33 LOG

[Stijneke]

Mooie opbouw die bench.

En 13 x 34 KG dumbell is ook lekker sterk zeg!

Klik om te verkleinen...

Ja 14de rep zat erin, maar bewust gelaten, aangezien de 80kg stevig all out was .

Zoek nog wel wat te verhogen bij die Incline, maar nog geen idee hoe of wat.

Focus ligt op BP, ohp, DL en Sq. Dus al die zijoefeningen zijn nu vooral strikt met uitzondering van die all out reps, waarbij het gewoon het verplaatsen van het gewicht van belang is haha. Die variatie is wel weer leuk ook.

 

[Stijneke]

10 juni 2023

Gisteren een etentje met collega's. Het verdict
3 x Affligem tripel
1 x duvel
1 x jupiler
Toch redelijk bezopen, maar echt toptraining. Genoeg water binnen gespeeld voor het slapen en tijdens de nacht.

Had beetje bang voor de hitte in deze oldskool gym, maar geraakte er goed door. Wel genoeg pauzes genomen.

Squats
20kg x 8
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 1

Werkset
140kg x 5 x 3 sets
Easy! Dit beloofd.
Enkel 2de set wat off met de laatste 2 reps, maar laatste set echt goed beëindigd.

100kg x 12 under tension

60kg x 5 highbar paused en tempo

Leg curl en leg extension wat reps onder hold.

 

[Stijneke]

11 juni 2023

Schouders
Ook maar eens de vroege vogel uitgehangen. 1ste werkset wat off door te weinig focus. Weinig spanning of te weinig spanning zetten. Verdere sets meer dan goed gemaakt.

Pauzes bij de ohp nog absoluut aanwezig en toch zonder riem en zonder elleboogsleeves. Lekker! Niks overdreven rug die hol komt te staan. Enorm tevreden. Kern voelt beter door nu en dan Abs te doen. Nooit gedaan eigenlijk of weinkg.

Overheadpress
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1
62.5kg x 1

Werkset paused
70kg x 5 x 3 sets
Enkel wristwraps

60kg x 12 met riem. Kwestie zoveel mogelijk reps te halen. Ook niks paused maar touch n go.

40kg x 10 zittend op de grond met benen vooruit

Staande Side raises zijlangs startend
6kg x 15
8kg x 15
10kg x 15
Hier en daar wat holds gedaan met de terugkeer. Enkel bij 6 en 8kg.

Seated rear delt raises
18kg x 8 heavy set
10kg x 12 strict, tight upperback
6kg x 12

Mooi zo. Geen setje meer met de dumbells shpress.

Mooie vooruitzichten.

 

[Stijneke]

Nog met een maatje meegegaan en zijn squatskills onder de loep genomen.

Wat rotator cuffs getraind en biceps.

Hammer curls
6kg x 15
8kg x 15
10kg x 15
12kg x 12
12kg x 10

Barbell curl
25kg x 12 x 3 sets

Dan even op die weegschaal gaan staan bij de basic fit. Enkel lengte klopt niet, maar die cm groter zal wel niet de zaak maken. VP zal wel kloppen

 

[Stijneke]

12 juni 2023

Veruit de warmste training van het jaar. 1ste werkset en het zweten stopte niet. Ook in de oldskool gym gegaan.

Gewicht ging echt nog oke, wat echt top was.

Deadlift
20kg x 8
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 1
140kg x 1 belt
150kg x 1

Werkset
165kg x 5
165kg x 5
165kg x 5 VID in bijlage

Grote verschil met eerder is de explosiviteit bij de deadstops. Voelt retegoed. Ik zoek nog 1 keer 2.5kg te verhogen. Zit dan normaal nog niet in het rood.

140kg x 5 beltless deficit 20kg bumper

Parallel rows
55kg x 12 x 2 sets
50kg x 12

Pull ups
+8kg x 8
Bw x 8
Bw x 5 paused

V grip câble rows
39kg x 12 x 2 sets paused
66kg x 8
25kg x 12 paused
Vooral bij die 66kg voelde ik de activatie goed in mijn rugspieren. Misschien toch wat zwaarders integreren.

