- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
En.... heb je je aan je belofte gehouden?
33 LOG
- Topic starter Stijneke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.156
- Weergaven 122.478
- Volgers 44
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja morgen pas weer trainen..
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
20 februari 2024
Bw 73.8kg. Had ergens wel een felle uitschieter verwacht, maar blijkbaar is die hoge week in kcals nog niet zo hoog... Deze week lage week qua kcals. Ik ga wrs toch nog meer kunnen eten als ik die cardio up. Vandaag nieuwe schoenen is deftig testen. Loophorloge is onderweg dus buiten lopen word nog een feit.
Training post ik straks nog..
Deadlift
Werkset deadstop
142.5kg x 8 x 3 sets
Het voelde zwaar, goed vermoeid haha.
Bent over rows
60kg x 12 x 3 sets
Bw pull ups
X 14
X 8
X 8
Hier niet te gek.
Lopen ging wel retegoed
5 min wandelen
38 min 10.2
5 min 11.2
1 min 12.2
30 sec 13.2
30 sec 15.2
5 min wandelen
Bw 73.8kg. Had ergens wel een felle uitschieter verwacht, maar blijkbaar is die hoge week in kcals nog niet zo hoog... Deze week lage week qua kcals. Ik ga wrs toch nog meer kunnen eten als ik die cardio up. Vandaag nieuwe schoenen is deftig testen. Loophorloge is onderweg dus buiten lopen word nog een feit.
Training post ik straks nog..
Deadlift
Werkset deadstop
142.5kg x 8 x 3 sets
Het voelde zwaar, goed vermoeid haha.
Bent over rows
60kg x 12 x 3 sets
Bw pull ups
X 14
X 8
X 8
Hier niet te gek.
Lopen ging wel retegoed
5 min wandelen
38 min 10.2
5 min 11.2
1 min 12.2
30 sec 13.2
30 sec 15.2
5 min wandelen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
21 februari 2024
Benchpress t en g
Werksets
80kg x 8
90kg x 8
102.5kg x 10
Incline dumbell bench
26kg x 25
26kg x 12
26kg x 10
Incline dumbell flyes
16kg x 12 x 2 sets
16kg x 15
Dips
Bw x 40
Bw x 25
Bw x 20
Triceps rope pushdowns
Aantal setjes met 4.5kg en 6.8kg
Lopen
5 min wandelen
10 min 10.2
5 min wandelen
Benchpress t en g
Werksets
80kg x 8
90kg x 8
102.5kg x 10
Incline dumbell bench
26kg x 25
26kg x 12
26kg x 10
Incline dumbell flyes
16kg x 12 x 2 sets
16kg x 15
Dips
Bw x 40
Bw x 25
Bw x 20
Triceps rope pushdowns
Aantal setjes met 4.5kg en 6.8kg
Lopen
5 min wandelen
10 min 10.2
5 min wandelen
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja dippen is dan wel snelheid erin houden of je komt er niet..53 is al is een keertje gelukt zo.
Alle sets na de compound probeer ik tempo soms wel hoog te houden.. Ja bench voelde wel goed vandaag! Zkr op dit gewicht sub 74kg. Zkr blij mee. Dus onderhouden gewoon
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Doe al even die high reps en dan afsluiten met ultrastrikte rope pushdowns. Zeer lekker. Zeker op mijn frame toont dat massief...
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
24 februari 2024
Voelde me niet heel top. Ging normaal niet trainen tot ik me ineens gemotiveerd voelde. Richting de gym dacht ik van had beter thuis gebleven haha.
Squats
Werksets
122.5kg x 8 x 3 sets
Het hierbij gelaten.
25 februari 2024
Geen idee, maar ik ben gewoon moe?
