nog krijg verwerkt. Nu vorige keer kreeg ik 72.5kg x 5 x 5 op 1 rep na niet uit. Ben geneigd om dezelfde techniek nu te gaan toepassen om misschien vanaf 70kg de 'pauzes' beperkt te houden en direct te liften vanuit bovenkant borst. Voor de komende weken hoop ik sowieso 72.5kg uit te krijgen en misschien toch op 2 sets 75kg uit te krijgen op 5 reps. Daar zat ik voor 1 set op 4 reps en 4 sets op 3 reps.

The end goal is sowieso 90kg! Of ja voor nu toch haha

En deze 5 x 5 paused zolang het kan heeft me dikke winst gebracht op korte tijd, dus ik zoek hier nog wel even zoet mee te zijn en gewoon puur op gevoel wat te gaan droppen in set/rep ranges. Vind ook dat schouders weinig CNS belasting met zich meebrengt. Ben er toch nooit echt slecht van

Man man man, 67,5x9 is wel weer lekker hoor. Ziek

Thanks man! Zit nog wel rek op bij eventuele touch n go's of pauzes tot het minimum te beperken.

 

[IronBorn]

Lijkt me een goed plan.
Zou het zelf ook zo aanpakken.

 

[Stijneke]

Lijkt me een goed plan.
Zou het zelf ook zo aanpakken.

Hup se

 

[Stijneke]

20/03/2021

Beter gevoel als vorige week bij 145kg dus best blij met deze training. Lichaam heeft wat raar gedaan van de antibiotica die ik moest nemen, maar weinig effect op de prestaties lijkt me.

Squats:
20kg x? X 3
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1 paused
120kg x 1
130kg x 1

Werksets: VPR!
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3 VID
150kg x 3
150kg x 3 VID

90kg x 10
60kg x?
60kg x 8 highbar slow

 

[psycomantje]

20/03/2021

Beter gevoel als vorige week bij 145kg dus best blij met deze training. Lichaam heeft wat raar gedaan van de antibiotica die ik moest nemen, maar weinig effect op de prestaties lijkt me.

Squats:
20kg x? X 3
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1 paused
120kg x 1
130kg x 1

Werksets: VPR!
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3 VID
150kg x 3
150kg x 3 VID

90kg x 10
60kg x?
60kg x 8 highbar slow

Hard man!

 

[Stijneke]

Hard man!

Thanks!

Ja was een beetje zenuwachtig op basis van die rare werksets met de 145kg vorige week. Deze 150kg voelde eigenlijk vrij goed, ook niet in het rood geweest. Wel na set 3 de 5 minuten rust gepakt. Zat vandaag nog met het twijfel wat ik zou gaan doen voor volgende week. Maar gevoel neigt heel fel naar 155kg x 3 x 5 sets. Vermoed dat dit wel in het rood gaat zijn en om en bij mijn nieuwe 90% gaat zijn. Dus dan wrs een deload erna.

 

[floris.sp]

Thanks!

Ja was een beetje zenuwachtig op basis van die rare werksets met de 145kg vorige week. Deze 150kg voelde eigenlijk vrij goed, ook niet in het rood geweest. Wel na set 3 de 5 minuten rust gepakt. Zat vandaag nog met het twijfel wat ik zou gaan doen voor volgende week. Maar gevoel neigt heel fel naar 155kg x 3 x 5 sets. Vermoed dat dit wel in het rood gaat zijn en om en bij mijn nieuwe 90% gaat zijn. Dus dan wrs een deload erna.

Waarom niet 2/3x met 2,5verhogen. Wellicht kan je de stagnatie uitstellen/voorkomen

 

[chrash]

Schijven zijn geen 45cm, maar 40cm diameter vandaar de 2 of 2.5cm matten. Ik weet dat ik 2 verschillende matten had, geen idee welke er nu liggen

Mij geloven ze ook nooit als ik dat zeg

 

[psycomantje]

Mij geloven ze ook nooit als ik dat zeg

Ik wel hoor heb zelf zulke plates gehad van ATX. Voor ik bumpers had wist ik het zelfs niet. Lifte vroeger dus in kleine deficit altijd hehe

 

[Stijneke]

Waarom niet 2/3x met 2,5verhogen. Wellicht kan je de stagnatie uitstellen/voorkomen

Ik heb het gevoel dat 1 week niet de zaak gaat maken. Zit nu toch dicht bij verandering in rep/set range (3x3, maar hwrs eerder 2x2). Ook is dit de eerste keer dat ik met 5kg verhoog en lager ben gestart dan ik normaal zou doen. Vermoed dat ik bij 110kg paused gestart ben op 5 x 5 en dat is me enorm bevallen. Zeker de nog rustigere start, maar dan wel 5kg verhogen om toch in een mooie tijd iets te bereiken. Met bench zie ik mezelf nog 2.5kg verhogen, maar squats en deadlift eerder boven de 90%.

Verder is het medisch zo dat ik misschien geopereerd zal moeten worden. Niks ernstig dat terzijde, maar heb ook géén idee of het zo gaat zijn, dus is het gewoon interessanter om effe snel dit gehad te hebben .

Mij geloven ze ook nooit als ik dat zeg

hahaha ik ging er niet vanuit dat hij mij niet geloofde . Vond mijn uitleg redelijk gedetailleerd muawhahaha

Ik wel hoor heb zelf zulke plates gehad van ATX. Voor ik bumpers had wist ik het zelfs niet. Lifte vroeger dus in kleine deficit altijd hehe

Ja ook een tijdje gedaan tot ik het me realiseerde en dus meer waarheidsgetrouw wou liften.

 

[chrash]

hahaha ik ging er niet vanuit dat hij mij niet geloofde . Vond mijn uitleg redelijk gedetailleerd muawhahaha

Ik ben er enkele maanden terug zelfs foto’s met een meetlat langs gaan trekken zodat ze mij hier geloofden

 

[psycomantje]

Ik ben er enkele maanden terug zelfs foto’s met een meetlat langs gaan trekken zodat ze mij hier geloofden

Wat je allemaal niet moet doen om je geloofwaardig te maken bij forummembers die je eigenlijk niet kent