33 LOG

[Stijneke]

9 april 2024

Even wat twijfel qua eten, maar vooral de uren... Zeker met de vroege shift. Ja ff moeilijk, maar richting huis niet gestopt aan de mc do heujj!

Bw 72.8kg
Weekend was ook heavy dus wel oke. Zullen zien wanneer mijn lijf het oppikt en de bw drop komt.

Deadlift deadstop
Werkset
147.5kg x 8 x 3 sets
Ging beter dan verwacht enkel de bent over gingen eraan haha..mijn maatje wel mijn rug losgewerkt, wat een verademing!

Bent over rows
Redelijk paralel
60kg x 12 x 2 sets
60kg x 7 doei

Pull ups
Bw x 12 x 2 sets
Bw x 8 slow

V handed latt pulldown
25kg x 12
32kg x 12
39kg x 12

Dan nog 2 toestellen voor rug gedaan. Licht gewicht, pauzes, high reps, slow

 

[neet61]

Zo, dat is wel een V-back

 

[Stijneke]

12 april 2024

Ohp deadstop
Werksets
60kg x 8 x 3 sets

Dumbell side raises
6kg x 20
8kg x 15
10kg x 15
12kg x 15
14kg x 12 a 15?

Seated rear delt raises dumbell
10kg x 20 x 3 sets

Divergend shouldpress machine


13 april 2024

Squats
Werksets
130kg x 5 x 3 sets
Laatste set gefilmd.

Bulgarian splits squats dumbell
16kg x 20 x 3 sets

Leg curl
Leg extension
Hack squats
Lying leg curl

 

[KevvL]

Bijlage

Klik om te verkleinen...

Koekoek, staat er goed bij!
En die squats, lekker man. Daar zaten nog wel wat extra repjes in

 

[Stijneke]

Koekoek, staat er goed bij!
En die squats, lekker man. Daar zaten nog wel wat extra repjes in

Klik om te verkleinen...

Thanks. Binnen 3 weken 3 sets 8 reps doen met 130. Elke maand verhoog ik 2.5kg haha. Dan zit er ook weinig druk achter.

 

[Stijneke]

16 april 2024

Feel good wat minder. Last van seizoensverandering? Herkenbaar met vorig jaar..

Bw 72.2kg

Deadlift deadstop
Werkset
150kg x 5 x 3 sets
Herkenbaar hier is dat ik vaak varieer in snelheid als het gaat. Waarbij laatste set de snelle explosieve vaak is.

Barbell bent over rows
60kg x 12 x 3 sets

Pull ups
Bw x 20
Bw x 11 vrij traag
Bw x 7 pauzes mid rom

V handed cable row
39kg x 15 x 3 sets

Lat pulldown
32kg x 12 x 3 sets

Afgesloten met een loopje op basisniveau. 20 tal minuten

 

[Stijneke]

17 april 2024

Bw 72.2kg

Borst en triceps. Over een andere boeg gegooid en de TnG eruit bij barbell benchpress. Voelt minder lekker dan de stops op de borst.

Barbell benchpress
Werkset
87.5kg x 8 x 3 sets

Incline dumbell benchpress slow
20kg x 12 x 2 sets
20kg x 10

Cable flyes
2.3kg x 20 x 2 sets
2.3kg x 15

Bw dips
3 sets 12 reps paused

Rope triceps pushdown
3sets

Dan wat machinewerk
Peck deck
Triceps dipmachine

 

[neet61]

Mooie squats. Misschien gaan de heupen iets eerder naar boven dan de schouders...

 

[Stijneke]

Mooie squats. Misschien gaan de heupen iets eerder naar boven dan de schouders...

Klik om te verkleinen...

Ja dat klopt. Dat dingetje heb ik nooit echt goed gedaan. Meest recente zware Squat vids kreeg ik mijn barpath nooit recht genoeg. Volgende keer eens opletten.

 

[Stijneke]

20 april 2024

Bw 72.0kg

Squats
Werkset
130kg x 8
130kg x 5
130kg x 5

Beltless highbar
100kg x 12

Bulgarian split squats
16kg x 20
16kg x 16
16kg x 20 meer rust gehad

Leg curl
25kg x 20 x 3 sets slow

Leg extension
25kg x 20 x 3 sets

Hack squat
50kg x 15 x 3 sets
Voeten ver naar voor

Biceps en triceps 1 oefening 3 sets

 

[Stijneke]

Bw 72kg

 

[Stijneke]

22 april 2024

Ja de ohp viel me tegen. Nu ja ergens mag je dit wel gaan verwachten, maar oke.