Zo was het goed. Even last gehad van het zuur en minuutje tijdens de training moeten zien dat ik ni zou kotsen. Dan snel Lidl in om toch wat binnen te hebben. Eiwitdrankje en zo een kurkuma gember shot. f**k het zuur werd erg haha.

 

[HardcoreMachine]

goed bezig!

 

[psycomantje]

Netjes. Denk dat volgens je filmpje je nog erg ver van het rood zit

 

[Stijneke]

Netjes. Denk dat volgens je filmpje je nog erg ver van het rood zit

Klik om te verkleinen...

Ja man des te beter. Nu begin ik wel te twijfelen of ik dan niet nog een week erbij ga doen. Heb het al een week opgeschoven. Zullen zien wat volgende week zegt.

Squats voelde ook goed laatste training en zelfs op diepte nog.

Enkel de warmte tjezus. Het doet toch wat met een mens. Hoe ist het daar in jouw gym?

goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[psycomantje]

Ja man des te beter. Nu begin ik wel te twijfelen of ik dan niet nog een week erbij ga doen. Heb het al een week opgeschoven. Zullen zien wat volgende week zegt.

Squats voelde ook goed laatste training en zelfs op diepte nog.

Enkel de warmte tjezus. Het doet toch wat met een mens. Hoe ist het daar in jouw gym?

Thanks!

Klik om te verkleinen...

Sniksnikheet. Na 5x20 en 5x60 squat liepen de parels al van mijn kop. Zit in een hangar zonder ventilatie en met koepels boven men kop haha.

Of je kan gewoon meer dan 2.5 raisen ipv een week erbij? 2.5 is best weinig voor dl. Zeker als je ziet dat je nog minimum 5 reps overschot hebt.

 

[Stijneke]

Sniksnikheet. Na 5x20 en 5x60 squat liepen de parels al van mijn kop. Zit in een hangar zonder ventilatie en met koepels boven men kop haha.

Of je kan gewoon meer dan 2.5 raisen ipv een week erbij? 2.5 is best weinig voor dl. Zeker als je ziet dat je nog minimum 5 reps overschot hebt.

Klik om te verkleinen...

Ja ik ga er nog keer over peisen. En die 2.5kg stappen ja zijn idd niet zo hard merkbaar op een DL.

 

[Stijneke]

14 juni 2023

Deze voormiddag gaan trainen. Enkel na mijn Bench voelde alles off.. Voelde zwaarder als normaal. Dus ook mezelf beperkt in sets en gewicht.

Benchpress
20kg x 2 sets
40kg x 8
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1
90kg x 1

Benchpress paused
100kg 3 x 3
Legdrive was zo on point. Voeten ook anders geplaatst op basis van een vid die ik eerder ergens zag. Bevalt me enorm.

De pauzes waren zeker de laatste set 2 a 3 seconde. Dus heel tevreden.

Slingshot bench
90kg x 16
Slingshot is eigenlijk te stroef voor dit gewicht. Maar ik doe deze ook voornamelijk omdat deze leuk aanvoelt. Je blijft zo helemaal ingestopt.

Incline dumbell bench
36kg x 8 zin was over. Fut weg
26kg x 8 paused f**k zwaar

Incline dumbell flyes paused
8kg x 12 x 2 sets. Hier voelde het zelfs veel zwaarder dan normaal

BW dips
X 12
X 8 paused

Triceps rope pushdown
4.5kg x 12 x 2 sets

 

[HardcoreMachine]

lekker bezig!

 

[Stijneke]

lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

Vooral leuk om weer op niveau te komen. Voelt ook goed dat niet alle oefeningen zo zwaar hoeven te zijn en ik dus meer heel kan blijven haha. En thanks!

