XXL Nutrition

33 LOG

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.641
22 juni 2023

Benchpress
20kg x?
40kg x 8
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1
90kg x 1

Werkset paused
102.5kg x 3
102.5kg x 3
102.5kg x 3

Funset/back off set
80kg x 21 PR

Nu die laatste ga ik volgende keer niet meer doen.

Incline dumbell benchpress
20kg x 12
20kg x 8 paused
20kg x 12

Niks zwaar hier. Misschien zo even opbouwen maar weer.

Incline dumbell flyes
8kg x 15 x 2 sets
10kg x 15

Dips
Bw x 12
Bw x 8 paused
Bw x 20

Triceps rope pushdowns
9kg x 12
14kg x 12
18kg x 12?

Machine dips
51?kg x 12
77kg x 8

Die machine dips wou ik nog maar even proberen. Verder behouden gebleven. Wel megapump fucking hel. Motiverende training en helemaal zin in de Overheadpress voor zondag. Klaar voor wat PRs. Het word tijd
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.642
24 juni 2023

Squat
20kg x 8
50kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 1

Werkset
145kg x 5
145kg x 5 video
145kg x 5

Algemeen gevoel zwaar, maar oh zo veel beter geslapen. Beweegde beter als vorige week, dat sowieso. Walk out verspil ik ook geen energie meer. Sta bijna altijd direct goed.
Kwam gisterenavond van een etentje met de fiets en lekker fris buiten. Door het dalen van de temperatuur heel anders opgestaan. Ook geen kater deze keer door hoofdzakelijk rustig te drinken en enkel licht bier te drinken.

Backoff set
100kg x 10

Leg extension 1 sec paused end rom
23kg x 12
41kg x 12
59kg x 8

Leg curl 1 sec paused end rom
18kg x 12
36kg x 12
41kg x 8

Echt voldaan. Gevoel helemaal terug te zijn doet wat met de feel good. Morgen die 75kg ohp knallen. Lekkerrrrr
 

Bijlagen

  • VID_20230624_135424_672x378_302x538.mp4
    4,4 MB
Mooi! Nette squats
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.644
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.645
25 juni 2023

Overheadpress

Deze keer topsets met lbowsleeves en riem.

20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1
65kg x 1

Werksets paused
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

2de set stond ik iets te dicht bij de steunen, maar cava.
3de set de laatste rep helemaal off, iets te ver naar voren. Wel gelukkig kunnen redden.

Backoff set
60kg x 8 paused

Side raises
6kg x 15
8kg x 15
10kg x 15
12kg x 12

Seated rear delt raises dumbells
20kg x 8 lekker overloaden
8kg x 12 x 2 sets lekker squeezen

Normaal doe ik nog een laatste setje dumbell shoulderpress maar deze keer ff met 12kg een 12 tal reps rustig aan en klaar.
 
Mooi die OHP al weer
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.648
28 juni 2023

Deadlift
20kg x?
60kg x 8
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
150kg x 1

Werkset
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5

Dat was het voor nu. Ik ga volgende week ook niet meer proberen. Wel tevreden gezien het niveau van 2 maanden terug. Toen heb ik de 170kg op 3 x 3 gedraaid.

120kg x 3 sumo deadlift

Parallel rows
50kg x 12 x 3 sets

Pull ups
BW x 8 x 3 sets

Cable rows
39kg x 12 x 3 sets
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.649
29 juni 2023

Heel brak opgestaan. Moe gevoel, merkbaar aan de ademhaling. Vochtigheidsgraad op het werk is ook optimaal haha.

Gelukkig werd er op Bench niet zoveel verwacht anders had ik deze wel geskipt.

Benchpress
20kg x 8
40kg x 8
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1
90kg x 1

Werkset paused
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3

Nog 10kg te gaan. Bedoeling is wel om de pauzes te laten wegvallen indien ik vermoed dat ik het toch niet haal anders. Zolang ik niet dat gedoe met een spotter heb ideaal. Die basic fit benches hebben gelukkig die hefboom wat ik wel Nice vind.

80kg x 12

Incline dumbell bp
24kg x 12
24kg x 8 pauzes
24kg x 20+ reps snel

Incline dumbell flyes
8kg x 12
10kg x 12
14kg x 12
Goed onder spanning gehouden

BW dips
X 12
X 8 paused
X 30 snel en ingehouden nog

Triceps rope pushdowns
4.5kg x 12
6.8kg x 12
9kg? x 12
Goede squeeze onderaan

Afgerond met dips machine
 
Stijneke zei:
29 juni 2023

Heel brak opgestaan. Moe gevoel, merkbaar aan de ademhaling. Vochtigheidsgraad op het werk is ook optimaal haha.

Gelukkig werd er op Bench niet zoveel verwacht anders had ik deze wel geskipt.

Benchpress
20kg x 8
40kg x 8
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1
90kg x 1

Werkset paused
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3

Nog 10kg te gaan. Bedoeling is wel om de pauzes te laten wegvallen indien ik vermoed dat ik het toch niet haal anders. Zolang ik niet dat gedoe met een spotter heb ideaal. Die basic fit benches hebben gelukkig die hefboom wat ik wel Nice vind.