Ohp
Werkset deadstop
62.5kg x 8 x 3 sets

Dumbell side raises
6kg x 20
8kg x 20
10kg x 15
12kg x 12
4kg x? Rear delt focus
6kg x?

Seated dumbell rear delt raises
10kg x 12 x 3 sets
Tjezus deze zaten goed.

Dumbell shoulderpress
24kg x 32

Divergent shoulderpress
18kg x 20 x 3 setjes

Rear delt machine
Laag gewicht x high reps x slow

Mooie training wel. Aders lijken op nieuwe plaatsen te verschijnen.

 

[Stijneke]

23 april 2024

Bw 72.4kg?

Geen headphone bij.. Bleek die gewoon op de bijrijderstoel te liggen. Dit voelde afschuwelijk haha.

Deadlift deadstop
Werkset
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 5

Bent over rows
60kg x 12 x 3 sets

Bw pull ups
X 15
X 12
X 8

Latt pulldown
39kg x 15 x 3 sets

V handed cable row
39kg x 15 x 3 sets

Mooie training. MMC zat wel heel goed vandaag.

 

[Stijneke]

24 april 2024

Bw 25 april 71.4kg
Tevens laagste punt sinds jaren

Benchpress
Werkset paused
90kg x 8 x 3 sets

Incline dumbell benchpress slow paused
20kg x 12 x 2 sets
20kg x 14 meer rust?

Cable flyes
2.3kg x 20 x 3 sets

Dips
Bw +8kg x 32
Bw x 12 slow
Bw x 20 ish tempo

Triceps rope pushdowns
4.5kg x 20 x 2 sets

 

[Jaap ja]

Hoe laag wil je gaan in lichaamsgewicht? En hoe is de energie en honger gedurende de dag? Kracht tov gewicht is op je presses nu wel super netjes!

 

[Stijneke]

Hoe laag wil je gaan in lichaamsgewicht? En hoe is de energie en honger gedurende de dag? Kracht tov gewicht is op je presses nu wel super netjes!

Klik om te verkleinen...

Honger geen probleem mee. Energie iets minder, maar zelfs dat gaat allemaal. Wil tot 70kg gaan. Ben benieuwd.

 

[Stijneke]

Hoe laag wil je gaan in lichaamsgewicht? En hoe is de energie en honger gedurende de dag? Kracht tov gewicht is op je presses nu wel super netjes!

Klik om te verkleinen...

Mijn voeding als volgt
Granola met melk
Banaan en ander stuk fruit
Klein potje skyr
500 gram skyr
Middagmaal
Soep (werk)

That's it...
Ik tel niks uit van kcals, maar veel zal het niet zijn. Weekend is losjes en altijd fastfood als middag. Op het werk ook wat de pot schaft dus ook frieten etc.

 

[Stijneke]

Vandaag een loopje. Beetje overdreven wel, maar oke. Wou na lange tijd toch wel eens in die oranje zone zitten en kijken wat dit geeft. Loop nog niet ver, beetje uit schrik voor de knietjes, dus daar zit nog wat opbouw mogelijk in.

Bw 71.1kg. Na lopen 70.9kg

 

[Stijneke]

28 april 2024

Deze week misschien paar daagjes in de 70kg range belanden...

Bw 71.2kg

Gisteren een mooi dagje gehad met mijn 'date'. Samen wat duvels gedronken +1. Voelde me weer een tiener. Was echt een loom dagje, maar vandaag ook niet de juiste feel good. Wel gedaan wat ik wou doen!

Squats
130kg x 8 x 3 sets
Laatste set rep 5 spanning verloren en fucking veel diepte gepakt haha.

Nu ga ik over naar 3 x 3 met opbouw naar 3 sets 5 reps. Heb tijd. Bouw gewoon rustig aan op.

Bulgarian splits squats dumbell
16kg x 20 x 3 sets

Leg curl
25kg x 20 x 3 sets

Leg extension
25kg x 20 x 3 sets
Wat me opviel is dat ik stilaan meer tolerantie krijg voor het verzuren? Het voelde zo wel.

 

[Stijneke]

29 april 2024

Realiseer me net dat ik nog geen ohp heb gedaan ofja schouders. Vandaag gelopen in tanktop, lekker.

Bw 71.5kg

dacht dat ik trager liep, dus best wel tevreden. Ook weer langste loopje in een paar maanden.