- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
33 LOG
- Topic starter Stijneke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.156
- Weergaven 122.475
- Volgers 44
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
12 maart 2024
Deadlift deadstop
Werksets
145kg x 8
145kg x 8
145kg x 5
Bent over rows
60kg x 12 x 3 sets
Pull ups
Bw x 20 deze wat trager dan anders
Bw x 12 traag genoeg
Bw x? Paused reps max 5
Lat pulldown
39kg x 12 x 3 sets
25kg x?
V handed cable row
39kg x 12 x 3 sets
Rope triceps pushdowns
Triceps dipmachine
Dips x40, x30, 12 slow
Deadlift deadstop
Werksets
145kg x 8
145kg x 8
145kg x 5
Bent over rows
60kg x 12 x 3 sets
Pull ups
Bw x 20 deze wat trager dan anders
Bw x 12 traag genoeg
Bw x? Paused reps max 5
Lat pulldown
39kg x 12 x 3 sets
25kg x?
V handed cable row
39kg x 12 x 3 sets
Rope triceps pushdowns
Triceps dipmachine
Dips x40, x30, 12 slow
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
18 maart 2024
Squats
Werksets
125kg x 8 x 3 sets
19 maart 2024
Floorpress
Challenge
105kg x 8
Benchpress
80kg x 8 x 2 sets paused
80kg x 15 tng
Incline dumbell bench
30kg x 25
30kg x 12
30kg x 10 slow paused
Cable flyes
3 sets 4.5kg x 20 reps
Bw dips
X 40
X 39
X 12 slow paused
Rope triceps pushdowns
4.5kg x 3 sets till f slow
Machine dips
41kg, 50kg ong en 60kg till f
Squats
Werksets
125kg x 8 x 3 sets
19 maart 2024
Floorpress
Challenge
105kg x 8
Benchpress
80kg x 8 x 2 sets paused
80kg x 15 tng
Incline dumbell bench
30kg x 25
30kg x 12
30kg x 10 slow paused
Cable flyes
3 sets 4.5kg x 20 reps
Bw dips
X 40
X 39
X 12 slow paused
Rope triceps pushdowns
4.5kg x 3 sets till f slow
Machine dips
41kg, 50kg ong en 60kg till f
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
18 maart 2024
Squats
Werksets
125kg x 8 x 3 sets
19 maart 2024
Floorpress
Challenge
105kg x 8
Benchpress
80kg x 8 x 2 sets paused
80kg x 15 tng
Incline dumbell bench
30kg x 25
30kg x 12
30kg x 10 slow paused
Cable flyes
3 sets 4.5kg x 20 reps
Bw dips
X 40
X 39
X 12 slow paused
Rope triceps pushdowns
4.5kg x 3 sets till f slow
Machine dips
41kg, 50kg ong en 60kg till f
Squats
Werksets
125kg x 8 x 3 sets
19 maart 2024
Floorpress
Challenge
105kg x 8
Benchpress
80kg x 8 x 2 sets paused
80kg x 15 tng
Incline dumbell bench
30kg x 25
30kg x 12
30kg x 10 slow paused
Cable flyes
3 sets 4.5kg x 20 reps
Bw dips
X 40
X 39
X 12 slow paused
Rope triceps pushdowns
4.5kg x 3 sets till f slow
Machine dips
41kg, 50kg ong en 60kg till f
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
25 maart 2024
Vorige training legs voelde solide.
Werksets met 127.5kg x 5 x 3 sets. Voelde potentieel nog goed. Verder ook gisteren met weer een cut gestart. Gek genoeg nooit boven de 74.5kg gekomen. Nu proberen of bekijken of ik laag in de 70kg kan komen.
Benchpress
Werksets
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 11
Incline dumbell bench
20kg x 20 x 3 sets verschillende snelheden
Cable flyes single hand
2.3kg x 20 x 3 sets
Dips
Bw x 47
Bw x 12 slow
Bw x 12 paused
Rope triceps pushdowns
Chest fly machine
Machine dips
Vorige training legs voelde solide.
Werksets met 127.5kg x 5 x 3 sets. Voelde potentieel nog goed. Verder ook gisteren met weer een cut gestart. Gek genoeg nooit boven de 74.5kg gekomen. Nu proberen of bekijken of ik laag in de 70kg kan komen.
Benchpress
Werksets
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 11
Incline dumbell bench
20kg x 20 x 3 sets verschillende snelheden
Cable flyes single hand
2.3kg x 20 x 3 sets
Dips
Bw x 47
Bw x 12 slow
Bw x 12 paused
Rope triceps pushdowns
Chest fly machine
Machine dips
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
27 maart 2024
Bw 73.7kg
Cutten is niet leuk haha. Nu heeft ook waarschijnlijk wat te maken dat ik vooral eet op het werk en met die vroege shift is het stuk na 12 uur vrij beperkt qua eten. Nu ja vorige keer ook zo gedaan dus went wel weer.
Deadlift deadstop
Werkset
147.5kg x 5 x 3 sets
Bent over rows
60kg x 12 x 3 sets
Vraag me af of ik deze nog eens wat moet pushen en minder strikt.