Overheadpress deadstop
Werksets
62.5kg x 8 x 3 sets
Dumbell side raises
6kg x 20
8kg x 20
10kg x 15
12kg x 12
14kg x 10
16kg x 8
Seated dumbell rear delt raises
16kg x 12 x 3 sets
Dumbell shoulderpress
24kg x 31
Dumbell side raises
6kg x 20
Deze doe ik dan wel trager met een goeie squeeze bovenin. Heel lekker.
Voelde me niet heel top. Ging normaal niet trainen tot ik me ineens gemotiveerd voelde. Richting de gym dacht ik van had beter thuis gebleven haha.
Squats
Werksets
122.5kg x 8 x 3 sets
Het hierbij gelaten.
25 februari 2024
Geen idee, maar ik ben gewoon moe?
Overheadpress deadstop
Werksets
62.5kg x 8 x 3 sets
Dumbell side raises
6kg x 20
8kg x 20
10kg x 15
12kg x 12
14kg x 10
16kg x 8
Seated dumbell rear delt raises
16kg x 12 x 3 sets
Dumbell shoulderpress
24kg x 31
Dumbell side raises
6kg x 20
Deze doe ik dan wel trager met een goeie squeeze bovenin. Heel lekker.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja de pump was heerlijk man. Zkr na die vele reps op die laatste biceps oefening!
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
28 februari 2024
Benchpress t en g
Werksets
80kg x 8
90kg x 8
105kg x 8
80kg x 15
Incline dumbell benchpress
30kg x 15
30kg x 12
30kg x 10
Cable flyes
4.5kg each side x 12 x 3 sets
2.3kg each side x 20 x 2 sets
Dips
Bw x 35
Bw x 25
Bw x 12 open handen slow
Triceps rope pushdowns
Genoeg sets met 4.5kg haha
Cable tricpes kickback
Aantal sets met? Wel lekker
Triceps dipping machine
40kg x 12 x 2 sets
Dikke pomp in die triceps 😄
Benchpress t en g
Werksets
80kg x 8
90kg x 8
105kg x 8
80kg x 15
Incline dumbell benchpress
30kg x 15
30kg x 12
30kg x 10
Cable flyes
4.5kg each side x 12 x 3 sets
2.3kg each side x 20 x 2 sets
Dips
Bw x 35
Bw x 25
Bw x 12 open handen slow
Triceps rope pushdowns
Genoeg sets met 4.5kg haha
Cable tricpes kickback
Aantal sets met? Wel lekker
Triceps dipping machine
40kg x 12 x 2 sets
Dikke pomp in die triceps 😄
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
29 februari 2024
Overheadpress deadstop en t en g
Werkset
65kg x 8 deadstop
65kg x 8 deadstop
65kg x 7
Laatste was een allegaartje van t en g en deadstop
Side raises
6kg x 20
8kg x 15
10kg x 15
12kg x 15
14kg x 10
16kg x 8
Seated dumbell rear delt raise
16kg x 12 x 3 sets
Dumbell shoulderpress
26kg x 31
En dan nog wat schouders gedaan met kabels, toestel en lichte dumbells...
Overheadpress deadstop en t en g
Werkset
65kg x 8 deadstop
65kg x 8 deadstop
65kg x 7
Laatste was een allegaartje van t en g en deadstop
Side raises
6kg x 20
8kg x 15
10kg x 15
12kg x 15
14kg x 10
16kg x 8
Seated dumbell rear delt raise
16kg x 12 x 3 sets
Dumbell shoulderpress
26kg x 31
En dan nog wat schouders gedaan met kabels, toestel en lichte dumbells...
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
2 maart 2024
Bw 74.3kg
Blijf het ergens gek vinden dat ik niet plus 75kg sta al. Nu ja ben en jerries gaat er sowieso aan.
Squats
Werksets
125kg x 5 x 3 sets
Bulgarian split squats
20kg x 12 x 3 sets
Pistol squats
Bw x 8 x 1 sets L R
Leg extension
52kg x 12 x 3 sets
Leg curl
52kg x 12 x 3 sets
Leg extension
25kg till f
Leg curl
25kg till f
Goeie training. Voelde zeer goed.