 

[Stijneke]

16 juni 2023

Wat buik en biceps getraind.
Oefening met barbell voorlangs squatten met armen in hoek van 90 graden 3 sets 12 reps

Landmines barbell
+10kg x 12
+20kg x 12
+25kg x 10
+10kg x 12

Hanging knee raises
X 12
X 12 pfoe ik ben een beginner in dit
Zijlangs x 5 R + L alternate
Zijlangs x 5 R
Zijlangs x 5 L

Hammer curls alternate
6kg x 15
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 8
14kg x 8
16kg x 8

Barbell biceps curl
15kg x diverse reps tot failure

 

[Stijneke]

17 juni 2023

Warmte hakt er echt in naar mijn gevoel. Rpe hoger dan nodig, niet tegenstaande dat hetgeen ik vandaag gelift heb al zeker een jaar moet geleden zijn of langer.

Squats
20kg x?
50kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 1

Werkset
142.5kg x 5
142.5kg x 5
142.5kg x 5

Laatste ff opgepept en snel door die 1ste 3 reps, laatste 2 waren traag. Ze gingen naar boven. Nu die warmte was duidelijk aanwezig en uithouding was kut met deze warmte. Heb ik sinds deze week.

Ook na set 2 snel een AA drink gaan halen. Merkwaardig direct merkbaar ofwel placebo effect haha.

100kg x 11 goed genoeg
60kg x? Highbar

Leg extension
23kg x 12 x 3 sets

Leg curl
18kg x 12 x 3 sets
18kg x 9 alternate per been, per 3 reps

Goed zo focus enkel gelegd op de hoofdoefening.

 

[Stijneke]

18 juni 2023

Overheadpress
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8 deze voelde zwaar man
50kg x 3
60kg x 1
65kg x 1

Beltless Paused overheadpress
72.5kg x 5
72.5kg x 5
72.5kg x 5

Was een beetje een gok, met of zonder belt. Nooit op dit gewicht gedaan, maar enorm blij met het volume.
3de set was afschuwelijk. 1ste rep met unracken en liften kwam ik met de voeten van mijn plaats af. Enorm creepy en dan 2de en 3de rep moeilijker dan nodig doordat lichtjes te ver zat van mijn hoofd. 4de en 5de gecorrigeerd en de 3 sets weer binnen gehaald!

Moet een beltless PR zijn. In hoeverre ik dit een PR mag noemen.
PR met belt en lbowsleeves zit op 77.5kg x 4, x3, x3

60kg x 12 belt
40kg x 4 paused

Dumbell Side raises
6kg x 15
8kg x 15
10kg x 15
12kg x 8
14kg x 8 + 8 low raises damm pump

Seated rear delt dumbell raises
18kg x 8
18kg x 8
8kg x 12 strikt en pauze/squeeze end of rom

Funset
Hier nog getwijfeld, omdat ik best op was.
Dumbell shoulderpress
28kg x 27

 

[psycomantje]

Netjes man!

 

[Stijneke]

Netjes man!

Klik om te verkleinen...

Ja man de abs eindelijk beetje trainen werpt wel zijn vruchten af voor mijn core. Volgende keer wel de belt aan en lbowsleeves. Hopelijk heb ik daardoor terug wat extra voordeel.

 

[Stijneke]

19 juni 2023

Rotator cuff oefeningen external en internal + holds

Dumbell biceps curls alternate
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 8
14kg x 8
16kg x 8

Barbell curls dragonfly?
15kg x 8
20kg x 8

25kg x 8 normal

Nog geëindigd met hammer curls met 8 En 10kg.

 

[Stijneke]

20 juni 2023

Was aan het twijfelen, maar toch gewoon huidig schema gevolgd en weer verhoogd met 2.5kg op de deadlift.

Deadlift
20kg x?
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1

Werkset
167.5kg x 5
167.5kg x 5
167.5kg x 5
Globaal gevoel goed. Laatste set ging beter als de rest. Snelheid van de rep zit er nog goed in. Enkel laatste rep twijfel of ik hem paused zou doen, maar gewoon traag aangezet haha.

Geen deficit deze keer en beter gepresteerd op de rows.

Parallel rows
55kg x 12 x 3 sets

Pull ups
BW +8kg x 8
Bw x 8
Bw x 5 paused

Cable rows
39kg x 12
66kg x 8
51kg x 8
39kg x 12