Pull ups
Bw x 21
Bw x 11
Bw x 5 pauzes
Weinig rust met deze..
V handed cable row
39kg x 12 x 3 sets
Lat pulldown wat sets
Divergent machine row geprobeerd, alsook divergent latt pulldown machine.
Bw 73.7kg
Cutten is niet leuk haha. Nu heeft ook waarschijnlijk wat te maken dat ik vooral eet op het werk en met die vroege shift is het stuk na 12 uur vrij beperkt qua eten. Nu ja vorige keer ook zo gedaan dus went wel weer.
Deadlift deadstop
Werkset
147.5kg x 5 x 3 sets
Bent over rows
60kg x 12 x 3 sets
Vraag me af of ik deze nog eens wat moet pushen en minder strikt.
Pull ups
Bw x 21
Bw x 11
Bw x 5 pauzes
Weinig rust met deze..
V handed cable row
39kg x 12 x 3 sets
Lat pulldown wat sets
Divergent machine row geprobeerd, alsook divergent latt pulldown machine.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
28 maart 2024
Voeding
Granola met melk
Middagmaal( werk)
Soep + appel/peer (werk)
Klein potje skyr
500 gram skyr + stukje chocolade
Banaan
Hier doe ik het dan mee. Dit deed ik eerder. Laatste weken at ik nog een middagmaal extra, maar kwam ook niet hoger dan 74.5kg. Dus ben benieuwd nu. Ik tel wel geen kcals uit en weekend is heilig en ben ik niet strikt.
Bw 73.3kg
Schouders
Overheadpress deadstop
Werkset
55kg x 8 x 3 sets
Dumbell side raises
6kg x 20
7kg x 20
10kg x 15
12kg x 15
Seated dumbell rear delt raises
10kg x 12 x 3 sets
Dumbell shoulderpress
20kg x 40
Divergent shoulderpress 1 hand
18kg x 30
18kg x 20
18kg x 12 3 sec pauze per rep
3 sets cable raises front + side raises
Voeding
Granola met melk
Middagmaal( werk)
Soep + appel/peer (werk)
Klein potje skyr
500 gram skyr + stukje chocolade
Banaan
Hier doe ik het dan mee. Dit deed ik eerder. Laatste weken at ik nog een middagmaal extra, maar kwam ook niet hoger dan 74.5kg. Dus ben benieuwd nu. Ik tel wel geen kcals uit en weekend is heilig en ben ik niet strikt.
Bw 73.3kg
Schouders
Overheadpress deadstop
Werkset
55kg x 8 x 3 sets
Dumbell side raises
6kg x 20
7kg x 20
10kg x 15
12kg x 15
Seated dumbell rear delt raises
10kg x 12 x 3 sets
Dumbell shoulderpress
20kg x 40
Divergent shoulderpress 1 hand
18kg x 30
18kg x 20
18kg x 12 3 sec pauze per rep
3 sets cable raises front + side raises
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Had je daar last van dan? Ik zie toch ook nog zware squats staan hier....
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja ooit last van gehad. Tot het irritante toe dat ik niet kon blijven stilstaan. Toen ook lang gewacht en de kine vertelde me best nooit meer zwaarder dan 50kg te gaan squatten. Dan met legpress weer begonnen en zo toch alles spieren verstevigd gekregen en geen last of weinig gehad. Wel is een keer, maar kan ik op 1 hand tellen.
Nu recentelijk had ik last en idee was dat niks doen niet zou helpen. Mezelf ook de vraag gesteld wat met mijn squats. Google vertelde me beter van niet, maar squats was nooit de bron van het probleem. Wel in de beginne, maar nu ja sterke quads en hamstrings..
Dus lopen recent beperkt in tijd. Ff met kniebanden gelopen en nu lijkt het oke te gaan. Ga nu ook maar af op mijn gevoel.. Zullen de komende weken zien.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
30 maart 2024
Bw 73.1kg
Squats
Werksets
127.5kg x 8
127.5kg x 5 x 2 sets
Bulgarian split squats
14kg x 20
14kg x 15 x 2 sets
Leg curl
25kg x 20 x 3 sets
Leg extension
25kg x 20
20.3kg x 20 x 2 sets
Smith machine squat
3 sets tot failure met max 10kg elke kant. De trap afgaan in de gym was moeilijk haha.
Bw 73.1kg
Squats
Werksets
127.5kg x 8
127.5kg x 5 x 2 sets
Bulgarian split squats
14kg x 20
14kg x 15 x 2 sets
Leg curl
25kg x 20 x 3 sets
Leg extension
25kg x 20
20.3kg x 20 x 2 sets
Smith machine squat
3 sets tot failure met max 10kg elke kant. De trap afgaan in de gym was moeilijk haha.
Bijlagen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Haha. Ja ik doe dit vaak als de lift in beweging is. Die akward situaties hoeven niet haha. Verder moet ik het hier dan maar showen.Wahah... stel iemand doet de liftdeur open en ziet dit
Nette quads hoor!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Supernatural light in die lift?
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja met die lichtinval kan ik me 2x zo breed doen lijken. Echt gekSupernatural light in die lift?
Bijlagen
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