Bw 74.3kg
Blijf het ergens gek vinden dat ik niet plus 75kg sta al. Nu ja ben en jerries gaat er sowieso aan.
Squats
Werksets
125kg x 5 x 3 sets
Bulgarian split squats
20kg x 12 x 3 sets
Pistol squats
Bw x 8 x 1 sets L R
Leg extension
52kg x 12 x 3 sets
Leg curl
52kg x 12 x 3 sets
Leg extension
25kg till f
Leg curl
25kg till f
Goeie training. Voelde zeer goed.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
3 maart 2024
Vandaag wat rotator cuffs gedaan en buik in de voormiddag. Ook biceps.
Avond rug triceps
Deadlift
Werkset
145kg x 5 x 3 sets
Parallel rows
50kg x 12 x 3 sets
Pull ups
Bw x 20
Bw x 12
Bw x 5 paused 2x rep
V handed cable row
39kg x 12 x 3 sets
Lat pulldown
39kg x 12 x 3 sets
Rope triceps pushdowns
4.5kg x 20
6.8kg x?
4.5kg x 20
4.5kg x 20
Cable triceps kickback? Geen idee haha
2.3kg x 12 x 3 sets l en r
Bw dips
X 40
X 25
X 12
X 10 paused
Triceps machine
Paar sets
Vandaag wat rotator cuffs gedaan en buik in de voormiddag. Ook biceps.
Avond rug triceps
Deadlift
Werkset
145kg x 5 x 3 sets
Parallel rows
50kg x 12 x 3 sets
Pull ups
Bw x 20
Bw x 12
Bw x 5 paused 2x rep
V handed cable row
39kg x 12 x 3 sets
Lat pulldown
39kg x 12 x 3 sets
Rope triceps pushdowns
4.5kg x 20
6.8kg x?
4.5kg x 20
4.5kg x 20
Cable triceps kickback? Geen idee haha
2.3kg x 12 x 3 sets l en r
Bw dips
X 40
X 25
X 12
X 10 paused
Triceps machine
Paar sets
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
6 maart 2024
Floorpress
Challenge #5
Topsecret***
Benchpress
60kg x 8
80kg x 21
Incline dumbell benchpress
30kg x 18
30kg x 15
30kg x 12
Dips
Bw x 30
Bw x 28
Bw x 8? Paused
Rope triceps pushdowns
Aantal setjes
10 min lopen aan 8
Last van pezen. Nog wat aankijken.
Floorpress
Challenge #5
Topsecret***
Benchpress
60kg x 8
80kg x 21
Incline dumbell benchpress
30kg x 18
30kg x 15
30kg x 12
Dips
Bw x 30
Bw x 28
Bw x 8? Paused
Rope triceps pushdowns
Aantal setjes
10 min lopen aan 8
Last van pezen. Nog wat aankijken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
8 maart 2024
Overheadpress deadstop
Werksets
70kg x 8
70kg x 6
Deze keer wel met belt. Alhoewel mijn core wel fiks sterker is geworden. Wel blij met deze results met een bw sub 74kg.
Dumbell side raises
6kg x 20
8kg x 20
10kg x 15
12kg x 15
14kg x 12 of 15?
Seated dumbell rear delt raises
16kg x 12 x 2 sets
16kg x 15 teveel rust
Dumbell shoulderpress
32kg x 20
Overheadpress deadstop
Werksets
70kg x 8
70kg x 6
Deze keer wel met belt. Alhoewel mijn core wel fiks sterker is geworden. Wel blij met deze results met een bw sub 74kg.
Dumbell side raises
6kg x 20
8kg x 20
10kg x 15
12kg x 15
14kg x 12 of 15?
Seated dumbell rear delt raises
16kg x 12 x 2 sets
16kg x 15 teveel rust
Dumbell shoulderpress
32kg x 20