80kg x 12

Incline dumbell bp
24kg x 12
24kg x 8 pauzes
24kg x 20+ reps snel

Incline dumbell flyes
8kg x 12
10kg x 12
14kg x 12
Goed onder spanning gehouden

BW dips
X 12
X 8 paused
X 30 snel en ingehouden nog

Triceps rope pushdowns
4.5kg x 12
6.8kg x 12
9kg? x 12
Goede squeeze onderaan

Afgerond met dips machine
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zelf vind ik het vreemd dat ik met een dipmachine de full stack kan nemen voor vele reps, maar moeite heb met mijn BW.
 
psycomantje zei:
Dip machine gewicht neemt het gewicht van jezelf net weg of niet? Zoals bij een pull up machine? Het is maar een gedacht want heb geen idee hehe.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Het is niet zo'n supported machine maar 1tje waarbij je twee handvatten naar beneden drukt. BW (kleine 110kg) kan ik 8x.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.653
Schwarzeneggertje zei:
Het is niet zo'n supported machine maar 1tje waarbij je twee handvatten naar beneden drukt. BW (kleine 110kg) kan ik 8x.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Die machine gaat nogal sneller of meer op die chest en je hebt gewoon minder stabiliteit nodig. Enkel machine moet ik al mijn voet onder de zit vastzetten. Misschien dat je veel feller op die chest dipt dan.

Ik blijf ook meer upright met bw dippen, omdat ik zelfs met gestrekte benen de grond niet raak met mijn 1m69. Dit vind ik zelf een groot verschil. Ofwel eerder op chest dippen ofwel op tri
 
Laatst bewerkt:
Stijneke zei:
Die machine gaat nogal sneller of meer op die chest en je hebt gewoon minder stabiliteit nodig. Enkel machine moet ik al mijn voet onder de zit vastzetten. Misschien dat je veel feller op die chest dipt dan.

Ik blijf ook meer upright met bw dippen, omdat ik zelfs met gestrekte benen de grond niet raak met mijn 1m69. Dit vind ik zelf een groot verschil. Ofwel eerder op chest dippen ofwel op tri
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Goed gedacht, met die machine kan ik inderdaad makkelijker voorover leunen dan met de gewone dip. Als ik nog iets sterker wordt, ga ik die ook weer doen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.655
30 juni 2023

Vandaag heel brak opgestaan weer. Moe, maar dagje verlof. Morgen nog heavy squats en zondag ohp met 77.5kg. Dan kunnen we weer rustig aan heropbouwen.

Ab squats
X 12 x 3 sets

Landmines
Barbell +10kg x 12
Barbell +20kg x 12
Barbell +25kg x 12

Hanging knee raises
12 x 2 sets

Hanging knee raises side
8 x 2 sets

Hammer curls
6kg x 15
8kg x 12
12kg x 12

Barbell dragon curl
15kg x?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.656
1 juli 2023

Deze nacht al het idee als ik de laatste set squats zou doen ik eventueel een repout zou doen.

Squats
20kg x?
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 1 belt
120kg x 1
130kg x 1

Werkset
147.5kg x 5
147.5kg x 5
147.5kg x 8! Rep PR!! +VPR

Voelde lichter als de 145kg vorige keer. 8ste rep wel lekker als een tomaat die rep eruit geknald. Zat misschien nog een 9ste in, maar dat was mentaal niet aan de orde, alsook niet nodig.

80kg x 8 paused beltless

Leg extension
23kg x 12 paused
31kg x 12 paused
41kg x 12 paused

Leg curls
23kg x 12 paused
31kg x 12 paused
36kg x 12 paused
 
Netjes, leuk rep pr na je volume :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.658
2 juli 2023

Overheadpress
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1
65kg x 1
70kg hold 5 sec?

Werkset paused
77.5kg x 5 rep PR!
77.5kg x 5 lichte spot volgens collega. Nu had liever nog ff gevochten maar ok.
77.5kg x 4 VPR!

Vanaf set 2 ademhaling ontregeld. Laatste set ook 2x bovenaan te lang gewacht :p. Maar die laatste dan nog 4 geknald. Lekker!

50kg x 18 paused

Dumbell side raises
6kg x 15
10kg x 12
12kg x 12

Seated rear delt dumbell raises
12kg x 12 x 2 sets
6kg x 12 paused squeeze end of rom

Halfuurtje fietsen samen met collega.
 
Dikke press! dat gaat goed man, steek je me instant weer voorbij haha
 
Stijneke zei:
2 juli 2023

Overheadpress
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1
65kg x 1
70kg hold 5 sec?

Werkset paused
77.5kg x 5 rep PR!
77.5kg x 5 lichte spot volgens collega. Nu had liever nog ff gevochten maar ok.
77.5kg x 4 VPR!

Vanaf set 2 ademhaling ontregeld. Laatste set ook 2x bovenaan te lang gewacht :p. Maar die laatste dan nog 4 geknald. Lekker!

50kg x 18 paused

Dumbell side raises
6kg x 15
10kg x 12
12kg x 12

Seated rear delt dumbell raises
12kg x 12 x 2 sets
6kg x 12 paused squeeze end of rom

Halfuurtje fietsen samen met collega.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dat zijn zware werksets.
Knap hoor :thumbup:
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

C
CerebralGains traininglog
2 3
Reacties
56
Weergaven
4.266
CerebralGains
C
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
541
Dylan97
Dylan97
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
988
vntl
vntl
T
T's Homegym Log
5 6 7
Reacties
120
Weergaven
11.579
TvdH
T
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.016
Mentat
Mentat
Terug
Naar boven